የስካንዲኔቪያን አመጋገብ መሠረታዊ መርሆዎች። የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምግቦች ፣ የምግብ ራሽን ለ 3 እና ለ 7 ቀናት። ክብደት ያጡ ሰዎች ውጤቶች እና እውነተኛ ግምገማዎች።
የስካንዲኔቪያን አመጋገብ አንድ የፕሮቲን እና የካርቦሃይድሬት አገልግሎትን ፣ ሁለት የአትክልቶችን አገልግሎት እና ትንሽ ጤናማ ስብን መመገብን የሚያካትት የዴንማርክ የአመጋገብ ባለሙያ ልማት ነው። ብዙ ጥረት ፣ ጊዜ ወይም ገንዘብ መዋዕለ ንዋይ አያስፈልገውም ፣ የሰውነት ክብደትን በፍጥነት መደበኛ ለማድረግ ይረዳል።
የስካንዲኔቪያን አመጋገብ ባህሪዎች
ለክብደት መቀነስ የስካንዲኔቪያን አመጋገብ በጣም ቀላሉ ተደርጎ ይወሰዳል እና አንድ የፕሮቲን አገልግሎት ፣ አንድ የካርቦሃይድሬት አገልግሎት ፣ ሁለት የአትክልቶች እና በርካታ የሾርባ ማንኪያ ጤናማ ቅባቶችን መጠቀምን ያጠቃልላል። የአንድ ክፍል መጠን ከጡጫ አይበልጥም። ካሎሪዎችን መቁጠር ወይም ምግብን መመዘን አያስፈልግም።
ይህ ዓይነቱ ምግብ በዴንማርክ የአመጋገብ ባለሙያ ተገንብቶ በፍጥነት ቅርፅ ማግኘት የሚፈልጉ ሰዎችን ልብ አሸን hasል። የአመጋገብ ባለሙያው የታቀደውን አመጋገብ በራሷ ላይ ሞክራለች እናም የእንደዚህን አመጋገብ መሠረታዊ መርሆዎች ማክበር ጤናን ሳይጎዳ ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ይረዳል ብለዋል።
የአመጋገብ መሰረታዊ መርሆዎች-
- ምግብን በደንብ በማኘክ በቀን ከ 3 ጊዜ አይበሉ።
- ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ የሞባይል ስልክን ፣ ኮምፒተርን ለመጠቀም እና ቴሌቪዥን ለመመልከት እምቢ ይበሉ።
- የሆድ ፣ የጉበት ሥራ (ፈጣን ምግብ ፣ የአልኮል መጠጦች እና ሌሎች የማይፈለጉ ምግቦችን ከሱቆች) ላይ ተጽዕኖ ከሚያሳድር ከአመጋገብ ምግብ አያካትቱ ፤
- በቤት ውስጥ የተሰራ ፣ በራስ የተዘጋጀ ምግብ ለመብላት ይሞክሩ።
- ቅቤን ይተዉ ፣ በአትክልት ይተካሉ።
- የባሕር አዮዲድ ወይም ከፍተኛ ጥራት ባለው ሮዝ ሂማላያን በመተካት የጠረጴዛ ጨው አጠቃቀምን ይቀንሱ ፤
- ውጤቱን ለማጠንከር እና ለማሻሻል ፣ አመጋገቢው ከመካከለኛ የአካል እንቅስቃሴ (ፈጣን የእግር ጉዞ ፣ መዋኘት ፣ ዮጋ ፣ የአካል ብቃት) ፣ የእንቅልፍ ፣ የሥራ እና የእረፍት ጊዜን መደበኛነት እና የጭንቀት መቀነስ ጋር ይደባለቃል።
የስካንዲኔቪያን አመጋገብ የሁሉም ሰው ተወዳጅ የምግብ ዓይነት ነው ፣ ምክንያቱም ጥብቅ ገደቦችን አያመለክትም እና በጣም የሚወዷቸውን ምግቦች በዕለት ተዕለት አመጋገብ ውስጥ እንዲተዉ ያስችልዎታል። የሰውነት ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ የአካል እና ሥነ ልቦናዊ ደህንነትን ለማሻሻል ይረዳል-ጥንካሬን ፣ እንቅስቃሴን እና ደህንነትን ይመልሳል።
በስካንዲኔቪያን አመጋገብ ላይ የተፈቀዱ ምግቦች
አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት እራስዎን በተፈቀደላቸው ምግቦች ዝርዝር ውስጥ በደንብ እንዲያውቁት ይመከራል-
- ዓሣ … የአመጋገብ ባለሙያዎች በሳምንታዊው ምናሌ ውስጥ ቢያንስ 3 የዓሳ ምግቦችን እንዲያካትቱ ይመክራሉ። በዱር የተያዙ ዓሦች ተመራጭ ናቸው። እንዲህ ዓይነቱን ውድ ምርት መግዛት የማይቻል ከሆነ ፣ የከባድ ብረቶች ክምችት በሌለበት ለአነስተኛ መጠን ዓሦች ትኩረት እንዲሰጥ ይመከራል።
- የስጋ ምግብ … ዝቅተኛ የስብ ይዘት ያላቸው እንደ ዶሮ ወይም የቱርክ ዝሆኖች ያሉ ዘንበል ያሉ ዝርያዎች ተመራጭ ናቸው።
- አትክልቶች እና አረንጓዴዎች … አመጋገቢው ድንች ፣ ጎመን ፣ ካሮት ፣ ባቄላ ፣ በርበሬ ፣ ዱላ ፣ ዱባ ፣ የተለያዩ የሰላጣ ዓይነቶችን ጨምሮ ወቅታዊ አትክልቶችን እና ቅጠሎችን ማካተት አለበት።
- የቤሪ ፍሬዎች … የስካንዲኔቪያን አመጋገብ አስገዳጅ አካል። በቪታሚኖች ፣ በማይክሮኤለመንቶች የበለፀጉ ተፈጥሯዊ አንቲኦክሲደንትስ ናቸው። በጣም ጠቃሚ የሆኑት በጣም ደማቅ የቤሪ ፍሬዎች ፣ በተለይም ሐምራዊ ቀለም - ኩርባ ፣ ሰማያዊ እንጆሪ ፣ ብላክቤሪ። በክረምት ወቅት ለበረዶ ምግቦች ቅድሚያ መስጠት እና ከፍተኛ የስኳር ይዘት ካለው የታሸጉ ምግቦች እንዲታቀቡ ይመከራል።
- ጥራጥሬዎች … የበለፀገ የፋይበር ምንጭ ፣ ለረጅም ጊዜ እርካታ የሚሰጥ ቀርፋፋ ካርቦሃይድሬት።እነሱ ወፍጮ ፣ ኩዊኖአ ፣ ቡናማ ሩዝ ፣ ገብስ ፣ ረዥም የበሰለ አጃ ፣ ሙሉ የእህል ዱቄት ይመርጣሉ።
- እንጉዳዮች … በዝቅተኛ የግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ጣፋጭ ፣ አርኪ ፣ ገንቢ ምግብ። በጥሩ ሁኔታ የሰውነት መከላከያ ባህሪያትን ይነካል ፣ የዕለት ተዕለት ምግቡን እንዲለያዩ ያስችልዎታል።
- ለውዝ … በአመጋገብ ውስጥ እንደ ተተኪ ጤናማ ቅባቶች ምንጭ ሆኖ ተካትቷል። ወደ ሌሎች ምግቦች ሊታከል ወይም ለትንሽ መጠኖች በትንሽ መጠን ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል። የፒቲክ አሲድ ውጤቶችን ለመቀነስ ፣ ለውዝ በአንድ ሌሊት ቀድመው መታጠብ አለበት። ጠዋት ላይ ዘይቶችን ሳይጨምሩ ምርቱን በማይጣበቅ ድስት ውስጥ ማሞቅ ይችላሉ።
- የአትክልት ዘይቶች … ተመራጭ የወይራ ፣ የኮኮናት ዘይት። የኦምጋ -3 እና ኦሜጋ -6 ያልተሟሉ የሰባ አሲዶች በተመጣጠነ ጥምርታ ምክንያት የሄም ዘይት ለ ሰላጣ አለባበስ ያገለግላል።
- የእንስሳት ተዋጽኦ … በፍየል ወተት ላይ በመመርኮዝ አነስተኛ መጠን ያለው ስብ - ወተት ፣ እርጎ ፣ ጠንካራ አይብ ላይ በመመርኮዝ ለተፈጥሮ ምርቶች ቅድሚያ ይሰጣል።
የተፈቀዱ ምግቦች እርስ በእርስ ተጣምረው አጥጋቢ እና ሚዛናዊ አመጋገብን ያቀርባሉ። በለውዝ እና በጥራጥሬ ላይ የተመሠረተ የእፅዋት ወተት መጠቀም ይፈቀዳል።
በስካንዲኔቪያን አመጋገብ ላይ የተከለከሉ ምግቦች
በስካንዲኔቪያን አመጋገብ መሠረት የሚከተሉትን ምግቦች የተከለከሉ ናቸው
- ስኳር;
- አልኮል;
- ኬኮች;
- ኬኮች;
- ቸኮሌት;
- ከረሜላዎች;
- ቀላል ካርቦሃይድሬቶች;
- የታሸገ ምግብ;
- ነጭ ዱቄት የተጋገሩ ዕቃዎች;
- ወፍራም ስጋ;
- የተጣራ ምግብ።
የሰባ ፣ የተገዛ ሳህኖች ፣ ከመጠን በላይ ቅመም ፣ ቅመም ፣ ቅመማ ቅመሞች ፣ ያጨሱ ስጋዎችን መጠቀም መተው ይመከራል። የተገለጹት ምርቶች ለአመጋገብ ጊዜ ብቻ ሳይሆን ከዕለታዊ አመጋገብዎ ሙሉ በሙሉ መወገድ አለባቸው።
የስካንዲኔቪያን አመጋገብ ምናሌ
የዚህ አመጋገብ መሠረታዊ ደንብ ከስካንዲኔቪያን የአመጋገብ ምናሌ እያንዳንዱ ምግብ የፕሮቲን ምግብን ፣ የተወሳሰበ ካርቦሃይድሬትን ፣ 2 የአረንጓዴ አትክልቶችን እና የአነስተኛ መጠን ስብን ማካተት አለበት። እንዲህ ዓይነቱን ቀላል ፣ አርኪ እና ጣፋጭ አመጋገብ መከተል ከባድ አይደለም። ምርጡን ውጤት ለማግኘት የስካንዲኔቪያን አመጋገብ ምናሌ በተቻለ መጠን ሚዛናዊ እና የተለያዩ መሆኑን ማረጋገጥ ያስፈልጋል።
ለቀኑ የስካንዲኔቪያን አመጋገብ ምናሌ
ለቀኑ ክብደት መቀነስ የስካንዲኔቪያን አመጋገብ ምናሌ በጣም ተመጣጣኝ እና ቀላል ነው ፣ እስከ 1-3 ተጨማሪ ፓውንድ እንዲያጡ ያስችልዎታል። የሚፈለገው የአመጋገብ ጥራቱን እና የሚበላውን ምግብ መጠን መከታተል ብቻ ነው።
የስካንዲኔቪያን የአመጋገብ ምናሌ አማራጭ ቁጥር 1
- ቁርስ-የፍራፍሬ ሰላጣ ከቤሪ ፍሬዎች ፣ ተፈጥሯዊ ዝቅተኛ ስብ የፍየል እርጎ ፣ አንድ ብርጭቆ አረንጓዴ ሻይ ያለ ጣፋጮች;
- ምሳ - የዶሮ ሾርባ ከሙሉ የእህል ኑድል ፣ የተጋገረ ሳልሞን ከኩም እና ሮዝሜሪ ጋር;
- እራት -ትልቅ ሰላጣ ፣ quinoa ከኦይስተር እንጉዳዮች ጋር።
የዕለቱ የስካንዲኔቪያን የአመጋገብ ምናሌ አማራጭ ቁጥር 2
- ቁርስ - የተቀቀለ እንቁላል ፣ የሩዝ ዳቦ ከአ voc ካዶ ፣ ከኢቫን ሻይ;
- ምሳ: የዓሳ ሾርባ ፣ ሙሉ የእህል ዳቦ ፣ ሰላጣ ከተቀቀለ ዶሮ ጋር;
- እራት -የአትክልት ሰላጣ ትልቅ ክፍል ፣ የተቀቀለ ቡናማ ሩዝ ከኮኮናት ክሬም ፣ የተጋገረ የዶሮ ሥጋ።
የስካንዲኔቪያን የአመጋገብ ምናሌ አማራጭ ቁጥር 3
- ቁርስ-አንድ የፍየል አይብ ፣ ከቤሪ ፍሬዎች እና ለውዝ ጋር በአልሞንድ ወተት ውስጥ ለረጅም ጊዜ የበሰለ ኦትሜል;
- ምሳ - ዶሮ ከድንች ፣ ደወል በርበሬ ፣ ዚቹቺኒ ፣ ቲማቲም ፣ ትንሽ የወይራ ዘይት ጋር እጅጌ ውስጥ የተጋገረ ዶሮ;
- እራት -የሩዝ ገንፎ ከአትክልት ወተት ጋር በዱባ እና ቀረፋ።
ለእያንዳንዱ ቀን የስካንዲኔቪያን አመጋገብ ምናሌ ቀደም ሲል በጣም አስደሳች የሆኑ የምግብ አሰራሮችን በማጥናት ከሌሎች ምግቦች ጋር ሊለያይ ይችላል። ከአካላዊ እንቅስቃሴ ፣ ማሸት ፣ የዕለት ተዕለት ሥርዓትን ማክበር ጋር ሲጣመሩ ውጤቱ ብዙም አይቆይም።
ለሳምንቱ የስካንዲኔቪያን አመጋገብ ምናሌ
ለአንድ ሳምንት ለስካንዲኔቪያን አመጋገብ ምናሌ በጣም ከተለመዱት አማራጮች ውስጥ አንዱ ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች እና ጤናማ ስብ ጋር በማጣመር ከፍተኛ መጠን ያላቸውን አትክልቶች ፣ ዕፅዋት ፣ ቤሪዎችን መጠቀምን ያጠቃልላል።
ሰኞ:
- ቁርስ - የተቀቀለ እንቁላል ፣ ሙሉ እህል የአቦካዶ ዳቦ ፣ ከእፅዋት ሻይ;
- ምሳ buckwheat ገንፎ ፣ የተጋገረ የዶሮ ጡት ፣ ሾርባ ከአረንጓዴ አተር እና ጎመን ጋር;
- እራት -ቪናጊሬት ፣ በምድጃ ውስጥ የተጋገረ ዓሳ።
ማክሰኞ:
- ቁርስ-ከረጅም ጊዜ የበሰለ ኦትሜል ከወቅታዊ የቤሪ ፍሬዎች እና ከመሬት ተልባ ዘሮች ፣ አረንጓዴ ሻይ;
- ምሳ - ዶሮ ከ እንጉዳዮች ጋር የተጋገረ ፣ የአትክልት ሰላጣ ከአሩጉላ ፣ ዱባ ፣ ቲማቲም ፣ በወይራ ዘይት እና በሎሚ ጭማቂ የተቀመመ;
- እራት -የተቀቀለ ቡልጋር ፣ ትልቅ የአትክልት ሰላጣ ከአትክልቶች ጋር።
እሮብ:
- ቁርስ-የፍራፍሬ ሰላጣ በዝቅተኛ ስብ የፍየል እርጎ እና ቤሪ ፣ የሾርባ መጠጥ;
- ምሳ - የተቀቀለ ሩዝ ከዶሮ እና ከአትክልቶች ፣ ትልቅ የሰላጣ ክፍል (የበረዶ ግግር ፣ ቲማቲም ፣ ዱባ ፣ ጫጩት ወይም ቀይ ባቄላ ፣ የወይራ ዘይት ከሎሚ ጭማቂ ጋር);
- እራት -የሾላ ገንፎ ፣ ሰላጣ ፣ የተቀቀለ እንጉዳዮች።
ሐሙስ:
- ቁርስ: የተቀቀለ እንቁላል ፣ አቮካዶ ፣ አረንጓዴ ሻይ;
- ምሳ: በምድጃ ውስጥ የተጋገረ ዓሳ ፣ ቡናማ ሩዝ ፣ የግሪክ ሰላጣ በትንሽ የፍየል አይብ ፣ የወይራ ፍሬዎች ፣ የወይራ ዘይት አለባበስ;
- እራት -ትልቅ ሰላጣ ፣ sauerkraut በ quinoa እና ቡናማ ሩዝ ተሞልቷል።
አርብ:
- ቁርስ - የዶሮ ዱቄት ፓንኬኮች በቤት ውስጥ በቸኮሌት ፓስታ (የቀለጠ የኮኮናት ዘይት + ኮኮዋ ወይም የተሻለ ኬሮብ + አንዳንድ የተከተፉ ለውዝ) ፣ የዊሎው ሻይ ከ እንጆሪ ጋር;
- ምሳ: የዶሮ ሾርባ ከድንች እና ከአትክልቶች ፣ ሙሉ የእህል ዳቦ ፣ ከባሕር በክቶርን ሻይ;
- እራት -የታሸገ በርበሬ ፣ ሰላጣ።
ቅዳሜ:
- ቁርስ - የሩዝ ገንፎ ከኮኮናት ወተት ከቤሪ ፍሬዎች እና ከኮኮናት ፍሬዎች ፣ አረንጓዴ ሻይ;
- ምሳ: በቲማቲም ሾርባ የተጋገረ ዓሳ ፣ የተጋገረ ድንች ከወይራ ዘይት እና ከፕሮቬንሽን ዕፅዋት ጋር;
- እራት -ብዙ የሰላጣ ክፍል ፣ የ buckwheat ገንፎ ከማር ማር ጋር።
እሁድ:
- ቁርስ።
- ምሳ: ሚንስትሮን ፣ የተጋገረ የዶሮ ዝንጅብል ከዕፅዋት የተቀመሙ ዕፅዋት እና ጣፋጭ እና ቅመማ ቅመም;
- እራት -risotto ከ እንጉዳዮች እና ቡናማ ሩዝ ጋር።
በምግብ መካከል መክሰስ የሚያስፈልግ ከሆነ ለትንሽ ለውዝ ፣ ቤሪ ፣ ሙሉ የእህል ዳቦ ፣ ከዕፅዋት ሻይ ቅድሚያ ይሰጣል።
የተገኘውን ውጤት ለማጠናከር ከአመጋገብ በትክክል መውጣት ያስፈልግዎታል። ለዚህም 1-2 አዳዲስ ምርቶች በዕለታዊ ምናሌ ውስጥ ይተዋወቃሉ። ከጣፋጭነት ፣ ከቀላል ካርቦሃይድሬቶች ፣ ከተገዙ መጋገሪያዎች እና አልኮሆል ሙሉ በሙሉ ላለመቀበል በጥብቅ ይመከራል።
የስካንዲኔቪያን አመጋገብ ውጤቶች
ለአንድ ሳምንት የስካንዲኔቪያን አመጋገብ ውጤቶች አስደናቂ ናቸው-በእንደዚህ ዓይነት ቀላል እና ሙሉ አመጋገብ ፣ እንደ የሰውነት ክብደት የመጀመሪያ አመላካቾች ላይ በመመርኮዝ እስከ 3-4 ኪ.ግ ማጣት ይቻላል። ምናሌው ሚዛናዊ እና የተለያዩ ስለሆነ ፈጣን ከእንደዚህ አይነት ምግብ መጠበቅ የለብዎትም።
ከጥቅሞቹ ፣ ከተፈቀዱ ምርቶች ጋር ለምግብ ሙከራዎች ሰፊ መስክን መጥቀስ ተገቢ ነው። በሳምንቱ ውስጥ የመመገብ ልምዶች ሊለወጡ ይችላሉ ፣ እና ሊሆኑ የሚችሉ የምግብ አለመቻቻልን ለመለየት እና ለማስወገድም ቀላል ነው።
የስካንዲኔቪያን አመጋገብ እውነተኛ ግምገማዎች
የስካንዲኔቪያን አመጋገብ ግምገማዎች በአብዛኛው አዎንታዊ ናቸው። የስርዓቱ ገንቢ ፣ የዴንማርክ የአመጋገብ ባለሙያ ስፔሻሊስት ሱዚ ዌንዴል ፣ በዚህ መንገድ 40 ተጨማሪ ፓውንድ መቀነስ እና ክብደቷን በ 60 ኪ.ግ አካባቢ ማቆየት እንደቻለች ትናገራለች። በተመሳሳይ ጊዜ ክብደቱ ለብዙ ዓመታት በአካል ተጎድቷል ፣ ይህም የአመጋገብን ውጤታማነት እና ደህንነትን የሚያመለክት ነው።
ቬሮኒካ ፣ 35 ዓመቷ
ስለ ስካንዲኔቪያን አመጋገብ ብዙ አዎንታዊ ግምገማዎችን አገኘሁ እና በቅርቡ በራሴ ለመሞከር ወሰንኩ። ዋናዎቹ ጥቅሞች የተመጣጠነ ምግብ ናቸው ፣ በየቀኑ ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ቡድኖች ይመገባሉ -ፕሮቲኖች ፣ ስብ ፣ ካርቦሃይድሬት ፣ ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር። አመጋገብን መከተል በጣም ቀላል ነው -በሂደቱ ውስጥ ክፍሎችን ማመዛዘን ወይም ካሎሪዎችን መቁጠር አያስፈልግም። የፕሮቲን ወይም የካርቦሃይድሬት አገልግሎት ከጡጫ መጠን አይበልጥም። እና ጡጫዬ ትንሽ ስለሆንኩ ፣ ከሆዴ ሙሉ ሆ with ተነስቼ አላውቅም።በአመጋገብ ውስጥ ጤናማ ቅባቶች ብቻ ይቀራሉ ፣ ይህም ለጠቅላላው አካል ጠቃሚ ነው። አመጋገቢው በጣም የተለያዩ ነው -የአመጋገብ ባለሙያው የሚገኙትን ፣ የተለመዱ ምግቦችን አብዛኞቹን እንዲተዉ ያስችልዎታል። እና በተጣራ ላይ ለስካንዲኔቪያን አመጋገብ ብዙ አስደሳች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ማግኘት ይችላሉ። ውጤቱን በተመለከተ-የሰባት ቀን አመጋገብ ከመጠን በላይ መብላት ፣ የቆዳው ሁኔታ ተሻሽሏል (በምግብ ውስጥ ባለው የስኳር እጥረት የተነሳ ይመስለኛል) ፣ ክብደቱ በ 2 ኪ.ግ ብቻ ቀንሷል ፣ ግን ይህ የተግባር ቁጥር 1 አልነበረም። በእንደዚህ ዓይነት አመጋገብ ውጤቶች እና መሠረታዊ መርሆዎች በጣም ተደስቻለሁ ፣ እናም እሱን በጥብቅ ለመከተል እቅድ አለኝ።
ናታሊያ ፣ 27 ዓመቷ
በስካንዲኔቪያን አመጋገብ ውጤቶች በጣም ተደስቻለሁ -ለ 7 ቀናት የተለመዱ እና ተወዳጅ ምግቦችን እበላለሁ ፣ በተለይም እራሴን አልገደብኩም። የረሃብ ስሜት አጋጥሞኝ አያውቅም። እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ እንኳን አመጋገብን ለመጥራት አስቸጋሪ ነው ፣ ይልቁንም የዕለት ተዕለት አመጋገብን ወደ ጤናማ ዘይቶች ፣ ብዙ ፋይበር ፣ አረንጓዴ ፣ አትክልቶች ፣ ቤሪዎችን እና የተትረፈረፈ ካርቦሃይድሬትን አለመቀበል ትክክለኛ እርማት ነው። ሳምንቱ ሳይስተዋል አለፈ ፣ ወደ “አመጋገብ” እና ከዚያ መሄዴን እቀጥላለሁ። ለ 7 ቀናት 3 ተጨማሪ ፓውንድ ወስዷል ፣ አሁንም የሚታገልበት ነገር አለ። እኔ የተጋገረ ወይም የተቀቀለ ዓሳ ምርጫ በመስጠት አመጋገቡን ገምግሜ ፣ የሰባ ሥጋን አስወገድኩ። እኔ በፍየል ወተት በእውነት ወድጄ ነበር ፣ በተጨማሪም ፣ እሱ ከከብት ወተት በጣም በተሻለ ሁኔታ ተፈጭቷል ፣ እና ፊቱ ላይ እብጠት ፣ መንቀጥቀጥ ፣ ንዑስ -ቆዳ ብጉር አያስከትልም። በጣም የሚታወቅ - በአንድ ሳምንት ውስጥ ብቻ የአመጋገብ ልማዶች ተለውጠዋል። አሁን ቸኮሌት ወይም ከረሜላ መብላት አይፈልጉም ፣ ከዚያ በኋላ የልብ ህመም ፣ ሴሉላይት እና ብጉር ብቻ ፣ አንድ ጎድጓዳ ሳህን ትኩስ ወይም የቀዘቀዙ ቤሪዎችን ማፍሰስ እና ከምግብዎ ምርጡን ማግኘት የተሻለ ነው።
ኦልጋ ፣ 45 ዓመቷ
ስለ ስካንዲኔቪያን አመጋገብ ብዙ ጥሩ ግምገማዎችን አግኝቻለሁ። ብዙ ሰዎች በአመጋገብ ውስጥ ልዩነቱን ይወዳሉ። ግን በዚህ ምክንያት ነው ክብደቱ መሄድ ያልፈለገው ፣ ምናልባት ይህ የሰውነት አካል ገጽታ ሊሆን ይችላል። ለክብደት መቀነስ ፣ እንዲህ ዓይነቱ ምግብ በእርግጠኝነት ተስማሚ አይደለም። በተጨማሪም ፣ በተጨማሪ በስፖርት ውስጥ መሳተፍ ያስፈልግዎታል -በጥሩ ሁኔታ ይህ የካርዲዮ ጭነቶች ፣ እና የጥንካሬ ልምምዶች እና መዘርጋት ነው። የስካንዲኔቪያን አመጋገብን ለ 3 ቀናት ብቻ አጥብቄ ነበር ፣ ግን ምንም ውጤት አላገኘሁም። ለራሴ ፣ ሌሎች ጉዳቶችን አስተዋልኩ -በመጀመሪያው ውስጥ ይህ ዓይነቱ ምግብ በተለይ የማልወደውን ከፍተኛ መጠን ያለው የባህር እና ዓሳ አጠቃቀምን ያመለክታል። አንዳንድ ሰዎች ለተከታታይ የአለርጂ አደጋዎች ለእንደዚህ ዓይነቱ ምግብ የማይታገስ አለመቻቻል ሊኖራቸው ይችላል።
ስለ ስካንዲኔቪያን አመጋገብ አንድ ቪዲዮ ይመልከቱ-
