የአምሳያው አመጋገብ መሠረታዊ መርሆዎች። የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምግቦች ፣ የምግብ ራሽን ለ 3 ፣ 5 እና 7 ቀናት። ክብደት መቀነስ ውጤቶች እና ግምገማዎች።
የሞዴል አመጋገብ በልዩ ሁኔታ የተነደፈ የአመጋገብ ዓይነት ነው ፣ ይህም ስኳርን ፣ ዱቄትን ፣ የተጠበሰ ፣ ቀላል ካርቦሃይድሬትን ማስወገድን ያጠቃልላል። የሞዴል መልክ እንዲኖራቸው የሚፈልጉ ልጃገረዶች የመጠጥ ስርዓትን ሳይረሱ በክፍልፋይ ይበላሉ።
የአምሳያው አመጋገብ ባህሪዎች
የሞዴል አመጋገብ በትክክል ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ልጃገረዶች በተቻለ ፍጥነት እሱን ለማስወገድ የሚጠቀሙበት የምግብ ዓይነት ነው። በአጭር ጊዜ ውስጥ ከ2-5 ኪ.ግ እንዲያጡ እና ክብደትን ለመቀነስ እንደ ፈጣን ዘዴ ሊያገለግል ይችላል።
በሞዴል አመጋገብ ላይ ፣ የተበላሸ ምግብን ፣ አልኮልን ያስወግዳሉ ፣ የበለጠ ንፁህ ውሃ ይጠጣሉ ፣ በአመጋገብ ውስጥ በቂ የፕሮቲን መጠንን ያጠቃልላሉ ፣ ዕለታዊውን የካሎሪ መጠን ይቆርጡ እና ከመጠን በላይ አይበሉ።
ማስታወሻ! በዓለም ታዋቂ ሞዴሎች የሚጠቀሙበት ትንሽ ምስጢር-ምግብን በትንሽ ክፍሎች ከትንሽ ሳህኖች ይበሉ።
ምርጡን ውጤት ለማግኘት የሞዴል አመጋገብን መሠረታዊ መርሆዎች ማክበር ይመከራል-
- ክፍልፋይ አመጋገብ … የዚህ ዓይነቱ አመጋገብ ዕለታዊ ካሎሪዎችን በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስን ስለሚጨምር ብዙ ጊዜ መብላት ሊያስፈልግዎት ይችላል። ለረዥም ጊዜ ረሃብ እንዳይሰማዎት ለቁርስ ጤናማ ስብ ፣ ፕሮቲን እና ፋይበር እንዲበሉ ይመከራል። እንዲህ ዓይነቱ ምግብ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ የሙሉነት ስሜትን ይሰጣል እና በቀን ውስጥ ንክሻ እንዳይኖርዎት ፣ የኢንሱሊን ነጠብጣቦችን ያስቆጣዎታል።
- ጣፋጮችን እና ቀላል ካርቦሃይድሬትን ማስወገድ … የተገዙ ጣፋጮች ፣ ኬኮች ፣ ጣፋጮች ፣ ኬኮች ፣ ኬኮች ፣ ቀላል ካርቦሃይድሬቶች ፣ ፍሩክቶስ ፣ የስኳር ተተኪዎች ከአመጋገብ መገለል የአምሳያው አመጋገብ ቁልፍ መርሆዎች አንዱ ነው። ይህ ደንብ ከሌለ ውጤቱ ውጤታማ አይሆንም።
- ሴሉሎስ … አመጋገቢው አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ ቅጠላ ቅጠሎችን ፣ በርበሬዎችን ፣ ሰላጣዎችን ፣ የተለያዩ ሰላጣዎችን ማካተት አለበት። እንደነዚህ ያሉ ምርቶች በፋይበር የበለፀጉ ናቸው ፣ እሱም እንደ ተፈጥሯዊ አስማተኛ ሆኖ የሚያገለግል ፣ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ያስወግዳል ፣ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል። የተክሎች ምግቦች የአንጀት እንቅስቃሴን ያነቃቃሉ እና ሰገራን ይመልሳሉ። አዘውትሮ ባዶ ማድረግ ለደህንነት ቁልፍ እና የሰውነት ክብደት ፈጣን መደበኛነት ነው።
- የመጠጥ ስርዓት … የመጠጥ ስርዓቱን ለማክበር ማስታወሱ አስፈላጊ ነው። የሚፈለገው ፈሳሽ ዕለታዊ መጠን በቀመር ይሰላል -በሰውነት ክብደት 30 ሚሊ ሜትር ውሃ ማባዛት። ሎሚ ፣ ሎሚ ፣ ሮዝሜሪ በውሃ ውስጥ ማከል ይችላሉ። ጣፋጭ ሶዳ መጠቀምን አለመቀበል የተሻለ ነው። እንዲሁም አረንጓዴ ሻይ ፣ ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች ፣ ያልታሸጉ የፍራፍሬ ኮምጣጤዎችን መጠጣት ይችላሉ። ረሃብ ከተሰማዎት አንድ ብርጭቆ ውሃ ለመጠጣት እና የሰውነት ምላሹን ለመመልከት ይመከራል። ከ15-20 ደቂቃዎች በኋላ ስሜቶቹ ከቀጠሉ መብላት መጀመር ይችላሉ።
- አካላዊ እንቅስቃሴ … ምርጡን ውጤት ለማግኘት አመጋገብ ብዙውን ጊዜ ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር ይደባለቃል። ነገር ግን የሞዴል አመጋገብን ከተከተሉ ፣ ይህ ዓይነቱ አመጋገብ በየቀኑ የካሎሪ መጠን በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስን ስለሚያመለክት በሰውነት ላይ ያለውን ጭነት መቀነስ የተሻለ ነው። ዮጋ ፣ ጂምናስቲክ ፣ መዋኘት ፣ እንዲሁም ብስክሌት መንዳት ፣ መራመድ ጠቃሚ ናቸው።
- አዘገጃጀት … በዝግጅት ሂደት ውስጥ ሁሉንም የአመጋገብ መስፈርቶች ማጥናት እና እነሱን በጥብቅ መከተል ያስፈልጋል። በተለያዩ ምንጮች መሠረት የመጨረሻው ምግብ ከ 16 00-18 00 መሆን አለበት። ሆኖም ፣ በዚህ ሁኔታ ውስጥ የሰውነት ምላሽ መከታተል አስፈላጊ ነው። በማንኛውም ሁኔታ ከመተኛቱ በፊት ከ 3-4 ሰዓታት ባልበለጠ ጊዜ እራት መብላት አለብዎት።
እንዲሁም የስካንዲኔቪያን አመጋገብ ባህሪያትን ይመልከቱ።
የሞዴል አመጋገብ ጥቅሞች እና ጉዳቶች
እንደማንኛውም ዓይነት አመጋገብ ፣ የአምሳያው አመጋገብ ጥቅሞቹ እና ጉዳቶች አሉት።ጡት በማጥባት ፣ በሙያዊ አትሌቶች እና የምግብ አለመፈጨት ችግር ላለባቸው ሰዎች ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብ ለሴቶች ተስማሚ አይደለም።
የአምሳያው አመጋገብ ዋና ጥቅሞች -በአጭር ጊዜ ውስጥ ፈጣን ውጤቶችን የማግኘት ችሎታ ፣ ርካሽ እና በማንኛውም ሱፐርማርኬት ውስጥ በነፃ የሚገኙ ቀላል ፣ የተለመዱ ምርቶችን መጠቀም።
የአመጋገቡ ጉዳቶች የሚከተሉትን ያጠቃልላል -ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ፣ የረሃብ ግጭቶች ፣ ይህም ወደ ውድቀት ሊያመራ ይችላል። የአመጋገብ ሁኔታ ለአንዳንድ የሰዎች ምድቦች በቂ ላይሆን ይችላል ፣ ስለሆነም ወደ ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት ፣ ፕሮቲን እጥረት ሊያመራ ይችላል ፣ ይህም በአጠቃላይ ደህንነት ውስጥ መበላሸትን ያስከትላል።
ለዚህ ዓይነቱ ምግብ አንዳንድ ገደቦችን ግምት ውስጥ ማስገባት ተገቢ ነው። ለምሳሌ ፣ ክፍልፋዮች ምግቦች ሜታቦሊክ ሲንድሮም እና የስኳር አመጋገብ ላላቸው ሰዎች አይሰሩም። ለእነሱ በጣም ጥሩው የምግብ አማራጭ-በቀን 2-3 ጊዜ ፣ ያለ መክሰስ ፣ ጠዋት ላይ ከፍተኛ የስብ እና የፕሮቲን መጠን።
የአምሳያው አመጋገብ እንዲሁ በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ ከባድ መታወክ ላላቸው ሰዎች ፣ እንዲሁም ለነፍሰ ጡር እና ለሚያጠቡ እናቶች ፣ በጉርምስና ዕድሜ እና በእርጅና ወቅት ተስማሚ አይደለም። እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት ከአመጋገብ ባለሙያው ጋር መማከር አለብዎት።
በሞዴል አመጋገብ ላይ የተፈቀዱ ምግቦች
ጤናማ ፣ ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦች በዕለታዊ አመጋገብ ውስጥ ተካትተዋል። ለቁርስ እና ለምሳ ፣ የተሟላ ስሜት እንዲሰማዎት ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን ፣ ፋይበርን እና ጤናማ ቅባቶችን ይበሉ። ለምሳ ፣ ጣፋጭ እና መራራ ጣዕም ያላቸው ቀለል ያሉ ሾርባዎችን ፣ ፍራፍሬዎችን እና ቤሪዎችን መጠቀም ተመራጭ ነው።
በሞዴል አመጋገብ ላይ የተፈቀዱ ምግቦች የሚከተሉትን ምግቦች ያካትታሉ።
- አትክልቶች: መስቀለኛ (ብሮኮሊ ፣ ጎመን ፣ አሩጉላ) ፣ አርቲኮኬኮች ፣ የተለያዩ የሰላጣ ዓይነቶች (የበረዶ ግግር ፣ ሰላጣ ፣ ሮማመሪ) ፣ ደወል በርበሬ ፣ በርበሬ ፣ ዱላ ፣ አስፓራጉስ ፣ ካሮት ፣ ዱባ ፣ ባቄላ ፣ ቲማቲም።
- ፍራፍሬዎች: ምርጫ ለ አናናስ ፣ ወይን ፍሬ ፣ ሎሚ ፣ ሎሚ ፣ ሮማን ይሰጣል።
- ያልተፈተገ ስንዴ: ቡናማ እና በእንፋሎት አደጋ ፣ ረዥም የበሰለ ኦትሜል ፣ buckwheat ፣ ማሽላ ላይ የተመሰረቱ ምግቦች።
- ነዳጅ መሙላት: ሾርባዎች እና አልባሳት የበለሳን ኮምጣጤ ፣ ዝንጅብል ፣ የሎሚ ጭማቂ ፣ ትንሽ የወይራ ዘይት በመጨመር ይዘጋጃሉ።
- የእንስሳት ተዋጽኦ: በጥሩ መቻቻል ፣ ሙሉ በሙሉ እርሻ (መደብር አልተገዛም!) ወተት ፣ ኬፉር ፣ የጎጆ አይብ ይፈቀዳል።
- ፕሮቲን በስጋ ምርቶች መካከል ለዶሮ ዝንጅብል ምርጫ ተሰጥቷል ፣ እንቁላሎችም ጥቅም ላይ ይውላሉ።
ከተፈቀዱ ምግቦች ዝርዝር ውስጥ ፣ በሁሉም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ገንቢ ፣ የተለያየ አመጋገብ - ፕሮቲኖች ፣ ስብ ፣ ካርቦሃይድሬትስ መፍጠር ይችላሉ።
በሞዴል አመጋገብ ላይ የተከለከሉ ምግቦች
እገዳው ጣፋጮች ፣ የተጠበሰ አትክልት ፣ የ “ቆሻሻ” ምግብ በቺፕስ ፣ ብስኩቶች ፣ ከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች ፣ ጣፋጭ ሶዳ ፣ የታሸጉ ጭማቂዎች እና ፈጣን ምርቶች ያጠቃልላል። ምርጡን ውጤት ለማግኘት ጎጂ የሆኑ ቅባቶችን ፣ የተጣራ ምግቦችን በማስወገድ ካሎሪዎችን መቀነስ ያስፈልግዎታል።
በሞዴል አመጋገብ ላይ የሚከተሉትን ምግቦች ከአመጋገብ ውስጥ ለማስወገድ ይመከራል።
- በስኳር እና በዱቄት የበለፀጉ አትክልቶች (በቆሎ ፣ ድንች);
- ሙዝ ፣ ወይን ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎችን ጨምሮ ከመጠን በላይ ጣፋጭ ፍራፍሬዎች;
- ፓስታ እና የዳቦ መጋገሪያ ምርቶች ከዋና ዱቄት ፣ እንዲሁም ለስላሳ ስንዴ ፣ ዳቦ ፣ ዳቦ ፣ ጥቅልሎች ፣ ፒታ ዳቦ ፣ ዱባዎች ፣ ዱባዎች;
- በብዙ ስኳር ፣ ስብ ፣ ተጠባቂዎች ፣ ማቅለሚያዎች (ኬትጪፕ ፣ ማዮኔዜ) የተገዙ ሳህኖች;
- ሁሉም ዓይነት የአልኮል መጠጦች ፣ በተለይም ቢራ;
- ኬኮች ፣ መጋገሪያዎች ፣ ጣፋጮች ፣ ማርሽማሎች ፣ ማርማሌድ ፣ መጨናነቅ ፣ ማቆየት ፣ ኩኪዎች ፣ ቅቤ እና እርሾን ጨምሮ ማንኛውም ሌላ ዓይነት መጋገሪያዎች;
- ማርን ጨምሮ ሌሎች ጣፋጮች ፣ ስኳር።
የአመጋገብ ምክሮችን ሙሉ በሙሉ በማክበር ክብደትን መደበኛ ማድረግ ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ ጤናን ፣ እንዲሁም የቆዳውን ሁኔታ ፣ ፀጉርን ፣ ምስማሮችን ፣ ቆዳውን ማጠንከር እና የሴሉላይትን ገጽታ መቀነስ ይችላሉ።
የሞዴል አመጋገብ ምናሌ
በቀጣይ የጊዜ ቆይታ ወደ 5-7 ቀናት በመጨመር የሞዴል አመጋገብን ከ 3 ቀናት ጀምሮ መታየት ይመከራል። ይህ ዓይነቱ ምግብ ከ30-50 ቀናት ውስጥ ከ 1 ጊዜ በላይ ብዙ ጊዜ መታዘዝ የለበትም። የሶስት ቀን አመጋገብ በደንብ ከታገዘ ፣ ከዚያ ወደ 5 ወይም 7 ቀናት አመጋገብ መቀየር ይችላሉ።
ለ 3 ቀናት የሞዴል አመጋገብ ምናሌ
ከእንደዚህ ዓይነት አመጋገብ ጋር ለመተዋወቅ ገና ለሚያቅዱ ፣ ለ 3 ቀናት የአምሳያው የአመጋገብ ምናሌ አጠቃቀም ይታያል። በቀን ከ 1000 ካሎሪ በላይ መብላት አይችሉም። በ 72 ሰዓታት ውስጥ እስከ 4-5 ኪ.ግ ማጣት ይቻላል ፣ እና አብዛኛው ክብደት ከሰውነት ከመጠን በላይ ፈሳሽ ጋር አብሮ ይሄዳል።
ግን ይህ ዓይነቱ አመጋገብ በጎን ምላሾች የተሞላ ነው - ራስ ምታት ፣ ድክመት ፣ ማዞር ፣ አፈፃፀም መቀነስ።
ለ 3 ቀናት የሞዴል አመጋገብ ምናሌ በፍጥነት ቅርፅ ማግኘት ለሚፈልጉ ምርጥ የመግለጫ አማራጭ ነው። ይህ በአካል ብቻ ሳይሆን በአእምሮም ማዘጋጀት ያለብዎት በጣም ጥብቅ የአመጋገብ አማራጭ ነው። ለከባድ እጥረት ሁኔታዎች ፣ የብረት እጥረት ፣ ፕሮቲን ፣ ቫይታሚኖች ፣ ማይክሮኤለሎች እጥረት ላለባቸው ሰዎች ተስማሚ አይደለም።
ምናሌ # 1:
- ቁርስ - የተቀቀለ እንቁላል;
- ምሳ - ዝቅተኛ ስብ የጎጆ ቤት አይብ (200 ግራም) ከአረንጓዴ ሻይ ጋር;
- እራት - ዝቅተኛ ስብ የጎጆ ቤት አይብ (150 ግራም)።
የመጨረሻው የምግብ ፕሪሚየር ከ 16 00 ያልበለጠ ነው። ስለ መጠጥ ስርዓት እና በምግብ መካከል ፣ ውሃ መጠጣት ፣ ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይዎችን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው።
ምናሌ # 2 የበለጠ ሚዛናዊ እና ያነሰ ጥብቅ ነው
- ቁርስ-ረጅም የማብሰያ አጃ (ገንፎ አይደለም!) ፣ ቢያንስ 40 ደቂቃዎች በሾርባ ማንኪያ የኮኮናት ዘይት ፣ የተልባ ዘሮች። እንደነዚህ ያሉት እህሎች ለረጅም ጊዜ የመጠገብ ስሜትን ፣ እና ከፍተኛ ጥራት ያለው የአትክልት ስብን የሚያቀርቡ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ናቸው-ጥንካሬ ፣ እንቅልፍን እና ድክመትን ይቀንሳል።
- ምሳ: የተቀቀለ የዶሮ ጡት በዱባ ፣ በሰላጣ ቅጠሎች;
- ከሰዓት በኋላ መክሰስ-ዝቅተኛ ስብ የጎጆ ቤት አይብ;
- እራት -የተቀቀለ አትክልቶች (ከስታርች በስተቀር) ከወይራ ዘይት ፣ ከሎሚ ጭማቂ ጋር።
ምናሌ ቁጥር 3 የሚያመለክተው ውሃ ፣ ሻይ እና ሌሎች መጠጦች በሞቀ (ሙቅ አይደለም!) ቅጽ ውስጥ ብቻ ነው።
- ቁርስ - የተቀቀለ እንቁላል ፣ የዶሮ ሥጋ ፣ አንድ ብርጭቆ የሞቀ ውሃ;
- ምሳ - የተጋገረ ዓሳ ፣ ወቅታዊ የአትክልት ሰላጣ ከአሩጉላ ፣ ከሰላጣ ፣ ከጣፋጭ ፖም ፣ ከአረንጓዴ ሻይ ያለ ጣፋጮች;
- መክሰስ ሞቅ ያለ የሻሞሜል ሾርባ;
- እራት-ከግሉተን ነፃ የሆነ አረንጓዴ buckwheat ዳቦ በቅቤ ቅቤ ፣ በሾርባ ሾርባ።
የምናሌ ቁጥር 4 በጣም አርኪ ነው እና በጣም ጥብቅ የምግብ ገደቦችን ማክበር ለሚቸግራቸው ልጃገረዶች ተስማሚ ነው-
- ቁርስ - ድርጭቶች እንቁላል ወይም የመረጡት የተቀቀለ የዶሮ ሥጋ ፣ አንድ ብርጭቆ አረንጓዴ ሻይ;
- መክሰስ - አንድ ቁራጭ አጃ ዳቦ በቅቤ ፣ አንድ ብርጭቆ የሞቀ ውሃ;
- ምሳ: የተቀቀለ ዓሳ ፣ ሰላጣ ከአዳዲስ አትክልቶች ፣ ከዕፅዋት የተቀመሙ ፣ የተቀቀለ ጫጩቶች;
- መክሰስ ከኮኮናት ፍሬዎች ጋር ያልጣፈጡ የቤሪ ፍሬዎች;
- እራት -የ buckwheat ገንፎ ፣ ትልቅ የሰላጣ ክፍል ከወይራ ዘይት ፣ ከሱፍ አበባ ዘሮች እና ከተልባ ጋር።
ጤናማ የአመጋገብ መሰረታዊ መርሆችን ማክበርን ቀላል ለማድረግ ፣ ሁሉም ምግቦች በልዩ የምግብ ማስታወሻ ደብተር ውስጥ ሊመዘገቡ ይችላሉ። ይህ ልምምድ ዕለታዊውን የካሎሪ መጠን ፣ የምግቦችን ብዛት ለመከታተል በጣም ጥሩ አጋጣሚ ይሰጣል። በማስታወሻ ደብተር ውስጥ ፣ ለአንድ የተወሰነ ምግብ የሰውነት ምላሾችንም ልብ ማለት ይችላሉ።
ለ 5 ቀናት የሞዴል አመጋገብ ምናሌ
የ 5 ቀን ሞዴል የአመጋገብ ምናሌ እንዲሁ ካሎሪዎችን መቀነስ እና ብዙ ፋይበር መብላትንም ያጠቃልላል። ቀላል ካርቦሃይድሬቶች ይቀንሳሉ ፣ ቅባቶች በአመጋገብ ውስጥ መኖር አለባቸው።
ቀን 1
- ቁርስ: - በትንሽ ቅቤ ቅቤ በውሃ ውስጥ buckwheat ፣ ሰላጣ ከአትክልቶች እና ከእፅዋት ጋር ፣ የወይራ ዘይት ከጥቁር በርበሬ እና ከሎሚ ጭማቂ ጋር;
- ምሳ - የእንፋሎት ብሮኮሊ እና የአበባ ጎመን ድብልቅ ፣ ከተጠበሰ ዳቦ ጋር አጃ ዳቦ;
- እራት -ቡናማ ሩዝ ፣ የተቀቀለ ቅጠል።
ቀን 2
- ቁርስ-ለረጅም ጊዜ የበሰለ ዕንቁል ገብስ ከጎመን እና ቢት ሰላጣ ፣ ዱባዎች ፣ ትኩስ ዕፅዋት ፣ የበለሳን ኮምጣጤ አለባበስ;
- ምሳ - የአትክልት ሾርባ ከጠቅላላው የእህል ዳቦ ፣ ቅቤ እና አይብ ቁራጭ ፣ የተቀቀለ እንቁላል;
- እራት - የወፍጮ እሸት ከአትክልቶች ፣ ትንሽ አናናስ ቁራጭ።
ቀን 3
- ቁርስ - የተቀቀለ እንቁላሎች በ buckwheat ገንፎ እና ትኩስ የአትክልት ሰላጣ ፣ የበለሳን ኮምጣጤ እና የሎሚ ጭማቂ በመልበስ;
- ምሳ: የተጋገረ ዓሳ ፣ ቡናማ ሩዝ ፣ ቲማቲም ያለ ትልቅ ሰላጣ;
- እራት -ሙሉ የእህል ዳቦ ከጎጆ አይብ ወይም አንድ ብርጭቆ የእፅዋት ሻይ ብቻ (እንደ አጠቃላይ ጤናዎ ይምረጡ)።
ቀን 4
- ቁርስ-ዝቅተኛ-ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ ከዳቦ ፣ የሾርባ ማንኪያ;
- ምሳ: የዶሮ ሾርባ ከ ቡናማ ሩዝ ጋር;
- እራት -የተጋገረ የዶሮ ሥጋ ፣ ትልቅ ሰላጣ።
ቀን 5
- ቁርስ - የተቀቀለ እንቁላሎች በሾላ ገንፎ ወይም ኦቾሜል ከጣፋጭ የቤሪ ፍሬዎች ጋር;
- ምሳ: - ከሰላጣ ትልቅ ክፍል ጋር የተቀቀለ ቅጠል;
- እራት -ከባክቴሪያ እርሾ ጋር የ kefir ብርጭቆ።
ለ 5 ቀናት በሞዴል አመጋገብ ወቅት ብዙ ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው ፣ እንዲሁም የሮዝ ዳሌዎች ፣ ኮሞሜል ዲኮክሽን። አረንጓዴ ሻይ የቶኒክ ውጤት ስላለው ጠዋት ላይ መጠጣት ጥሩ ነው።
ለሳምንቱ የሞዴል አመጋገብ ምናሌ
የ 7 ቀን ሞዴል የአመጋገብ ምናሌ በትክክለኛው አቀራረብ እና ሁሉንም የአመጋገብ ባለሙያ ምክሮችን በጥብቅ በመከተል እስከ 8-9 ኪ.ግ እንዲያጡ ያስችልዎታል።
ሰኞ
- ቁርስ - ኦትሜል ከፍራፍሬ ጋር;
- ምሳ: ጎመን ሾርባ ፣ ሙሉ የእህል ክሩቶኖች;
- እራት-ሰላጣ ከአዲስ ጎመን ፣ ካሮት ፣ ባቄላ ፣ በሎሚ ጭማቂ ፣ ከግሉተን ነፃ ዳቦ ፣ ብርቱካናማ።
ማክሰኞ
- ቁርስ - በአትክልት ወተት ውስጥ ግራኖላ ፣ የበሰለ ሙዝ;
- ምሳ: የተቀቀለ ፣ የተቀቀለ እንቁላል ፣ ተፈጥሯዊ የፍየል ወተት እርጎ;
- እራት -የፍየል እርጎ ከዮጎት እና ከወተት ጋር።
እሮብ
- ቁርስ-ዝቅተኛ-ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ ፣ አንድ ቁራጭ የካም;
- ምሳ ከወይራ ዘይት ጋር የተቀቀለ ንቦች ፣ የተቀቀለ ቡናማ ሩዝ ፣ ትኩስ አትክልቶች ፣ ሰላጣ;
- እራት -የአትክልት moussaka ከሙሉ የእህል ቁርጥራጮች ጋር።
ሐሙስ
- ቁርስ-ከግሉተን-ነፃ ዳቦ በቅቤ ቅቤ ፣ ግማሽ ወይን ፍሬ;
- ምሳ - የአትክልት ወጥ ከ ቡናማ ሩዝ ፣ አንድ ብርጭቆ አረንጓዴ ሻይ;
- እራት -ሰላጣ ከጫጩት ፣ ወቅታዊ አትክልቶች ፣ የበረዶ ቅንጣቶች ፣ ሰላጣ ፣ የሾርባ ማንኪያ ሾርባ።
አርብ
- ቁርስ - ዳቦ ከአይብ እና ከአረንጓዴ ሻይ ጋር;
- ምሳ: - ጎመን ወጥ ፣ ዞቻቺኒ ፣ የተቀቀለ እንጉዳዮች ፣ ጥቂት ያልታሸጉ ፖም;
- እራት - የተጋገረ ዓሳ ፣ 250 ግራም ተፈጥሯዊ እርጎ;
ቅዳሜ
- ቁርስ - በቤት ውስጥ የተሰራ የጎጆ ቤት አይብ ከዳቦ እና ከኮሞሜል ሻይ ጋር;
- ምሳ: የተቀቀለ ዶሮ ፣ ትኩስ ሰላጣ ከእፅዋት እና ከጫጩት ጋር;
- እራት -ብሮኮሊ በምድጃ ውስጥ የተጋገረ እና በወይራ ዘይት እና በሎሚ ፣ ዳቦ ፣ አንድ ብርጭቆ አረንጓዴ ሻይ።
እሁድ
- ቁርስ -የተቀቀለ እንቁላል ፣ ትኩስ ወቅታዊ አትክልቶች ፣ በቤት ውስጥ የተሰራ የጎጆ ቤት አይብ;
- ምሳ - ሾርባ ከአትክልት ሾርባ ጋር ከአጃ ክሩቶኖች ፣ ትኩስ ሰላጣ ከወቅታዊ አትክልቶች;
- እራት -የተጋገረ ዶሮ ፣ በቤት ውስጥ የተሰራ የጎጆ ቤት አይብ ፣ ከእፅዋት ሻይ።
በአምሳያው አመጋገብ ወቅት ለአንድ ሳምንት የመጠጥ ስርዓቱን መከተል እና በቀን ቢያንስ 1.5 ሊትር ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው። ይህ የሜታብሊክ ሂደቶችን ይጀምራል እና ክብደትን የማጣት ሂደቱን ያፋጥናል።
የሞዴል አመጋገብ ውጤቶች
የአምሳያው አመጋገብ ውጤቶች በሁሉም የመድኃኒት ማዘዣዎች ፣ በመሠረታዊ የሰውነት ክብደት እና በሜታቦሊዝም ላይ ባለው ጥብቅነት ላይ የተመካ ነው። ሁሉንም ምክሮች በጥብቅ በመከተል አካላዊ እና ሥነ ልቦናዊ ምቾት ሳይኖር ክብደትን በፍጥነት መደበኛ ማድረግ ይቻላል።
በአንዳንድ ሁኔታዎች የሚጠበቀው ውጤት ከ3-5 ቀናት ውስጥ ሊከናወን ይችላል። የ 3 ቀን አመጋገብ ብዙውን ጊዜ አስፈላጊ ከሆኑ እንቅስቃሴዎች በፊት እንደ ፈጣን ማስተካከያ ሆኖ ያገለግላል።
የተገኘውን ውጤት ለማጠናከር ከአምሳያው አመጋገብ ትክክለኛውን መንገድ ማድረግ አስፈላጊ ነው። ይህንን ለማድረግ ቀስ በቀስ ወደ መደበኛው ምናሌ መመለስ ፣ አመጋገቡን ሙሉ በሙሉ ማረም እና የተበላሸ ምግብን በአመጋገብ ወቅት ብቻ ሳይሆን ሙሉ በሙሉ ማስቀረት ያስፈልጋል። አመጋገቢው ከተጠናቀቀ ከ4-8 ቀናት ጀምሮ ቀለል ያሉ ምግቦች በአመጋገብ ውስጥ ሊገቡ ይችላሉ - ጥራጥሬዎች ፣ ሰላጣዎች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች።
መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና የመበስበስ ምርቶቻቸውን ለማስወገድ የመጠጥ ስርዓቱን ጠብቆ ማቆየት አስፈላጊ ነው። ይህ ጥሩ ክብደት እና ጤናን ለመጠበቅ ይረዳል።
የሞዴል አመጋገብ እውነተኛ ግምገማዎች
ስለ ሞዴሉ አመጋገብ የተለያዩ ግምገማዎች አሉ። አንዳንድ ሴቶች በአካላዊ እና በስነልቦናዊ ምቾት ምክንያት የአመጋገብ ገደቦችን ማክበር የበለጠ ይከብዳቸዋል። በሌሎች ሁኔታዎች ፣ ክብደት መቀነስ ፈጣን እና ግልፅ ውጤት ይታያል።
ማሪና ፣ 24 ዓመቷ
እሷ “ተወዳጅ” አመጋገብን ከጨረሰች በኋላ ወዲያውኑ ወደ ሞዴል አመጋገብ ቀይራለች። ወዲያውኑ የተፈቀደ እና የተከለከሉ ምርቶች በግልጽ ምልክት የተደረገባቸው ዝርዝር እንዳለ ወድጄዋለሁ ፣ ለተጠቃሚ እና ለተለያዩ ምናሌ ብዙ አማራጮችን ማግኘት ይችላሉ። የአካልን ምላሽ ለመመልከት እና ውጤቱን ለመገምገም የሶስት ቀን አመጋገብን በመከተል ለመጀመር ወሰንኩ። በአመጋገብ ውስጥ ዝቅተኛ ስብ የጎጆ ቤት አይብ እና የዶሮ እንቁላል ተውኩ። በሚመዘን የምሽት መቆጣጠሪያ ላይ ፣ በቀን 0.5 ኪሎ ግራም እንደሄደ አገኘሁ። የረሃብ ስሜት ወይም ምቾት አለመኖሩን ከግምት በማስገባት ይህ በጣም ጥሩ ውጤት ነው። ወዲያውኑ ሆዱ እየቀነሰ እና እየጠነከረ ይሄዳል ፣ አዕምሮው የበለጠ ግልፅ ነው ፣ የሥራ አቅም በከፍታ ላይ ነው። ለ 3 ቀናት ሁሉ የጎጆ አይብ እና እንቁላል ብቻ ትበላ ነበር። በሦስተኛው ቀን እንዲህ ዓይነቱ አነስተኛ አመጋገብ ቀድሞውኑ አሰልቺ ነው ፣ እና ሌሎች ምግቦችን የማካተት ሀሳቦችም ነበሩ። ግን እኔ እራሴን ማሸነፍ ችዬ ነበር ፣ እናም በዚህ ምክንያት በ 3 ቀናት ውስጥ 1.5 ኪ.ግ. ከመጠን በላይ ክብደት አለመኖሩን ከግምት በማስገባት መጥፎ ውጤት አይደለም። አመጋገቢው በጭራሽ የተራበ እና በቀላሉ የማይታገስ ሆነ። ክብደትን የመግለፅ ዘዴን እንደ ተጨማሪ ለመጠቀም አቅጃለሁ።
ኢሪና ፣ 29 ዓመቷ
የሞዴል አመጋገብ 2 ተጨማሪ ፓውንድ በፍጥነት ለመጣል ቀላል መንገድ ሆነ። የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምግቦችን ዝርዝር በጥንቃቄ አጠናሁ ፣ ከአምሳያው አመጋገብ እንዴት እንደሚወጡ ተማርኩ እና ለመጀመር ወሰንኩ። በሂደቱ ውስጥ እኔ ወደ ገበያ አልሄድም እና በአጋጣሚ በተከለከሉ ምግቦች ላይ “እሰብራለሁ” ብዬ ለ 3 ቀናት ራሽን አስቀድሜ ምግብ ገዛሁ። የመጀመሪያው የክብደት አመልካች 77 ኪ.ግ ነው። ለረጅም ጊዜ እነዚህን አመልካቾች ለመቋቋም ሞከርኩ ፣ ብዙ የምግብ ዓይነቶችን ሞከርኩ ፣ ግን ሁሉም አልተሳካልኝም። የአመጋገብ ስርዓትን ከማክበር በተጨማሪ ፣ በዚህ ጊዜ አካላዊ እንቅስቃሴን ለማካተት ሞከርኩ። እሷ የሆድ ዕቃውን ተናወጠች ፣ ተንከባለለች ፣ ገመድ ዘለለች ፣ በቀን ቢያንስ 10,000 እርምጃዎችን ለመንከባከብ ሞከረች። በነገራችን ላይ ይህ ልማድ ከአመጋገብ መጨረሻ በኋላ ቀረ ፣ እናም ለእሱ ምስጋና ይግባው አስገዳጅ ከመጠን በላይ መብላት እና የሆድ ድርቀትን ማስወገድ ተችሏል። እኔም ወደ ደረጃዎቹ ለመውጣት ሞከርኩ። በመጀመሪያው ቀን 1 ኪ.ግ እንደሄደ ስመለከት የደስታ ወሰን አልነበረውም። እኔ ከአምሳያው አመጋገብ በፊት እና በኋላ ሥዕሎችን አነሳሁ ፣ በውጤቶቹ በጣም ተደስቻለሁ ፣ ይህንን አመጋገብ በየጊዜው ለመከተል አቅጃለሁ።
ቬሮኒካ ፣ 35 ዓመቷ
የአምሳያው አመጋገብ በጭራሽ አልተስማማም ፣ ወይ አመጋገቢው በስህተት ተሰብስቧል ፣ ወይም አካሉ ዝግጁ አይደለም ፣ ግን በመጀመሪያው ቀን መጨረሻ ላይ ከባድ ድካም እና ራስ ምታት ተሰማኝ። ምናልባት ይህ በአጋጣሚ ሊሆን ይችላል ፣ እና እንደዚህ ያለ የከባድ ደህንነት መበላሸት በሌላ ነገር ተከሰተ ፣ ግን ዕጣ ፈንታ አልፈተነችም እና በሚቀጥለው ቀን ወደ ባህላዊው አመጋገብ ተመለሰች። የአምሳያው አመጋገብ ብዙ አዎንታዊ ግምገማዎችን እና ውጤቶችን አገኘሁ ፣ ግን ይህ ዓይነቱ አመጋገብ ለእኔ አልስማማም።
ስለ ሞዴል አመጋገብ አንድ ቪዲዮ ይመልከቱ-
