የአፕል አመጋገብ መሰረታዊ መርሆዎች። የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምግቦች ፣ የምግብ ራሽን ለ 3 እና ለ 7 ቀናት። ውጤቶች እና ግምገማዎች።
የአፕል አመጋገብ የካሎሪ ቅበላን በመቀነስ እና ብዙ ፋይበር እና ውሃ በመመገብ ላይ የተመሠረተ የክብደት መቀነስ ዘዴ ነው። ፖም በሰፊው በሚገኝበት እና ርካሽ በሚሆንበት ጊዜ በመከር እና በክረምት ወቅቶች የሰውነት ክብደትን መደበኛ ለማድረግ በጣም ጥሩ።
የአፕል አመጋገብ ባህሪዎች
ለክብደት መቀነስ የፖም አመጋገብ በተለይ ፈጣን እና ረጅም ዘላቂ ውጤቶችን ለማግኘት በሚወዱ ሰዎች ዘንድ ተወዳጅ ነው። ፈጣን ክብደት መቀነስ ከመጀመርዎ በፊት ሁሉንም ገጽታዎች ፣ የዚህ ዓይነቱን የአመጋገብ ባህሪዎች እና ሊሆኑ የሚችሉ ችግሮችን በዝርዝር ማጥናት ያስፈልጋል።
የአሠራሩ ዋና ነገር ለ 1 ሳምንት ፖም ብቻ (ትኩስ ፣ በተጣራ ድንች ፣ ለስላሳዎች ፣ በተጠበሰ ወይም በምድጃ ውስጥ ፣ ግን ከ 1.5 ኪ.ግ ያልበለጠ) እና የተጣራ የመጠጥ ውሃ ብቻ መብላት ይፈቀዳል። ምናሌውን በተለያዩ ጤናማ የፍራፍሬ ዓይነቶች ማባዛት እና ሎሚ ወይም ሎሚ በውሃ ላይ ማከል ይችላሉ። ከተቻለ ሌሎች ምርቶችን አለመቀበል ይመከራል።
ለክብደት መቀነስ የአፕል አመጋገብ ባህሪዎች
- ለመጀመሪያ ጊዜ እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ የአካልን ምላሽ እና መቻቻልን ለመከታተል ከ 24 ሰዓታት ያልበለጠ መሆን አለበት።
- በመነሻ ደረጃዎች ላይ ማራገፍ የሚከናወነው በ 30 ቀናት ውስጥ ከ 1 ጊዜ ያልበለጠ ነው ፣ ስለሆነም ሰውነት ለእንደዚህ ዓይነቱ እገዳው እንዲለማመድ እና ተጓዳኝ ሜታቦሊዝም እና የማጽዳት ሂደቶች ይጀምራሉ።
- ሰውነት ፖም በደንብ ከታገዘ ፣ ቀስ በቀስ የጾም ቀናት ቆይታ ወደ 48-72 ሰዓታት ይጨምራል።
በቀን 2-3 ጤናማ ፍራፍሬዎችን መመገብ በቆዳው ሁኔታ ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፣ ስሜትን ያሻሽላል እና አጠቃላይ ደህንነትን ያሻሽላል። የአፕል አመጋገብ ውጤታማነት በፍራፍሬዎች የበለፀገ ስብጥር ምክንያት ነው-
- ፔክቲን … ይህ ንጥረ ነገር እንደ ስፖንጅ ይሠራል ፣ ከመጠን በላይ “መጥፎ” ስብን ፣ ቀላል የካርቦሃይድሬት ምርቶችን ያስወግዳል።
- ቫይታሚኖች እና ማዕድናት … ፖም በብረት ፣ ፖታሲየም ፣ ፎሊክ አሲድ የበለፀገ ሲሆን ከፍተኛ መጠን ያለው ካሮቲን ይዘዋል። የበለፀገ ጥንቅር በአጠቃላይ ፍጥረቱ ሥራ ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው።
- ሴሉሎስ … ሰውነት ራሱን እንዲያጸዳ ፣ ሰገራን እንዲመልስ እና እፎይታን የሚያመጣው ይህ ንጥረ ነገር ነው። ፋይበር መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት የማስወገድ ኃላፊነት አለበት። ከ 7 ቀናት በኋላ ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ብቻ ሳይሆን በፊቱ ላይ ሽፍታ ፣ ስሜቱ ይሻሻላል ፣ የቆዳው ድምጽ ይነሳል።
ሆኖም ፣ ከጥቅሞቹ ጋር ፣ የአፕል አመጋገብ እንዲሁ ጉዳቶች አሉት
- የ fructose ከመጠን በላይ መጠጣት ለጤና አደገኛ ሊሆን ይችላል። ስለዚህ ይህ ዓይነቱ አመጋገብ ሜታቦሊክ እና የሆርሞን መዛባት ለሌላቸው ጤናማ ሰዎች ብቻ ተስማሚ ነው።
- ቆንጆ ፣ የተቀነባበሩ ፣ ከውጭ የመጡ ፍራፍሬዎችን ከበሉ ፣ የጉበት ሥራ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ የሚያሳድር ፓራፊንን ጨምሮ በኬሚካሎች የመመረዝ አደጋ ይጨምራል።
ለዚህ ዓይነቱ አመጋገብ ሊሆኑ የሚችሉትን contraindications ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው -የጨጓራና ትራክት በሽታዎች መባባስ ፣ ለፖም pectin አለመቻቻል ፣ የሆድ አሲድነትን መጣስ።
ማስታወሻ! ለረጅም ጊዜ የተከተሉ ማናቸውም ሞኖ-አመጋገቦች ወደ ተቃራኒው ውጤት ሊመሩ ይችላሉ-የክብደት መጨመርን ፣ በአካል እና በስሜታዊ ሁኔታ መበላሸትን ያስከትላል።
