በፖም ላይ የጾም ቀንን በበርካታ መንገዶች ማዘጋጀት ይችላሉ። ፖም በውሃ ፣ kefir ፣ buckwheat ፣ የጎጆ አይብ ፣ ብርቱካን ውጤታማ ይሆናል። ከዚህም በላይ የዚህ ዓይነት ጥምረት ውጤት ብቻ ይጨምራል። ምርጫዎን ይምረጡ - እና በደስታ ክብደትዎን ያጣሉ። ይዘት
- የጾም ቀን ደንቦች
- በ kefir እና ፖም ላይ
- ጎጆ አይብ እና ፖም ላይ
- በ buckwheat እና በፖም ላይ
- በውሃ እና ፖም ላይ
- በኦቾሜል እና በፖም ላይ
- በተጋገሩ ፖም ላይ
- በአረንጓዴ ሻይ እና ፖም ላይ
- በፖም እና ብርቱካን ላይ
በፖም ላይ የጾም ቀናት ትልቅ ጥቅም ላላቸው አመጋገቦች አስተማማኝ አማራጭ ናቸው። ከጠንካራ አመጋገቦች በተቃራኒ ማራገፍ ለአንድ ቀን ብቻ የሚቆይ እና ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ሳያጡ ክብደትዎን እንዲቀንሱ ያስችልዎታል። ፖም በቪታሚኖች ፣ በፋይበር እና በማዕድን የተሞሉ በመሆናቸው ሁሉንም አላስፈላጊ ነገሮችን በጥቅም ለማስወገድ ይረዳዎታል። በዚህ መንገድ ከረጅም አመጋገብ “መውጣት” ፣ ከልክ በላይ ከበሉ በኋላ ብርሃኑን መልሰው ማግኘት ወይም በቀላሉ ክብደትዎን መቆጣጠር ይችላሉ።
በፖም ላይ የጾም ቀን ህጎች
የአፕል ማራገፍ ጥቅሞች ምንድናቸው?
- የሚጣፍጥ ነው … በጣም የሚወዷቸውን የአፕል ዓይነቶች ይምረጡ ፣ እና የጾም ቀን ማሰቃየት አይሆንም።
- ይህ ጠቃሚ ነው … “አፕል” ቫይታሚኖች (ኤ ፣ ቢ ፣ ፒ.ፒ. ፣ ሲ ፣ ኢ) እና ማይክሮኤለመንቶች (ፖታሲየም ፣ ብረት ፣ ሶዲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ካልሲየም) በአካል ፍጹም ተይዘዋል።
- ቀላል ነው … ከፖም ፋይበር እና ፒክቲን የረጅም ጊዜ የመጠገብ ስሜትን ይሰጣሉ ፣ አንጀትን በደንብ ያጸዳል እንዲሁም የምግብ መፈጨትን መደበኛ ያደርገዋል ፣ ከመጠን በላይ ፈሳሽ ያስወግዳል እና ከካሎሪ አንፃር በጣም ትንሽ ይመዝናል።
- ኢኮኖሚያዊ ነው … ፖም የእኛ “ተወላጅ” ፍራፍሬዎች ናቸው ፣ ስለሆነም እነሱ በግዢም ሆነ በዋጋም ይገኛሉ።
አብዛኛዎቹ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጠቃሚ የሆኑት በትክክል አረንጓዴ ፣ ያልጠጡ የፖም ዓይነቶች ናቸው ብለው ይስማማሉ። እነሱም ከፍተኛው ጠቀሜታ በፍሬው ልጣጭ ውስጥ እና ወዲያውኑ ከእሱ በታች መሆኑን ያስታውሱዎታል ፣ ስለሆነም ያልታሸጉ ፖም መብላት ይመከራል።
ክላሲክ አፕል ማውረድ የሚከናወነው በውሃ ወይም ባልተጣራ ሻይ በመጨመር በፍራፍሬዎች ላይ ብቻ ነው። ለለውጥ ፣ ፖም መጋገር ወይም ከሌሎች የክብደት መቀነስ መሪዎች ጋር ሊጣመር ይችላል - kefir ፣ የጎጆ አይብ ፣ አረንጓዴ ሻይ ፣ ባክሆት ወይም ኦትሜል። በእርግጥ እንደዚህ ዓይነት “ጽዳት” አንድ ኢንች አያደርግልዎትም። ስለዚህ በፖም ላይ ክብደት ለመቀነስ በጣም ጥሩው መርሃ ግብር ቢያንስ ለ 3 ወራት በሳምንት 1 ቀን ነው። “ኤች” ቀን የምግብ መፈጨትን ብቻ ሳይሆን መላውን አካል ለማውረድ ይሞክሩ ፣ ከማንኛውም ዓይነት ውጥረት እራስዎን እረፍት ያዘጋጁ።
ያስታውሱ እንደዚህ ያሉ ጠቃሚ የፍራፍሬ አሲዶች ስሜትን የሚጎዳውን የጨጓራ ህዋስ ሽፋን ሊጎዱ ይችላሉ ፣ ስለሆነም ፣ አጣዳፊ የጨጓራ በሽታ ወይም የጨጓራ ቁስለት በሽታ ቢከሰት ፣ ከፖም ጋር ክብደት መቀነስ አይመከርም።
በ kefir እና በፖም ላይ የጾም ቀን
ኬፊር + ፖም ብዙ አድናቂዎች ያሉት አስገራሚ የአመጋገብ ስምምነት ነው። ለእንደዚህ ዓይነቱ ቀን 1-2 ሊትር ዝቅተኛ ስብ ትኩስ ኬፊር እና እስከ 2 ኪሎ ግራም ፖም በቂ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ የውሃ ሚዛኑ ተገቢ ሆኖ ይቆያል - እስከ 2 ሊትር። የጣፋጮች ታጋቾች ማር ይፈቀዳሉ ፣ ግን ከ 1-2 tsp አይበልጥም።
ለ kefir- አፕል ማራገፍ በርካታ አማራጮች እዚህ አሉ
- በቀን 5 ምግቦች … ቁርስ - 1 tbsp. kefir, ምሳ - 1 tbsp. kefir እና ሁለት ፖም ፣ ከሰዓት በኋላ ሻይ - 1 tbsp። kefir ፣ 1 የተጋገረ እና 1 ትኩስ ፖም ፣ እራት - 1 tbsp። kefir እና 1 ፖም ፣ ከመተኛቱ በፊት - 1 tbsp። kefir. በ 15-20 ደቂቃዎች ውስጥ ከምግብ በፊት ውሃ (ወይም ሻይ) መጠጣት የተሻለ ነው።
- ምግቦች "በፍላጎት" … በሰዓቱ መሠረት ለመኖር ለማይወዱ ፣ በቀን ውስጥ የ kefir እና ፖም አጠቃቀምን (ከላይ ባሉት ገደቦች) “ነፃ” ማድረግ ይቻላል።ግን አሁንም አንድ የጊዜ ገደብ ይኖራል - በየሰዓቱ 150 ሚሊ ሊትር ውሃ (ሻይ ፣ ከዕፅዋት የተቀመመ ዲኮክሽን) ፣ ከመተኛቱ በፊት 2 ሰዓታት በፊት የመጨረሻው የመጠጣት መጠን።
- የተለየ ምግብ … የአፕል ሚኒ አመጋገብን ለማባዛት ፣ ተለዋጭ kefir ን መጠጣት እና ፍሬን እርስ በእርስ መብላት። በመካከላቸው ያለውን ክፍተት በ 1 ሰዓት ውስጥ ይተው እና አይቀላቅሉ።
- ኬፊር-ፖም ኮክቴል … 1 ኪሎ ግራም ትኩስ ፖም ለመብላት ምቹ በሆኑ ቁርጥራጮች ይቁረጡ እና ከ 2 ሊትር kefir ጋር ይቀላቅሏቸው። “ድስቱን” ከ6-7 ክፍሎች ይከፋፈሉት እና በቀን ይበሉ።
ይህ አማራጭ አንጀትን “ያጸዳል” እና የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል።
የጎጆ አይብ እና ፖም ላይ የጾም ቀን
የቤት ውስጥ ስብ ዓይነቶችን ከግምት ውስጥ ካላስገባ የጎጆ ቤት አይብ ራሱ እንደ የምግብ ምርት ይቆጠራል። ለሰውነት ብዙ ቪታሚኖችን ፣ ማዕድናትን ፣ ፕሮቲኖችን እና ደህንነቱ የተጠበቀ ቅባቶችን ስለሚሰጥ በተመሳሳይ ጊዜ እሱ እጅግ በጣም ጠቃሚ ነው። እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ እንዲህ ዓይነቱ የአፕል የጾም ቀን ከጎጆ አይብ “መሙላት” ክብደትን ትንሽ ቀለል ለማድረግ ብቻ ሳይሆን አንጀትን ለማፅዳት ፣ የጉበት ተግባርን ለማሻሻል እና አጥንቶችን ለማጠንከር ያስችልዎታል። እናም ይህ ሁሉ ረሃብ ሳይሰማው።
ለማራገፍ የሚያስፈልጉ የዕለታዊ ምርቶች ክምችት - ፖም - 1 ኪ.ግ ፣ ዝቅተኛ ስብ የጎጆ ቤት አይብ - 3 ፓኮች ፣ ውሃ - 2 ሊትር። የአመጋገብ የውሃው ክፍል በሻይ (አረንጓዴ ፣ ዝንጅብል) ፣ ቺኮሪ ፣ ወይም ከዕፅዋት ወደ ውስጥ / መረቅ ሊተካ ይችላል። የሚመከር ምናሌ -ቁርስ ፣ ምሳ እና እራት - 1 ጥቅል የጎጆ ቤት አይብ ፣ ፖም - በማንኛውም ቅደም ተከተል እንደ መክሰስ።
ለጾም ቀን የዚህ አማራጭ ልስላሴ እና ደህንነት ክብደታቸው “ከመጠን በላይ” (በእብጠት ምክንያት ጨምሮ) ለወደፊት እናቶች እንዲታዘዝ ያስችለዋል።
በ buckwheat እና በፖም ላይ የጾም ቀን
በ buckwheat እና በፖም ላይ አንድ አካል “መንጻት” ያለ ረሃብ እራስዎን በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ ሌላ መንገድ ነው። እና ከክብደት አንፃር ብቻ - የ buckwheat እና የፖም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ተዛማጅ ብዙ ችሎታ አለው
- የፍላጎት ንጥረ ነገሮችን እና ቫይታሚኖችን ክምችት በፍላጎት ይሙሉ።
- መደበኛውን የአንጀት ንድፍ ይጀምሩ;
- ፀጉርን ፣ ምስማሮችን እና ቆዳውን ይመልሱ እና ይመግቡ ፤
- አስጨናቂ ሁኔታዎችን ጨምሮ የበሽታ መከላከልን ይጨምሩ;
- የልብና የደም ዝውውር ሥርዓትን ያጠናክሩ።
250 ግ ገንፎ ፣ 3 አረንጓዴ ፖም (መካከለኛ መጠን) ፣ ከ1-1.5 ሊትር የማዕድን ውሃ ያለ ጋዝ (አረንጓዴ ሻይ) እና 0.5 ሊትር 1% kefir (አማራጭ)። እራት ከ 19.00 ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ በ4-5 አቀባበል ውስጥ buckwheat መብላት ያስፈልግዎታል።
ቡክሄት በሰውነት ውስጥ ካልሲየም እንዲይዝ ምቹ ሁኔታዎችን የሚፈጥር ሊሲን ይ containsል። ስለዚህ ፣ የጾም ቀናት እና የ buckwheat አመጋገቦች ብዙውን ጊዜ ከ kefir ምግብ ጋር ይደባለቃሉ። ከ kefir ጋር ምናሌ ከመረጡ ፣ ከዚያ በ4-5 ክፍሎች ይከፋፈሉት እና ገንፎውን ይታጠቡ። ፖም እንደ መክሰስ ይጠቀሙ።
እባክዎን “መንጻት” buckwheat ን እንደሚከተለው ማብሰል ያስፈልግዎታል -0 ፣ 25 ኪ.ግ የእህል 2 tbsp አፍስሱ። የሚፈላ ውሃ እና እስከ ማለዳ ድረስ ያብጡ ፣ መያዣውን በክዳን መዝጋት እና በፎጣ መጠቅለል። እና ጨው ፣ ስኳር ወይም ቅመማ ቅመም የለም።
የጾም ቀን በውሃ እና በፖም ላይ
በፖም ላይ የተለመደው የጾም ቀን የሁለት ንጥሎች ምናሌን ያካትታል - ፖም እና ውሃ (ማዕድን ፣ አሁንም)። ፖም በቀን "የተፈቀደ" መጠን - 1.5-2 ኪ.ግ ፣ ውሃ - እስከ 2 ሊትር; የምግቦች ብዛት 5-6 ነው። በዚህ ሁኔታ ፣ የአመጋገብ ፈሳሽ አካል ፖም ከመውሰዱ በፊት ወይም በመካከላቸው በጣም ጥሩ ነው። ፖም መጠጣት አይመከርም።
የጾሙን ቀን ግልፅ መርሃ ግብር ማክበር ይችላሉ ፣ ወይም በ “ነፃ” ሁኔታ ውስጥ ክብደት መቀነስ ይችላሉ። በዚህ ሁኔታ የመመገቢያ (ፖም) መመሪያ የረሃብ ስሜትዎ ይሆናል - መብላት ከፈለጉ - ፖም ይበሉ ፣ ፖም የማይፈልጉ ከሆነ - በእውነቱ ገና መብላት አይፈልጉም ማለት ነው። እንዲህ ዓይነቱ ማራገፍ በአዳዲስ ፍራፍሬዎች ላይ ሊከናወን ይችላል ፣ ወይም የዕለት ተዕለት ደንቡን በከፊል መጋገር እና ከአዳዲስ ጋር መቀያየር ይችላሉ።
እንዲህ ዓይነቱን የጾም ቀን ሲያዘጋጁ ፣ ፖም የምግብ ፍላጎትን የማነቃቃት ችሎታ እንዳላቸው ያስታውሱ።
የጾም ቀን በኦቾሜል እና በፖም ላይ
ኦትሜል የአፕልዎን የጾም ቀን የበለጠ ጠቃሚ እና ውጤታማ ለማድረግ ጥሩ መንገድ ነው።ይህ እህል እንደ “የምግብ መፈጨት እና የጉበት ተግባር” ማስተካከያ ፣ “ከባድ” ኮሌስትሮልን ፣ “ቪታሚኒዜሽን” አካልን እና ጠቃሚ በሆኑ ማዕድናት እርካታን ፣ የረጅም ጊዜ የመጠገብ ስሜትን የመሳሰሉ “የፖም” ውጤቶችን ያሻሽላል።
ኦትሜል እንደ ፀጉር እና ምስማሮች የተሻሻለ ሁኔታ ፣ የደም ሥሮች “ማፅዳት” ፣ የግሉኮስ መጠን መደበኛነት እና የአንጎል ማነቃቃትን የመሳሰሉትን “ጉርሻዎች” ያመጣል። እስኮትስ በአጠቃላይ የታወቁት የባህሪያቸው ጥንካሬ እና እጅግ በጣም ጥሩ ጤንነት የኦትሜል ዋጋ ነው ብለው ያምናሉ።
100 ግራም ኦትሜል 352 kcal ያህል መያዙ ሊያስፈራዎት አይገባም። እርካታን የሚሰጥዎት እነዚህ ኪሎሎሪዎች ናቸው። እና ቀድሞውኑ በረሃብ ስሜት ውስጥ በጣም ብዙ እንዲበሉ አይፈቅድልዎትም። ወዲያውኑ ፣ ሁሉም የተዘረዘሩት የኦትሜል ጥቅሞች በዋነኝነት የሚዛመዱት ሙሉ ጥራጥሬዎችን ወይም ጥራጥሬዎችን በትንሹ በማቀነባበር ነው። ማለትም ኦትሜል በጣም ውጤታማ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል ፣ የማብሰያው ጊዜ ከ10-15 ደቂቃዎች ነው። ያለ ጨው ፣ ስኳር ፣ ዘይት ፣ ወዘተ ይዘጋጃል።
ለዓሳ እና ለፖም ማራገፍ የበርካታ አማራጮችን ምርጫ እናቀርብልዎታለን-
- የተለየ ምግብ … በ 5 ምግቦች 500-600 ግራም ገንፎ እና 5 መካከለኛ መጠን ያላቸው ፖም ይከፋፍሉ። የፈሳሹ መጠን 1 ሊትር ነው።
- ኦትሜል ከፖም ጋር … በዚህ ስሪት ውስጥ የኦቾሜል እና የፖም መጠን ተመሳሳይ ነው ፣ ግን ፖም ተቆፍሮ በተጠናቀቀው ገንፎ ውስጥ ይጨመራል።
- ሙሴሊ … ምሽት 100 ግራም ጥራጥሬ ይውሰዱ ፣ በትንሽ ቀረፋ ይረጩ እና ለ 30 ሰከንዶች ያህል በማይክሮዌቭ ወይም ምድጃ ውስጥ ያድርቁ። በላያቸው ላይ ወተት ወይም ዝቅተኛ ስብ kefir አፍስሱ እና አዲስ የአፕል ንፁህ ይጨምሩ። የተደባለቀውን ውፍረት ወደ እርስዎ ፍላጎት ያስተካክሉ። የሥራውን እቃ በአንድ ሌሊት በቀዝቃዛ ቦታ ውስጥ ያድርጉት። ጠዋት ላይ ወደ 5-6 ክፍሎች ይከፋፍሉ። ለሙሽሊዎ ምን ያህል ወተት ወይም ኬፉር እንደተጠቀሙ ላይ በመመስረት ዕለታዊ ፈሳሽ መጠንዎን ያስተካክሉ።
- በኬፉር ላይ “የቀዘቀዘ እሸት” … ምሽት ላይ 1/3 ኦትሜልን በ 1 ሊትር ማሰሮ ውስጥ አፍስሱ ፣ በዝቅተኛ ቅባት kefir ይሙሉት እና የተከተፉ ወይም የተጠበሱ ፖም ይጨምሩ። ማሰሮውን በክዳን እንዘጋለን እና ሌሊቱን ወደ ማቀዝቀዣው እንልካለን። ጠዋት ላይ ገንፎውን በ5-6 ክፍሎች እንከፋፍለን እና በቀን ውስጥ እንበላለን።
የተጋገረ ፖም ላይ የጾም ቀን
የተጋገረ ፖም ፣ ምንም እንኳን የሙቀት ሕክምና ቢደረግም ፣ አብዛኞቹን ንጥረ ነገሮች ይይዛሉ። በተጨማሪም ፣ ከፍ ባለ የሙቀት መጠን ምስጋና ይግባቸውና በአዳዲስ ፍራፍሬዎች ውስጥ ያለውን አሲድነት ያጣሉ። ስለዚህ ፣ ክብደትን ለመቀነስ ሁለገብ አማራጭ ናቸው። የሆድ ችግር ላለባቸው ሰዎች እንኳን።
ይህ ዘዴ ጣፋጭ ጥርስ ላላቸው ይማርካቸዋል ፣ ምክንያቱም ፖም ከመጋገር በኋላ በሱኮሮ ወደ ቀለል ያሉ ስኳሮች በመበላሸቱ ምክንያት ጣፋጭ ዝርያዎች እንኳን እና ስኳር ወይም ማር ሳይጨምሩ ጣፋጭ ይሆናሉ። በነገራችን ላይ የኋለኛው ተቀባይነት አለው ፣ ግን በትንሽ መጠን። ከመጋገርዎ በፊት ወይም በኋላ በአፕል ቁርጥራጮች በትንሹ መቀባት ይችላሉ (የአመጋገብ ባለሙያዎች የመጨረሻውን አማራጭ ይመክራሉ)። ለተራቀቀ ጣዕም ዋናውን “ፖም” ቅመማ ቅመም - ቀረፋ ማከል ይችላሉ።
ፖም ለማብሰል በርካታ መንገዶች አሉ-
- በሙሉ ወይም በከፊል … የታጠበውን ፣ ያልታሸገውን ፍሬ ወደ ክፍሎች - በግማሽ ፣ ወደ አራተኛ ወይም በ 6 ክፍሎች ይከፋፍሉ። እንዲሁም ዋናውን በጥንቃቄ መቁረጥ ይችላሉ። ጠንካራ ቆዳ ያላቸው ዝርያዎችን መምረጥ የተሻለ ነው - ግራኒ ስሚዝ ፣ አንቶኖቭካ ፣ ማኪንቶሽ ፣ ራኔት።
- ማይክሮዌቭ ወይም ምድጃ ውስጥ … በማይክሮዌቭ ውስጥ የመጋገሪያው ሂደት ፈጣን ይሆናል - 60-90 ሰከንዶች። በምድጃ ውስጥ ፣ 10 ደቂቃዎች ያህል። የማጣቀሻው ነጥብ የፍራፍሬው ልጣጭ ነው - መሰንጠቅ ከጀመረ ፖም ዝግጁ ነው።
በበሰለ ፖም ላይ ለጾም ሙሉ ቀን ያስፈልግዎታል-6-7 የተጋገረ ፖም እና 1.5-2 ሊትር ውሃ (አረንጓዴ ሻይ ፣ ካምሞሚ ዲኮክሽን)። በአማራጭ ፣ ምናሌ በዝቅተኛ ቅባት kefir (ለ 1 ፖም - 1 ኩባያ kefir) ወይም የጎጆ አይብ (በቀን 100 ግ) ሊሟላ ይችላል።
የጾም ቀን በአረንጓዴ ሻይ እና ፖም ላይ
አረንጓዴ ሻይ እኩል የታወቀ እና ውጤታማ የክብደት መቀነስ ምርት ነው። ይህ መጠጥ የረሃብን ስሜት ያደበዝዛል እናም በተመሳሳይ ጊዜ ሰውነትን በማዕድን እና በቫይታሚኖች ያረካዋል። እሱ የስብ መበላሸትን ጨምሮ ሜታቦሊዝምን ፍጹም ያሰማል እና ያፋጥናል። “የንጉሠ ነገሥታት መጠጥ” የደም ሥሮችን ያጸዳል እና ያጠናክራል ፣ የደም ግፊትን መደበኛ ያደርጋል እና ያድሳል። ስለዚህ “ፖም + አረንጓዴ ሻይ” ማውረድ ድርብ ውጤት አለው።
ሆኖም ፣ እንዲህ ዓይነቱ የጾም ቀን የራሱ “buts” አለው
- በሆድ እና በ duodenum ላይ ችግሮች ካጋጠሙዎት መከናወን የለበትም።
- ሪህኒዝም ፣ አርትራይተስ እና ከባድ የልብና የደም ቧንቧ በሽታን ሊያባብሰው ይችላል።
- ይህ የማራገፍ አማራጭ ለወደፊት እና ለሚያጠቡ እናቶች የማይፈለግ ነው።
- ከፍተኛ የደም ግፊት ያለባቸው ሰዎች የግፊት መጨናነቅ ሊኖር ስለሚችል ንቁ መሆን አለባቸው።
- እንዲሁም ከመተኛቱ በፊት የሰከረ የቶኒክ መጠጥ የእንቅልፍ ሂደቱን በከፍተኛ ሁኔታ ሊያዘገይ እንደሚችል ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት።
በአረንጓዴ ሻይ እና ፖም ላይ የጾም ቀን መሠረታዊ ህጎች እዚህ አሉ
- ምናሌ … በቀን ውስጥ 4-6 ኩባያ ሻይ መጠጣት እና በ4-6 አቀባበል ውስጥ 1.5 ኪሎ ፖም መብላት ያስፈልግዎታል።
- የምርት ምርጫ … ለሻይ ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎችን ወይም ቅጠላ ቅጠሎችን ማከልን ጨምሮ ማንኛውንም ዓይነት አረንጓዴ መጠጥ መምረጥ ይችላሉ። ሚንት እና የሎሚ ቅባት በተለይ ዋጋ ያላቸው ተጨማሪዎች ናቸው። ምንም እንኳን የንጹህ የተፈጥሮ አረንጓዴ ሻይ ቅጠሎች አሁንም በጣም ውጤታማ ናቸው የሚል አስተያየት ቢኖርም። ፖም እንደ ጣዕምዎ ሊመረጥ ይችላል ፣ ግን አረንጓዴ የተሻለ ነው።
- የሻይ ትክክለኛ ዝግጅት … ለ 1 ኩባያ የንጉሠ ነገሥቶች መጠጥ ፣ አንድ ዓይነት የሞቀ ንፁህ ውሃ + 70-80 ዲግሪዎች ያስፈልግዎታል (የሚፈላ ውሃ ሻይ ጠቃሚ እንዳይሆን እና በጣም ጣፋጭ አይሆንም) እና? tsp የሻይ ቅጠሎች. ጠመቃ በ 3 ደረጃዎች ውስጥ መከናወን አለበት - እኔ - የሻይ ማንኪያ በሙቅ ውሃ ይታጠባል ፣ የሚፈለገው የሻይ መጠን ወደ ውስጥ ይፈስሳል እና የውሃው አንድ ሦስተኛ ይፈስሳል። II - ከሁለት ደቂቃዎች በኋላ ውሃ በግማሽ መጠን ውስጥ ተጨምሯል። III - ከ 5 ደቂቃዎች በኋላ ቀሪው የውሃ መጠን ይፈስሳል። ተመሳሳዩ መጠጥ እስከ 3-5 ጊዜ ሊያገለግል ይችላል።
ሻይ ትኩስ ወይም ቀዝቃዛ ሊጠጣ ይችላል። አስፈላጊ ከሆነ በትይዩ ማዕድን ወይም በተጣራ ውሃ ውስጥ መጠጣት ይችላሉ።
በፖም እና ብርቱካን ላይ የጾም ቀን
የክብደት መቀነስን ጨምሮ ስለ ብርቱካን ዋጋ ብዙ ተጽ hasል። ይህ የቫይታሚን ሲ ፣ የፔክቲን እና የኦርጋኒክ አሲዶች መጋዘን በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚያጠናክር ብቻ ሳይሆን ሰገራን መደበኛ ያደርጋል ፣ ፀረ-ካንሰር እና የቫስ-ማጠናከሪያ ውጤት አለው። ልክ እንደ ፖም ፣ እነዚህ የሎሚ ፍሬዎች እብጠትን በደንብ ያስታግሳሉ እና ወደ ክብደት መቀነስ ሜታቦሊዝምን ያንቀሳቅሳሉ። እና በጣም አስፈላጊው ነገር -ፖም እና ብርቱካን ጤናማ ብቻ ሳይሆን በጣም ጣፋጭ ጥምረትም ናቸው! እንደዚህ ያለ የቫይታሚን ፈሳሽ ለአንድ ቀን የእርስዎ “ራሽን” 2 አረንጓዴ ፖም ፣ 3 ብርቱካን ፣ 1-1 ፣ 5 ሊትር ፈሳሽ። ስሌቱ የተሠራው መካከለኛ መጠን ላላቸው ፍራፍሬዎች ነው። በተለያዩ ልዩነቶች በ 5 ምግቦች ውስጥ ሊበሉ ይችላሉ-
- ተራ በተራ … ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ተለዋጭ ፍራፍሬዎች። ለምሳሌ ፣ ለቁርስ ብርቱካን ፣ ለምሳ ፖም ፣ ለምሳ እንደገና ብርቱካን ፣ ወዘተ. ከእራት በፊት።
- በአንድነት … ለእያንዳንዱ ምግብ ግማሽ ፖም እና ግማሽ ብርቱካናማ ይመድቡ።
በማንኛውም የጊዜ ማእቀፍ ውስጥ ማክበር እና አስፈላጊውን የፍራፍሬ መጠን በልዩ ቅደም ተከተል መብላት አይችሉም። ወይም ለ 5-6 አቀባበል መጠኑን በማሰራጨት ከእርጎ ጋር በሰላጣ መልክ ሊሆን ይችላል። በሚከተሉት መጠኖች ውስጥ ሰላጣ ማድረግ ያስፈልግዎታል -1 ብርቱካናማ ፣ 1 ፖም ፣ 2 tbsp። l. ያለ ተጨማሪዎች ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ።
ለሁሉም ጥቅሞቹ ፣ የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች በጣም ጠንካራ አለርጂዎች መሆናቸውን ያስታውሱ። በፖም ላይ ስለማውረድ አንድ ቪዲዮ ይመልከቱ-
እንደሚመለከቱት ፣ በፖም ላይ ባለው የጾም ቀን እርዳታ ቀጭን እና ጤናማ መሆን ከባድ ፣ አስደሳች እና ምንም ጉዳት የሌለው አይደለም። ምርጫዎን ይምረጡ ወይም ከላይ የተጠቀሱትን እያንዳንዱን ይሞክሩ - እና በእርግጠኝነት ክብደትዎን በደህና ለመቆጣጠር የዚህ ዘዴ ደጋፊዎችን ብዛት ይቀላቀላሉ።
