ስፖርቶችን በሚጫወቱበት ጊዜ በትክክል መብላት አስፈላጊ ነው። ያለዚህ, ከፍተኛ ውጤቶችን ለመጠየቅ አስቸጋሪ ነው. ትክክለኛውን የክብደት መጨመር አመጋገብ እንዴት እንደሚሠሩ ይማሩ። ብዙውን ጊዜ ፣ የሚያምሩ ምስሎች ያሏቸው ሰዎችን ሲያዩ ፣ ይህንን እራስዎ ማሳካት በቀላሉ እውን ያልሆነ ይመስላል። ሆኖም ፣ በተግባር ፣ ቆንጆ ፣ ተገቢ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመሆን ፍላጎት ያስፈልግዎታል። ዛሬ በአካል ብቃት እና በአካል ግንባታ ውስጥ በአመጋገብ ላይ አንዳንድ ምክሮችን እንሰጣለን።
1 ጠቃሚ ምክር - ጤናማ ምግብ ብቻ ይግዙ
ዛሬ የሱፐርማርኬት ቆጣሪዎች በደማቅ የታሸጉ ምርቶች ብዙ ናቸው። እነሱን ለመግዛት እኛን የጠሩ ይመስላሉ ፣ ግን ከፊል የተጠናቀቁ ምርቶችን ለመግዛት ፍላጎት አይስጡ። በእርግጥ ምግብ ሲያዘጋጁ ጊዜን ለመቆጠብ ይረዳሉ ፣ ግን በእርግጠኝነት ውበት እና ጤናን አይጨምሩም።
ምቹ ምግቦች ተፈጥሯዊ ምግቦች አይደሉም እናም በዚህ ምክንያት መወገድ አለባቸው። በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች በመለያው ላይ ሊጠቆሙ የማይችሉ ጎጂ ቆሻሻዎችን ይዘዋል። ተፈጥሯዊ ምርቶችን ብቻ ለመግዛት ይሞክሩ። ዱባዎችን እና ሰላጣዎችን በአዲስ ሥጋ ይተኩ ፣ እና ከዶሮ ቁርጥራጮች ይልቅ ዶሮ ያግኙ እና በሚወዱት የምግብ አሰራር መሠረት ያብስሉት። ስለ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ እንቁላል ፣ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች እና ለውዝ አይርሱ።
ጠቃሚ ምክር 2 - ብዙ ጊዜ ትናንሽ ምግቦችን ይመገቡ
ትናንሽ እና ተደጋጋሚ ምግቦችን ለመብላት ይሞክሩ። በጠንካራ የረሃብ ስሜት ወደ ወጥ ቤት ከገቡ ፣ ከዚያ ከልክ በላይ መብላት ለማስወገድ አስቸጋሪ ይሆናል። ሆኖም ፣ ይህ የክፍልፋይ አመጋገብ ብቸኛው ጥቅም አይደለም። በየሁለት ተኩል እስከ ሶስት ሰዓታት መጠጣት ሁል ጊዜ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርገውን hypoglycemia (ዝቅተኛ የደም ግሉኮስ) ለማስወገድ ይረዳዎታል። ዶሮ ፣ ገንፎ ፣ ፓስታ እና ስጋ ይበሉ።
ጠቃሚ ምክር 3 - ምሽት ላይ እራስዎን አይግዙ
አመሻሹ ላይ ፣ ከቀን ያነሰ ምግብ መብላት ያስፈልግዎታል። ይህ በአነስተኛ የኃይል ወጪዎች ምክንያት ነው። በዚህ ጊዜ አትክልቶችን መመገብ ተመራጭ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ቀናት ይህ ምክር አይተገበርም። ከክፍል በኋላ ፣ በደንብ መብላት ያስፈልግዎታል።
4 ጠቃሚ ምክር - ጣፋጭ ቁርስ ይበሉ
ጠዋት ላይ በሰውነት ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት አለ እና የካታቦሊክ ዳራ ይጨምራል። ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ለመሙላት አንድ ኩባያ ቡና እና ሳንድዊች በቂ አይሆንም። እንደዚህ ዓይነቱን ቁርስ ከበሉ ታዲያ የጡንቻን ብዛት ያጣሉ። ለቁርስ ፣ ከስልጠና በኋላ እንደ እርስዎ የሚመስል ነገር መብላት ያስፈልግዎታል። ጠዋት ላይ የምግብ ፍላጎት ችግሮች ካሉብዎ ጠንካራ ምግብን በፈሳሽ ይተኩ።
ጠቃሚ ምክር 5 - ምግብ ይዘው ይሂዱ
ተደጋጋሚ ምግቦችን አስፈላጊነት ቀደም ብለን ጠቅሰናል። በሳምንቱ ቀናት ፣ ቢያንስ አምስት ጊዜ መብላት አለብዎት ፣ እና ወደ ካፌ ወይም ምግብ ቤት መሄድ ውድ እና ብዙ ጊዜ ጎጂ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን ምግብ ይዘው ከሄዱ ፣ ከዚያ ምንም የአመጋገብ ችግሮች አይኖሩም። ዛሬ በሽያጭ ላይ በጣም ምቹ የፕላስቲክ መያዣዎች አሉ ፣ ለዚሁ ዓላማ ብቻ የተነደፉ።
6 ምክር - ከአልኮል ጋር ይጠንቀቁ
አልኮሆል ለጤና አደገኛ ስለሆነ እኛ አንነጋገርም ፣ እሱ የታወቀ እውነታ ነው። ግን ይህ በጣም ከፍተኛ የካሎሪ ምርት ነው ፣ አጠቃቀሙ የምግብ ፍላጎትን ይጨምራል። ይህንን አስታውሱ።
7 ምክር - ውሃ ይጠጡ
አንዳንድ ሰዎች ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት እና ወደ መታጠቢያ ቤት ለመሄድ የሚያሸኑ መድኃኒቶችን ይጠቀማሉ። ፈሳሽን ከሰውነትዎ በፍጥነት ለማስወገድ ስለሚረዱ በእነዚህ የክብደት መቀነስ ዘዴዎች ይጠንቀቁ። ከደረቁ የኤሌክትሮላይት ሚዛንዎ ይረበሻል። እንዲሁም ፣ በውሃ እጥረት ፣ ጎጂ ሜታቦሊዝሞች ከሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ስለማይወገዱ ከስልጠና በኋላ ጡንቻዎች ይድናሉ። በቀን ውስጥ ቢያንስ ሁለት ሊትር ውሃ መጠጣት አለብዎት።
8 ጠቃሚ ምክር - የስፖርት ማሟያዎችን ይውሰዱ
የተመጣጠነ ምግብን የሚጠቀሙ ከሆነ ይህ ጥሩ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ ስፖርቶችን በሚጫወቱበት ጊዜ ብዙ ንጥረ ነገሮችን ያስፈልግዎታል እና ነገሮች በምግብ ብቻ አይወሰኑም። ለአትሌቶች ልዩ የአመጋገብ ማሟያዎችን ይጠቀሙ። በእርግጥ ሁሉንም ነገር መግዛት አያስፈልግም። ግቦችዎን ለማሳካት የሚረዱዎትን ብቻ ይጠቀሙ። እነዚህ በዋነኝነት የቪታሚን እና የማዕድን ውስብስቦች ፣ የፕሮቲን ማሟያዎች እና የአሚኖ አሲድ ውህዶች ናቸው።
9 ጠቃሚ ምክር - ምግብ የአምልኮ ሥርዓት መሆን የለበትም
ከምግብ ወይም የመብላት ሂደቱን አንድ የአምልኮ ሥርዓት አታድርጉ። ለሕይወት እንደ ቅድመ ሁኔታ አስቡት። በጊዜ መርሃ ግብር እና በአመጋገብዎ የካሎሪ ክልል ውስጥ ይበሉ። የክፍል ጓደኞችን ወይም የልጅነት ጓደኞችን በሚገናኙበት ጊዜ በእርግጥ ምግብን አለመቀበል ከባድ ነው። ግን ይህ ለሆዳምነት ምክንያት ሊሆን አይችልም።
የጡንቻን ብዛት ለማግኘት በትክክል እንዴት መብላት እና የዕለት ተዕለት አመጋገብን ማቋቋም ፣ ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
