በናዛርያን አመጋገብ ላይ ባህሪዎች ፣ የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምግቦች። የናሙና ምናሌ እና የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች። ክብደት መቀነስ ውጤቶች እና ግምገማዎች።
የናዛርያን አመጋገብ ከባድ ክብደትን ለመቀነስ የታለመ አመጋገብ ነው። እሱ በፈሳሽ መልክ ምግቦችን መጠቀሙን ያጠቃልላል ፣ በዚህም የአገልግሎቱን መጠን በመቀነስ እና የተመጣጠነ ንጥረ ነገሮችን መሳብ ያፋጥናል። የናዛርያን የአመጋገብ ምናሌ ለ 1200 ኪ.ሲ.
የናዛርያን አመጋገብ ባህሪዎች እና ህጎች
ዶ / ር ናዛርዛን በደርዘን የሚቆጠሩ ሰዎችን ከመጠን ያለፈ ውፍረት የፈወሱ አሜሪካዊ ሐኪም እና የቀዶ ጥገና ሐኪም ናቸው። እሱ “300 ኪ.ግ ክብደት” ፣ “ቀጥሎ ምን ተከሰተ?” ፣ እሱ ሰዎች ክብደታቸውን እንዲቀንሱ የሚረዳባቸውን የቴሌቪዥን ፕሮግራሞችን ፈጠረ።
ሐኪሙ ፈሳሽ አመጋገብን ያዳበረ ሲሆን በዚህ ጊዜ ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብ በተፈጨ ድንች ወይም ኮክቴሎች መልክ የሚበላ ሲሆን በቀን ውስጥ ብዙ ፈሳሾች ይጠጣሉ።
የዶክተር ናዛርዳን አመጋገብ መሠረታዊ መርሆዎች እንደሚከተለው ናቸው።
- በየሰዓቱ አንድ ፈሳሽ ወደ ሰውነት ውስጥ መግባት አለበት - ከእፅዋት ሻይ ፣ ጭማቂ ፣ ኮክቴል ፣ ውሃ። መጠኑ 1 ብርጭቆ ነው።
- አላስፈላጊ ምግቦች ፣ ስብ ፣ የተጠበሱ ፣ ያጨሱ እና ጨዋማ የሆኑ ምግቦች አይካተቱም። በእንፋሎት ፣ በማሽተት ወይም በማፍላት ብቻ ይችላሉ። ምግብ ካበስሉ በኋላ ሳህኑ ተጨፍጭቋል።
- ሾርባዎችን ፣ ፈሳሽ ጥራጥሬዎችን ፣ ወተት እና ተዋጽኦዎቹን መጠቀሙን ያረጋግጡ።
- በቀን ውስጥ የሰከረ ፈሳሽ መጠን ከ 2 ሊትር ነው ፣ 50% ውሃ ነው።
- ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦች በየ 2-3 ሰዓት ይበላሉ።
- በናዛርዛን ፈሳሽ አመጋገብ ምናሌ ላይ ምግቦች እና መጠጦች ተለዋጭ ናቸው።
- የማገልገል መጠን ከ 1 ኩባያ አይበልጥም።
- የዶ / ር ናዘርዛን አመጋገብ ዕለታዊ የካሎሪ ይዘት 1200 ኪ.ሲ.
ወደ ሰውነት የማያቋርጥ ፈሳሽ በመፍሰሱ ምክንያት የረሃብ ስሜት የለም።
ክብደትን በበለጠ ውጤታማነት ለመቀነስ የአመጋገብ ባለሙያዎች ተጨማሪ ህጎችን እንዲከተሉ ይመክራሉ-
- ከቤሪ ፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች ፣ ከኮምፕሌት በተጨማሪ ኮክቴሎችን ፣ ለስላሳዎችን ፣ ዲኮክሶችን ፣ ጭማቂዎችን ያዘጋጁ።
- አመጋገቢው እንዳይሰለች አመጋገብዎን በአዲስ ምግቦች ያከፋፍሉ።
- ከምናሌው ውስጥ ጨው ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ። በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ ይይዛል እና ክብደትን ለመቀነስ ጣልቃ ይገባል።
- የተክሎች ምግቦችን ትኩስ ይበሉ ፣ ቫይታሚኖችን ለማቆየት በብሌንደር ይረጩ።
- የፕሮቲን ምግብ ቢያንስ በቀን አንድ ጊዜ ይበላል።
- ከተራቡ ይበሉ ወይም ይጠጡ። ጾም የተከለከለ ነው -ወደ ሜታቦሊዝም መዛባት ይመራል።
በቂ ኃይል ካለዎት ክፍሎችን ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብን መጎብኘት ፣ ለስፖርት ይግቡ። ከጣፋጭ ይልቅ የሻይ ማንኪያ ማር ወይም ፍራፍሬ ይበሉ።
አስፈላጊ! ጣፋጮች የሉም። ጣፋጮች ፣ ኩኪዎች ፣ ካርቦናዊ ውሃ መጠቀም አይፈቀድም።
በናዛርያን አመጋገብ ላይ የተፈቀዱ ምግቦች
ለክብደት መቀነስ በዶ / ር ናዛርሳን አመጋገብ ላይ የተፈቀዱ ምግቦች ዝርዝር ማንኛውንም አትክልቶች እና ፍራፍሬዎችን ያጠቃልላል። ዶክተሩ ከፍተኛ-ካሎሪ እንደሆኑ የሚታሰቡትን ሙዝ እና ወይን እንኳ መተው አይመከርም። እንደ ምግቦች አካል ፣ እነሱ በትንሽ መጠን ያገለግላሉ እና ስዕሉን አይጎዱም። ጥራጥሬዎች (ባቄላ ፣ አተር) በተፈጨ ድንች እና ሾርባ ውስጥ ይበላሉ።
ከስጋ ምርቶች የተጠበሰ ሥጋ (ቱርክ ፣ ዶሮ ፣ ጥንቸል ፣ የበሬ ሥጋ) ይፈቀዳል። ሾርባዎች ከእሱ ይዘጋጃሉ ፣ ስጋው ተቆፍሮ ወደ ሾርባ ውስጥ ይገባል። የስብ ዓይነቶች (የአሳማ ሥጋ ፣ በግ) የተከለከሉ ናቸው። ከስጋ በተጨማሪ ዓሳ እና የባህር ምግቦችን መመገብ ይመከራል።
ዝቅተኛ ስብ የወተት ተዋጽኦዎች በአመጋገብ ላይ እንኳን ደህና መጡ። ኬፊር ፣ እርጎ ፣ የጎጆ አይብ ፣ ወተት ፣ አይብ የማዕድን ሚዛንን ይጠብቃል ፣ አጥንቶችን ያጠናክራል እንዲሁም የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል። እንቁላል በፕሮቲን መንቀጥቀጥ ውስጥ እንዲጨመር ይፈቀድለታል።
የተፈቀዱ መጠጦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- አረንጓዴ ሻይ;
- የ tansy ፣ nettle ፣ chamomile ማስጌጫዎች;
- ጭማቂዎች (ዕንቁ ፣ ብርቱካናማ ፣ ካሮት ፣ ፖም እና ሌሎችም)።
የፍራፍሬ መጠጥ ሊሠራ ይችላል። በእፅዋት ሻይ ላይ Raspberry ፣ mint ፣ currant ፣ sage leaves ለማከል ይመከራል።
በናዛርያን አመጋገብ ላይ የተከለከሉ ምግቦች
ምንም እንኳን ዶክተሮች የዶ / ር ናዛርዳን የአመጋገብ ምናሌን ዲሞክራሲያዊ ብለው ቢጠሩም ፣ ብዙ ምርቶች ለመጠቀም የተከለከሉ ናቸው-
- ትኩስ ዳቦ እና መጋገሪያዎች;
- ስኳር እና ጨው;
- ወፍራም ሥጋ እና ዓሳ;
- አልኮል;
- ከፍተኛ የካሎሪ ማንኪያ (ማዮኔዜን ጨምሮ);
- ጥቁር ሻይ ፣ ቡና።
እገዳዎች በማብሰያ ዘዴዎች ላይም ይሠራሉ። ማጨስ ፣ ማጨስ አይችሉም። በእንፋሎት ወይም በምድጃ የተጋገሩ ምግቦችን ይመገባሉ። ኮምጣጤ ፣ ጣፋጮች ፣ marinade በአመጋገብ ላይ አይጠጡም።
ሰላጣውን ለመቅመስ ከፈለጉ የሎሚ ጭማቂን ይጠቀሙ። ግን ከአትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ጣፋጭ ለስላሳ ማዘጋጀት የተሻለ ነው።
ለናዛርያን አመጋገብ መዘጋጀት
የዶ / ር ናዛርሳን የክብደት መቀነስ አመጋገብ ምናሌ በጥብቅ የተገደበ ስለሆነ ፣ ለስላሳ መግቢያ እና መውጫ ያስፈልጋል። ወደ አመጋገብ ለመግባት ልዩ ምናሌ ለ 3 ቀናት ተዘጋጅቷል። መውጫው እንዲሁ በደንቦቹ መሠረት ይከናወናል።
ለዝግጅት ቀናት ግማሽ ጠንካራ እና ፈሳሽ ምግቦችን ያካተተ የ 6 ቀን ምናሌ ተዘጋጅቷል።
| መብላት | የመጀመሪያ ቀን | ሁለተኛ ቀን | ሦስተኛው ቀን |
| ቁርስ | በውሃ ላይ ኦትሜል | ፈሳሽ ኦትሜል | ፈሳሽ semolina |
| ምሳ | ሰላጣ ከማር እና ካሮት ጋር | የተቀቀለ ወተት | Rosehip መረቅ |
| እራት | እንጉዳይ የተጣራ ሾርባ ከስጋ ጋር | ሾርባ ከስጋ እና ከአትክልቶች ጋር | ዱባ ንጹህ ሾርባ |
| ከሰዓት በኋላ መክሰስ | የደረቀ አይብ | የተጋገረ ፖም | እርጎ |
| እራት | የአትክልት ሰላጣ ከሎሚ ጭማቂ ጋር | የእንፋሎት ዓሳ ፣ 2 የአበባ ጎመን ቁርጥራጮች | የተፈጨ ድንች ያለ ጨውና ዘይት |
| ከመተኛቱ በፊት | የተቀቀለ ዶሮ | የ kefir ብርጭቆ | የ kefir ብርጭቆ |
ማስታወሻ! ከአመጋገብ በኋላ ፣ ከሱ መውጣቱ ከሦስተኛው ቀን ጀምሮ በተቃራኒው ቅደም ተከተል ይከናወናል። ሆዱ ከጠንካራ ምግብ ጋር እንደገና እንዲላመድ እና በተለምዶ እንዲገነዘበው ይህ አስፈላጊ ነው።
የናዛርያን አመጋገብ ምናሌ
ክብደትን የሚቀንስ እያንዳንዱ ሰው ለብቻው ምናሌን ማዘጋጀት ይችላል። ነገር ግን ናዛርዳን ለታካሚዎች በተናጥል የአመጋገብ መርሃ ግብሮችን እያደረገ ነው ይላል። ይህ በአካል ባህሪዎች ፣ በሜታቦሊዝም ፍጥነት ምክንያት ነው።
ነገር ግን ሁሉም በቴክሳስ ከሚኖረው ናዛርሳን ጋር ቀጠሮ የማግኘት ዕድል ስለሌለው በግምታዊ ምናሌው ላይ ማተኮር ይችላሉ። በምግብ ተገኝነት ፣ በካሎሪ ይዘታቸው እና በሚወዷቸው ምግቦች ላይ በመመስረት ያስተካክሉት። ለእያንዳንዱ ሰዓት 1 ብርጭቆ ብርጭቆ ምግብ ወይም መጠጥ ይሰጣል።
ከእንቅልፍዎ በኋላ ወዲያውኑ አንድ ብርጭቆ የሞቀ ውሃ ወይም አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ። ቀዝቃዛ ውሃ መጠጣት የለበትም - የምግብ መፍጨት ሂደቱን አይጀምርም። ረሃብን ለማስታገስ ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት ውሃ ይጠጡ።
ይህ ከጠዋቱ 8 ሰዓት ጀምሮ በናዛርያን የአመጋገብ ምናሌ ይከተላል።
- ኦትሜል መሳም;
- የአትክልት ሾርባ;
- ጭማቂ;
- ወተት;
- የደረቀ የፍራፍሬ ኮምፕሌት;
- ውሃ;
- ትኩስ ፍራፍሬ መበስበስ;
- ዓሳ ወይም የስጋ ሾርባ;
- ውሃ;
- የአትክልት ጭማቂ;
- የፍራፍሬ መጠጥ;
- የአትክልት መበስበስ;
- ውሃ;
- ከፊር።
አስፈላጊ! በቦታዎች ውስጥ መጠጦችን እና ሳህኖችን መለወጥ ይችላሉ ፣ ግን የንፁህ ውሃ መጠን መቀነስ አይችሉም።
የአመጋገብ ጊዜ ከ7-14 ቀናት ነው። ለመጀመሪያ ጊዜ 1 ሳምንት በቂ ነው። በአመጋገብ ላይ ክብደት የማጣት ልምድ ካጋጠመዎት አመጋገብን ለሌላ ሳምንት ማራዘም ይችላሉ። የናዛርያንን አመጋገብ ረዘም ላለ ጊዜ ማክበር አይቻልም -የጤና ሁኔታ እየተባባሰ ይሄዳል።
ለናዛርያን አመጋገብ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
የተለያዩ ምግቦችን ለማቆየት ፣ ጣፋጭ የምግብ አሰራሮችን ማከማቸት ተገቢ ነው። የጌጣጌጥ ቅባቶችን እንኳን የሚያስደንቅ ምናሌን ለማጠናቀር ምርጫ እናቀርባለን-
- ለስላሳ … 100 ግራም የጎጆ ቤት አይብ እና እርጎ ፣ 1 ሙዝ ወስደው በብሌንደር ሳህን ውስጥ ያድርጉት። መፍጨት። ከዕንቁ እና ከፕሪም በተጨማሪ እንደፈለጉ ሌሎች ፍራፍሬዎችን ማከል ይችላሉ። ከወተት ጋር አይሄዱም።
- የአትክልት ኮክቴል … ለምድጃው ፣ ብሮኮሊ ጎመን ፣ ዱባ ፣ ቲማቲም ፣ ዱላ ተስማሚ ናቸው። ንጥረ ነገሮቹን ይቁረጡ እና በብሌንደር ውስጥ ያድርጓቸው። ምግብ ይቁረጡ።
- የአትክልት ሾርባ … ለማብሰል ዚቹኪኒ ፣ ጎመን ፣ ካሮት ፣ ዕፅዋት ፣ ነጭ ሽንኩርት ያስፈልግዎታል። ከድንች በስተቀር ማንኛውንም አትክልት ማከል ይችላሉ። ጥራጥሬዎች ቀድመው እንዲጠጡ ፣ እንዲበስሉ እና ወደ ሾርባው እንዲጨመሩ ይደረጋል። የተጠናቀቀው ሾርባ ወደ ክፍሉ የሙቀት መጠን ቀዝቅዞ በብሌንደር ውስጥ ተቆርጧል።
- ፕሮቲን ኮክቴል … ወተት ፣ 200 ግራም የጎጆ አይብ እና አንዳንድ ኦሜሌን በብሌንደር ውስጥ ያስቀምጡ እና እስኪበስል ድረስ ይቁረጡ። ጣዕሙን ለማሻሻል መሬት ቀረፋ ፣ ቤሪዎችን ወይም ፍራፍሬዎችን ይጨምሩ።
- ሙዝ እና እንጆሪ ለስላሳ … ግማሽ ሙዝ እና 150 ግራም እንጆሪዎችን በብሌንደር መፍጨት። 30 ሚሊ ወተት ወይም እርጎ ይጨምሩ እና መሣሪያውን እንደገና ያብሩ። በተጠናቀቀው ምግብ ላይ ቀረፋ ይጨምሩ።
- ሾርባ … በ 1 ሊትር ውሃ ውስጥ የዶሮውን ጡት ግማሹን ቀቅለው። ሽንኩርት እና የሰሊጥ ሥር ይጨምሩ። ሾርባ ብቻ ይጠጡ። በትንሽ የስጋ ቁራጭ በብሌንደር መፍጨት ይፈቀዳል።
- ኬፊር-ዝንጅብል መጠጥ … አንድ ብርጭቆ የ kefir ብርጭቆን ከብርቱካን ጭማቂ እና አዲስ ከተጠበሰ ዝንጅብል ሥር ጋር ይቀላቅሉ። የአዝሙድ እና የሎሚ ሽቶ ይጨምሩ እና ይቀላቅሉ።
- የበሰለ ወይን ያለ አልኮል … የፍራፍሬ ኮምጣጤን ያለ ስኳር ያብስሉት። ቼሪ ፣ እንጆሪ ፣ እንጆሪ ለመጠጥ ተስማሚ ናቸው። ዝንጅብል ፣ ቀረፋ ወይም ቅርንፉድ ይጨምሩ። ለአንድ ሰዓት አጥብቀው ይጠይቁ ፣ ማር እና የሎሚ ጭማቂ ያስቀምጡ። መጠጡ የስብ ማቃጠልን ያነቃቃል። ምግብ ከመብላቱ ከአንድ ሰዓት በፊት እንዲሞቅ ይመከራል።
ለተሰጡት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ምስጋና ይግባቸው ፣ አመጋገብዎን ያበዛሉ እና አስደሳች እና ጤናማ ያደርጉታል።
የናዛርያን አመጋገብ ውጤቶች
የዶ / ር ናዛርዳን አመጋገብ ግምገማዎች ውጤታማነቱን ያረጋግጣሉ። በፈሳሽ አመጋገብ ላይ ከመጠን በላይ ወፍራም ሰዎች ውጤት አስገራሚ ነው። ወደ 200 ኪሎ ግራም ያጣችው እና ለዶክተር ናርዛንዳን እራሷን ወደ መደበኛው ማምጣት የቀጠለችው አሜሪካዊው አምበር ራህዲ በዓለም ታዋቂ ምሳሌ። አምበር 300 ኪሎ ግራም ገደማ ነበር። እሷ ከመጠን በላይ ክብደት ስለደከመች እሱን ለመዋጋት ወሰነች። ከናዛርዳን ጋር ቀጠሮ በመያዝ ልጅቷ ምክሩን ለመከተል ወሰነች።
ከጥቂት ወራት በኋላ 120 ኪ.ግ አጣች። ቆዳዋ እየወረደ ነበር። ነገር ግን ዶክተሩ በውጤቷ በጣም ስለተደሰተ እሱ ራሱ ከመጠን በላይ ቆዳን ለማስወገድ ቀዶ ጥገና እንዲያደርግ ሀሳብ አቀረበ። አምበር ክብደቷን መቀጠሏን እና ወደ አመጋገብ አቀራረብዋን ሙሉ በሙሉ ቀይራለች።
በፈሳሽ አመጋገብ ላይ ሳሉ አስገራሚ ውጤቶች ያሉት አምበር ብቻ አይደለም። ስለ Nazardan አመጋገብ በበይነመረብ ላይ ብዙ አዎንታዊ ግምገማዎች አሉ። በዋናነት ከ 5 እስከ 10 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ ያገለግላል።
አማካይ ውጤት በሳምንት 5-7 ኪ.ግ ነው። ነገር ግን ከአመጋገብ መውጣት እና ወደ ቀዳሚው አመጋገብ መቀየር ስህተት ከሆነ ክብደቱ ሊመለስ ይችላል። ክብደት መቀነስ መደበኛውን የአገልግሎት መጠን መቀነስ እና ወደ ተገቢ አመጋገብ መቀየር አለበት። በዚህ ሁኔታ ክብደቱ አይመለስም።
አስፈላጊ ከሆነ ከ3-6 ወራት በኋላ አመጋገብን ይድገሙት። መደበኛውን የሰውነት ክብደት ለመጠበቅ ፈሳሽ የጾም ቀናት ማዘጋጀት ይችላሉ።
የናዛርያን አመጋገብ እውነተኛ ግምገማዎች
የናዛርዳን አመጋገብ እና ምናሌ አዎንታዊ ግምገማዎችን አግኝቷል። ክብደት መቀነስ በሳምንት ውስጥ ጉልህ የሆነ ማሽቆልቆልን ያሳያል። ቀደም ሲል ሌሎች ፕሮግራሞችን በመጠቀም ክብደት መቀነስ በማይችሉ ሰዎች ውስጥ እንኳን በማንኛውም ሁኔታ ክብደት መቀነስ ይከሰታል።
የአመጋገብ ጉድለት ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ይባላል። ፈሳሾች የማያቋርጥ መጠጥ ቢኖራቸውም ፣ ረሃብ ይሰማቸዋል ፣ እና ሰዎች ከሳምንት ለሚበልጥ ጊዜ እምብዛም አይኖሩም። የፕሮቲን ምርቶች አያድኑም - ፈሳሽ በፍጥነት ይዋጣል ፣ የመጠገብ ስሜት የለም።
ግን ፣ አሉታዊ ጎኖች ቢኖሩም ፣ የናዛር አመጋገብ ብዙ ደጋፊዎች አሉት። ከእነሱ መካከል ምስሉን የሚከተሉ የሆሊዉድ ኮከቦች አሉ። ክብደትን መቀነስ የሚከሰተው በስብ ማቃጠል ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይ የሰውነት ንፅህና ምክንያት ነው።
ማሪና ፣ 36 ዓመቷ
ከእርግዝና በኋላ ክብደት መቀነስ አልቻልኩም። ብዙ አመጋገቦችን ሞከርኩ ፣ ግን አልረዱኝም። ምንም እንኳን ከባድ ቢመስልም ለፈሳሽ ቆሟል። ለሳምንት ሞከርኩ እና ተገርሜ ነበር -አመጋገቡ መታገስ ቀላል ነው ፣ እና ምግቦቹ ጣፋጭ እና ገንቢ ናቸው። ለሌላ ሳምንት ቀጠልኩ። በዚህ ጊዜ 7 ኪ.ግ አጣሁ። እንደ መመሪያው ከአመጋገብ ወጥቻለሁ። አሁን እውነቱ 1 ኪ.ግ አግኝቷል ፣ ግን ይህ የተለመደ ነው።
ሰርጊ ፣ 47 ዓመቱ
ከመጠን በላይ ክብደት እኔ እና ባለቤቴ አመጋገብ ላይ እንድንሄድ አደረገን። እኛ ለረጅም ጊዜ ተስማሚ እየፈለግን ነበር ፣ በፈሳሹ ስሪት ላይ ሰፈርን። እውነት ነው ፣ አመጋገቡ ከባድ ይመስል ነበር ፣ እና አልተሳሳተም። ባለቤቴ በቀላሉ ብትታገሰውም ከሳምንቱ እምብዛም አልተርፍም። የስጋ ሾርባዎች ቢኖሩም ፣ በእውነት መብላት ፈለግሁ። ከጎጆ አይብ እና እርጎ ጋር ያሉ ምግቦች ረሃብን ለማርካት በጣም ጥሩ ነበሩ -አርኪ እና አስደሳች። በሳምንት ውስጥ 3 ኪ.ግ አጣሁ። እኔ ብዙ አልልም ፣ ግን በሰውነት ውስጥ ቀላልነት አለ። ኃይሌን ስሰበስብ እደግመዋለሁ።
ፍቅር ፣ 23 ዓመቱ
በልጅነቷ ፣ ወፍራም ሴት ነበረች ፣ እና በጉርምስና ዕድሜዋ ክብደቷ አልቀነሰም። ሌሎች ልጃገረዶች በወንዶች ሲታዘዙ ፣ ማንም ለእኔ ትኩረት ስላልሰጠኝ ተበሳጨሁ። ክብደትን ለማድረግ እና ከ5-7 ኪ.ግ ለመቀነስ ወሰንኩ።ፈሳሽ አመጋገብን መርጫለሁ። አስቸጋሪ ቢሆንም ለ 2 ሳምንታት በሕይወት ተርፌ የፈለኩትን ማሳካት ችያለሁ። አሁን ውጤቱን በሁለት ወራት ውስጥ መድገም እፈልጋለሁ።
የናዛርያን አመጋገብ በመቶዎች የሚቆጠሩ ሰዎች የተሞከሩ ውፍረትን ለመዋጋት ውጤታማ መንገድ ነው። የሚቃጠል ረሃብን ፣ ጣፋጭ እና ጤናማ ሳይመገቡ በሁለት ሳምንታት ውስጥ ከ5-7 ኪ.ግ እንዲያስወግዱ ያስችልዎታል።
