የዶሮ አመጋገብ መሠረታዊ መርሆዎች። የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምርቶች ዝርዝር ፣ ጥቅሞች እና ጉዳቶች። ለሳምንት የናሙና ምናሌ ፣ ውጤቶች እና ግምገማዎች።
የዶሮ አመጋገብ በጥቂት ቀናት ውስጥ ቁጥርዎን ወደ ትክክለኛው ሁኔታ ለመመለስ ውጤታማ ዘዴ ነው። ምርቱ ብዙ ፕሮቲን በመያዙ ምክንያት የሙሉነት ስሜት ለረጅም ጊዜ ይፈጠራል። የአመጋገብ መሠረት የዶሮ ሥጋ ነው ፣ መቀቀል ወይም በእንፋሎት ሊበስል ይችላል። በተጨማሪም ፣ ክብደት ለመቀነስ እና ደህንነትን ለመጠበቅ ሌሎች ንጥረ ነገሮች ሊያገለግሉ ይችላሉ። ለክብደት መቀነስ የዶሮ አመጋገብ የበለጠ ገር ወይም ጥብቅ ሊሆን ይችላል ፣ ሁሉም የሚወዱትን ዘዴ መምረጥ ይችላሉ።
የዶሮ አመጋገብ ባህሪዎች
የዶሮ ጡት አመጋገብ በተለይ የክብደት መቀነስ የፕሮቲን ዓይነትን በሚመርጡ ሰዎች ዘንድ ተወዳጅ ነው። ምርቱ በፍጥነት ይጠመዳል ፣ ይህም ከመልካም የፕሮቲን ባዮአቫቲቭነት እና ከ polyunsaturated fatty acids ከፍተኛ ይዘት ጋር የተቆራኘ ነው። በዶሮ ሥጋ ውስጥ የተካተተው Tryptophan “የደስታ ሆርሞን” ን ለማዋሃድ ይረዳል። ከባድ የግንኙነት ቃጫዎች እና የእንስሳት ኮላገን የለም ማለት ይቻላል ፣ ይህ ማለት የተገኘው ምግብ ከፍተኛውን ውጤት እና ጥቅም ይኖረዋል ማለት ነው።
ምርቱ የሚከተሉትን ያጠቃልላል
- ማግኒዥየም;
- ብረት;
- ፎስፈረስ;
- ካልሲየም;
- ሬቲኖል;
- ቾሊን;
- ፎሊክ አሲድ.
ቆዳ የሌለው ሥጋ 5% ቅባት ብቻ እና እስከ 130 ካሎሪ ይይዛል። የሰውነት ሁኔታን መደበኛ ለማድረግ በዶሮ አመጋገብ ምናሌ ውስጥ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ማካተት በጣም አስፈላጊ ነው። እነዚህ ምግቦች ከፍተኛ የፕሮቲን መጠንን ለማስተካከል ይችላሉ። ለዚህ አቀራረብ ምስጋና ይግባውና በኩላሊት ፣ በጉበት እና በአንጀት ላይ ያለውን ሸክም መቀነስ ይቻላል። ውጤቱን ለማፋጠን ከፈለጉ አመጋገብን ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር ማዋሃድ ያስፈልግዎታል።
የማቅለል ባህሪዎች
- ለ 7 ቀናት የዶሮ አመጋገብ ምናሌ የተቀየሰው ለጠቅላላው ቀን በቂ ኃይል እንዲኖር ነው።
- ክብደት በማጣት ሂደት ውስጥ ከመጠን በላይ ፈሳሽ ይጠፋል ፣ ይህም የጡንቻ ቃና ያሻሽላል።
- አብዛኛዎቹ ፕሮቲኖች ወደ ግሉኮስ ይለወጣሉ ፣ ይህም የስብ ስብራት ያፋጥናል።
- ምናሌው (ከዶሮ ሥጋ በተጨማሪ) የተለያዩ መሆን አለበት ፣ ጥራጥሬዎች ፣ አትክልቶች እና የተለያዩ ፍራፍሬዎች ለዚህ ተስማሚ ናቸው።
- የምግቦች ብዛት ቢያንስ 4 ከ2-3 ሰዓታት ባለው ክፍተት። ክፍሎቹ ትንሽ መሆን አለባቸው።
- የአመጋገብ ዕለታዊ የካሎሪ ይዘት 1200-1500 ነው።
- እራት - 18.00-18.30.
የዶሮ አመጋገብ ጥቅሞች:
- ከመርዝ ማጽዳት. ጎጂ ንጥረ ነገሮች ከውኃ ጋር ይወጣሉ።
- በሰውነት ውስጥ ፕሮቲን ቀስ በቀስ ይዋጣል። የምግብ መፈጨት ረዘም ያለ ጊዜ ይወስዳል ፣ ስለዚህ የሙሉነት ስሜት ረዘም ይላል።
- የሜታብሊክ ሂደቶችን ማፋጠን። ከመጠን በላይ ስብ ጠፍቷል ፣ ግን ጡንቻዎች ተይዘዋል።
- ውጤታማነት። የተመጣጠነ ምግብ ለረጅም ጊዜ ውጤቶችን ይሰጣል።
- በማዕድን እና በቪታሚኖች የበለፀገ። በቂ መጠን ያለው ንጥረ ነገር ወደ ሰውነት ውስጥ ይገባል ፣ ይህም የችግሮችን አደጋ ያስወግዳል።
- ብዝሃነት። በርካታ የምግብ አይነቶች እና የተፈቀዱ ምግቦች ትልቅ ዝርዝር ፣ ምቾት ወይም ውጥረት የለም።
የዶሮ አመጋገብ ጉዳቶች-
- የአለርጂ ምላሾች መከሰት።
- በኩላሊቶች ላይ ሸክም መጨመር።
- ደንቦቹ እና ምክሮቹ ካልተከተሉ አመጋገቢው ተቃራኒውን ውጤት ሊያስከትል እና የሜታብሊክ ሂደቶችን ሊያዘገይ ይችላል።
- የሆድ ድርቀት እና የምግብ አለመንሸራሸር።
- የጥፍር እና የቆዳ ሁኔታ መበላሸት።
- የፕሮቲን መመረዝ።
የታቀደው የአመጋገብ አቀራረብ ሊከለከል በሚችልባቸው ጉዳዮች ላይ ልዩ ትኩረት እንዲሰጥ ይመከራል ፣ ምክንያቱም እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ለጤናማ ሰዎች የተነደፈ ነው።
ለዶሮ አመጋገብ ተቃርኖዎች-
- እርግዝና እና የጡት ማጥባት ጊዜ;
- ሥር የሰደዱ በሽታዎች መኖር;
- ዕድሜው ከ 18 ዓመት በታች እና ከ 60 ዓመት በላይ;
- የምግብ መፈጨት ፣ የልብ እና የጂዮቴሪያን ችግሮች;
- ከቀዶ ጥገና ወይም ከበሽታ በኋላ የማገገሚያ ጊዜ።
በዶሮ ጡት አመጋገብ ግምገማዎች መሠረት በሳምንት ውስጥ ከ2-6 ኪ.ግ ማስወገድ ይችላሉ።ግን ከፍተኛውን ውጤት ለማግኘት አመጋገብን እና ጠንካራ የአካል እንቅስቃሴን ማዋሃድ ይመከራል።
ክብደት መቀነስ ውጤቶችን የሚነኩትን ምክንያቶች ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል-
- በአመጋገብ ወቅት ትልቅ ክብደት በፍጥነት “ይጠፋል”።
- የስፖርት እንቅስቃሴዎች ሜታቦሊዝምን ያፋጥናሉ።
- በየ 2-3 ሰዓት በትንሽ ክፍሎች መብላት ያስፈልግዎታል።
- በቀን እስከ 2-3 ሊትር ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል።
- አንድ ሰው የበለጠ ንቁ ከሆነ ብዙ ምግብ ይፈለጋል። ክፍሉን ሲሰላ ይህ መታወስ አለበት።
- ከአመጋገብ በትክክለኛው መውጣት እና ፈጣን ምግብን አለመቀበል ውጤቱ ለረጅም ጊዜ ሊድን ይችላል።
ለክብደት መቀነስ የ yogurt አመጋገብ ባህሪያትንም ይመልከቱ።
በዶሮ አመጋገብ ላይ የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምግቦች
በመጀመሪያ ፣ ክብደት መቀነስን ስለሚቀንሱ እና የተፈለገውን ውጤት እንዲያገኙ ስለማይችሉ ምርቶች ሊባል ይገባል።
ከዶሮ አመጋገብ ጋር ሙሉ በሙሉ የተከለከሉ ምግቦች-
- ስኳር;
- ጣፋጮች እና መጋገሪያዎች;
- የዱቄት ምርቶች;
- አልኮል;
- ጨዋማ ፣ ያጨሱ ፣ በርበሬ የተሰሩ ምግቦች።
ለዶሮ አመጋገብ የተፈቀዱ ምግቦች;
- የተለያዩ ጥራጥሬዎች (ልዩነቱ ለ buckwheat ብቻ ይሠራል);
- ጥራጥሬዎች;
- አትክልቶች (ድንች አይካተቱም);
- ፍራፍሬ (በተለይም አረንጓዴ);
- ሲትረስ;
- አረንጓዴ ሻይ;
- ዝቅተኛ የስብ ይዘት ያላቸው የወተት ምርቶች;
- አረንጓዴዎች;
- ደረቅ ወይን (ለቀይ ምርጫ መስጠት የተሻለ ነው)።
ወደ ምናሌው ቡና ማከል ይፈቀዳል ፣ ግን ኩላሊቶቹ በደንብ የሚሰሩ ከሆነ። ወደ ሰውነት የሚገባው ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን በኦርጋኑ ላይ ትልቅ ሸክም ይፈጥራል።
ትኩስ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን መብላት የተሻለ ነው ፣ እነሱን ማሞቅ አይመከርም። ስለዚህ ሁሉንም ጠቃሚ ክፍሎች ይይዛሉ እና የፕሮቲን ውህደትን ያፋጥናሉ።
ለክብደት መቀነስ ስለ ሄርኩለስ አመጋገብ ባህሪዎች ያንብቡ
የዶሮ አመጋገብ ምናሌ
በዶሮ አመጋገብ ላይ ክብደት የሚቀንስ ሰው አመጋገብ በተቻለ መጠን የተለያዩ መሆን አለበት። የጨጓራና ትራክትዎን በትክክል እንዲሠራ ለመርዳት በቂ ፋይበር መኖሩ አስፈላጊ ነው።
የዶሮ አመጋገብ ምናሌ በተመረጠው ምግብ ዓይነት ላይ የተመሠረተ ነው። በርካታ አማራጮች አሉ
- ሞኖ አመጋገብ … ለአንድ ሳምንት ያህል የተቀቀለ ሙጫዎችን ብቻ መብላት ያስፈልግዎታል ፣ ማለትም ፣ 1 ኪሎ ግራም የተቀቀለ ስጋን በእኩል መጠን ያሰራጩ። ወደዚህ የክብደት መቀነስ አማራጭ ከመሄድዎ በፊት ፣ ጠንካራ ምናሌ በእርስዎ ደህንነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ስለሚችል ለምክር የአመጋገብ ባለሙያን ማማከር አለብዎት።
- የሞኖ እና የዶሮ አመጋገቦች ጥምረት … ቅልጥፍናን ለማሻሻል እና ጤናን ለመጠበቅ ፣ ሁለት የአመጋገብ ዘዴዎች ሊጣመሩ ይችላሉ። ለሞኖ-አመጋገብ ለ 3 ቀናት መጣበቅ ፣ እና ለሚቀጥለው ሳምንት ቀለል ያለ አመጋገብ መከተል ያስፈልጋል። በዚህ አቀራረብ በ 10 ቀናት ውስጥ እስከ 10 ኪ.ግ ሊያጡ ይችላሉ።
- የዶሮ ቅርጫት … ይህ ዓይነቱ አመጋገብ በጣም ውጤታማ እንደሆነ ይቆጠራል ፣ እና በተግባር በሰውነት ላይ ምንም አሉታዊ ውጤት የለም። ሰውነትን ጠቃሚ በሆኑ ክፍሎች እንዲሞላው ሾርባውን በሙቅ መጠጣት ይሻላል። የተጠበሰ ሥጋ ብቻ ይሠራል (በተሻለ ሁኔታ የተላጠ ጡት ወይም ቁርጥራጮች)። በምግብ ማብሰያ ወቅት ቅመማ ቅመሞች እና የባህር ቅጠሎች ሊጨመሩ ይችላሉ።
- አትክልቶች እና ዶሮ … ይህ የክብደት መቀነስ አማራጭ በጣም የተወደደ ነው ፣ ምክንያቱም የተለያዩ እና በሰውነት ላይ አነስተኛ ጭነት ስለሚሰጥ። በቀን የካሎሪዎችን ብዛት ማስላት አስፈላጊ ነው። ከምናሌው ጋር ከተጣበቁ እና ያለ ቆዳ ሥጋን ከበሉ በሳምንት ውስጥ ከ2-5 ኪ.ግ ያስወግዳሉ።
- ፍሬዎች እና ብርቱካን … አመጋገቡ በ 20 ኛው ክፍለ ዘመን በ 70 ዎቹ ውስጥ ተመልሷል። እሱ በጣም ከባድ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል ፣ ስለዚህ ለ 7 ቀናት ሁሉ ሥጋ ፣ ብርቱካን እና ውሃ ብቻ መብላት ያስፈልግዎታል። ዋናው ነገር የካርቦሃይድሬት እጥረት በሚኖርበት ጊዜ ሰውነት ኃይልን ለመሙላት የስብ ክምችቶችን “ማቀናበር” ይጀምራል።
ለሰውነት ሙሉ ሥራ ፣ በምናሌው ላይ ያሉት ሁሉም ምርቶች በበርካታ ደረጃዎች መከፋፈል አለባቸው። ለዚህ አቀራረብ ምስጋና ይግባውና አንድ ሰው ረሃብ አይሰማውም እና የአመጋገብ ገደቦችን በበለጠ በቀላሉ መቋቋም ይችላል። ከዚህ በታች ለ 7 ቀናት የጥንታዊው የዶሮ አመጋገብ ናሙና ምናሌ ነው።
ሰኞ
- ቁርስ - አንድ ብርጭቆ የአትክልት ወይም የፍራፍሬ ጭማቂ;
- ቀኑን ሙሉ: የተቀቀለ የዶሮ ሥጋ (500 ግ) ፣ ሩዝ (350 ግ) ፣ ሻይ (2 ኩባያዎች)።
ማክሰኞ
- ቁርስ - ጭማቂ ወይም kefir (250 ሚሊ);
- ከሰዓት በኋላ መክሰስ የታሸገ አናናስ (500 ግ);
- ቀኑን ሙሉ: የተቀቀለ ቅጠል (500 ግ) ፣ የተቀቀለ ሩዝ (300 ግ) ፣ ሻይ (2 ኩባያዎች)።
እሮብ
- ቁርስ-ጭማቂ ወይም ዝቅተኛ ስብ kefir (250 ሚሊ);
- ቀኑን ሙሉ: የተቀቀለ ቅጠል (400 ግ) ፣ ሰላጣ ወይም ጎመን (200 ግ) ፣ ፖም (4 pcs) ፣ ዱባ (2 pcs) ፣ ዕፅዋት። አትክልቶች በተናጠል ሊበሉ ወይም በዘይት ወይም በሎሚ ጭማቂ ሰላጣ ውስጥ ሊሠሩ ይችላሉ።
ሐሙስ
- ቁርስ - ጭማቂ - 250 ሚሊ (ለመቅመስ አትክልት ወይም ፍራፍሬ መምረጥ ይችላሉ);
- ቀኑን ሙሉ: የተቀቀለ ቅጠል (200 ግ) ፣ አትክልቶች (100 ግ) ፣ kefir (250 ሚሊ) ፣ ግማሽ ብርቱካንማ ወይም ወይን ፍሬ ፣ ሾርባ (300 ሚሊ)።
አርብ
- ቁርስ - kefir (250 ሚሊ) ወይም ግማሽ ወይን (ፖም);
- ቀኑን ሙሉ - ሙሌት (200 ግ) ፣ አትክልቶች (100 ግ) ፣ ሾርባ (300 ሚሊ)።
ቅዳሜ
- ቁርስ - መንደሮች (2 pcs);
- ቀኑን ሙሉ: fillet (500 ግ) ፣ የጎጆ አይብ (200 ግ) ፣ ቲማቲም (3 pcs)።
በ 6 ኛው ቀን አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ፣ የወተት ተዋጽኦዎችን ማከል ይፈቀዳል።
እሁድ
- ቁርስ:-የተቀቀለ እንቁላል እና ኪዊ (1 pc);
- ቀኑን ሙሉ ኪዊ (2 pcs.) ፣ Fillet (300 ግ) ፣ የተቀቀለ ወይም የእንፋሎት ፣ የእንጉዳይ ሾርባ (300 ሚሊ ሊትር) ፣ የብራና ዳቦ (100 ግ)።
ምግቦች በተመሳሳይ ጊዜ እንዲሆኑ እና የመጨረሻው ከምሽቱ 6 ሰዓት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ መታቀድ አለባቸው። ረሃብን ለማስታገስ ከሎሚ ጋር ውሃ መጠጣት ይችላሉ።
ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ምግቦች ገንቢ እና ጣፋጭ መሆናቸው አስፈላጊ ነው። ለማብሰል ፣ አንዱን የዶሮ አመጋገብ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ መጠቀም ይችላሉ-
- የስጋ ቦልቦች … የተቀቀለ ዶሮ (300 ግ) ያዘጋጁ ፣ ሽንኩርት እና ቅጠላ ቅጠሎችን በደንብ ይቁረጡ። ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ ይቀላቅሉ እና ወደ ኳሶች ይቅጠሩ። የተገኙትን ባዶዎች ወደ መያዣ ያስተላልፉ ፣ ውሃ ያፈሱ እና ለ 20 ደቂቃዎች ያብስሉት።
- ብሩሽ ከአትክልቶች ጋር … ሙጫዎችን (2 pcs) ይውሰዱ ፣ በጨርቅ ያጥቡት እና ከመጠን በላይ እርጥበትን ያስወግዱ። ስጋውን መሃል ላይ ይቁረጡ። በተፈጠረው ኪስ ውስጥ የቲማቲም ቁርጥራጮችን እና ባሲልን ያስቀምጡ። የጥርስ ሳሙና በመጠቀም ጠርዞቹን ይዝጉ። ስጋውን ለ 30 ደቂቃዎች በምድጃ ውስጥ ያስቀምጡ።
- በ kefir marinade ውስጥ ይቅቡት … ስጋን (500 ግ) ይውሰዱ ፣ በትንሽ ቁርጥራጮች ይቁረጡ ፣ በርበሬ ፣ በ kefir ይሙሉት። ለመቅመስ ቅመሞችን ይጨምሩ እና ለጥቂት ሰዓታት ይቀመጡ። ለ 45 ደቂቃዎች ያህል መጋገር።
ለ 15 ቀናት ከጨው-ነፃ የአመጋገብ ምናሌን ይመልከቱ።
የዶሮ አመጋገብ ውጤቶች
የክብደት መቀነስ ግምገማዎች እና የዶሮ አመጋገብ ውጤቶች በይዘት እና ደረጃዎች በጣም የተለያዩ ናቸው። ግን በአብዛኛዎቹ ብዙዎችን ያስደስታቸዋል ፣ tk. ሁሉም ህጎች በጥብቅ ከተከተሉ በሳምንት ከ2-6 ኪ.ግ ማስወገድ ይቻላል። አመጋገብን ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር ሲያዋህዱት ውጤቱ የበለጠ አስገራሚ ይሆናል።
የተገኘውን ውጤት ለማቆየት ፣ አልኮልን መጠጣት ፣ ፈጣን ምግብን ማቆም እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መጠበቅ አለብዎት።
እንዲሁም ከዶሮ አመጋገብ በትክክል መውጣት አስፈላጊ ነው። ስለዚህ በዚህ ወቅት ሰውነትን ለመደገፍ የሚከተሉትን ያስፈልግዎታል
- ወደ መደበኛ አመጋገብ ወዲያውኑ መለወጥ አይቻልም ፣ ሂደቱ ጊዜ (2 ሳምንታት) መውሰድ አለበት።
- ምርቶች በጥንቃቄ መተዋወቅ አለባቸው ፣ በየቀኑ 2 አዳዲስ ንጥረ ነገሮችን ይጨምሩ።
- ጣፋጮች እና የተጋገሩ እቃዎችን ሙሉ በሙሉ ይተዉ።
- በሞቃት መጠጦች ላይ ስኳርን አለመጨመር የተሻለ ነው ፣ ማር ወይም የስኳር ምትኮች በአንድ ላይ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ።
- ጣፋጮች ከ 2 ሳምንታት በኋላ በደንብ ማስተዋወቅ አለባቸው።
የዶሮ አመጋገብ እውነተኛ ግምገማዎች
የዶሮ አመጋገብ ቀድሞውኑ በብዙ ተፈትኗል ፣ እና አብዛኛዎቹ ግምገማዎች አዎንታዊ ናቸው። ነገር ግን በአመጋገብ ባለሙያዎች አስተያየት መሠረት ውጤቶቹ እና የጤና ሁኔታው በተመረጠው የአመጋገብ ዓይነት ላይ የተመካ ነው።
የ 22 ዓመቷ ካሪና
ልክ እንደ ሁሉም ልጃገረዶች ፣ በበጋ ወቅት በእውነቱ ክብደት መቀነስ እፈልግ ነበር። ስለ የዶሮ አመጋገብ ታላቅ ውጤት ከሰማሁ በኋላ በራሴ ለመሞከር ወሰንኩ። እኔ ክላሲክውን መርጫለሁ - ከዶሮ ዝንጅብል እና ከአትክልቶች ጋር። ለአንድ ሳምንት ሙሉ ሁሉንም ህጎች በጥብቅ ይከተሉ። መጀመሪያ ላይ የደካማነት ስሜት ተሰማ። ነገር ግን በሦስተኛው ቀን የንቃተ ህሊና ስሜት ተሰማኝ እና የክብደት መቀነስን በጥሩ ጤንነት አጠናቅቄአለሁ። በዚህ ምክንያት በሳምንት ውስጥ 4 ኪ.ግ አጣሁ እና በጣም ተደስቻለሁ።
ኦልጋ ፣ 30 ዓመቷ
እኔ ቀደም ደርዘን የተለያዩ ምግቦችን ሞክሬአለሁ ፣ ግን አንዳቸውም ዘላቂ ውጤት አልሰጡም። በበይነመረብ ላይ አገኘሁት እና ስለ ዶሮ አመጋገብ ግምገማዎችን አነበብኩ። ዕድል ለመውሰድ ወሰንኩ። በጣም ከባድ የሆነውን አማራጭ መርጫለሁ - የሞኖ አመጋገብ። እውነቱን ለመናገር ፣ በጣም ከባድ ነበር ፣ እና ለ 5 ቀናት ብቻ መቆየት እችል ነበር። አዎ ፣ 3 ኪ.ግ መቀነስ ችያለሁ ፣ ግን ይህ ክብደት በስድስት ወር ውስጥ በፍጥነት ተመልሷል።
አሪና ፣ 28 ዓመቷ
የዶሮ አመጋገብ በሕይወቴ ውስጥ የመጀመሪያው ነው ፣ እና አሁን ከምወዳቸው አንዱ። እኔ ሁል ጊዜ ወደ ስፖርቶች እገባለሁ ፣ አመጋገብን እከተላለሁ ፣ ግን ውጤቱን የበለጠ ለማሻሻል ወሰንኩ። ሳምንቱን በሙሉ ከተለያዩ ምናሌ ጋር በሚታወቀው አመጋገብ ላይ ተቀመጡ። እኔ ምንም ችግሮች አልተሰማኝም ፣ በተቃራኒው - ቀላልነት እና የኃይል መጨመር። እሷ እንደ ደንቦቹ በግልፅ በልታ በጥንቃቄ አመጋገብን ትታ ሄደች። ክብደቱ እስኪመለስ ድረስ 4 ኪ.ግ ማጣት ችያለሁ።
ስለ ዶሮ አመጋገብ አንድ ቪዲዮ ይመልከቱ-
የዶሮ አመጋገብ ለመታገስ በጣም ቀላል እና ከሌሎች አማራጮች የበለጠ ውጤታማ ነው። ግን ውጤታማነት እና ጥሩ ውጤቶች ምክሮቹን ከተከተሉ እና ትክክለኛውን ምናሌ ከመረጡ ብቻ ይሆናል።
