በጭኑ አካባቢ ውስጥ የከርሰ ምድር ስብን ፣ የባለሙያ የአመጋገብ ባለሙያዎችን ምስጢሮች በፍጥነት እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ይወቁ። በእርግጥ በመልካቸው ሙሉ በሙሉ የሚረኩ ምንም ወይም በጣም ጥቂት ሴቶች የሉም። ሁሉም ነገር ቢያንስ በትንሹ ማሻሻል ይፈልጋል ፣ ምክንያቱም ወደ ፍጹምነት ወሰን የለውም። በተራው ወንዶች ወደ ቆንጆ ሴቶች ይሳባሉ ፣ እና ምናልባትም ፣ አጋር በሚመርጡበት ጊዜ ቆራጥ የሆነው ይህ እውነታ ነው። “ወንዶች በዓይናቸው ይወዳሉ” የሚለው አባባል ከየትም እንዳልተነሳ ይስማሙ።
በጥቂት ሰከንዶች ውስጥ ወንዶች ሴትን ይገመግማሉ እና ተጨማሪ እርምጃዎችን ይወስናሉ። ብዙ የሳይንስ ሊቃውንት የአንድ ሰው እይታ በሴት አካል ላይ እንደሚንሸራተት እርግጠኛ ናቸው ፣ በተግባር ግን ብዙውን ጊዜ ተቃራኒ ነው። አንድ ሰው ሴትን ከኋላ ካየ ፣ ፊቱ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ስለማይታይ የመጀመሪያ እይታው የሚመራው በእግሮቹ ላይ ነው።
ከላይ በተጠቀሰው መሠረት ፣ ወንዶች ሴትየዋን ቀጭን እግሮቻቸውን ቀጭን እና በተሻለ አጭር ቀሚስ ውስጥ ማየት ይፈልጋሉ ብለን መደምደም እንችላለን። በብዙ መንገዶች የውበት መመዘኛ በእኛ ማህበረሰብ ላይ ተጭኖብናል። በዚህ ለማሳመን የፋሽን መጽሔቶችን ወይም ሞዴሎችን ሽፋን መመልከት በቂ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ ወንዶች ከሕይወት አጋራቸው ቅርጾች አንፃር የበለጠ ይመርጣሉ። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ቆንጆ የሰው ልጅ ግማሽ ተወካዮች ለጥያቄው ፍላጎት እንዳላቸው ግልፅ ነው - በፀደይ ወቅት ሴት ልጅ ቀጭን እግሮችን እንዴት መሥራት ትችላለች?
ለብዙ ሴቶች ይህ ችግር እንደ ጡት መጨመር እና ማጠንከር ፣ ስብ እና ሴሉላይትን መዋጋት ያህል ተገቢ ነው። ግቦችዎን ለማሳካት ፣ በሰውነትዎ ላይ ያለማቋረጥ መሥራት ያስፈልግዎታል። ዛሬ ፣ ብዙ ጊዜ የተለያዩ ክሬሞችን ፣ መጠቅለያዎችን እና ሌሎች አስማታዊ መድኃኒቶችን አጠቃቀም ላይ ምክሮችን ማግኘት ይችላሉ። ሆኖም ፣ ይህ ሁሉ ፍጹም የማይረባ ነው ፣ እና ይህንን እስኪረዱ እና በራስዎ ላይ መሥራት እስኪጀምሩ ድረስ ፣ ምንም አይለወጥም። በፀደይ ወቅት አንዲት ልጅ ቀጭን እግሮችን እንዴት መሥራት እንደምትችል በሚለው ጥያቄ ላይ አሁንም ትጨነቃለህ።
አሁን እግሮቹን ቀጭን እና ቀጭን ለማድረግ የሚያስችሉዎት እንደዚህ ያሉ መንገዶች የሉም። እንደዚሁም ሁኔታው እርስዎ በሚፈልጉት የሰውነት ክፍል ውስጥ ብቻ የማይቃጠለው ከስብ ጋር ነው። የሊፕሊሊሲስ ሂደት ቀስ በቀስ እና የአፕቲዝ ቲሹ በመላው ሰውነት ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል ፣ እና በችግር አካባቢዎች ይህ በመጨረሻ ይከሰታል።
በፀደይ ወቅት የሴት ልጅ ቀጭን እግሮች እንዴት እንደሚሠሩ ለማወቅ ከፈለጉ ታዲያ ይህንን ግብ ለማሳካት ሦስቱ በጣም ውጤታማ መንገዶች እዚህ አሉ
- ትክክለኛውን የአመጋገብ ስርዓት መርሃ ግብር ማክበር።
- ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።
- ልዩ ልምዶችን ማከናወን።
ስለሆነም ከዛሬው ጽሑፍ በፀደይ ወቅት ሴት ልጅ ቀጭን እግሮችን እንዴት መሥራት እንደምትችል ትማራለህ። ግን በራስዎ ላይ መሥራት ቀልድ አለመሆኑን ወዲያውኑ ማስጠንቀቅ አለብዎት።
በፀደይ ወቅት እግሮችዎን እንዴት ቀጭን ማድረግ እንደሚችሉ -ጠቃሚ መረጃ
የሰውነት ስብ መቶኛ ወደ 18. ቅርብ ከሆነ በእግሮች እና በወገቡ ላይ ያለው ስብ ብዙውን ጊዜ መሄድ ይጀምራል። ይህንን ግቤት እራስዎ በቤትዎ መለካት እና ግባዎን ለማሳካት ማድረግ ያለብዎትን የሥራ መጠን መወሰን ይችላሉ።
እንዲሁም የሰውነት ክብደታቸው እኩል የሆኑ ሁለት ልጃገረዶች ክብደታቸውን ለመቀነስ ላይፈቱ እንደሚችሉ ሊረዱዎት ይገባል። የሊፕሊሲስ ሂደት ፍጥነት በአብዛኛው የተመካው በምስል ወይም በአካል ዓይነት ላይ ነው። አሁንም ለሴት ልጆች የመጀመሪያው አማራጭ የበለጠ የሚስብ ይመስላል።
በእግሮች እና በወገብ ላይ ስብ ላይ ያሉ ችግሮች በማንኛውም ሴት አካል ውስጥ ከተፈጥሯዊ ባዮሎጂያዊ ሂደቶች ጋር የተቆራኙ መሆናቸውን ልብ ሊባል ይገባል። አሁን እየተነጋገርን ያለነው ለፅንሱ ዝግጁነት በሆድ እና በጭኑ ውስጥ የኃይል ማከማቻዎችን (ስብ) ስለማከማቸት ነው።የሰባ ሕብረ ሕዋሳት መከማቸት ዋነኛው ምክንያት ይህ ነው ፣ እና ከዚያ በኋላ ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ ፣ ተገብሮ የአኗኗር ዘይቤ ፣ ወዘተ.
በእግር አካባቢ ክብደት መቀነስ ውጤታማነት በቀጥታ ስብን ለመዋጋት በተመረጡት ዘዴዎች ላይ የተመሠረተ መሆኑን ጥቂት ልጃገረዶች ያውቃሉ። ይህ ምርጫ ትክክል እንዲሆን በመጀመሪያ ምን ዓይነት ዳሌ እንዳለዎት ማወቅ ያስፈልግዎታል። ምንም እንኳን ስለ ተቃራኒው እርግጠኛ ቢሆኑም በዚህ የሰውነት ክፍል ላይ ከባድ ችግሮች ላይኖርዎት ይችላል። ስብን መቀነስ ከፈለጉ በእርግጠኝነት ለማወቅ አንድ ቀላል ሙከራ ይከተሉ
- እግርዎን ቀጥ ያድርጉ።
- የጭን ጡንቻዎችዎን ያጥብቁ።
- በጣቶችዎ የላይኛውን የቆዳ እና የስብ ሽፋን ይምረጡ።
በጣቶችዎ መካከል ጉልህ እጥፋት ካለ ፣ ከዚያ በጭኖችዎ ላይ ብዙ የስብ ክምችት አለዎት እና በሴሉቴይት ላይ ችግር ሊኖር ይችላል። ችግሩን ለመፍታት የሊፕሊሲስ ሂደቶችን ለማፋጠን አመጋገብን መለወጥ እና የካርዲዮ ጭነቶችን መጠቀም አስፈላጊ ነው። መከለያው ትንሽ በሚሆንበት ጊዜ ከዚያ ትንሽ ስብ ይኖርዎታል ፣ እና ልዩ ልምምዶችን ማከናወን ያስፈልግዎታል።
በእርግጥ ሁለት ዓይነት እግሮች ብቻ አሉ እና አሁን ይህንን ጉዳይ እናጠናለን። የመጀመሪያው ዓይነት እግሮችን ያጠቃልላል። በራሳቸው ውስጥ ቀጭን የሆኑት ፣ ግን በትልቅ የቅባት subcutaneous ክምችት ምክንያት ይህ አይታይም። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ መጀመሪያ ወደ ትክክለኛው የአመጋገብ መርሃ ግብር መሄድ ፣ እንዲሁም የካርዲዮ ጭነቶችን መጠቀም ያስፈልግዎታል። ስቡ ሲጠፋ የእግሮችን ገጽታ ማሻሻል መጀመር ይችላሉ። ሁለተኛው ዓይነት ትልቅ እና ብዙ ጡንቻዎች ያሉት ጭኖቹን ያጠቃልላል። ትላልቅ እግሮች ሊኖራቸው የሚችሉት ወንዶች ብቻ እንደሆኑ አድርገው አያስቡ። አንዳንድ ሴቶች ደግሞ ሰፊ አጥንቶች እና ጥቅጥቅ ያለ የጡንቻ መዋቅር ሊኖራቸው ይችላል። ከዚህም በላይ ብዙውን ጊዜ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ያሉት የጡንቻዎች ብዛት የሁለተኛው ዓይነት ነው። በዚህ ምክንያት እግሮቹ የተሞሉ እንደሆኑ እና ለጥንካሬ ስልጠና ጥሩ ምላሽ ይሰጣሉ።
የመጀመሪያው ዓይነት ጭኖች ካሉዎት ከዚያ በቀላሉ ስብን ማስወገድ እና ከዚያ በእነሱ ላይ መሥራት ፣ ቆንጆ እግሮችን ማግኘት እንደሚችሉ መረዳት አለብዎት። ግን በሁለተኛው ሁኔታ ፣ ጡንቻዎች አይንቀሳቀሱም ፣ ወይም መወገድ ስለማይችሉ ይህ አይሆንም። በፀደይ ወቅት ሴት ልጅ ቀጭን እግሮችን እንዴት መሥራት እንደምትችል ፍላጎት ካለዎት ለሚከተሉት ልዩነቶች ትኩረት መስጠት አለብዎት።
- ኃይለኛ የጭን ጡንቻዎችን ለመገንባት የጄኔቲክ ቅድመ -ዝንባሌ የለዎትም ፣ ግን ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ ምላሽ ይሰጣሉ። በዚህ ምክንያት እግሮችዎን ከመጠን በላይ ከጫኑ በጡንቻዎች ምክንያት መጠናቸው ይጨምራል።
- በዚህ የሰውነት ክፍል ውስጥ ለትላልቅ የእግር ጡንቻዎች እና የስብ ክምችቶች የጄኔቲክ ቅድመ -ዝንባሌ አለዎት። በዚህ ሁኔታ ፣ ስብን ካስወገዱ እግሮችዎ ቀጭን ይሆናሉ።
በፀደይ ወቅት ሴት ልጅ ቀጭን እግሮችን እንዴት መሥራት እንደምትችል ለመረዳት ቀላል ለማድረግ ፣ የእነሱን አወቃቀር ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል። ለእግር መጠን እድገት አስተዋጽኦ የሚያደርጉ በርካታ ንብርብሮች አሉ። በመጀመሪያ ቆዳው ይመጣል ፣ የስብ ሕብረ ሕዋሳት የሚገኙበት። እነሱ በተራው ጡንቻዎችን ይከብባሉ።
ክብደት ከጨመሩ የሰውነት ስብ መጠን ይጨምራል ፣ ይህም ወደ እግሩ ውፍረት ያስከትላል። የእግር ጡንቻዎችን በንቃት በሚያሠለጥኑበት ጊዜ እነሱ እንዲሁ ያድጋሉ እናም እንደገና ይህ የሰውነት ክፍል በመጠን ይጨምራል። ስለዚህ እግሮችን ማራኪ ለማድረግ ሲወስኑ ስለ ስብ ብቻ ሳይሆን ስለ ጡንቻዎችም ማሰብ አለብዎት።
የሴት ልጅ እግሮች ቀጭን እንዲሆኑ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል - ተግባራዊ ምክሮች
ከንድፈ ሀሳብ ወደ ልምምድ ለመሸጋገር ጊዜው አሁን ነው ፣ እና አሁን ግብዎን ለማሳካት የሚረዱ አንዳንድ ምክሮችን እንሰጥዎታለን።
ትክክለኛ የአመጋገብ መርሃ ግብር
ክብደትን ለመቀነስ ፣ ሁሉም መርዛማ ንጥረ ነገሮች በአጭር ጊዜ ውስጥ ከሰውነት እንዲወገዱ ፣ የሜታብሊክ ሂደቶችን ማፋጠን ፣ እንዲሁም የጉበት ሥራን ማመቻቸት አስፈላጊ ነው። ስለዚህ በየቀኑ ቢያንስ አንድ ተኩል ሊትር ውሃ እና በተለይም ሁለት መጠጣት ያስፈልግዎታል። በባዶ ሆድ ላይ በየቀኑ ጠዋት ሁለት ብርጭቆ ውሃ ለመጠጣት እራስዎን ያሠለጥኑ። ከዚያ በኋላ ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት ሌላ 0.25 ሊትር ይጠጡ።
እንዲሁም መርዛማዎችን ማስወገድን ለማፋጠን አረንጓዴ ሻይ እና የሮዝ ዳሌዎች ዲኮክሽን እንዲጠጡ እንመክራለን።አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች በዋና ዋናዎቹ ምግቦች ወቅት ብቻ ሳይሆን በመካከላቸውም መሆን አለባቸው። አመጋገብዎ አረንጓዴ ፣ ቲማቲም ፣ ዱባ ፣ ብሮኮሊ ፣ ዱባ ፣ ወይን ፍሬ ፣ ፕለም ፣ አቮካዶ ፣ ወዘተ ማካተት አለበት።
ብዙ ጨው ፣ የሰባ ምግቦችን እና የተሻሻሉ ምግቦችን መመገብ ያቁሙ። ብዙ ሰዎች በጤናማ ስብ ውስጥ ከዕለታዊ መጠናቸው እንደሚበልጡ አያስተውሉም ፣ ጎጂ በሆኑት ይተካሉ። ምግብ በእንፋሎት ፣ የተቀቀለ ወይም ማይክሮዌቭ መሆን አለበት። በአመጋገብዎ ውስጥ የፕሮቲን ውህዶችን እና የባህር ምግቦችን የያዙ ዘገምተኛ ምግቦችን ያካትቱ። ነገር ግን በተግባር ሰውነትን በቂ የፕሮቲን መጠን መስጠት ስለማይችሉ ሳህኖች መወገድ አለባቸው። እንደ ቅመማ ቅመሞች እና ጣዕም ማራዘሚያዎች ባሉ የተለያዩ ጎጂ ንጥረ ነገሮች ስብጥር ውስጥ ስለ መገኘቱን አይርሱ።
በአመጋገብዎ ውስጥ ያሉት ቅባቶች ትክክል ብቻ መሆን አለባቸው። ብዙውን ጊዜ ሴቶች በሰውነት ላይ የአፕቲዝ ሕብረ ሕዋሳት መታየት ዋናውን ጥፋተኛ አድርገው በመቁጠር ይህንን ንጥረ ነገር ይፈራሉ። ሆኖም ፣ ይህ እንደዚያ አይደለም እና ሰውነት የተወሰኑ የስብ ዓይነቶችን ይፈልጋል። የጠገቡ እና ትራንስ ቅባቶች በሰው አካል ላይ ጎጂ ናቸው። ነገር ግን monounsaturated እና polyunsaturated fatty acids በአመጋገብዎ ውስጥ መኖር አለባቸው።
የካርዲዮ ጭነት
የሊፕላይዜስን መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ሊጨምር ስለሚችል ካርዲዮ ለስብ ማጣት አስፈላጊ ነው። ስፖርቶች ጠቃሚ እንዲሆኑ በሳምንቱ ውስጥ ሶስት ጊዜ ማሠልጠን ያስፈልግዎታል። በዚህ ሁኔታ የአንድ ትምህርት ቆይታ ከ 30 እስከ 45 ደቂቃዎች ነው። ከፍተኛ-ጥንካሬ ክፍተት ስልጠና ስብን ለመዋጋት ጥሩ መንገድ ነው።
ሆኖም ፣ በእግሮችዎ ውስጥ ብዙ ጡንቻ ካለዎት ፣ የማይቋረጥ ካርዲዮን ማስቀረት እና ረጅም ፣ መጠነኛ ጥንካሬ ያለው ኤሮቢክ ስፖርቶችን ማድረጉ የተሻለ ነው። የረጅም ርቀት ውድድሮች ወደ የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ጉልህ እድገት አያመጡም ፣ ግን ስብን በደንብ ያቃጥላሉ። በእግሮችዎ ውስጥ ብዙ ስብ ሲኖርዎት ታዲያ የጡንቻን እድገት የሚያራምዱትን እነዚህን የካርዲዮ ዓይነቶችን መጠቀሙ ጠቃሚ ነው። በዚህ ምክንያት ሊፖሊሲስን ማፋጠን ብቻ አይደለም ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ቆንጆ እግሮችን ይፈጥራሉ።
በ 2 ሳምንታት ውስጥ የሴት ልጅ እግሮች ቀጭን እንዲሆኑ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ፣ ከዚህ በታች ይመልከቱ-
