የሆሊዉድ አመጋገብ ህጎች። የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምርቶች። ምናሌ ለ 7 እና ለ 14 ቀናት። ስለ ውጤቶቹ የአመጋገብ ባለሙያዎች አስተያየት ፣ ክብደት እያጡ ስለሆኑ ሰዎች ግምገማዎች።
የሆሊዉድ አመጋገብ ተጨማሪ ፓውንድ ለማውጣት እና ክብደትዎን ለመጠበቅ የሚረዳ አመጋገብ ነው። አብዛኛዎቹ የአሜሪካ ተዋናዮች ተስማሚ የሰውነት ምጣኔን የሚጠብቁ ፣ ወጣት እና ወሲባዊ የሚመስሉ በእርሷ እርዳታ ነው። ብዙ የምርቶች ምርጫ እና ሳህኖችን የማዘጋጀት ቀላልነት የማንኛውም ሀገር ነዋሪዎች አመጋገብን እንዲጠቀሙ ያስችላቸዋል።
የሆሊዉድ አመጋገብ ባህሪዎች እና ህጎች
ለክብደት መቀነስ የሆሊውድ አመጋገብ ዋና ደንብ የዕለት ተዕለት አመጋገብን ወደ 800-900 kcal መቀነስ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ በስብ እና በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦችን በመገደብ የካሎሪ መቀነስ ይከሰታል። ፕሮቲኖች እና የአትክልት ማስጌጫዎች የአመጋገብ መሠረት ናቸው። ምግቦች በምድጃ ውስጥ ወይም በእንፋሎት ውስጥ ይዘጋጃሉ።
ከእንደዚህ ዓይነት አመጋገብ ጋር መጣጣም ሰውነት ስብን ከመጠባበቂያ ክምችት መጠቀም ይጀምራል። በተጨማሪም የአንድ ሰው የሆድ መጠን እና የአንጀት ይዘት ይቀንሳል። በዚህ ምክንያት የአጠቃላይ የክብደት መቀነስ ሂደት ይጀምራል ፣ የስብ ማጠፊያዎች ይቀንሳሉ ፣ በፊቱ እና በእጆቹ ላይ እብጠት።
ለ 14 ቀናት የሆሊዉድ ስርዓት ባህሪ የቁርስ አለመቀበል ነው። ጠዋት ላይ ለመብላት የሚፈቀደው ብቸኛው የወይን ፍሬ ግማሹ ነው። በባዶ ሆድ ላይ ይህን ፍሬ መብላት የሴሉቴይት ክምችቶችን ለማፍረስ ይረዳል ተብሎ ይታመናል። በተመሳሳይ ጊዜ ውሃ ፣ አረንጓዴ እና ጥቁር ሻይ ያለ ስኳር ገደብ በሌለው መጠን ሊጠጡ ይችላሉ።
የሆሊዉድ አመጋገብ ጥቅሞች
- የምርት ተገኝነት … ከሆሊውድ አመጋገብ መርሆዎች ጋር ከተገናኘ ፣ አንድ ሰው በክልሉ ውስጥ ከሚገኙት ከእነዚህ ምርቶች አመጋገብን ማድረግ ይችላል። ለእነሱ ብቸኛው መስፈርት ከፍተኛ ጥራት እና ትኩስነት ነው።
- ውስብስብ የሰውነት ማጽዳት … የእቃዎቹ አነስተኛ መጠን እና ከፍተኛ መጠን ያለው ፈሳሽ የምግብ መፍጫውን ለማፅዳት ይረዳል። በዚህ ምክንያት በሽታ አምጪ ተህዋስያን ፣ መርዛማ ንጥረ ነገሮች ፣ ያልተቆራረጡ የምግብ ቅንጣቶች ከሰውነት ውስጥ ይወጣሉ።
- ሜታቦሊዝም ማፋጠን … እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ሰውነት የተደበቀውን ክምችት እንዲጠቀም ያስችለዋል። በዚህ ምክንያት የምግብ መፍጫ እና የመውጫ ስርዓቶች አካላት ሙሉ በሙሉ መሥራት ይጀምራሉ ፣ ሜታቦሊዝም ተፋጠነ እና የበሽታ መከላከል ስርዓት ተጠናክሯል።
በሆሊውድ የአመጋገብ ምናሌ ላይ ምንም የተወሳሰቡ ምግቦች የሉም። በተቃራኒው ፣ የአትክልቶች አነስተኛ የሙቀት ሕክምና እና ቀላል የስጋ እንፋሎት ይበረታታሉ። ስለዚህ ይህንን የኃይል አቅርቦት ስርዓት ለማክበር አስቸጋሪ አይደለም። ጠዋት ላይ ምግብዎን ያዘጋጁ እና በሙቀት ወይም በፕላስቲክ መያዣ ውስጥ ለመስራት ከእርስዎ ጋር ይውሰዱት።
የሆሊዉድ አመጋገብ ጉዳቶች
- ዕለታዊ የካሎሪ ቆጠራ … የምግብ ዕለታዊ የካሎሪ ይዘት ከ 800-900 ኪ.ሲ. ደንቡን ላለማጋነን ፣ የዕለቱን ምናሌ ማዘጋጀት ፣ የኃይል ዋጋውን እና የክፍሎቹን መጠን ማስላት አስፈላጊ ነው።
- ከስፖርት ስልጠና እምቢ ማለት … ዕለታዊውን የካሎሪ መጠን መቀነስ ለሰውነት አስጨናቂ ነው። ስለዚህ በዚህ ጊዜ ውስጥ አለመረጋጋትን ፣ ረጅም ጉዞዎችን ፣ አካላዊ እንቅስቃሴን ማስወገድ ያስፈልጋል። በተጨማሪም ፣ የማፅዳት ሂደቶች ሁል ጊዜ በተደጋጋሚ የሽንት እና የአንጀት ንቅናቄዎች ናቸው።
- የማይሰማ ስሜት … በግምገማዎች መሠረት የሆሊውድ አመጋገብን በሚከተሉበት ጊዜ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ማዞር ፣ የዓይን ጨለማ ፣ በቤተመቅደሶች ውስጥ ህመም ይሰማቸዋል። ብዙዎች ስለ አፈጻጸም ቅነሳ ፣ ትኩረትን ማተኮር አለመቻል እና አዲስ መረጃን ያስታውሳሉ።
የሆሊዉድ አመጋገብ እንደ ከባድ እና ጥብቅ ይቆጠራል። እሱን ከመመልከትዎ በፊት ሐኪም ማማከር አለብዎት። እሱ የተከለከለ ነው-
- እርጉዝ ሴቶች;
- የሚያጠቡ እናቶች;
- ልጆች ፣ ጎረምሶች ፣ አዛውንቶች;
- ከማንኛውም የአካል ክፍሎች እና ሥርዓቶች ሥር የሰደደ በሽታ ያለባቸው ሰዎች።
በተጨማሪም የሆሊውድ አመጋገብ በስራ ልዩ ሰዎች ፣ በአከባቢዎች መንገዶች አሽከርካሪዎች ፣ የቀዶ ጥገና ሐኪሞች ፣ አትሌቶች ሊከተሉ አይችሉም። ለእነሱ ቁርስ ፣ እንዲሁም የተቃጠሉትን ካሎሪዎች መሙላት አስፈላጊ ነው።
በሆሊዉድ አመጋገብ ላይ የተፈቀዱ ምግቦች
በሆሊውድ አመጋገብ ውስጥ የተፈቀዱ ምግቦች ዝርዝር በጣም ትልቅ ነው። ብዙ ጣፋጭ ፣ ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦችን ለማዘጋጀት ሊያገለግሉ ይችላሉ። ስጋ እና ዓሳ ትኩስ መሆናቸውን ያረጋግጡ ፣ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች በደንብ ይታጠባሉ።
በሆሊውድ አመጋገብ ላይ ምን ምግቦች መብላት ይችላሉ-
- ወፍራም ስጋዎች … እነዚህ የበሬ ሥጋ ፣ የጥጃ ሥጋ ፣ ጥንቸል ፣ ዶሮ ፣ ቱርክ ያካትታሉ። ከዚህም በላይ በማብሰያው ጊዜ የዶሮውን ቆዳ ማስወገድ ፣ ስቡን ከቀይ ሥጋ መቁረጥ ያስፈልጋል። ከፍተኛ-ካሎሪ marinade በመጠቀም በዘይት ውስጥ መጋገር ፣ መጋገር የተከለከለ ነው።
- ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የዓሳ ዓይነቶች … እነዚህ የባህር ባስ ፣ ኮድን ፣ ተንሳፋፊ ፣ ሰማያዊ ነጭነትን ያካትታሉ። ዓሳ በእጅጌ ፣ በፎይል ፣ በተጠበሰ ሊጋገር ይችላል። ከአትክልቶች ፣ ሙሉ የእህል ዳቦዎች ጋር በጥሩ ሁኔታ ይሄዳል። የባህር ምግቦች ጤናማ እና ዝቅተኛ -ካሎሪ እንደሆኑ ይቆጠራሉ - የባህር አረም ፣ ሽሪምፕ ፣ እንጉዳዮች።
- አትክልቶች … ሰውነትን በቪታሚኖች ያረካሉ ፣ በስጋ መፍጨት ውስጥ ይረዳሉ። የሆሊዉድ አመጋገብን ጥሩ ውጤት ለማግኘት ዱባዎችን ፣ ቲማቲሞችን ፣ የእንቁላል ፍሬዎችን ፣ ዞቻቺኒን ፣ ደወል በርበሬዎችን ፣ በአመጋገብ ውስጥ ሁሉንም ዓይነት ጎመን ማካተት ያስፈልጋል።
- የእንስሳት ተዋጽኦ … ኬፊር ፣ እርጎ ፣ የተጠበሰ የተጋገረ ወተት ፣ የጎጆ አይብ አነስተኛ የስብ መቶኛ ሊኖረው ይገባል። እንደ የተለየ ምግብ ወይም እንደ ምግቦች አካል ሆነው ሊያገለግሉ ይችላሉ - አሪፍ ሾርባዎች ፣ ዝቅተኛ -ካሎሪ ጣፋጮች።
- መጠጦች … የሆሊዉድ አመጋገብን በሚከተሉበት ጊዜ ብዙ መጠጣት ያስፈልግዎታል። ከውሃ እና ዝቅተኛ ስብ ከተፈላ ወተት መጠጦች በተጨማሪ ቡና ሳይኖር ቡና ፣ አረንጓዴ እና ጥቁር ሻይ እንዲጠጣ ይፈቀድለታል። የምግብ መፈጨት ትራክትዎን እንዳያበሳጩ አዲስ የተጨመቁ የፍራፍሬ ጭማቂዎችን በውሃ ያርቁ።
እባክዎን ሁሉም ምግቦች በትንሹ ጨው መዘጋጀት አለባቸው። በዚህ ሁኔታ ሰውነት በቲሹዎች ውስጥ ከመጠን በላይ ፈሳሽ ያስወግዳል። በርበሬ እና ሌሎች ቅመሞች የምግብ ፍላጎትዎን ያባብሳሉ ፣ ስለሆነም በሚመገቡበት ጊዜ ይዝለሏቸው።
በሆሊዉድ አመጋገብ ላይ የተከለከሉ ምግቦች
ዕለታዊውን የካሎሪ መጠን ሳይጨምር በየቀኑ ብዙ ምግቦችን ለማብሰል ፣ ቀላል እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸውን ምግቦች ብቻ መጠቀም አለብዎት። እገዳው እንዲሁ የበሰለ አትክልቶችን (ድንች ፣ በቆሎ ፣ ጥራጥሬዎችን) ፣ እንዲሁም ጣፋጭ ፍራፍሬዎችን (ሙዝ ፣ ወይኖችን) ያጠቃልላል።
በሆሊውድ አመጋገብ ላይ የማይፈቀደው-
- ወፍራም ስጋ እና ዓሳ … የሆሊዉድ አመጋገብን በሚመለከቱበት ጊዜ ከበግ ፣ ከአሳማ ፣ ከዳክ ፣ ዝይ ጋር ምግቦችን መብላት አይችሉም። ከዓሳ የተከለከለ ማኬሬል ፣ ሄሪንግ ፣ ሳልሞን። በትልቅ የጨው መጠን ምክንያት ካቪያርን ፣ ማጨስን ፣ የደረቀውን ፣ የደረቁ የዓሳ ምርቶችን መተው አስፈላጊ ነው።
- ከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች ፣ ሳህኖች ፣ ፈጣን ምግብ … እነዚህ ምርቶች ከፍተኛ ካሎሪ ናቸው ፣ ስለሆነም እነሱን መውሰድ ክብደትን የማጣት ሂደቱን ያዘገያል። እና የቅመማ ቅመሞች ከፍተኛ ይዘት የምግብ ፍላጎትን ያነቃቃል ፣ አጣዳፊ የረሃብ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል።
- ጥራጥሬዎች ፣ ፓስታ … እነዚህ ምግቦች የካርቦሃይድሬት ምንጮች ናቸው። ሰውነትን በሕይወት ለማቆየት ኃይል ይሰጣሉ። ነገር ግን የሆሊዉድ አመጋገብ ግቦች አንዱ የስብ መደብሮችን መጠቀም ነው። ስለዚህ የካርቦሃይድሬት አጠቃቀም በትንሹ መገደብ አለበት።
- የዱቄት ምርቶች … ዳቦ ፣ ጥቅልሎች ፣ ኬኮች ፣ ብስኩቶች ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ምግቦች ናቸው። ሆኖም ፣ እነሱ በጣም ትንሽ ንጥረ ነገር አላቸው። ስለዚህ መጋገር መተው አለበት ፣ እና አጃ ወይም ሙሉ የእህል ዳቦ መቀበል በጥብቅ የተገደበ መሆን አለበት።
- አልኮል … የአልኮል መጠጦች ብዙ ጎጂ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል። በአመጋገብ ተዳክሞ ወደ አንድ አካል ውስጥ መግባቱ በእሱ ላይ ከፍተኛ ጉዳት ያደርሳሉ። በተጨማሪም ፣ አልኮልን ከጠጡ በኋላ ፣ ተነሳሽነት ይዳከማል ፣ እናም የመከፋፈል እድሉ ይጨምራል።
በአመጋገብ ውስጥ የእህል ፣ የዳቦ ፣ የፍራፍሬ አለመኖር የቫይታሚን እጥረት እድገትን ሊያስከትል ይችላል።ስለዚህ ረዥም የ 14 ቀናት አመጋገብን በሚመለከቱበት ጊዜ የቫይታሚን እና የማዕድን ውስብስቦችን መውሰድ ያስፈልጋል። በጤንነት ላይ ከፍተኛ መበላሸት ካስተዋሉ ወዲያውኑ ዶክተር ያማክሩ።
