ወደ ጂምናዚየም መሄድ ካልቻሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እንዴት በብቃት ማደራጀት እንደሚችሉ ይወቁ። ዛሬ ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ ብዙ ሰዎች አሉ ፣ እና የራስዎ የግል ሴራ መኖሩ በአንድ ጊዜ ተግባሮችን መፍታት ይችላል - ጥሩ ምርት ለመሰብሰብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ። ዛሬ በአካፋ (በአገር ውስጥ የአካል ብቃት) ስልጠና እንዴት ማካሄድ እንደሚችሉ እንነግርዎታለን።
መጠነኛ የጓሮ ሥራ ለጤንነትዎ ጥሩ ነው ብሎ ማንም አይከራከርም። በሱፐርማርኬት ውስጥ ሊገዙ የሚችሉት እነዚያ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ብዙ የኬሚካል ማዳበሪያዎችን በመጠቀም ያደጉ ናቸው። የበጋ ጎጆ ካለዎት ከዚያ ያደገው ሰብል የበለጠ ጠቃሚ የመጠን ቅደም ተከተል ይሆናል።
የቤት ሥራ እንዲሁ በሰው ጤና ላይ በጎ ተጽዕኖ ማሳደሩን አይርሱ። እርስዎ በተጨማሪ ፣ በአካፋ (በአገር ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) ስልጠና ለማካሄድ ከወሰኑ ፣ የስብ ማቃጠል ሂደቶችን በማፋጠን እና ጡንቻዎችን በማጠንከር ድርብ ጥቅማ ጥቅም ማግኘት ይችላሉ። እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና የባለሙያ ስፖርቶችን ሊተካ እንደማይችል ግልፅ ነው ፣ ግን ሁሉም ሰዎች አያስፈልጉትም።
ብዙዎቻችን ጥሩ ለመምሰል እንፈልጋለን ፣ ይህም ከመጠን በላይ ክብደትን ማስወገድን ያጠቃልላል። ስለዚህ በአካፋ (በአገር ውስጥ የአካል ብቃት) ማሠልጠን በጥሩ አካላዊ ቅርፅ ለመቆየት ለእርስዎ ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል።
በአገሪቱ ውስጥ በአካፋ ወይም በአካል ብቃት ማሰልጠን -ባህሪዎች
በአገር ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሲያካሂዱ እንዴት በአካፋ ሥልጠና ማካሄድ እንደሚችሉ በበለጠ ዝርዝር እንነጋገር።
- በስራው ውስጥ የተሳተፉ ጡንቻዎች። አንድ ሰው በግል ሴራ ውስጥ ሲሠራ የእጆቹ ፣ የእግሮቹ እና የኋላው ጡንቻዎች በንቃት ይሳተፋሉ። በተጨማሪም ፣ ተጣጣፊነት ይሻሻላል ፣ እና የ articular-ligamentous መሣሪያ አካላት ተጠናክረዋል። በአገሪቱ የተከናወነው አብዛኛው ሥራ የእጆችን ንቁ ተሳትፎ ይጠይቃል። ክብደትን መቀነስ የሚፈልጉ ሁሉ ለእጅ ስልጠና የበለጠ ትኩረት መስጠት አለባቸው ፣ ምክንያቱም ይህ ከመራመጃ ጋር ሲነፃፀር ለስብ ማቃጠል የበለጠ ምቹ ነው።
- አካፋው በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን ነው። ቢያንስ አንድ ጊዜ በአካፋ ውስጥ በአትክልቱ ውስጥ ከሠሩ ታዲያ ይህ ንግድ ምን ያህል ከባድ እንደሆነ መገመት ይችላሉ። አልጋዎቹን ሲቆፍሩ የእጆቹ ጡንቻዎች ፣ የትከሻ ቀበቶ እና መቀመጫዎች በንቃት ይሳተፋሉ። በዚህ ጊዜ የእግር ሥራ የእግረኛ እንቅስቃሴን የሚያስታውስ ነው። ምናልባትም ፣ አያትዎ የልጅዋ ልጅ በጂም ውስጥ ክብደትን ከፍ ለማድረግ ያለውን ፍላጎት አልረዳችም። የአትክልት ቦታዎን በቆፈሩበት ቅጽበት ምን ያህል ደስተኛ እንደምትሆን አስቡት! በተመሳሳይ ጊዜ እርስዎም የሞራል እርካታን ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎችዎን ያጠናክራሉ።
- ድንች መትከል ከስኩዊቶች ጋር ተመሳሳይ ነው። ድንች በሚተከልበት ጊዜ ሌሎች የጡንቻ ቡድኖች በስራው ውስጥ ይሳተፋሉ። በእርግጥ ይህ ሂደት ከሰውነት ግንባታ ስኩዊቶች ጋር ሊወዳደር ይችላል። በዚህ ጊዜ ትልቁ ሸክም በጭኑ እና በጭኑ ጀርባ ላይ ይወድቃል። በተጨማሪም ድንች በመትከል ሂደት ውስጥ የኋላ ጡንቻዎች በትክክል እንደተዘረጉ መታወስ አለበት። ድንች መትከል ወይም መሰብሰብ የተለመዱትን ስኩዊቶች በደንብ ሊያስተውል ይችላል። የከርሰ ምድር አትክልቶችን ባልዲዎች በሚሸከሙበት ጊዜ እንደ ክብደቶች ከዲምቤሎች ጋር እየሰሩ እንደሆነ መገመት ይችላሉ። የበጋ ጎጆውን ድንች ወይም ሌሎች ስጦታዎች ባልዲዎችን ሲሸከሙ ልብ ይበሉ። ከአዳራሹ ለእርስዎ የሚታወቁትን ተመሳሳይ የደህንነት ደንቦችን መከተል አለብዎት።
- ራኬ - የፕሬስ ማተሚያውን የማቅለጫ ፕሮጀክት
- የፕሬስ ጡንቻዎችን በንቃት ለመሳብ ፣ ከላይ የተብራሩት የሥራ ዓይነቶች ተስማሚ አይደሉም። ይህንን ለማድረግ በጫፍ ስልጠና አይፈልጉም ፣ ግን መሰኪያ። እንዲሁም በዚህ ሁኔታ ፣ የኋላ ጡንቻዎች ይንቀሳቀሳሉ። በዚህ የአትክልት መሣሪያ አማካኝነት በሆድዎ ውስጥ መምጠጥ ብቻ ያስፈልግዎታል። በ Pilaላጦስ ውስጥ ተመሳሳይ ልምምድ እንዳለ ልብ ይበሉ። እዚህ ላይ መታከል ያለበት በግል ሴራ ላይ ሲሰሩ ፣ ከዚያ ፣ ፕሬሱን በማጠንከር ፣ የታችኛው ጀርባ የጡንቻ ኮርሴስ ቃና እንዲሁ ይሻሻላል።ጡንቻዎቹ በደንብ ካልተገነቡ ይህ የሰውነት ክፍል በቀላሉ ሊጎዳ ይችላል። ከጫፍ ጋር በሚሰሩበት ጊዜ ማተሚያውን በንቃት ለመጫን ፣ የሆድ ሁለቱም ወገኖች እርስ በርሱ የሚስማሙ እንዲሆኑ የሥራውን እጅ እንዲለውጡ እንመክራለን። የወደቁ ቅጠሎችን ወይም አረም ለማስወገድ መሰኪያ ሲጠቀሙ ፣ ይህ ዓይነቱ ሥራ ከተሳተፉ የጡንቻዎች ብዛት አንፃር ወደ መጎተቻ ቅርብ ነው ፣ እና ዋናው ጭነት በጀርባው ላይ ይወድቃል።
- አበቦችን ተክለን የታችኛውን ጀርባ እናሠለጥናለን። ለአብዛኛዎቹ ሴቶች የመለጠጥ መቀመጫዎች ጉዳይ በጣም ተገቢ ነው። እነዚህን ጡንቻዎች የማሠልጠን ሕጎች ለአካል ብቃት በተሰጠ በእያንዳንዱ የድር ሀብት ላይ ተብራርተዋል። ሆኖም ፣ በዚህ አቅጣጫ እጅግ በጣም ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት ፣ የሚያስፈልግዎት ነገር ቢኖር የአበባ የአትክልት ቦታን መጀመር ነው። እና እንደገና ፣ በአገሪቱ ውስጥ ስኩዊቶች በትክክል መከናወን እንዳለባቸው ልብ ሊባል ይገባል። በዚህ ሁኔታ ብዙ ውጥረት ስለሚኖርባቸው የጉልበት መገጣጠሚያዎች በአጣዳፊ ማዕዘን ላይ መታጠፍ የለባቸውም። እንዲሁም ጀርባዎን ቀጥ ለማድረግ ይሞክሩ። ይህ የታችኛው ጀርባ ጉዳቶችን ከማስወገድ ብቻ ሳይሆን የእርስዎን አቀማመጥም ያሻሽላል። ለታችኛው ጀርባ ደህንነት በመጀመሪያ መንሸራተት አለብዎት እና ከዚያ ብቻ ዘንበል ያድርጉ። በማዘንበል ላይ ፣ የጭን ጀርባ ጡንቻዎች በደንብ ተዘርግተዋል ፣ ይህም ድምፃቸውን ከፍ የሚያደርጉ እና ያጠናክራሉ። የአበባዎን የአትክልት ቦታ በመደበኛነት ያድርጉ ፣ እና በአገሪቱ ውስጥ እንዲህ ዓይነቱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤቶችን በፍጥነት መገምገም ይችላሉ።
- ፍራፍሬዎችን መዘርጋት እና መሰብሰብ። ፖም ወይም ሌሎች ፍራፍሬዎችን መምረጥ ከባድ አይደለም። ቀድሞውኑ በአልጋዎቹ ውስጥ ከመሥራት ጋር በትክክል ሊወዳደር አይችልም። ሆኖም ፣ ለጡንቻዎችዎ በጣም ጤናማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በዚህ ሁኔታ ፣ ሁሉም የሰውነት ጡንቻዎች ማለት ይቻላል እንደሚሠሩ ልብ ይበሉ። በዚህ ጊዜ የእጆቹ ጡንቻዎች ፣ የኋላ ፣ የትከሻ መታጠቂያ ፣ የሰውነት ጡንቻዎች ጡንቻዎች ፣ እንዲሁም ደረቱ ተዘርግተዋል። ፍሬን ለመምረጥ ጫፎቹ ላይ መቆም ከፈለጉ የእግሮቹ ጡንቻዎች እንዲሁ ይሳተፋሉ።
ሆኖም ፣ ይህ እንኳን የዚህ ዓይነቱ የበጋ ጎጆ ሥራ ዋና ጠቀሜታ አይደለም። ነገሩ ብዙ ትናንሽ ጡንቻዎች ይሳተፋሉ ፣ ይህም በጂም ውስጥ እንኳን ፣ በስፖርት መሣሪያዎች እና መሣሪያዎች እገዛ ፣ ሁልጊዜ መሥራት አይቻልም። ይህ በዋነኝነት የሚመለከተው በአከርካሪው አምድ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ነው። ሚዛንን ለመጠበቅ ይህ አስፈላጊ ነው። ከዚህም በላይ እነዚህ ጡንቻዎች በተቻለ መጠን በንቃት ሊሠሩ ይችላሉ ፣ እርስዎ በማይለዋወጥ ሁኔታ ውስጥ በሚሆኑበት ቅጽበት ብቻ። ከውጭ በሚቀዘቅዝበት ወቅት በቀዝቃዛው ወቅት ለእርስዎ በጣም ጠቃሚ ይሆናሉ።
በአገር ውስጥ የአካል ብቃት ሌሎች ጥቅሞች ምን እንደሚሰጡን እንመልከት -
- ከጉድጓድ ውስጥ አንድ ባልዲ ውሃ መጎተት - ቢሴፕስ ፣ ትሪፕስፕስ እና እንዲሁም የደረት ጡንቻዎች በስራው ውስጥ ይሳተፋሉ።
- በከባድ መሬት ላይ በተሽከርካሪ ጋሪ ላይ ከባድ ሸክሞችን ማጓጓዝ - ሁሉም የሆድ ጡንቻዎች በንቃት እየሠሩ ናቸው።
በአካፋዎ ውስጥ የተለያዩ ጡንቻዎችን ለማጠንከር እንዴት የሾለ ስልጠና ወይም ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደሚረዳ ተመልክተናል። ሆኖም ፣ በአትክልቱ ሥፍራ ላይ መሥራት ለአእምሮ እጅግ ጠቃሚ በሆነው ንጹህ አየር ውስጥ መከናወኑን እናስታውስ። ሥራዎ ከአዕምሯዊ እንቅስቃሴ ጋር የሚዛመድ ከሆነ ፣ ከዚያ የበጋ መኖሪያው ምርታማነትን ለማሻሻል ይረዳዎታል።
በአገር ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፣ ከእለት ተእለት ችግሮች መዘናጋት ብቻ ሳይሆን አንጎልን ጨምሮ ሰውነትን በኦክስጂን ያረካሉ። እንደሚያውቁት ፣ በቂ የኦክስጂን አቅርቦት ካለ ፣ ሁሉም የውስጥ አካሎቻችን በሙሉ ቁርጠኝነት እና ያለ ከባድ ውድቀቶች መስራት ይችላሉ።
በሀገር ውስጥ አካፋ ስልጠና ወይም የአካል ብቃት: ጠቃሚ ምክሮች
የቤት ሥራ በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን እንደሚመስል ቀድሞውኑ አስተውለው ይሆናል። ይህ የሚያመለክተው በመጀመሪያ ትንሽ ነገር ግን ከፍተኛ ጥራት ያለው ማሞቂያ ማድረግ እና ከዚያ በኋላ ብቻ መስራት መጀመር ይችላሉ። ይህ በዋነኝነት የሚመለከተው የኋላ እና የጭን መገጣጠሚያዎች ጡንቻዎችን ነው።
እባክዎን ያስተውሉ አብዛኛዎቹ የበጋ ነዋሪዎች በተንጣለለ ጀርባ ይሠራሉ። ይህ በመገጣጠሚያዎች እና በወገብ አከርካሪው ላይ ጠንካራ አሉታዊ ጭነት ወደሚሠራበት እውነታ ይመራል።በአትክልቱ ውስጥ ለመሥራት ሰውነትዎን ካላዘጋጁ በፍጥነት የድካም ስሜት አልፎ ተርፎም የጀርባ ህመም ይሰማዎታል። በመጀመሪያ በጣቢያዎ ዙሪያ እንዲራመዱ እና የታቀደውን ሥራ ወሰን እንዲገመግሙ እንመክራለን።
በተመሳሳይ ጊዜ የእጅ ማወዛወዝ ያካሂዱ እና ሰውነት ወደ ጎኖቹ ጎንበስ። እንዲህ ዓይነቱ ቀላል ማሞቂያ ሰውነትዎን ለሚመጡት ሸክሞች እንዲያዘጋጁ ያስችልዎታል ፣ ይህም በጂም ውስጥ ካለው ሥልጠና ጋር በጣም ተመጣጣኝ ሊሆን ይችላል። በአገሪቱ ውስጥ በአካፋ እና በአካል ብቃት ስልጠናዎ ሲጠናቀቅ ፣ ከዚያ የኋላ ጡንቻዎችዎን ለመዘርጋት መልመጃዎችን ማድረጉ ጠቃሚ ነው። ይህንን ለማድረግ መዘርጋት ያስፈልግዎታል እና በዚህም ጡንቻዎች ዘና ይላሉ ፣ እና ጭነቱ ሁሉ ከእነሱ ይወገዳል። ጀርባዎ ቢጎዳ ፣ ከዚያ ይህንን አሉታዊ ጊዜ ከዘረጉ በኋላ ይቀንሳል።
እንዲሁም በአንድ ቦታ ላይ ለረጅም ጊዜ መሥራት አደገኛ ሊሆን እንደሚችል ያስታውሱ። ሰውነትዎ ዕረፍት ለመስጠት እረፍት መውሰድዎን ያስታውሱ። ምናልባት በአገሪቱ ውስጥ ከሠሩ በኋላ እንደ ህመም ያለ እንደዚህ ያለ ክስተት አጋጥሞዎት ይሆናል። ሆኖም ፣ ሁሉም ነገር በትክክል ከተሰራ ፣ ከዚያ ህመሙ አይረብሽዎትም። ከመጠምዘዣዎች ጋር ተለዋጭ ማጠፊያዎችን እንመክራለን። ለምሳሌ ፣ በመጀመሪያ ከሬክ ጋር ይስሩ እና ከዚያ የሆነ ነገር ይተክሉ። ስኩዊቶች የኋላ ጡንቻዎችዎን ይሰራሉ ፣ እና መታጠፍ ከመጠን በላይ ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳዎታል። እንደሚመለከቱት ፣ በአካፋ ማሠልጠን በአገሪቱ ውስጥ የተሟላ የአካል ብቃት ነው።
በተጨማሪም እረፍት በሚደረግበት ጊዜ የጡንቻን ማገገም ለማፋጠን ቀላል አካፋ ወይም የሬክ መልመጃዎችን ማድረግ ይችላሉ ሊባል ይገባል። በተጨማሪም ድካምን ይቀንሳል እና የበለጠ ምርታማ እንዲሰሩ እድል ይሰጥዎታል። በጓሮው ላይ ሁሉም ሥራ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚፈልግ ከመሆኑ አንፃር አካፋ ወይም መሰንጠቂያ ማሠልጠን ጡንቻዎችን የበለጠ ለመጫን የታሰበ አይደለም።
የአትክልተኝነት መሣሪያዎችዎን እንደ ድጋፍ በመጠቀም የተለያዩ ማጠፊያዎችን ወይም ማወዛወዝ ማከናወን ይችላሉ። ጡንቻዎች እንዴት እንደሚዘረጉ መሰማት በዚህ ጊዜ በጣም አስፈላጊ ነው። ድካምን ለማስታገስ የሚረዳው ይህ ነው ፣ እና አፈፃፀምዎ ይጨምራል።
በአገሪቱ ውስጥ እንዴት ማሠልጠን እንደሚቻል ፣ እዚህ ይመልከቱ-
