ለጀማሪዎች የመንገድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Arianna Cook | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-12 17:57

የጀማሪውን የመንገድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስብስብ ይወቁ እና የስፖርቱን እድገት ታሪክ ይማሩ። ከተለማመዱ አትሌቶች ምክር። የመንገድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወይም የመንገድ ብቃት በፍጥነት እያደገ የሚሄድ አዲስ ስፖርት ነው። ዛሬ የዚህን የአካል ብቃት አቅጣጫ ታሪክ እንነግርዎታለን ፣ እንዲሁም ከመሠረታዊ ፅንሰ -ሀሳቦች እና ለጀማሪዎች የመንገድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ስብስቦችን ያውቃሉ።

ምናልባትም ከመሠረታዊ ፅንሰ -ሀሳቦች መጀመር ጠቃሚ ነው ፣ ከእነዚህም ውስጥ ሶስት ብቻ አሉ-

ይሠራል - በአትሌቶች የሰውነት ክብደት አጠቃቀም ላይ የተመሠረተ እና በዋናነት የአካል መለኪያዎች ለመጨመር የተነደፈ የመንገድ ሥልጠና ሥርዓት።
ጂምባር - ይህ አቅጣጫ በኮሎምቢያ ግዛት ላይ ታየ እና በመስቀል አሞሌው ላይ ውስብስብ ልምምዶችን አፈፃፀም ላይ የተመሠረተ ነው።
የጓሮ ጂምናስቲክ - ቅንጅትን እና ተጣጣፊነትን የሚያሻሽሉ የተለያዩ የጂምናስቲክ መልመጃዎችን ያካተተ የመንገድ ሥልጠና ስርዓት።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ብቅ እና ልማት ታሪክ

ምናልባትም ብዙዎች በአገራችን ውስጥ ቀስ በቀስ ተወዳጅነትን እያገኘ ያለውን የዚህን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ታሪክ ለመማር ፍላጎት ይኖራቸዋል። “ስፖርታዊ እንቅስቃሴ” የሚለው ስም ራሱ እንደ ማሞቅ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊተረጎም ይችላል። ይህ ቃል በጓሮዎች ውስጥ አግድም አሞሌዎች ሲታዩ በአንድ ጊዜ ጥቅም ላይ ውሏል። ሰዎች በጎዳናዎች ላይ ልምምድ ማድረግ የጀመሩት በዚህ ጊዜ ነበር።

የዚህ አዝማሚያ መሥራች ከዩናይትድ ስቴትስ የመጡ የበርበሮች ጓደኞች ቡድን ተደርጎ ይወሰዳል። ትምህርታቸውን በቪዲዮ ላይ መቅረጽ እና ቪዲዮዎችን ወደ ዩቲዩብ መስቀል የጀመሩት እነሱ ነበሩ። ከ 12 ዓመታት ገደማ በፊት የተከሰተ ሲሆን ከዚያ ቅጽበት ጀምሮ ለጀማሪዎች የመንገድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በተለያዩ የዓለም ሀገሮች ውስጥ የበለጠ ተወዳጅ መሆን ይጀምራል።

ከባርባሪያን የመጡ ወንዶች ውስብስብ ዘዴዎችን ሠርተው ውብ አካሎች ነበሯቸው። ይህ ሰዎችን ወደ አዲሱ የአካል ብቃት አቅጣጫ ለመሳብ ሊሳነው አይችልም። ስፖርታዊ እንቅስቃሴው በሲአይኤስ ግዛቶች ክልል ውስጥ ሥር ሰደደ ፣ ብዙም ሳይቆይ ከመላው ዓለም ሰዎችን የሚያስተሳስረው ዓለም አቀፍ ድርጅት ተፈጠረ። በካዛክስታን ግዛት ውስጥ እንደ ኦፊሴላዊ ስፖርት በመታወቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተወዳጅነት ሊታወቅ ይችላል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥልጠና ሂደት መርሆዎች እና ጥቅሞች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሰረታዊ መርህ እንደሚከተለው ነው - በማንኛውም ቦታ እና በማንኛውም ጊዜ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ለስልጠና ፣ በግቢው ውስጥ ወይም በትምህርት ቤቱ ስታዲየም ውስጥ ሊገኝ የሚችል አግድም አሞሌዎች ያሉት የስፖርት ሜዳ ብቻ ያስፈልግዎታል። ምናልባትም የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በአጭር ጊዜ ውስጥ በጣም ተወዳጅ እንዲሆን ያደረገው የፋይናንስ ወጪዎች ተገኝነት እና እጥረት ነው።

ተጨማሪ የስፖርት መሳሪያዎችን መግዛት ፣ እንዲሁም ለጂም ምዝገባን መግዛት አያስፈልግዎትም። ሰውነትዎን ለመንከባከብ እና ሆን ብለው በእሱ ላይ መስራት ለመጀመር መወሰን አለብዎት። ለጀማሪዎች በጣም ታዋቂ ከሆኑ የጎዳና ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓቶች አንዱ ካሌስቴኒካ ነው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከሰውነት ክብደት አጠቃቀም ጋር ያዋህዳል እና ሁሉንም ጡንቻዎች በብቃት ይሠራል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትምህርቶች በጣም ቀላል እንደሆኑ ልብ ሊባል ይገባል ፣ እና ምንም ዕውቀት አያስፈልግዎትም። በጥንታዊ ግፊቶች ፣ በመጎተት ፣ በመጥለቅ እና በሆድ ሥራ ይጀምሩ። በሳምንቱ ውስጥ ከሁለት እስከ ስድስት ጊዜ ማድረግ ይችላሉ። የራስዎን ሰውነት እንዲሰማዎት መማር በጣም አስፈላጊ ነው እና ከመጠን በላይ የመሥራት ምልክቶች ካሉ ፣ ሰውነት ማገገም እንዲችል ትምህርቱን ይዝለሉ።

ለጀማሪዎች የመንገድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ምክሮች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የሚፈልግ እያንዳንዱ ሰው በመጀመሪያ ሊመከር ፣ የራሳቸውን ሰውነት ለመገምገም እና በዚህ ላይ በመመርኮዝ የሥልጠና መርሃ ግብር ማዘጋጀት ይችላሉ። ዘንበል ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያላቸው ሰዎች pushሽ አፕ ማድረግ እና ከድምፅ ማጉያዎች ጋር በመስራት የአካል ብቃት እንቅስቃሴቸውን መጀመር አለባቸው። እንዲሁም ተገቢ የአመጋገብ ፍላጎትን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው።ብዙ ስጋን እንዲሁም የወተት ተዋጽኦዎችን ለመብላት ይሞክሩ።

ይህ ሁሉ ጥምረት የጡንቻን ብዛት እንዲጨምሩ ያስችልዎታል። ቢያንስ 50 ጊዜ ከመሬት ከፍ ካደረጉ በኋላ ብቻ መጎተቻዎችን ማድረጉ ጠቃሚ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ እርስዎ አስቀድመው መጎተቻዎችን እያደረጉ ቢሆኑም ፣ የግፊት መግፋትን እና የ dumbbell ሥራ መስራቱን መቀጠል አለብዎት።

የተለመደው የሰውነት አካል ካለዎት ምናልባት ምናልባት ልዩ የአመጋገብ መርሃ ግብሮች አያስፈልጉዎትም ፣ ግን ፈጣን ምግብ መተው ጠቃሚ ነው። በቂ የጥንካሬ አመላካች ካለዎት ፣ ከዚያ ግፊቶችን እና እንቅስቃሴዎችን በዱባ ደወሎች ከማከናወን በተጨማሪ አሉታዊ ጎተራዎችን ማከናወን አለብዎት።

ይህንን ለማድረግ ጭንቅላቱ ከመሻገሪያው በላይ እንዲሆን በአግድመት አሞሌ ላይ መስቀል ያስፈልግዎታል። ከዚያ በኋላ ቀስ በቀስ እና በቁጥጥር ስር መውረድ አስፈላጊ ነው። ክላሲክ መጎተቻዎችን በሚሠሩበት ጊዜ በተቻለ መጠን ብዙ ጡንቻዎችን በንቃት ለመሥራት የተለያዩ መያዣዎችን ይጠቀሙ። በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ በተቻለ ፍጥነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የሚፈልጓቸውን ውጤቶች በፍጥነት ያያሉ። ሆኖም ፣ ሰውነትን ከመጠን በላይ መጫን የለብዎትም እና ለማገገም ሰውነትን ለእረፍት መስጠት ያስፈልግዎታል። ጀማሪዎች ቢያንስ ለአንድ ሰዓት ማሠልጠን አለባቸው ፣ ግን ከ 90 ደቂቃዎች ያልበለጠ። እንዲሁም በኩባንያዎ ውስጥ ማሠልጠን የበለጠ አስደሳች ስለሆነ ባልደረቦችዎን በትምህርቶችዎ ውስጥ ማካተት ይችላሉ። በተጨማሪም ፣ የእርስዎ ተነሳሽነት ይጨምራል።

ለመንገድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የስፖርት መሣሪያዎች

በጽሑፉ መጀመሪያ ላይ ልዩ የስፖርት መሣሪያዎችን መፈለግ አያስፈልግዎትም አልን። ለአድናቂዎቹ ቁጥር የማያቋርጥ እድገት አስተዋጽኦ የሚያደርገው የአካል ብቃት እንቅስቃሴው መገኘት ነው። እያንዳንዱ ግቢ ወይም ትምህርት ቤት ስታዲየም የሚያስፈልጉዎት መሣሪያዎች አሉት

ቡና ቤቶች - ለግፋቶች ጥቅም ላይ ይውላል። በዚህ እንቅስቃሴ ዘይቤ ላይ በመመስረት የተለያዩ ጡንቻዎችን መሥራት ይችላሉ።
አግድም አሞሌ የላይኛውን የሰውነት ጡንቻዎች የሚያጠናክሩ መጎተቻዎችን ለመሥራት በጣም ጥሩ ማሽን ነው።
የስዊድን ግድግዳ - ለብዙ ቁጥር ጡንቻዎች የተለያዩ መልመጃዎችን እንዲያካሂዱ ያስችልዎታል።
አግዳሚ ወንበሮች - በዋናነት የሆድ ጡንቻዎችን ለማፍሰስ ያገለግላሉ።

ለጀማሪዎች የመንገድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች

በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች የጎዳና ላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያደርጋሉ

ቀላል እንቅስቃሴዎችን በመለማመድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ መጀመር አለብዎት። Pushሽ upsፕ ፣ pullቲፕስ እና ክራንች በመሥራት በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ጡንቻዎች ማዳበር ይችላሉ። የጥንካሬ መለኪያዎች እያደጉ ሲሄዱ ወደ ውስብስብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መቀጠል አለብዎት።

በአግድመት አሞሌ ላይ ፣ የተለያዩ የመጎተት ዓይነቶችን ፣ እንዲሁም ወደ ላይ ወደታች ማንሻውን ማከናወን ይችላሉ። በአንድ ስብስብ ውስጥ ወደ አሥር ጊዜ ያህል ይጎትቱ እና ተንሸራታች ማንሻውን ከአምስት እስከ ስድስት ጊዜ ያከናውኑ። ለሆድ ሥልጠና ፣ የተለያዩ መሰንጠቂያዎችን በማከናወን ይጀምሩ ፣ ከዚያ በአግድም አሞሌ ላይ ወደ እግሮች ማሳደግ ይቀጥሉ።

ለሴት ልጆች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

ከወንዶች ጋር ሲነፃፀር በሴት ልጆች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስብስብ መካከል ያለው ዋነኛው ልዩነት መልመጃዎቹ በዋነኝነት የታለሙት የጥንካሬ መለኪያዎችን ለማዳበር ሳይሆን ተጣጣፊነትን ለማሳደግ ነው። በአጠቃላይ ፣ ለሴቶች ልጆች የሚደረጉ እንቅስቃሴዎች ውስብስብነት በእነዚህ አመልካቾች መካከል ሚዛን ይጠብቃል።

መሬት ላይ የተቀመጠ ቦታ ይውሰዱ እና በተቻለ መጠን እግሮችዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ። አንድ እግሩ በጉልበቱ መገጣጠሚያ ላይ መታጠፍ አለበት ፣ ሁለተኛው ደግሞ ቀጥ ያለ መሆን አለበት። ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ ሰውነትዎን ወደ ቀና እግርዎ ማዘንበል ይጀምሩ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጭኑ ጀርባ ያሉትን ጡንቻዎች ይዘረጋል።
የመነሻው አቀማመጥ ከቀዳሚው እንቅስቃሴ ጋር ተመሳሳይ ነው ፣ ግን ሁለቱም እግሮች ተዘርግተዋል። የጎድን አጥንቱን መሬት ላይ ለማስቀመጥ በመሞከር ገላውን ወደ ፊት ማጠፍ ይጀምሩ።
ጀርባዎ ላይ ተኛ እና እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያድርጉ። እግሮችዎን ከፍ ያድርጉ ፣ በጉልበቱ መገጣጠሚያዎች ላይ ተንበርክከው በተቃራኒው እግር ክርናቸው ይንኩ።
በጉልበቶችዎ ተንበርክከው እና ወገብዎ መሬት ላይ ጀርባዎ ላይ ተኛ። በትከሻ መገጣጠሚያዎች ላይ በሚያርፉበት ጊዜ ዳሌውን ማንሳት ይጀምሩ።
በሆድዎ ላይ ተኝተው በተመሳሳይ ጊዜ እጆችዎን እና እግሮችዎን ከመሬት 30 ሴንቲሜትር ከፍ ያድርጉ። በትራፊኩ የመጨረሻ ቦታ ላይ ለግማሽ ደቂቃ ያህል ይቆዩ።