የ LCHF አመጋገብ መሠረታዊ መርሆዎች። የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምርቶች ዝርዝር። የናሙና ምናሌ ለአንድ ሳምንት። የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች። በአመጋገብ ላይ ውጤቶች እና እውነተኛ ግብረመልስ።
የ LCHF አመጋገብ ካርቦሃይድሬትን ከአመጋገብ ሙሉ በሙሉ መወገድን የሚያካትት እና ብዙ ስብ እና አነስተኛ ፕሮቲን ለመብላት የታለመ የአመጋገብ ስርዓት ነው። በዚህ መንገድ ክብደት መቀነስ ጾምን አያመለክትም እና በቀላሉ ይሰጠዋል ፣ እናም ሰውነት የስብ ሴሎችን በኃይል ማበላሸት ይጀምራል።
የ LCHF አመጋገብ ባህሪዎች
LCHF- አመጋገብ ወይም ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ከፍተኛ ስብ (“ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ፣ ከፍተኛ ስብ”) ዘመናዊ የክብደት መቀነስ ስርዓት ነው ፣ ዋናው መርህ በፕሮቲኖች እና በእፅዋት ወይም በእንስሳት አመጣጥ ስብ የበለፀገ የምግብ ፍጆታ ነው። በአመጋገብ መሥራቾች መሠረት ካርቦሃይድሬቶች በጣም አደገኛ የምግብ ክፍሎች ናቸው ፣ ምክንያቱም በእነሱ ምክንያት አብዛኛው ተጨማሪ ፓውንድ ይቀመጣል።
የ LCHF አመጋገብ በ 2000 በስዊድን የአመጋገብ ባለሙያዎች ተገንብቷል። ኤክስፐርቶች ተፈጥሯዊ ቅባቶች ፍጹም ደህና ናቸው ወደሚል መደምደሚያ ደርሰዋል። ስታርች እና ካርቦሃይድሬት በቆዳው ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። በተጨማሪም ፣ እንደ የሰውነት ስብ ይከማቻሉ። በሌላ በኩል ስብ የኃይል ምንጭ ሲሆን በጉበት ወደ ketones ይለወጣል።
በ LCHF አመጋገብ ላይ ክብደት መቀነስ በትክክል በተመረጠው የፕሮቲን-ስብ-ካርቦሃይድሬት ጥምርታ ላይ የተመሠረተ ነው። 1 ግራም ስብ ከተመሳሳይ የካርቦሃይድሬት እና ፕሮቲኖች መጠን 2.25 እጥፍ ይበልጣል።
በዚህ የካሎሪ መጠን ላይ በመመርኮዝ 2 የአመጋገብ አማራጮች አሉ-
- ጥብቅ … በዚህ ሁኔታ ክብደት መቀነስ ሰው ቀኑን ሙሉ ከ 20 ግራም ያልበለጠ ካርቦሃይድሬትን መብላት አለበት።
- ሊበራል … በቀን ከፍተኛው 50 ግራም ካርቦሃይድሬት ይፈቀዳል።
የ LCHF አመጋገብ ከሌሎች የክብደት መቀነስ ዘዴዎች ያነሰ ገዳቢ ነው። የእሱ መሠረታዊ ህጎች-
- 3 ምግቦች … በተመሳሳይ ጊዜ በመካከላቸው መክሰስ ሊኖርዎት ይችላል ፣ ግን በተፈቀዱ ምርቶች ብቻ።
- በኃይል አይበሉ … በብዙ ምግቦች ውስጥ ቁርስ እንደ ግዴታ ይቆጠራል። ሆኖም ፣ ይህ የክብደት መቀነስ ዘዴ እርስዎ በሚፈልጉበት ጊዜ መብላት እንደሚፈልጉ ይጠቁማል ፣ ግን ቢበዛ በቀን ከ 3 ጊዜ አይበልጥም። ከዚህም በላይ አንድ ሰው ቁርስ የማይበላ ከሆነ በቀን ውስጥ ከመጠን በላይ አይመገብም።
- ፈጣን ምግብ ማግለል። እንዲህ ዓይነቱ ምግብ ከፍተኛ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬት ይ containsል ፣ በተቃራኒው መገደብ አለበት።
- የተቀቀለ ወይም የተጋገረ ምግብ … ሁሉም ምግቦች በእንፋሎት ማብሰል ፣ መቀቀል ወይም መጋገር አለባቸው። ምግብ መጥበሻ በጥብቅ ተስፋ ይቆርጣል። ምርቶቹ በተቻለ መጠን በትንሹ ለሙቀት ማቀነባበር ተገዝተዋል።
- ያልተገደበ የውሃ ሚዛን … የአመጋገብ ገንቢዎች ከምግብ በፊት ግማሽ ሰዓት አንድ ብርጭቆ ውሃ እንዲጠጡ ይመክራሉ። በቀሪው ጊዜ እርስዎ የሚፈልጉትን ያህል ፈሳሽ መጠጣት ይችላሉ ፣ እና “በቀን 1.5 ሊትር ውሃ” የሚለውን የታወቀውን ደንብ ማክበር አይችሉም።
- ቫይታሚኖችን መውሰድ … ማንኛውም አመጋገብ የተመጣጠነ ምግብን ይገድባል። ስለዚህ በግለሰብ ደረጃ የተመረጡ የቪታሚን ውስብስቦችን መውሰድ ያስፈልጋል።
- ስለ ፋይበር አይርሱ … በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች የካርቦሃይድሬት መጠንን መገደብ የጨጓራና ትራክት መቋረጥ ያስከትላል። ይህንን ለመከላከል ፋይበር መውሰድ ያስፈልግዎታል።
የ LCHF አመጋገብ ጥቅሞች
- እርስዎ በሚፈልጉት ጊዜ መብላት ይችላሉ ፣ እና በሚፈልጉበት ጊዜ አይደለም።
- ክብደት ከሌሎች ጥብቅ ምግቦች ይልቅ በዝግታ ይሄዳል ፣ ግን በኋላ አይመለስም።
- አመጋገቢው በምንም መልኩ የሆርሞን ደረጃን አይጎዳውም።
- የቆዳው ሁኔታ ይሻሻላል።
- ኦንኮሎጂያዊ የፓቶሎጂዎች አደጋ ቀንሷል።
የ LCHF አመጋገብ ጉዳቶች-
- አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች የማይቀር እጥረት።
- ካርቦሃይድሬትን በተለይም ስኳርን ሙሉ በሙሉ አለመቀበል ለብዙዎች በጣም ከባድ ነው።
- አንዳንድ ጊዜ ክብደትን መቀነስ ከክብደት መቀነስ ይልቅ በድምፅ መቀነስ የበለጠ ይገለጣል ፣ ለዚህም ነው አንዳንዶች በሚዛን ላይ ምንም ለውጦች አይታዩም።
ለ LCHF አመጋገብ ተቃርኖዎች-
- የምግብ መፍጫ ሥርዓት በሽታዎች (gastritis ፣ peptic ulcer ፣ pancreatitis ፣ cholecystitis);
- የስኳር በሽታ;
- በደም ውስጥ የኮሌስትሮል መጠን መጨመር;
- ልጅ መውለድ እና ጡት ማጥባት ጊዜ;
- የአእምሮ መዛባት ፣ በተለይም የአመጋገብ ችግሮች።
እንዲሁም ስለ kefir-apple አመጋገብ ባህሪዎች ያንብቡ።
በ LCHF አመጋገብ ላይ የተፈቀዱ ምግቦች
ለ LCHF አመጋገብ ምግቦች በተቻለ መጠን በአትክልትና በእንስሳት ስብ መሞላት አለባቸው። በዚህ ዓይነቱ የክብደት መቀነስ በአብዛኛዎቹ ሌሎች ዘዴዎች የተከለከሉ ምግቦችን መብላት ይችላሉ።
በ LCHF አመጋገብ ላይ የተፈቀዱ ምግቦች ዝርዝር
- ስጋ እና የዶሮ እርባታ … እነሱ ከፍተኛ መጠን ያለው የፕሮቲን እና የእንስሳት ስብ ምንጭ ስለሆኑ ገደብ በሌለው መጠን መብላት ይችላሉ።
- የስጋ ምርቶች … ይህ ቤከን ፣ ደረት ፣ ቤከን ፣ ካም ፣ የተለያዩ ሳህኖች እና ሳህኖችን ማካተት አለበት። እነዚህን ምርቶች በሚመርጡበት ጊዜ ቅንብሩን ማንበብዎን እርግጠኛ ይሁኑ። እነሱ በተቻለ መጠን ትንሽ የምግብ ተጨማሪዎችን እና ሙሉ በሙሉ የስቴክ አለመኖር አለባቸው።
- የባህር ምግቦች እና ዓሳ … እነዚህ ምርቶች በትንሹ ካርቦሃይድሬት ይዘዋል ፣ ግን በቂ ፕሮቲን አላቸው።
- እንቁላል … ዶሮ ፣ ድርጭትና ዳክ መብላት ይችላሉ።
- የእንስሳት ተዋጽኦ … ከእነዚህ ውስጥ የጎጆ ቤት አይብ ፣ እርሾ ክሬም ፣ ክሬም እና አይብ እንዲጠቀሙ ይመከራል። እነሱ ከከፍተኛው የስብ መቶኛ ጋር መሆን አለባቸው። ጠንካራ አይብ መምረጥ ይመከራል። ለስላሳ ፣ የብሬ አይብ ፣ ጎርጎኖዞላ ፣ ሞዞሬላ መግዛት ይችላሉ።
- ማዮኔዜ … እሱ መደብር አለመሆኑ ተፈላጊ ነው ፣ ግን በቤት ውስጥ የተሰራ።
- አትክልቶች … ሁሉንም አትክልቶች እና ማንኛውንም አረንጓዴዎችን በፍፁም መብላት ይፈቀዳል።
- አቮካዶ … ምንም ካርቦሃይድሬቶች የሉም ምክንያቱም ያለ ገደቦች ሊበሉ የሚችሉት ብቸኛው ፍሬ ነው።
- ሲትረስ … አነስተኛ የስኳር መጠን ስላላቸው ከፍተኛ መጠን ያለው ሎሚ እና ሎሚ እንዲጠቀሙ ይመከራል።
- ቅቤ … ቅቤን መብላት የተሻለ ነው። ከአትክልት ዘይቶች አነስተኛ መጠን ያለው ኦሜጋ -6 የሰባ አሲዶችን (ከድፍ ፣ ከኮኮናት ፣ ከወይራ ፣ ከተልባ) የሚይዙትን ዘይቶች መምረጥ ያስፈልግዎታል።
- መጠጦች … ካርቦን ፣ ካርቦን ያልሆነ። አንድ ሁኔታ - በስብስቡ ውስጥ ስኳር የለም።
- እንጉዳዮች … እሱ ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ እና በተወሰነ ደረጃ ስብ ነው ፣ ግን እሱ በጣም ጥቂት ካርቦሃይድሬቶችንም ይ containsል።
ማስታወሻ! ለ LCHF አመጋገብ ምግቦችን በሚመርጡበት ጊዜ በውስጣቸው የኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች ይዘት ከኦሜጋ -6 ከፍ ያለ መሆን እንዳለበት ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው።
በ LCHF አመጋገብ ላይ የተከለከሉ ምግቦች
በኤል.ሲ.ኤፍ. አመጋገብ ላይ ፣ በተወሰኑ መጠኖች እንዲበሉ የተፈቀደላቸው እና ሙሉ በሙሉ መወገድ ያለባቸው በርካታ ምግቦች አሉ። ሁሉም በካርቦሃይድሬት ይዘት ላይ የተመሠረተ ነው። የስኳር መጠን ከፍ ባለ መጠን ፣ ከእነዚህ ምግቦች ያነሰ በአመጋገብ ውስጥ መገኘት አለበት።
በ LCHF አመጋገብ ላይ በከፊል የተከለከሉ ምግቦች
- የቤሪ ፍሬዎች;
- ዱባ;
- ፓስታ;
- የዱቄት ምርቶች በዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ዱቄት (ሰሊጥ ፣ ኮኮናት ፣ ነት ፣ አልሞንድ ፣ ሳይሊሊየም) ላይ የተመሰረቱ ናቸው።
- ለውዝ;
- አልኮል;
- ተፈጥሯዊ ጣፋጮች (ስቴቪያ ፣ ኤሪትሪቶል);
- የወተት ተዋጽኦዎች እና የወተት ተዋጽኦዎች;
- ቢት;
- የፖልካ ነጠብጣቦች;
- የሱፍ አበባ ፣ የበቆሎ እና የአኩሪ አተር ዘይት;
- ፈካ ያለ ቢራዎች።
በ LCHF አመጋገብ ላይ ሙሉ በሙሉ የተከለከሉ ምግቦች
- ስኳር;
- ማንኛውም ጣፋጮች ፣ ጨምሮ። መጋገሪያዎች ፣ ጣፋጮች ፣ ጣፋጮች ፣ ቸኮሌት (የኮኮዋ ይዘት ከ 80%በታች);
- የስኳር መጠጦች (የታሸጉ ጭማቂዎች ፣ የሎሚ ጭማቂ);
- ክቫስ;
- ከማንኛውም ዱቄት የተሰራ ዳቦ;
- ሩኮች;
- ቡክሆት ፣ ኦትሜል ፣ የበቆሎ ፍሬዎች;
- ሩዝ;
- ባቄላ;
- ድንች;
- ሾርባዎች ፣ በተለይም በስብስቡ ውስጥ ከስኳር ጋር;
- የደረቁ ፍራፍሬዎች;
- እርጎ እና እርጎ;
- ባቄላ;
- ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች;
- የተጨማሪ ትራንስ ቅባቶች ያላቸው ምርቶች;
- ቢራ;
- መጠጥ እና የተጠናከረ ወይን።
LCHF የአመጋገብ ምናሌ
የ LCHF አመጋገብን በመጠቀም ክብደትን የሚቀንስ ሰው አመጋገብ በተቻለ መጠን የተለያዩ መሆን አለበት። ለጨጓራና ትራክት መደበኛ ተግባር ከምግብ በቂ ፋይበር ማግኘት አስፈላጊ ነው። ምናሌው ለ 3 ዋና ምግቦች ተፈርሟል።
ለሳምንት የ LCHF የአመጋገብ ምናሌ እዚህ አለ -
ሰኞ
- ቁርስ -የተቀቀለ እንቁላል ፣ የጎጆ አይብ ከጣፋጭ ክሬም ጋር የተቀላቀለ ፣ ሰላጣ ከአትክልቶች ፣ አይብ እና ፓፕሪካ ፣ ቡና።
- ምሳ: ለውዝ ፣ ጥቂት የተከተፉ ጠንካራ አይብ ፣ ሻይ።
- እራት -ከበግ ወይም ከአሳማ ሥጋ ፣ ከተጠበሰ አይብ ፣ ከወይን ብርጭቆ (በተሻለ ደረቅ) የተሰራ ሻሽሊክ።
ማክሰኞ
- ቁርስ - የሰሊጥ ፣ የዕፅዋት እና የሱሉጉኒ ሰላጣ ፣ ኦሜሌ ከቲማቲም እና ከቤከን ፣ ከስብ የጎጆ አይብ እና ክሬም ጋር።
- ምሳ - ከአቦካዶ እና ከዙኩቺኒ ፣ ከሾርባ አይብ የተሰራ ሾርባ።
- እራት -የዶሮ ጉበት ከሾርባ ፣ ለውዝ ሰላጣ ፣ ሽንኩርት ፣ ቲማቲም ፣ ሴሊየሪ እና እርሾ ክሬም ፣ ጥቁር ሻይ።
እሮብ
- ቁርስ - አይብ ኬክ ፣ ቡና በክሬም።
- ምሳ - የአትክልት ሰላጣ ከ mayonnaise ፣ የተጠበሰ ሥጋ በስብ ሾርባ የለበሰ ፣ የተጠበሰ ጎመን።
- እራት -አይብ እና የቲማቲም ኬክ ፣ ጥቁር ሻይ።
ሐሙስ
- ቁርስ: የተቀቀለ የአሳማ ሥጋ ፣ የአትክልት ሰላጣ ፣ ቡና በክሬም የተቀቀለ እንቁላል።
- ምሳ: የተጠበሰ የአሳማ ሥጋ ፣ በቅመማ ቅመም ፣ የዚኩቺኒ ፓንኬኮች ከጣፋጭ ክሬም ጋር።
- እራት -የተቆራረጠ አይብ ፣ ቤከን ፣ የአትክልት ሰላጣ ፣ የተጋገረ በርበሬ ፣ አንድ ብርጭቆ ያልታሸገ ሶዳ።
አርብ
- ቁርስ - ኦሜሌት ከሳላሚ ጋር ፣ የተቀቀለ ጎመን ፣ የተለያዩ አይብ ዓይነቶች ፣ ቡና።
- ምሳ: ዱባ ንጹህ ፣ የተጠበሰ ዶሮ ፣ ጥቁር ሻይ።
- እራት -ቀዝቃዛ ቁርጥራጮች ፣ የማንኛውም አትክልቶች ሰላጣ ፣ በወይራ ዘይት ፣ በደረቅ ወይን።
ቅዳሜ
- ቁርስ - የተቀጠቀጡ እንቁላሎች ፣ ከሳር እና አይብ ጋር ቀዝቃዛ ቁርጥራጮች ፣ ሰላጣ ከአትክልቶች ጋር ፣ ቡና።
- ምሳ: የበሬ ሥጋ ፣ የተጠበሰ ጎመን ፣ ያልበሰለ ሶዳ።
- እራት -የተጠበሰ ሥጋ ፣ ሰላጣ ከእፅዋት እና ከአትክልቶች ጋር ፣ ሻይ።
እሁድ
- ቁርስ - ትኩስ ቲማቲሞች ፣ የተቀቀለ ቋሊማ ፣ አይብ ሰላጣ ፣ ቅጠላ ቅጠል እና ስፒናች ከዕፅዋት ፣ ጥቂት የቤሪ ፍሬዎች ፣ ቡና ጋር።
- ምሳ - የእንቁላል ሰላጣ ፣ እንጉዳይ እና ሽሪምፕ ፣ በሎሚ ጭማቂ ፣ በጨው እና በሰናፍ የተቀመመ ፣ የተለያዩ አይብ የተቆራረጠ ፣ ያልታሸገ ሶዳ ብርጭቆ።
- እራት -የተጋገረ ዓሳ ፣ የተቀቀለ አትክልቶች ፣ ደረቅ ወይን።
በምግብ መካከል ፣ እፍኝ ፍሬዎች ፣ የአትክልት ሰላጣ ወይም የተከተፈ አይብ ይዘው መክሰስ ይችላሉ።
ክብደት መቀነስ ቀላል እና አስደሳች እንዲሆን ፣ የአመጋገብ ምግቦች በእውነት ጣፋጭ መሆናቸው አስፈላጊ ነው። ለምሳሌ ፣ ለ LCHF አመጋገብ ለስኳሽ እና ለአቦካዶ ሾርባ የምግብ አዘገጃጀት ማስታወሻ ይውሰዱ። 2 ጉንጉን ነጭ ሽንኩርት ቀቅለው በትንሽ ቁርጥራጮች ይቁረጡ። ጥቂት ትናንሽ ዚቹኪኒዎችን ወደ ኩብ ይቁረጡ። ሁሉንም ነገር በድስት ውስጥ ይቅለሉት ፣ ከዚያ የፈላ ውሃን ያፈሱ። 1 ክሬም አይብ በተናጠል ይቅቡት። ጠቅላላው ጅምላ እስኪፈላ ድረስ ይጠብቁ እና ለሌላ 2 ደቂቃዎች በእሳት ያኑሩ። በመቀጠልም አቮካዶን በ 2 ክፍሎች ይቁረጡ ፣ ጉድጓዱን ከእሱ ያስወግዱ እና ይቅለሉት። ፍሬውን ወደ ኪበሎች ይቁረጡ እና ወደ ተጠናቀቀው ሾርባ ይጨምሩ። ሁሉም ክፍሎች በብሌንደር ውስጥ ማለፍ ወይም በወንፊት በመጠቀም መጥረግ አለባቸው። ለጌጣጌጥ ፣ በርበሬ ወይም ጥቂት ፍሬዎችን ማከል ይችላሉ።
እንዲሁም የሳልሞን ስቴክ ማዘጋጀት ይችላሉ። 4 ስቴክዎችን ያጥፉ ፣ እንደተፈለገው በሎሚ ጭማቂ ፣ በጨው እና በሌሎች ቅመማ ቅመሞች ይቅቡት። ለማርባት ዓሳውን ለአንድ ሰዓት ይተውት። በመቀጠልም 1 ሽንኩርት ይቅፈሉት ፣ በጥሩ ይቁረጡ እና ወርቃማ ቡናማ እስኪሆን ድረስ በድስት ውስጥ ይቅቡት። ከዚያ በኋላ 0.5 ኪሎ ግራም እንጉዳዮችን ቀቅለው ወደ ኪዩቦች ይቁረጡ እና በሽንኩርት ይቅቡት። የተጠበሰውን ስቴክ በሽንኩርት እና እንጉዳዮች በመጋገሪያ ምግብ ውስጥ ያስቀምጡ። ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በተጠበሰ አይብ ይረጩ እና ለግማሽ ሰዓት መጋገር።
የ LCHF አመጋገብ ውጤቶች እና ግብረመልስ
የ LCHF አመጋገብ ትዕግሥትን እና ጽናትን የሚፈልግ የክብደት መቀነስ ዓይነት ነው። ክብደት ወዲያውኑ መሄድ አይጀምርም ፣ ግን ከ2-3 ሳምንታት በኋላ። በአማካይ አንድ ሰው በወር ከ 1.5-2 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ይችላል።
ክብደት በተወሰነ ደረጃ ላይ መውደቁን ሊያቆም እንደሚችል መረዳት አስፈላጊ ነው። ይህ ችግር አይደለም ፣ ምክንያቱም ከክብደት መቀነስ ጋር ፣ ሰዎች ብዙውን ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ ፣ እና ይህ ወደ የጡንቻ ብዛት መጨመር ያስከትላል። ኪሎግራሞቹን ሳይሆን መጠኖቹን መከታተል አስፈላጊ ነው። እውነተኛውን ውጤት ያሳያሉ።
የ LCHF አመጋገብ ግምገማዎች በጣም የተለያዩ ናቸው። አንዳንዶች በእርግጥ የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት ችለዋል ፣ ሌሎች ደግሞ ከመጠን በላይ ክብደት በጣም በዝግታ እንደሚሄድ ያስተውላሉ።
አና ፣ 32 ዓመቷ
ከጉርምስና ዕድሜ ጀምሮ ከመጠን በላይ ወፍራም ነኝ። ክብደት መቀነስ ከሁለት ኪሎግራም ያልበለጠ ሆነ። መንቀሳቀስ አስቸጋሪ ስለሆነ ከጊዜ በኋላ የትንፋሽ እጥረት እና ራስ ምታት ይረብሸኝ ጀመር። በምግብ ባለሙያው ምክር መሠረት የኤል.ኤች.ሲ.ኤፍ ምግብን ለመሞከር ወሰንኩ።እኔ የጣፋጮች ትልቅ አድናቂ ነኝ ፣ እናም በዚህ ምክንያት የመጀመሪያው ወር ከባድ መሆን ነበረበት ፣ ግን እኔ ተቋቋምኩ። ይህንን አመጋገብ ለስድስት ወራት እከታተላለሁ። እስከ 10 ኪሎ ግራም ወሰደ! ይህ የእኔ ምርጥ ውጤት ነው።
ታቲያና ፣ 29 ዓመቷ
የመጀመሪያ ልጄን ስወልድ ከ 5 ዓመታት በፊት ከመጠን በላይ ክብደት የመያዝ ችግር አጋጥሞኝ ነበር። በማንኛውም አመጋገብ ላይ ቁጭ ብዬ አላውቅም ፣ ስለዚህ እራሴን በአካል እንቅስቃሴ ብቻ ለመገደብ ወሰንኩ። ክብደቱ ግን አልቀረም። በበይነመረብ ላይ ስለ LCHF አመጋገብ አነበብኩ እና ለመሞከር ወሰንኩ። እኔ የጣፋጮች ትልቅ አድናቂ ስላልሆንኩ እንደዚህ ያለ ክብደት መቀነስ ለእኔ ቀላል ነው ፣ እና መራብ አያስፈልገኝም። ለበርካታ ወራት 3, 5 ኪ.ግ. ውጤቱን ማሻሻል እፈልጋለሁ ፣ ስለሆነም በእንደዚህ ዓይነት ቀላል አመጋገብ ላይ ክብደቴን ለመቀነስ ለመቀጠል አቅጃለሁ።
ኢሪና ፣ 23 ዓመቷ
የ LCHF አመጋገብ ለእኔ እውነተኛ ደስታ ነው። የሁሉም የስጋ ምግቦች እንዲሁም የአትክልቶች አድናቂ ነኝ። ይህ አመጋገብ በጓደኛዬ ምክር ሰጠኝ። ከዚህ በፊት እኔ ትንሽ ለመብላት ወይም ሙሉ በሙሉ ለመራብ ሞከርኩ። ነገር ግን በ LCHF አመጋገብ ላይ ክብደት መቀነስ ጣፋጭ ሊሆን እንደሚችል ተገነዘብኩ። በ 4 ወራት ውስጥ 6 ኪ.ግ አስወግጄ ነበር ፣ እና ይህ ለእኔ ጥሩ ውጤት ነው። ለሁሉም እመክራለሁ።
የ LCHF አመጋገብ ምንድነው - ቪዲዮውን ይመልከቱ-
የ LCHF አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ቀላል እና በጣም አስደሳች መንገዶች አንዱ ነው። እሱ ጥብቅ የአመጋገብ ገደቦችን አያመለክትም ፣ የረጅም ጊዜ ውጤቶችን ይሰጣል እና ጉልህ ኃይል አያስፈልገውም።
