በተለያዩ የምርት ዓይነቶች ላይ የጾም ቀናት ወቅታዊ ድግግሞሽ ለፈውስ እና ቀጭን አካልን ለመፍጠር ሂደት አስተዋጽኦ ያደርጋል። በሩዝ አመጋገብ ላይ እንደዚህ ዓይነቱን ቀን እንዴት እንደሚያሳልፉ ፣ ከእቃዎቻችን ይማራሉ። ይዘት
-
ሩዝ የማብሰል ባህሪዎች
- እንዴት ማብሰል
- ምን ያህል ሩዝ መውሰድ
- የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
-
የማቅለል አመጋገብ
- ቡናማ ሩዝ ላይ
- ተራ ሩዝ ላይ
- በሩዝ እና በአትክልቶች ላይ
- በሩዝ እና በ kefir ላይ
- በሩዝ እና በቲማቲም ጭማቂ ላይ
- የእርግዝና መከላከያ
የጾም ቀን ከተጨማሪ ፓውንድ ጋር በሚደረገው ውጊያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት አካል እና እጅግ በጣም ጥሩ ረዳት ነው። ምሽት ላይ የጾም ቀንን ከማሳለፉ በፊት የምግብ መጠን እና የስብ ይዘት መቀነስ ያስፈልጋል። የሩዝ አመጋገብ ቀን ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብን እና እሱን ለመዋሃድ ከሰውነት ልዩ ጥረት የማይጠይቁ ምግቦችን መመገብን ያጠቃልላል። በተመሳሳይ ጊዜ የተጠራቀሙ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን በማስወገድ በራሱ የማፅዳት ሂደት ይከናወናል። በሩዝ ክሪስታል አወቃቀር ምክንያት እህልው በሆድ ውስጥ ሳይሆን በአንጀት ውስጥ ይወርዳል። ይህ ድክመትን ፣ እንቅልፍን ፣ ተደጋጋሚ ጉንፋን እና የመንፈስ ጭንቀትን የሚያስከትሉ ጎጂ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እንዲይዙ ያስችላቸዋል። ስለዚህ የሩዝ አመጋገብ ጥቅሞች የማይካዱ ናቸው።
ለጾም ቀን ሩዝ የማብሰል ባህሪዎች
በትክክል የተዘጋጀ ሩዝ ብቻ ሰውነትን ሊጠቅም እና ሊያጸዳ ይችላል። ከማብሰያው በፊት ሩዝ የመድኃኒት ንብረቶችን የሚያገኝበት ባለ ቀዳዳ መዋቅር ማግኘት አለበት።
ለጾም ቀን ሩዝ እንዴት ማብሰል እንደሚቻል
ሩዝ ለማብሰል የመጀመሪያው እርምጃ ምን ዓይነት ሩዝ እንደሆነ መለየት ነው። በጾም ቀን ሁሉም የሩዝ ዓይነቶች ጥቅም ላይ ይውላሉ-ክብ-እህል ፣ ረዥም እህል ፣ ቡናማ ፣ የተቀላቀለ ፣ ባዝማቲ እና ጥቁር ሩዝ። ቀጣዩ ደረጃ ምርቱን ለሙቀት ሕክምና ማዘጋጀት ነው። የሩዝ ብልሹነት የሚታጠበው በማጠብ እና በቀዝቃዛ ውሃ በማጠጣት ነው።
ይህንን ለማድረግ ብዙ መንገዶች አሉ-
- እህልውን ወደ ጎድጓዳ ሳህን ወይም ድስት ውስጥ አፍስሱ ፣ ያጥቧቸው እና እስከሚቀጥለው ቀን ድረስ በውሃ ተሸፍነው ይተውዋቸው። ውሃው ሙሉ በሙሉ ግልፅ እስኪሆን ድረስ ብዙ ጊዜ መለወጥ ያስፈልጋል።
- የሩዝ ጥራጥሬዎችን በድስት ላይ በድስት ውስጥ ያስቀምጡ እና ንጹህ እስኪሆኑ ድረስ ከቧንቧው በሚፈስ ውሃ ያጥቧቸው።
- ምሽት ላይ ሩዝ በቀዝቃዛ ውሃ ይፈስሳል ፣ ጠዋት ላይ በደንብ ይታጠባል።
ምግብ ለማብሰል የመጨረሻው ደረጃ የታጠበውን የሩዝ እህል ማብሰል ነው። በተለምዶ የሩዝ እሽጎች በውሃ እና በማብሰያው ምርት መጠን ተለይተዋል። መደበኛ ጥምርታ 1: 2 ነው ፣ ግን በቀላሉ ሊበስል የሚችል ሩዝ ለማግኘት ትንሽ ውሃ መውሰድ ያስፈልግዎታል።
ትንሽ ያልበሰለ ሩዝ ለጾም ቀን አመጋገብ የበለጠ ውጤታማ ነው።
ለጾም ቀን ምን ያህል ሩዝ ይወሰዳል
ለጾም ቀን 150-200 ግራም የሩዝ እህል ያስፈልጋል። የበሰለ ምርት ለቁርስ ፣ ለምሳ እና ለእራት በ 3 ምግቦች መከፋፈል አለበት። እያንዳንዱ የምግብ ክፍል ከ 100 ግራም ባልበለጠ የፍራፍሬ እና የአትክልት ፍጆታ አብሮ ሊሄድ ይችላል። በቀን ውስጥ የተቀቀለ ሩዝ በማቀዝቀዣ ውስጥ መሆን አለበት ፣ እና ከመብላቱ በፊት በማጣሪያ ውስጥ ማሞቅ አለበት። የእንፋሎት መታጠቢያ.
ለጾም ቀን የሩዝ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
ሩዝ ከተጠበሰ እና ከታጠበ ከአራት ቀናት በኋላ ይበስላል። ለጾም ቀን አንድ ምግብ ለማዘጋጀት የሚከተሉትን ንጥረ ነገሮች ያስፈልግዎታል -150-200 ግ የተቀቀለ እና የታጠበ ሩዝ ፣ 300 ሚሊ ንጹህ ቀዝቃዛ ውሃ።
ሩዝ በውሃ ተሞልቶ በዝቅተኛ ሙቀት ላይ እስኪበስል ድረስ በድስት ውስጥ ይቀቅላል። ከዚያ የተረፈውን ፈሳሽ ለመምጠጥ እና ጥራጥሬዎችን ለማበጥ በተዘጋ ክዳን ስር ለግማሽ ሰዓት መጋለጥ ይፈልጋል።ሩዝ ጨው ማድረግ አይችሉም ፣ ስኳር እና ቅቤ ይጨምሩበት።
ሩዝ በአኩሪ አተር ወይም ትኩስ ዕፅዋት ሊጣፍ ይችላል። በሆድ ውስጥ ያለው ሩዝ ለመዋሃድ ረጅም ጊዜ ይወስዳል ፣ ስለሆነም የረሃብ ስሜት ብዙም አይሰማም። የማራገፊያ ቀን ምቹ እና ቀላል ነው።
አንድ ጥብቅ አመጋገብ ለእርስዎ ከባድ ሆኖ ከተገኘ እና ቀኑን ሙሉ ያልጨመቀ ሩዝ ለመብላት አስቸጋሪ ከሆነ “ጣፋጭ” አማራጮችን መምረጥ ይችላሉ-
- የመጀመሪያው አማራጭ … አንድ ብርጭቆ ሩዝ ማዘጋጀት እና ቀኑን ሙሉ በትንሽ ክፍሎች መውሰድ ያስፈልግዎታል። ያለ ስኳር በተፈጥሯዊ የፖም ጭማቂ ገንፎ መጠጣት ይችላሉ። በጣም ረሃብ ሲሰማዎት ሁለት ፖም ይበሉ።
- ሁለተኛው አማራጭ … ያልበሰለ ሩዝ በ 150 ግራም ዘይት እና ጨው ሳይኖር በሦስት ምግቦች ተከፍሏል። አንድ ቁራጭ ቀረፋ ወደ ቁርስ ክፍል ፣ ከተጠበሰ አፕል ግማሽ ወደ ምሳ ክፍል ፣ እና የተጠበሰ ካሮት ወይም የደወል በርበሬ ወደ እራት ክፍል ይታከላል።
- ሦስተኛው አማራጭ … የጾም ቀን የፍራፍሬ ኮምፕሌት እና 50 ግራም ሩዝ ይጠይቃል። ያለ ዘይት እና ጨው ይበስላል። ኮምፖት ከአንድ ተኩል ኪሎግራም ፍራፍሬዎች ወይም የደረቁ ፍራፍሬዎች - 250 ግ ፣ 100 ግ ስኳር እና አንድ ተኩል ሊትር ውሃ። የበሰለ ሩዝ በሁለት መጠን ይመገባል ፣ እና ኮምፖስት በቀን ስድስት ጊዜ በመስታወት ውስጥ መጠጣት አለበት። ሩዝ ከኮምፕሌት ጋር ለመጠጣት ይመከራል። ይህ “ማውረድ” የካሎሪ እሴት 1220 ኪ.ሲ.
- አራተኛ አማራጭ … ለወተት-ሩዝ ቀን ፣ በሁሉም የአመጋገብ ህጎች መሠረት በውሃ ውስጥ በሩዝ ገንፎ የታጠበ አምስት ብርጭቆ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት ያስፈልግዎታል። ሁሉንም የበሰለ ወተት መጠጣት እና ሁሉንም ገንፎ በአምስት ምግቦች ውስጥ መብላት ያስፈልግዎታል።
- አምስተኛ አማራጭ … በጠንካራ ሩዝ ላይ “ለማራገፍ” ፣ አንድ ጥራጥሬ አንድ ብርጭቆ ፣ 100 ግራም የደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ የሾርባ ማንኪያ ያልተጣራ የለውዝ ወይም የወይራ ዘይት ፣ 400 ግ አትክልቶች እና ትንሽ አፕል ወይም ወይን ኮምጣጤ ያስፈልግዎታል። በጾም ቀን በዘይት እና በጨው ፣ በቅመማ ቅመም ያለ ዘይት እና ጨው ፣ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ያለ ሰላጣ የተቀቀለ 3 ጊዜ ያልበሰለ ሩዝ መብላት ያስፈልግዎታል። በሚመገቡበት ጊዜ መካከል ከሻሞሜል ፣ ከአዝሙድና ፣ ከ horsetail ፣ ከሊንደን ፣ ከበርች ወይም ከማዕድን ውሃ ጋር ብዙ ሻይ መጠጣት አስፈላጊ ነው።
አመጋገቢው በጣም ብዙ ሩዝ መያዝ የለበትም ፣ የእሱ ትርፍ በሐሞት ፊኛ ውስጥ ድንጋዮች በመፍጠር የተሞላውን ይቅበዘበዛል። ስለዚህ ፣ በዘፈቀደ የሩዝ ክፍሎችን መጨመር አስፈላጊ አይደለም ፣ በዚያ ቀን ብዙ ፈሳሾችን መጠጣት እና ያልጠጡ ፍራፍሬዎችን ቢበሉ ይሻላል። ለክብደት መቀነስ እና ለፈውስ የጾም የሩዝ ቀንን በሚመርጡበት ጊዜ በተጨማሪ ፖታስየም መውሰድ ያስፈልግዎታል - በዚህ አመጋገብ ፣ በቂ ላይሆን ይችላል።
ለክብደት መቀነስ የሩዝ አመጋገብ
በተመሳሳይ ጊዜ ዝቅተኛ-ካሎሪ ያላቸውን ምግቦች ከሩዝ ጋር እንዲወስዱ ይመከራል ፣ በጾም ቀን አመጋገብ ውስጥ ፕሮቲኖችን ፣ ቅባቶችን እና ካርቦሃይድሬትን ማቀላቀል የተከለከለ ነው። ስለ ምግብ ሀሳቦች ከፍተኛ መዘጋትን ከግምት ውስጥ በማስገባት ቀኑ የታቀደ ነው ፣ ንቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማይፈለግ ነው። በበሽታ ፣ በጉንፋን እና በድካም ሁኔታ የጾምን ቀን እስከ ተሻለ ጊዜ ድረስ ለሌላ ጊዜ ማስተላለፉ የተሻለ ይሆናል። የሩዝ ጾም ቀናት ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ ይዘጋጃሉ።
የጾም ቀን ቡናማ ሩዝ ላይ
ቡናማ ሩዝ ከፍተኛውን ንጥረ ነገሮችን እና ፋይበርን ይይዛል። ግሮቶች ለበርካታ ሰዓታት እርካታ ይሰጣሉ ፣ የሜታቦሊክ ሂደቶችን ያፋጥናሉ እንዲሁም የአንጀት እና የሆድ እንቅስቃሴን ያሻሽላሉ። ቡናማ ሩዝ ላይ የጾም ቀን መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና ከመጠን በላይ ፈሳሽ ከሰውነት ያስወግዳል። እንዲህ ዓይነቱ ሩዝ ከተለመደው ትንሽ ይበልጣል ፣ ግን ከእሱ ያሉት ጥቅሞች እነዚህን ወጪዎች ይከፍላሉ። በጾም ቀን ዋዜማ ከምሽቱ ጀምሮ ሶስት ኩባያ ሩዝ ለማለስለስ ውሃ ማጠጣት ያስፈልግዎታል። በሚቀጥለው ቀን ጠዋት ሩዝ በትንሽ ጨው መቀቀል እና በአምስት ምግቦች መከፋፈል አለበት። ለ 3 ኩባያ ሩዝ አንድ ምርት ለማዘጋጀት 6 ኩባያ የተጣራ ውሃ ያስፈልግዎታል።
ሩዝ ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት ያበስላል። ከዚያ እሳቱን ያጥፉ ፣ መያዣውን ይሸፍኑ እና ምርቱ ለ 15 ደቂቃዎች እንዲጠጣ ያድርጉት። ወደ ቡናማ ሩዝ ትንሽ የተልባ ዘይት ማከል ይችላሉ ፣ እሱ ገንፎውን የመዋሃድ ደረጃን ይጨምራል።
ሩዝ ከፖም ፣ ከ kefir ፣ ከፍራፍሬዎች እና ከማር ጋር በጥሩ ሁኔታ ይሄዳል ፣ ለዚህም የጾም ቀን በጣም “የምግብ ፍላጎት” ሊሆን ይችላል። በቀን የሰከረ ውሃ መጠን ቢያንስ 8 ብርጭቆ መሆን አለበት።
በመደበኛ ሩዝ ላይ ማውረድ
ተራ ሩዝ እንዲሁ የጾም ቀንን ለማደራጀት ተስማሚ ነው። በጣም ብዙ የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን እና ጠቃሚ ቫይታሚኖችን ስለሚይዙ በተመሳሳይ ጊዜ ያልበሰለ እህል መግዛት የተሻለ ነው።
በተለመደው ሩዝ ላይ የጾም ቀን በቀላሉ ይታገሣል ፣ በአንድ ቀን ውስጥ በቀላሉ አንድ ኪሎግራም ከመጠን በላይ ክብደትን በቀላሉ ሊያጡ ይችላሉ። በተጨማሪም ነጭ ሩዝ እብጠትን ለማከም በጣም ጥሩ ነው። የተፈጥሮ ፀረ -ተህዋሲያን ባህሪዎች ስላለው ፣ ከመጠን በላይ ውሃ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ያስወግዳል። ነጭ ሩዝ እንዲሁ የመጀመሪያ ደረጃ ማጠጣት ይፈልጋል ፣ ምክንያቱም ይህ ሁኔታ ከተሟላ ብቻ ፣ የተቦረቦረ መዋቅሩ ሰውነትን በቲሹዎች ፣ በመገጣጠሚያዎች ፣ በደም ሥሮች ውስጥ አላስፈላጊ ክምችቶችን ማስወገድ ስለሚችል ክብደትን ፣ ጉበትን እና ኩላሊትን መደበኛ ያደርጋል።
ለአመጋገብ ቀን አመጋገብ ቀላል ነው በዚህ ጊዜ ሩዝ መብላት እና ውሃ መጠጣት ብቻ ያስፈልግዎታል። እሱ ካርቦን የሌለው ማዕድን መሆን አለበት ፣ ያለገደብ ሊጠጡት ይችላሉ ፣ ግን የሩዝ መጠን በ 150 ግራም ውስጥ ተስተካክሏል። ረሃብ ሲሰማዎት ነጭ ሩዝ መብላት አለብዎት - በምሳ ፣ በእራት ወይም በቁርስ ጊዜ።
ገንፎ በተለመደው መንገድ ይዘጋጃል። ምሽት 150 ግራም ሩዝ ይጠመዳል ፣ ጠዋት ላይ ይታጠባል ፣ በ 1: 2 ሬሾ ውስጥ በውሃ ይሞላል እና በዝቅተኛ ሙቀት ላይ ያበስላል። ቅመማ ቅመሞች ፣ ስኳር እና ጨው በተቀቀለ ሩዝ ውስጥ አይጨመሩም። ለሽቶ እና ጣዕም ፣ ዕፅዋት እና የሎሚ ጭማቂ በምርቱ ውስጥ ሊጨመሩ ይችላሉ። ሙሉ በሙሉ የማይቋቋሙ ከሆኑ ከ 100 ግራም ያልበለጠ ትኩስ አትክልቶችን በሩዝ መጠቀም ይችላሉ።
በሩዝ እና በአትክልቶች ላይ የጾም ቀን
የአትክልቶች እና ሩዝ ጥምረት ለማራገፍ ጥሩ አማራጭ እና ለእያንዳንዱ ቀን ምናሌ ነው-
- ቁርስ … ከዕንቁላል ፣ ከቲማቲም ፣ ከተቆረጡ ዕፅዋት እና ሩዝ ጋር ጎድጓዳ ሳህን በማብሰል የጾሙን ቀን ጠዋት መጀመር ይችላሉ። የአትክልትና ሩዝ ጥምርታ 5: 1 ነው። ሳህኑ በ 15 ደቂቃዎች ውስጥ ይዘጋጃል።
- እራት … ለምሳ ኃይል በአቮካዶ ፣ በዱባ ፣ በአሩጉላ እና በእንፋሎት ሩዝ ሰላጣ ይሰጣል። ሰላጣውን ከፖም ኬክ ኮምጣጤ ጋር ማጣጣም ይችላሉ። ዱባዎች ብዙ ውሃ ይይዛሉ - ይህ የሕዋስ እድሳትን ያበረታታል ፣ አሩጉላ የኮሌስትሮል መጠንን ዝቅ ያደርገዋል ፣ አቮካዶ ፣ በቪታሚኖች የበለፀገ ፣ ቅባታማ ጣዕም አለው።
- እራት … የታሸጉ ደወሎች በርበሬ ለምሽቱ ጠቃሚ ናቸው። ሁለት ቃሪያ ይወስዳል። መሙላቱ የበሰለ ሩዝ ፣ የተከተፈ ነጭ ሽንኩርት ፣ የተከተፉ ዕፅዋት እና የተከተፉ ካሮቶችን ያቀፈ ነው። የታሸጉ ቃሪያዎች ለ 5 ደቂቃዎች ምድጃ ውስጥ መሞቅ እና በአረንጓዴ ሽንኩርት ላባዎች ማስጌጥ አለባቸው።
በተጨማሪም የሩዝ አጠቃቀም ከካሮት ፣ ከዙኩቺኒ እና ከጣፋጭ በርበሬ ሰላጣ ጋር ሊለያይ ይችላል። በሰላጣዎች ውስጥ የአትክልት ዘይት መጠቀም አይመከርም። የሩዝ ጣዕም በቁንጥጫ ቀረፋ ሊጨምር ይችላል። በጾም ቀን አትክልቶች ከሦስት እስከ አምስት ጊዜ በትንሽ ክፍሎች መብላት አለባቸው።
በሩዝ እና በ kefir ላይ ማውረድ
ኬፊር በተቀቀለ ሩዝ ሰውነትን የማፅዳት ችሎታን በእጅጉ ይጨምራል። ያስፈልግዎታል-አንድ ብርጭቆ የእህል ብርጭቆ ፣ እሱም ምግብ ከተበስል በኋላ በ 3 ፣ 5 ጊዜ እና በ 750 ሚሊ ዝቅተኛ ቅባት kefir ይጨምራል።
ጠዋት ላይ የተቀቀለ ሩዝ ያለ ጨው መብላት ጠቃሚ ይሆናል ፣ በተለይም ከ kefir ጋር ቢጠጡ። የሩዝ ሾርባ በ 20% ጥራጥሬ ፣ በፓስሌይ ፣ በነጭ ሽንኩርት ፣ በካራዌል ዘሮች እና በሾላ ፍሬዎች ለምሳ ተስማሚ ነው። ለእራት ፣ ከ 19.00 ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ ኮክቴል መጠጣት ይችላሉ። እሱ እንደዚህ ይዘጋጃል -አራት የሾርባ ማንኪያ የተቀቀለ ሩዝ በብሌንደር ውስጥ ይረጫል ፣ ከዚያም ከ kefir ብርጭቆ እና ከቫኒላ ቁንጮ ጋር ይደባለቃል።
በእረፍት ጊዜ ለተሻለ ለመምጠጥ በትንሽ በትንሽ ክፍሎች ውስጥ ሞቅ ያለ kefir መጠጣት ያስፈልግዎታል።
በሩዝ እና በቲማቲም ጭማቂ ላይ የጾም ቀን
ለጾም ቀን በቤት ውስጥ በገዛ እጆችዎ የተዘጋጀ የቲማቲም ጭማቂ መጠቀሙ የተሻለ ነው። ምንም እንኳን በመልክ እና በጣዕም የሚጣፍጥ ባይሆንም ከምርት ስሙ የበለጠ ጤናማ ነው። ጣዕሙን ለማሻሻል ጥንዚዛ ፣ ሰሊጥ እና ሎሚ በቤት ውስጥ በሚሠራ የቲማቲም ጭማቂ ውስጥ ተጨምረዋል።
ለእንደዚህ ዓይነቱ የጾም ቀን ጭማቂ ማግኘት ይችላሉ -ሶስት ቲማቲሞችን ፣ አንድ ሁለት የሰሊጥ ገለባዎችን እና መካከለኛ ዱባን በአንድ ጭማቂ ውስጥ ይለፉ። በብሌንደር ውስጥ 200 ግ ቲማቲም ፣ 200 ግ ካሮት ተቆርጧል ፣ አንድ ጥቁር መሬት ጥቁር በርበሬ ይጨመራል። የዚህ መጠጥ በቀን ሁለት ብርጭቆ መጠጣት ጥሩ ውጤት ያስገኛል።
በቲማቲም ጭማቂ እና ሩዝ ላይ ያለው አመጋገብ ብዙውን ጊዜ የፊልም ተዋናዮች ፊልም ከመቅረፃቸው በፊት ትንሽ ክብደትን ለመቀነስ ያገለግላሉ ፣ ለዚህም ነው ‹ተዋንያን አመጋገብ› ተብሎ የሚጠራው። በጾም ቀን ምክንያታዊ መጠኖችን ሳይገድቡ ያልጨመረው ሩዝና የቲማቲም ጭማቂ መብላት ይችላሉ። ቡናማ ሩዝ መጠቀም ተገቢ ነው - ካሎሪ ዝቅተኛ እና ከሌሎች የሩዝ እህሎች የበለጠ ጠቃሚ ነው።
አንድ ቀን ማውረድ ለእርስዎ በቂ ካልሆነ ፣ የተግባር አመጋገብ ይቀጥላል-
- ሁለተኛ ቀን - kefir እና የጎጆ ቤት አይብ;
- ሦስተኛው ቀን - ሻይ እና ቱርክ;
- አራተኛ ቀን - ቀይ ወይን እና አይብ (በወይን ምትክ ብርቱካን ጭማቂ መውሰድ ይችላሉ)።
በእያንዳንዱ በእነዚህ ቀናት ከላይ የተገለጹትን ምርቶች ያለ ገደቦች መጠቀም ይችላሉ።
ለሩዝ አመጋገብ ተቃራኒዎች
የሩዝ አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት ለሚከተሉት ትኩረት መስጠት አለብዎት-
- የሩዝ ማውረድ ቀን በርጩማ ላይ ችግር ባጋጠማቸው ሰዎች በጥንቃቄ መመረጥ አለበት። ሩዝ “ያጠናክራል” ፣ ስለሆነም ማውረድ ከላጣ ሻይ ፍጆታ ጋር አብሮ ሊሄድ ይችላል።
- የአንጀት ወይም የሆድ ችግር ያለባቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ሩዝ ላይ የማውረድ ቀን ሊኖራቸው አይገባም እና ከ 2 ቀናት በላይ በአመጋገብ ላይ ይሁኑ።
ለጾም ቀን ሩዝ እንዴት ማብሰል እንደሚቻል - ቪዲዮውን ይመልከቱ-
[media = https://www.youtube.com/watch? v = zIMBQsOo3jE] ወደ ሩዝ የጾም ቀን መምጣት ፣ ብዙውን ጊዜ ብሄራዊ ምግቦች ሩዝ አስፈላጊ ቦታ ስለሚይዝባቸው ስለ ጃፓኖች እና ጣሊያኖች ጤና እና ረጅም ዕድሜ ያስቡ። ከዚያ በመደበኛነት ሩዝን ከሰውነት ማውረድ ማከናወኑ ስምምነትን ፣ የኃይል ጭንቀትን እና የፈውስ ውጤትን ይሰጣል።
