ፈጣሪው ፣ ፍልስፍና እና መሰረታዊ መርሆዎች የጦረኛው አመጋገብ ምንድነው? የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምግቦች ፣ ምናሌዎች ፣ ክብደት እያጡ ያሉ ግምገማዎች።
የጦረኛው አመጋገብ በ 2000 ዎቹ መጀመሪያ ላይ በኦሪ ሆፍሜለር የቀረበው የአመጋገብ መርህ ነው። ክብደትን ለመቀነስ የተመጣጠነ የአመጋገብ መርሆዎችን ሙሉ በሙሉ ስለሚቃረን ስርዓቱ በአመጋገብ ባለሙያዎች ደረጃ ውስጥ ሁከት ፈጥሯል። ምግቡ ቀኑን ሙሉ በቁጥጥር ስር በሚውል ጾም እና የኢንሱሊን ምርትን ለመቀነስ እና ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን በከባድ እራት ላይ የተመሠረተ ነው።
የጦረኛው አመጋገብ መግለጫ እና መርሆዎች
ኦሪ ሆፍሜለር ከፍተኛ የሥነ ጥበብ ትምህርት ያለው በዓለም አቀፍ ደረጃ የታወቀ አርቲስት ነው። በወጣትነቱ በእስራኤል ልዩ ኃይሎች ደረጃዎች ውስጥ አገልግሏል ፣ ይህም ለወታደራዊ አመጋገብ መርህ ፍላጎት እንዲያድርበት በማድረግ ጤናማ ሆኖ እንዲቆይ እና ጤናማ ሆኖ እንዲቆይ ያስችልዎታል።
በሕክምና እና በአመጋገብ መስክ ውስጥ ልዩ ትምህርት ባይኖርም ፣ ሆፍሜለር በእነዚህ ጉዳዮች ጥናት ውስጥ ራሱን አጥልቋል ፣ እንዲሁም ወታደራዊ ታሪክ ፣ የሮማን ሌጌናዎች ፣ አዳኞች ፣ አትሌቶች ሕይወት።
በምርምር እና ምልከታ ሂደት ውስጥ ዛሬ ተወዳጅ የሆነውን የክብደት መቀነስ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎችን እንደገና እንዲያስብ ያደረጉ አስገራሚ መደምደሚያዎችን አድርጓል። የአዲሱ የአኗኗር ዘይቤ መርሆዎች ፣ የፍልስፍና እና የህክምና አመክንዮአቸው በመጀመሪያ ብርሃንን በመጽሔት ውስጥ በአጭሩ ጽሑፍ መልክ አዩ።
ለአዲሱ አቀራረብ ፍላጎት ያላቸው አንባቢዎች በጥያቄ እና በደብዳቤ ጸሐፊውን ማፈን ጀመሩ። በዚህ ምክንያት ሆፍለር ለእነሱ መልስ ለመስጠት ጊዜ አልነበረውም እናም ግኝቶቹን በዝርዝር የገለጸበትን መጽሐፍ ለመጻፍ ወሰነ። መጽሐፉ የበለጠ ትኩረትን የሳበው “የጦረኛው አመጋገብ” በሚል ርዕስ ታትሟል።
አስፈላጊ! የጦረኛው አመጋገብ ፈጣን ክብደት መቀነስ አመጋገብ አይደለም። ይልቁንም የተገለጹትን ህጎች በመከተል ቀስ በቀስ ማለፍ ያለበት ፍልስፍና ፣ የሕይወት መርህ ነው። ውጤቱም ሰውነትን ማጽዳት ፣ ቅልጥፍናን እና ትኩረትን ማሳደግ ፣ አስፈላጊ የኃይል መጠንን መጨመር ፣ ከመጠን በላይ ክብደትን ማስወገድ ነው።
ኦሪ ሆፍመክለር በጥንቃቄ ማጥናት እና የአመጋገብ መርሆዎችን ማክበር አጥብቆ ይጠይቃል። ክብደታቸውን ለመቀነስ እና ጤንነታቸውን ለማሻሻል የሚፈልጉ ሁሉ ተዋጊው አመጋገብ የህይወት መንገድ መሆኑን ማወቅ አለባቸው ፣ ይህም ቀስ በቀስ እራሳቸውን መልመድ አለባቸው።
ኦሪ ሆፍሜለር ቀኑን ሙሉ በ 2 ደረጃዎች ይከፍላል - የተመጣጠነ ምግብ እጥረት እና ከመጠን በላይ መብላት። የመጀመሪያው ደረጃ ከጠዋት እስከ ማታ 20 ሰዓታት የሚቆይ ሲሆን የእንቅልፍ ጊዜውን ይይዛል። በቀን ውስጥ ሙሉ በሙሉ መራብ አስፈላጊ አይደለም ፣ ፍራፍሬዎችን ወይም አትክልቶችን ፣ ቀላል የፕሮቲን ምግቦችን ፣ ለውዝ ፣ ዘሮችን ፣ ውሃ መጠጣት እና አዲስ የተጨመቁ ጭማቂዎችን መብላት ይችላሉ። መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ለማስወገድ የበለጠ ንጹህ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል።
ምሽት ፣ በተፈቀዱ ምርቶች ወሰን ውስጥ በማንኛውም መጠን ምግብ መግዛት ይችላሉ ፣ ግን በጥብቅ በተገለጸ ቅደም ተከተል መበላት አለበት-
- አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች;
- ፕሮቲኖች (ስጋ ፣ ዓሳ ፣ የወተት ተዋጽኦዎች);
- ካርቦሃይድሬት (ጥራጥሬዎች ፣ ድንች ፣ ጣፋጮች ፣ የዱቄት ምርቶች)።
ደራሲው የቆሸሹ ምግቦችን (ሃምበርገር ፣ የኢንዱስትሪ ጣፋጮች ፣ ስኳር ፣ ኬትጪፕ ፣ ወዘተ) ማግለልን አጥብቆ ይጠይቃል። አጽንዖቱ የሆርሞን እና የኬሚካል ተጨማሪዎችን የያዙ ልዩ የተፈጥሮ ምርቶችን ፍጆታ ላይ ነው። በምሽት ምግብዎ ውስጥ የተለያዩ ቀለሞችን ፣ ሸካራዎችን ፣ የሙቀት መጠኖችን እና የማብሰያ ዘዴዎችን ምግቦችን እና ምግቦችን ማዋሃድ አስፈላጊ ነው።
በጣም ጥማት ሲሰማዎት መብላት ያቁሙ። ይህ አካል ሞልቷል የሚለው የመጀመሪያው ምልክት ነው። ከዚያ 20 ደቂቃዎችን ይጠብቁ። በዚህ ጊዜ ከሆድ የሚመጣው ምልክት ወደ አንጎል ይተላለፋል። ከተጠቀሰው ጊዜ በኋላ ረሃብ የማይሰማዎት ከሆነ ፣ በቂ ምግብ በልተዋል ፣ እና እራት መቀጠል አያስፈልግም።
እንደ ወቅቱ መሠረት አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን መብላት ፣ ከግል ባለቤቶች ወይም እርሻዎች መግዛት እና እራስዎ ማሳደግ ይመከራል። በጥሩ ሁኔታ ውስጥ ከሚበቅሉ እንስሳት ስጋ ቅድሚያ መስጠት አለበት።የመደብር ምርቶች ሰው ሰራሽ ሆርሞኖችን ይዘዋል እና ወደ ጤና ወይም ፈውስ አያመሩ።
የዑደቱ አስፈላጊ አካል አካላዊ እንቅስቃሴ ነው። ደራሲው ስፖርቶችን መጫወት ፣ የበለጠ መራመድን ይመክራል። ይህ ሜታቦሊዝምዎን እና የስብ ማቃጠልዎን ከፍ ለማድረግ ይረዳል።
ለአብዛኞቹ ሰዎች በትክክል ወደ አዲስ የአኗኗር ዘይቤ ለመዝለል ከባድ መሆኑን በመገንዘብ ሆፍሜለር ወደ ሁለት-ደረጃ አመጋገብ ቀስ በቀስ ማስተዋወቅን ይጠቁማል። በመጀመሪያዎቹ ቀናት ፣ እስከ ምሳ ሰዓት ድረስ መጾም ይችላሉ ፣ ቀስ በቀስ ወደ ተመከሩ ምግቦች ይቀይሩ ፣ ቁጥጥር የሚደረግበትን የጾም ጊዜ ይጨምሩ።
አስፈላጊ! የጦረኛው አመጋገብ የአኗኗር ዘይቤ መሆን አለበት። ሰው ሠራሽ ወይም ያረጁ ምግቦች ጠረጴዛው ላይ መታየት የለባቸውም። ለአካባቢ ተስማሚ ምግብ ቅድሚያ ይስጡ።
- ከእንቅልፍዎ በኋላ ወዲያውኑ አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ።
- ትንሽ ቆይቶ ፣ ትንሽ ብርጭቆ እርጎ መብላት ፣ ቡና መጠጣት ፣ ከዕለታዊ ቫይታሚኖች እና ፕሮቲዮቲክስ መውሰድ አንድ ሦስተኛ መውሰድ ይችላሉ።
- እኩለ ቀን ላይ የአትክልት ወይም የፍራፍሬ ጭማቂ ይጠጡ ፣ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ይውሰዱ።
- ከሰዓት በኋላ ብዙም ሳይቆይ የቤሪ ፍሬዎችን ወይም ፍራፍሬዎችን ፣ እርጎውን ይበሉ።
- በቀኑ ውስጥ ከቡና ጋር በፕሮቲን መንቀጥቀጥ ውስጥ ይግቡ።
- በመጀመሪያ ምሽት ወይም ከስፖርት በኋላ አንድ ሊትር ውሃ ይጠጡ ፣ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ፣ የፕሮቲን መንቀጥቀጥን ይውሰዱ።
- ምሽት ፣ ለዋናው ምግብ ጊዜው ነው - ሰላጣ ከቅጠል አትክልቶች ፣ ዓሳ ከቲማቲም ጭማቂ እና ቅመማ ቅመም ፣ ብሮኮሊ ፣ ዞቻቺኒ ፣ የእንፋሎት አረንጓዴ ባቄላ ፣ የአትክልት ዘይት ፣ ሌሲቲን እንደ አመጋገቢ ተጨማሪ።
- ካልጠገቡ ፣ ቡናማ ሩዝ ወይም 2-3 እፍኝ የለውዝ ለውዝ ፣ እርጎ udዲንግ ይበሉ ወይም ከማር ጋር ጣፋጭ አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ።
- ምሽት ላይ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ይኑርዎት።
- ቀኑን ሙሉ እስከ 1.5-2 ሊትር ውሃ ይጠጡ።
- በቀን ውስጥ የብርሃን እና የኃይል ስሜት;
- ምንም ከባድ ገደቦች የሉም;
- ክብደትን መቀነስ እና ሁኔታን ማሻሻል;
- ምንም የጎንዮሽ ጉዳቶች የሉም;
- ካሎሪዎችን መቁጠር ወይም በሰዓት መብላት አያስፈልግም።
የጦረኛ አመጋገብ ምናሌ
እነዚህን ህጎች ከግምት ውስጥ በማስገባት ለአንድ ቀን ወይም ለአንድ ሳምንት የአንድ ተዋጊን የአመጋገብ ምናሌ ማድረግ ይችላሉ። ሆፍመርለር በመጽሐፉ ውስጥ እሱ ራሱ የሚከተለውን የዕለት ተዕለት አመጋገብ ናሙና ይሰጣል-
ለጦረኛው የአመጋገብ ሳምንት ምናሌ በተፈቀደላቸው ምግቦች እና በራስዎ ምርጫዎች ላይ በማተኮር በራስዎ ለመገንባት ቀላል ነው። የአመጋገብ ቀላልነት እራት መንከባከብ ብቻ ስለሚኖርዎት ነው።
የጦረኛው አመጋገብ እውነተኛ ግምገማዎች
ስለ ተዋጊው አመጋገብ ግምገማዎች በአብዛኛው አዎንታዊ ናቸው። ብዙ አትሌቶች ወደዚህ ዓይነት አመጋገብ ቀይረዋል እናም በሁኔታቸው መሻሻል ፣ በሰውነት ውስጥ ቀላልነት እና ጽናት ጨምረዋል።
የጦረኛ አመጋገብ ውጤቶች ከ1-2 ሳምንታት በኋላ ለመገምገም አስቸጋሪ ናቸው ወደ አዲስ የአኗኗር ዘይቤ ለመሸጋገር ጊዜ ይወስዳል። ሰውነት ሲለምደው ፈጣን ክብደት መቀነስ አለ።
አዘውትሮ መመገብ ጤናማ ሆኖ እንዲቆይ እና ክብደት እንዳይጨምር ይረዳዎታል። በተዋጊው አመጋገብ ላይ ክብደት ያጡ ሰዎች ውጤት እንደ መጀመሪያው ክብደት ከ10-15 ኪ.ግ ነው።
በጦረኛው አመጋገብ ላይ ክብደት ያጡ ሰዎች ግምገማዎች የዚህን የአመጋገብ መርህ ጥቅሞች ያመለክታሉ-
ከሚያስከትላቸው ጉዳቶች መካከል ክብደታቸው እየቀነሰ የሚሄደው እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ ያልተለመደ መሆኑን አስተውለዋል። ለመለማመድ ጊዜ ይወስዳል ፣ ከዚያ ይህንን የአኗኗር ዘይቤ ለረጅም ጊዜ ማክበር አለብዎት። በጦረኛው አመጋገብ ላይ ግምገማዎች እና ውጤቶች አወዛጋቢ ናቸው ፣ ግን አብዛኛውን ጊዜ የስርዓቱን ውጤታማነት ያረጋግጣሉ።
ኦልጋ ፣ 35 ዓመቷ
ከእርግዝና በኋላ በከፍተኛ ሁኔታ አገገመች። በተለያዩ ምግቦች ላይ ክብደት ለመቀነስ ሞከርኩ። እኔ በግማሽ ተመገብኩ ፣ ለአንድ ሞኖ-አመጋገብ እከተላለሁ ፣ ግን ክብደቱ ተመለሰ። በቅርቡ ከጦረኛው አመጋገብ ጋር ተዋወቅሁ። እኔ ምሽት ላይ መብላት በሚችሉት እውነታ ተማርኬ ነበር - ይህ የእኔ ፍላጎት ነው። ወደ እንደዚህ ዓይነት አመጋገብ መለወጥ በጣም ቀላል እንደሆነ ተረጋገጠ። በሥራ ቦታ ፣ አንዳንድ ጊዜ ጥቂት ፍሬ እበላለሁ እና ቀኑ እንዴት እንደ ሆነ አላስተዋልኩም። ግን አመሻሹ ላይ ጠግቦ በላች። ከሁለት ሳምንታት በኋላ 5 ኪ.ግ እንደጠፋች ገለፀች። ለመቀጠል ወሰንኩ ፣ እና ብዙም ሳይቆይ የጦረኛ አመጋገብ የአኗኗር ዘይቤዬ ሆነ።
ዲሚሪ ፣ 45 ዓመቱ
እኔ የሰውነት ገንቢ ነኝ እና ቀኑን ሙሉ ኃይልን ጠብቆ ለማቆየት ስርዓትን ፈልጌ ነበር። የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ይህንን ስሜት አልሰጠም።ከዚህ በፊት በቀን 5-6 ጊዜ እበላለሁ ፣ ካሎሪዎችን እና የክፍሎችን መጠን እቆጥራለሁ ፣ ግን ጥሩ ስሜት አልሰማኝም። ከጦረኛው አመጋገብ ጋር ነገሮች በተለየ መንገድ ሄዱ። በቀን ውስጥ ቀለል ያለ መክሰስ ፣ ኮክቴሎችን እጠጣለሁ ፣ ግን በምግብ ላይ አልዘጋም። እና ምሽት እኔ በእውነት የምፈልገውን እበላለሁ። አሁን ሁል ጊዜ ጥሩ ስሜት ይሰማኛል እና መደበኛ ክብደቴን እጠብቃለሁ።
ማሪና ፣ 25 ዓመቷ
ክብደቴን ለመቀነስ የተለያዩ ምግቦችን ሞከርኩ። አንድ ጓደኛዬ የጦረኛውን አመጋገብ ይመክራል። እሷ በጣም እንደሚረዳ ተናግራለች። ግን በቀን ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት እንደሚያስፈልገኝ ባነበብኩበት ሰዓት እንኳን ጥርጣሬዬ ገባ። ጣፋጭ ቁርስ እና ምሳ መብላት እወዳለሁ ፣ ግን በተቃራኒው እኔ ብዙውን ጊዜ እራት እዘለላለሁ። አመጋገቢው አልስማማኝም -ህይወቴን በጣም በጥልቀት መለወጥ አልችልም።
የጦረኛው አመጋገብ ምንድነው - ቪዲዮውን ይመልከቱ-
እንደማንኛውም አመጋገብ ፣ ወታደራዊው የራሱ ባህሪዎች አሉት። ለሁሉም ተስማሚ አይደሉም። ግን አብዛኛዎቹ ተጠቃሚዎች አዎንታዊ ለውጦችን አስተውለዋል። ስለዚህ አመጋገብ ትኩረት ሊሰጠው ይገባል።
