ብዙውን ጊዜ ጂምናዚየም በሙያ ደረጃ በሌሎች ስፖርቶች ውስጥ በሚሳተፉ ሰዎች ይጎበኛል። የሰውነት ግንባታን እና ሌሎች ስፖርቶችን እንዴት ማዋሃድ ይማሩ። አንድ ሰው በጂም ውስጥ መልመጃዎችን ከሌሎች ስፖርቶች ጋር ማዋሃድ ሲኖርበት ሁኔታዎች ይከሰታሉ። ብዙውን ጊዜ እነሱ ሦስት ዋና ጥያቄዎች ያጋጥሟቸዋል-
- የሌሎች ስፖርቶች ተወካዮች ጡንቻዎችን መገንባት በእርግጥ አስፈላጊ ነውን?
- ለተሻለ ውጤት የሰውነት ግንባታ እና ሌሎች ስፖርቶችን እንዴት ማዋሃድ?
- ጡረታ የወጡ አትሌቶች እንዴት ሥልጠና ሊጀምሩ ይችላሉ?
አሁን እያንዳንዳቸውን ጉዳዮች በዝርዝር እንመልከታቸው።
ከሌሎች ስፖርቶች ለአትሌቶች ጡንቻ ለምን ይገነባል?
በሌሎች ስፖርቶች ውስጥ ትልቅ የጡንቻ ብዛት ሊጎዳ ይችላል የሚለውን አስተያየት መስማት በጣም የተለመደ ነው። ይህንን አስተያየት ከማስተባበል ወይም ከማረጋገጡ በፊት ጡንቻዎች የሚያከናውኗቸውን ተግባራት መረዳት ያስፈልጋል።
የጡንቻዎች ዋና ግብ የአፅም ክፍሎችን ማንቀሳቀስ ነው። በማንኛውም ስፖርት ውስጥ የተወሰኑ የአካል ክፍሎች በቼዝ ውስጥ እንኳን መንቀሳቀስ አለባቸው ፣ ቁርጥራጮቹን በቦርዱ ላይ በእጁ ማንቀሳቀስ አስፈላጊ ነው። አብዛኛዎቹ ስፖርቶች ስለ ውድድር ናቸው ፣ ከአትሌቶቹ የትኛው ፈጣን ፣ ጠንካራ ወይም የበለጠ ኃይለኛ ነው። በዚህ ሁኔታ, ቁልፍ ጠቀሜታ ያላቸው ጡንቻዎች ናቸው.
አሁን ብዙዎች ሙሉ በሙሉ ተፈጥሯዊ ጥያቄ ሊኖራቸው ይችላል ፣ በውጤቱ ላይ ትልቅ የጡንቻ ክምችት አሉታዊ ተፅእኖ ለምን ብዙ መረጃ አለ? ነጥቡ ጡንቻዎች የተለያዩ የሥራ ዓይነቶችን ለማከናወን የተነደፉ ናቸው። ክብደትን ብቻ ሳይሆን የተለያዩ አመልካቾችን ማዳበር ስለሚችሉ የሥልጠናው ሁኔታ ተመሳሳይ ነው። ስለዚህ ሊሠለጥኑ የሚችሉ ሦስት ዋና ዋና የጡንቻ ጠቋሚዎች አሉ-
- የጡንቻ ጥንካሬ (ኃይል) - የጡንቻዎች ችሎታ ከ 1 እስከ 3 ከፍተኛ-ጥንካሬ ኮንትራቶችን የማድረግ ችሎታ። ጥንካሬ በስፖርት መሣሪያዎች ከፍተኛ የሥራ ክብደት ላይ አነስተኛ ድግግሞሾችን በመጠቀም የሰለጠነ ነው። በስብስቦች መካከል ፣ ለእረፍት ረጅም እረፍት መውሰድ ያስፈልግዎታል።
- የጡንቻ መቋቋም - ጡንቻዎች ሳይቆሙ ለረጅም ጊዜ ሥራን የማከናወን ችሎታ። ይህንን ችሎታ ለማሠልጠን ብዙ ድግግሞሾችን እና አማካይ የሥራ ክብደቶችን መጠቀም ያስፈልግዎታል።
- የጡንቻ አፈፃፀም - በአጭር እረፍት ለአጭር ጊዜ የጡንቻዎች የረጅም ጊዜ ጥንካሬ ሥራን የማከናወን ችሎታ። ለሥልጠና ፣ ከመካከለኛ ወይም ከፍ ካለው የሥራ ክብደት ጋር የድምፅ መጠን ሥራ ጥቅም ላይ ይውላል። የእረፍት ጊዜው ከ 30 እስከ 90 ሰከንዶች ነው።
የሰውነት ግንባታ ዋናው ችግር በውድድሩ ወቅት አትሌቶች የሚገመገሙት ለጡንቻዎች ገጽታ ብቻ እንጂ የሥልጠና ደረጃቸው አይደለም። በኦሎምፒክ ጨዋታዎች መርሃ ግብር ውስጥ የሰውነት ግንባታ አለመኖር ዋነኛው ምክንያት ይህ ነው። ጡንቻዎች ብዙ የአካል ብቃት መለኪያዎች ስላሏቸው ፣ በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ ፣ ትልቅ የጡንቻ ብዛት ከፍተኛ ውጤቶችን እንዲያገኝ አይፈቅድም። ለምሳሌ ፣ ከፍ ያለ የጡንቻ ጽናት ከፈለጉ ብዙ ብዛት በመንገድ ላይ ሊገባ ይችላል። ይህ የሆነበት ምክንያት ትላልቅ ጡንቻዎች ከፍተኛ አፈፃፀምን ወይም በሌላ አነጋገር ዝቅተኛ የአፈፃፀም ደረጃን ስለሚያመለክቱ ነው። በጠንካራ ጽናት ፣ ጡንቻዎች ለተወሰነ ጊዜ ከፍተኛ የሥራ ደረጃን ጠብቀው ማቆየት ይችላሉ ፣ ይህም ትልቅ ጡንቻዎች ከሚያደርጉት ፈጽሞ የተለየ ነው።
የጡንቻዎች የተለያዩ ጥራቶችን ሲያሠለጥኑ የሚለያዩት ከጭነቱ ጥንካሬ እና መጠን በተጨማሪ ሌሎች ምክንያቶችም አሉ። ምናልባትም ዋናው ፍጥነት ነው። በዚህ ምክንያት የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች ብዙውን ጊዜ “ዘገምተኛ” እና የጡንቻዎች “ፓምፕ” የይገባኛል ጥያቄ ያቀርባሉ።በትላልቅ ጥረቶች ማመንጨት የእንቅስቃሴዎች ፍጥነት ስለሚቀንስ በዚህ መግለጫ መስማማት እንችላለን። ይህ የሆነው በተፈጥሮው የሰውነት ማመቻቸት ምክንያት ነው። ሙያዊ የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች ይህንን እውነታ በደመ ነፍስ ደረጃ ይረዱታል። ብዙ ክብደት ለማንሳት ጡንቻዎች መጠናቸው እንዲያድጉ እንቅስቃሴዎቹን በአንፃራዊነት በዝግታ ማከናወን ያስፈልግዎታል።
በቀላል አነጋገር ፣ የሰውነት ማጎልመሻ ጡንቻዎች ዘገምተኛ ስለሆኑ መጥፎ ስለሆኑ ሳይሆን የጥንካሬ ሥራን ለረዥም ጊዜ ለማከናወን የተነደፉ ናቸው። በሰውነት ግንባታ ውስጥ ፍጥነት አስፈላጊ ስላልሆነ ቀስ ብለው ይዋሃዳሉ። በተመሳሳይ ጊዜ አትሌቱ የጥንካሬ አፈፃፀምን ያዳብራል።
የሰውነት ግንባታ እና ሌሎች ስፖርቶችን እንዴት ማዋሃድ?
ከላይ ከተዘረዘሩት ሁሉ ብዙዎች የስፖርት ልዩነት ጽንሰ -ሀሳብ እንዳለ ብዙዎች ተረድተዋል።
- ቁም ነገሩ የመጀመሪያው ምክንያት ፣ ሲዋሃዱ ግምት ውስጥ መግባት ያለበት ፣ እየሠለጠኑ ያሉት ባሕርያት ማዳበራቸው ነው።
- ሁለተኛው ምክንያት - ከፍተኛ ውጤቶችን ለማግኘት የሚያስፈልጉ የልዩነት ጠባብነት። በሌላ አነጋገር ሥልጠናው በሚካሄድበት ሸክም ውስጥ ከፍተኛው ውጤት ሊገኝ ይችላል። በእርግጥ ሁሉንም የጡንቻ አመልካቾችን በአንድነት ማዳበር ይቻላል ፣ ግን ብዙውን ጊዜ የሚፈለገው ውጤት በአንድ አቅጣጫ ብቻ ሊገኝ ይችላል። ሁሉም ጥረቶች እዚህ ላይ ማተኮር አለባቸው። እስቲ አንድ አትሌት በባርቤል ማተሚያ ውስጥ ኃይልን ከፍ በማድረግ እና ልዩ ባለሙያዎችን እያደረገ ነው እንበል። በተጨማሪም ፣ እሱ ለተወሰነ ጊዜ ይሮጣል። ይህ ለጠቅላላው የሰውነት እድገት ጥሩ ነው ፣ ግን ለከፍተኛ ውጤት መጥፎ ነው። አንድ ነገር መምረጥ እና መምረጥ አለብዎት።
- ሦስተኛው ምክንያት የሰለጠኑ የጡንቻ ችሎታዎች የርቀት ደረጃ ነው። በእያንዳንዱ ስፖርት ለማሸነፍ አንድ ጥራት ያስፈልጋል ፣ እና ብዙ ጊዜ በሰለጠነ (ቅርብ) ፣ ውጤቱ የተሻለ ሊሆን ይችላል።
- ደህና ፣ የመጨረሻው ፣ አራተኛ ምክንያት - የክብደት ምድብ። ጡንቻዎች ጉልህ ክብደት አላቸው እና በትልቁ መጠናቸው አትሌቱ ከክብደቱ ምድብ ወሰን በላይ ሊሄድ ይችላል። በዚህ ሁኔታ ከፍተኛ ውጤት የማግኘት እድሉ ፣ እንደ ደንቡ ፣ በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚቀንስ ግልፅ ነው።
ስለዚህ አትሌቶች ለራሳቸው ሥልጠና ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ቦታ መወሰን አለባቸው። ሁሉንም ነገር ወዲያውኑ ማግኘት አይችሉም። በዚህ ምክንያት በማንኛውም ስፖርቶች ውስጥ አዎንታዊ ውጤቶችን ማግኘት አይችሉም።
ከሌሎች ስፖርቶች ጋር ስለ ሰውነት ግንባታ ብቃት ጥምረት ፣ በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ዴኒስ ቦሪሶቭን ይመልከቱ-
