ኮኮዋ ፣ ጃም እና ወተት ሳይፈላ ማሰሮ ውስጥ ኦትሜልን ለማብሰል ሰነፍ መንገድ። ከፎቶ ጋር የደረጃ በደረጃ የምግብ አሰራር። የቪዲዮ የምግብ አሰራር።
የምግብ አዘገጃጀት ይዘት ፦
- ግብዓቶች
- ደረጃ በደረጃ ምግብ ማብሰል
- የቪዲዮ የምግብ አሰራር
ስኬታማ የክብደት መቀነስ ዋናው ደንብ ምክንያታዊ እና ተገቢ አመጋገብ እንደሆነ ይታወቃል። ይህ የተበላሹ ካሎሪዎች እና የምግቦች ዋና ክፍሎች ብቃት ያለው ስሌት ነው -ፕሮቲኖች ፣ ስብ እና ካርቦሃይድሬቶች። ክብደትን ለመቀነስ የእነዚህን ክፍሎች መጠን ማክበር ፣ የእንስሳት ስብ ፣ ጣፋጮች እና የተጋገሩ ዕቃዎች (“ቀላል” ካርቦሃይድሬቶች) ፍጆታን መገደብ ያስፈልግዎታል። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ “ውስብስብ” ወይም እነሱ “ቀርፋፋ” ካርቦሃይድሬት ተብለው እንደሚጠሩ ፣ ሰውነታችን አስፈላጊ እና ጠቃሚ ነው። እነዚህ በተለያዩ ጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎች ውስጥ ይገኛሉ። እና ትልቁ ተወዳጅነት በኦትሜል ፣ እንዲሁም “ኦትሜል” በሚለው የመነጨው ምርት ተገኝቷል።
ኦትሜል ከቪታሚኖች እና ከማዕድናት ስብጥር አንፃር እጅግ በጣም ጠቃሚ ነው። ይህ ሁለገብ የቁርስ ምግብ ነው። በሁሉም ዓይነት መሸፈኛዎች እና ጭማሪዎች በብዙ መንገዶች ይዘጋጃል። ውጤቱም ጣፋጭ እና ጤናማ ምግብ ነው። በተለምዶ እኛ በወተት ወይም በውሃ ውስጥ ኦትሜልን ለማብሰል እንለማመዳለን። ነገር ግን ለክብደት መቀነስ ፣ ምግብ ሳይበስል በአንድ ማሰሮ ውስጥ የሰነፍ ኦትሜል አማራጭ የበለጠ ጠቃሚ ይሆናል። በእንደዚህ ዓይነት ምግብ ውስጥ ብዙ ተጨማሪዎች አሉ። በመጀመሪያ ፣ የዝግጅት ቀላልነት ፣ ምክንያቱም የተቀቀለ አይደለም። በሁለተኛ ደረጃ ፣ ተንቀሳቃሽነት። ቁርስ ለመብላት በቤት ውስጥ ማሰሮ ውስጥ ኦትሜልን መብላት ይችላሉ ፣ እና ለመሥራት ወደ ምሳ ከእርስዎ ጋር ይውሰዱት። በሦስተኛ ደረጃ ፣ እንዲህ ዓይነቱ ኦትሜል የማይጠፉ ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይይዛል ፣ ምክንያቱም ቁርጥራጮች በሙቀት አይታከሙም። እንዲሁም የምግብ መፈጨትን መደበኛ የሚያደርገውን ከፍተኛውን ፋይበር ልብ ማለት ተገቢ ነው። ያልበሰሉ ብልቃጦች አንጀትን ለማፅዳት ይረዳሉ። እነሱ በፍጥነት ይዋጣሉ እና ዝቅተኛ የግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ አላቸው።
- የካሎሪ ይዘት በ 100 ግራም - 152 ኪ.ሲ.
- አገልግሎቶች - 1
- የማብሰያ ጊዜ - 5 ደቂቃዎች ንቁ ሥራ ፣ 12 ሰዓታት በእንፋሎት
ግብዓቶች
- ፈጣን የእህል ዱቄት - 50 ግ
- ጣፋጭ የኮኮዋ ዱቄት - 1 tsp
- ወተት - 100 ሚሊ
- ማንኛውም መጨናነቅ ወይም መጨናነቅ - 1 tsp.
ከኮኮዋ ፣ ከጃም እና ከወተት ጋር በአንድ ማሰሮ ውስጥ ኦትሜልን ለማብሰል ደረጃ በደረጃ ፣ ከፎቶ ጋር የምግብ አሰራር
1. ምቹ 1 የሚያገለግል መካከለኛ መጠን ያለው የሾርባ ማንኪያ መስታወት ማሰሮ ያግኙ። ብዙውን ጊዜ ጣሳዎች ከ150-250 ml ይወስዳሉ። መያዣውን ይታጠቡ እና ደረቅ ያድርቁ። ከዚያ ኦሜሌን በእሱ ውስጥ አፍስሱ።
2. ከዚያም የኮኮዋ ዱቄት ይጨምሩ. በምትኩ ፣ የተቀጠቀጠውን ቸኮሌት ወደ ቁርጥራጮች ማስቀመጥ ይችላሉ።
3. ከሚወዱት መጨናነቅ ወይም ጥቂት ትኩስ ቤሪዎችን ማንኪያ ይጨምሩ።
4. በምግብ ላይ ወተት አፍስሱ። የምድጃውን የካሎሪ ይዘት መቀነስ ከፈለጉ ፣ ከዚያ የተጣራ ወተት ይጠቀሙ ወይም በውሃ ወይም በተፈጥሮ ጭማቂ ይተኩ።
5. አጃው በግማሽ ፣ ከፍተኛው 2/3 ክፍሎች ወደ ማሰሮው ውስጥ መግባቱን እና ወተቱ ወደ አንገቱ መግባቱን ያረጋግጡ። በማብሰያው ጊዜ እህል ያብጣል እና በድምፅ ይጨምራል።
6. ወተቱን ፣ ኮኮዋውን እና መጨናነቁን በእኩል ለማሰራጨት ክዳኑን በጠርሙሱ ላይ ያስቀምጡ እና በደንብ ያናውጡት።
7. ማሰሮውን በማታ ማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ።
8. ጠዋት ይዘቱን ይቀላቅሉ ፣ ማንኛውንም ፍራፍሬ ወይም ቤሪ ማከል እና ምግብዎን መጀመር ይችላሉ።
እንዲሁም የቪዲዮውን የምግብ አሰራር ይመልከቱ -ለጣፋጭ እና ለጤናማ ኦትሜል 7 ያልተለመዱ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች።
