የፀደይ ስብ ማቃጠል ሁሉንም ጥቅሞች እና እንዴት አመጋገብዎን በትክክል ማዋቀር እንደሚቻል ይወቁ። በክረምት ወቅት ብዙ ሰዎች ከሞቃታማው ወቅት ጋር ሲነፃፀሩ የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ ይመራሉ እና የበለጠ ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦችን ይመገባሉ። ይህ ሁሉ ወደ ከመጠን በላይ ክብደት ስብስብ ይመራል እና በፀደይ ወቅት በመልካቸው አለመርካት ብዙ ምክንያቶች አሉ። እራስዎን ወደ መደበኛው ለመመለስ ፣ እንደገና ወደ አመጋገብ መሄድ እና ስብን መዋጋት አለብዎት። ዛሬ በፀደይ ወቅት ክብደት መቀነስ ለምን ቀላል እንደሆነ እና በትክክል እንዴት ማድረግ እንደሚቻል እንነግርዎታለን።
በፀደይ ወቅት ክብደት መቀነስ ለምን ይቀላል - ምክንያቶች
በፀደይ ወቅት ክብደት መቀነስ ሂደት የራሱ ባህሪዎች አሉት። ዛሬ እየተነጋገርን ያለነው በፀደይ ወቅት ክብደት መቀነስ ለምን ቀላል እንደሆነ ነው ፣ ግን በሌላ በኩል ይህ ሙሉ በሙሉ እውነት አይደለም። በፀደይ ወቅት ሜታቦሊዝም ከፍ ያለ ስለሆነ ስብን ለማስወገድ ቀላል ይሆናል። የእንቅስቃሴው ደረጃ እንዲሁ ይጨምራል ፣ ምክንያቱም እሱ ከውጭ ስለሚሞቅ ፣ እና የቀን ብርሃን ሰዓታት የሚቆይበት ጊዜ ይጨምራል።
ሆኖም ፣ ብዙ የአመጋገብ ምግቦች መርሃግብሮች አመጋገቡን እንደሚያሟጥጡ እና ሰውነት የሚያስፈልጉትን ሁሉንም ንጥረ ነገሮች እንደማይቀበል መታወስ አለበት። ይህ አንድ ሰው ከክረምት በኋላ በሚያጋጥመው በቫይታሚን እጥረት ላይ ተደራርቧል። የእነዚህ ምክንያቶች ጥምረት መላውን አካል ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። ከመጠን በላይ ክብደትን ማስወገድ ይችላሉ ፣ ግን ከዚህ በተጨማሪ ጥንካሬ ማጣት ሊያጋጥምዎት የሚችል ትልቅ አደጋ አለ ፣ ቆዳው ይደርቃል እና በፀጉር ወይም በምስማር ላይ ያሉ ችግሮች ይታያሉ። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ያለመከሰስ ሥራውን በጥሩ ሁኔታ መሥራት ስለማይችል ስለ ጉንፋን የመያዝ እድልን አይርሱ።
በፀደይ ወቅት ክብደት መቀነስ ከሚያስከትላቸው ችግሮች መካከል ፣ በቀዝቃዛው ወቅት ልንመሠርት የቻልናቸውን አንዳንድ መጥፎ ልምዶችን ልብ ማለት ያስፈልጋል። አሁን እየተነጋገርን ያለነው ከፍተኛ የኃይል እሴት እና እንቅስቃሴ -አልባ የአኗኗር ዘይቤ ስላላቸው ስለ ቅባት ምግቦች አጠቃቀም ነው። በእውነቱ ፣ በክረምት ወቅት ከመጠን በላይ ክብደት ከማግኘት ጋር የተቆራኙት እነዚህ ምክንያቶች ናቸው። ሆኖም ፣ ዛሬ እኛ እየተነጋገርን ያለነው በፀደይ ወቅት ክብደት መቀነስ ለምን ቀላል እንደሆነ ነው ፣ እና በእርግጥ ነው። አወንታዊ ውጤቶችን ለማግኘት ከፈለጉ ታዲያ ክብደትን በትክክል ማጣት በጣም አስፈላጊ ነው።
አብዛኛዎቹ ሴቶች በፀደይ ወቅት በተቻለ ፍጥነት ክብደታቸውን ለመቀነስ ይጥራሉ ፣ እናም ለዚህ በጣም ጠንካራ የአመጋገብ ፕሮግራሞችን ይጠቀማሉ። ይህንን ማድረግ አይችሉም ብለን አስቀድመን ተናግረናል። ይህ በፀደይ ወቅት ብቻ ሳይሆን በሌሎች የዓመቱ ጊዜያትም ይሠራል። በዚህ ምክንያት በምግብ ምርቶች ላይ ከባድ ገደቦች ወደ የተለያዩ አሉታዊ ውጤቶች ይመራሉ ፣ እና የጠፋው ክብደት ሁል ጊዜ ይመለሳል። በፀደይ ወቅት ሥር የሰደዱ በሽታዎች ብዙውን ጊዜ ይባባሳሉ እና ይህ እንዲሁ ከምግብ እጥረት ጋር ይዛመዳል። ለክብደት መቀነስ በአክራሪ የአመጋገብ መርሃግብሮች ፣ ስርየት ብዙ በኋላ ይከሰታል። በፀደይ ወቅት በቀስታ ሞድ ውስጥ ክብደትን መቀነስ እንደሚያስፈልግዎት ማስታወስ አለብዎት። ከከባድ የአመጋገብ ገደቦች ጋር የተቆራኘው ተጨማሪ ጭንቀት ምንም አይጠቅምዎትም።
በፀደይ ወቅት ውፍረትን ለመዋጋት ማበረታቻ
ከመጠን በላይ ክብደት መልክን ማሻሻል እንደማይችል ሁላችንም እንረዳለን ፣ ግን ደግሞ በሰውነት ላይ አሉታዊ ተፅእኖ አለው። በግዴለሽነት እያንዳንዱ ሰው ክብደት መቀነስ አስፈላጊ መሆኑን ይረዳል። ሆኖም ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ በእኛ ውስጥ የተወሰነ ፍሬን በራስ -ሰር የሚያበራ “የግድ” የሚለው ቃል ነው። በሕይወት ዘመን ሁሉ ፣ ብዙ መሥራት አለብን ፣ ሆኖም ፣ የሆነ ነገር ለመለወጥ ወደ እውነተኛ እርምጃዎች አይመጣም። በፀደይ ወቅት ክብደት መቀነስ ለምን ቀላል እንደሆነ ቀደም ብለን እናውቃለን። ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት የሚገፋፋንን አነቃቂ ለማግኘት አሁንም ይቀራል።
በእንስሳት ዓለም ውስጥ ፀደይ የመዋሃድ ጨዋታዎች ወቅት መሆኑን በእርግጠኝነት ያውቃሉ። እኛ ደግሞ ይህ በደመ ነፍስ በሆነ መንገድ ተገለጠ። ሳይንቲስቶች በፀደይ ወቅት አንዲት ሴት በተቻለ መጠን ማራኪ የመሆን ፍላጎቷን የሚያብራሩት በዚህ ነው።ለምን ይህንን ፍላጎት ዋና አነቃቂዎ አያደርጉትም? በእርግጥ የማበረታቻ ችግር ስብን መዋጋት ብቻ ሳይሆን በማንኛውም የረጅም ጊዜ ጥረት ውስጥ ተፈጥሮአዊ ነው።
በፀደይ ወቅት ሰውነት lipolysis ሂደቶችን የሚያፋጥኑ ኢንዛይሞችን እና የሆርሞን ንጥረ ነገሮችን በንቃት ማዋሃድ ይጀምራል። በነገራችን ላይ ይህ በፀደይ ወቅት ክብደት መቀነስ ለምን ቀላል እንደሆነ የሚያብራራ ሌላ ምክንያት ነው። በቀዝቃዛው ወቅት ብዙ ሰዎች እስከ አምስት ኪሎ ሊደርሱ እና ከዚያ በፍጥነት እነሱን ማስወገድ እንደሚችሉ ልብ ሊባል ይገባል። ከዚህም በላይ ለዚህ ተጨማሪ ጥረት ማድረግ አያስፈልጋቸውም።
እነሱ የሰውነት ክብደት መጨመርን አያስተውሉም ፣ እናም የዚህ ቡድን መገኘት በፀደይ ወቅት ስብን መዋጋት ቀላል መሆኑን እንደገና ያረጋግጣል። ሆኖም ፣ አሁን ስለ ተነሳሽነት እየተነጋገርን ነው እና በፀደይ ወቅት ከማንኛውም ሌላ የዓመት ጊዜ ጋር ሲነፃፀር ክብደትን ለመቀነስ ብዙ ምክንያቶች አሉ ለማለት እፈልጋለሁ።
- ተወዳጅ ልብሶች። በፀደይ ወቅት ማቅለል በጣም ጥሩ ከሆኑ ማበረታቻዎች አንዱ ነው። ከክረምት በኋላ እኛ ብዙውን ጊዜ ወደምንወደው ልብስ ውስጥ መግባት አንችልም። ወይም ሌላ ሁኔታ - ለራስዎ አዲስ ነገር ለመግዛት ወስነዋል እና በሚገጣጠሙበት ጊዜ ትልልቅ ልብሶች እንደሚያስፈልጉዎት አወቁ።
- የውጪ ልብሳችንን አውልቀናል። በጸደይ ወቅት ፣ ተጨማሪ ፓውንድ በቀላሉ መደበቅ በሚችሉበት ቁም ሣጥን ውስጥ የውጪ ልብሶችን እንደብቃለን። ይህ ማነቃቂያ የአሉታዊ ቡድን ንብረት መሆኑን እና እንዲሁም በጣም ጥሩ እንደሚሰራ ልብ ይበሉ። ምንም እንኳን በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች አዎንታዊ ማበረታቻዎች የበለጠ ውጤታማ ቢሠሩም ፣ አሁን ለምን እንደሆነ እናብራራለን። በአስቸጋሪ ሁኔታዎች (የክብደት መቀነስ ሂደት በከፍተኛ ፍጥነት ቀንሷል ወይም ሙሉ በሙሉ አቁሟል) አዎንታዊ ማነቃቂያ በሥነ ምግባር ይደግፈናል ፣ ግን አሉታዊ እኛ እየወደቅን ነው ማለት ይችላል። አሉታዊ ተነሳሽነትን ወደ አወንታዊ መለወጥ በጣም አስፈላጊ ነው ከዚያም በእርግጠኝነት ይሠራል።
- እኛ አሉታዊውን ወደ አዎንታዊ እንተርጉማለን። በጣም ጥሩው ቀስቃሽ በአስፈላጊው ክብደት ውስጥ የራስዎ የአዕምሮ ስዕል ነው ፣ ይህም በችሎታዎችዎ ላይ መተማመንን ይሰጣል። በርግጥ ብዙዎች የሶቪዬት ፊልሙን “ሰው ከ Boulevard des Capucines” ተመልክተዋል። በአንደኛው ትዕይንት ውስጥ ጀግናው በፊልም ውስጥ አርትዖት ምን ማለት እንደሆነ ለምትወደው ሴት ያብራራል። እርስዎ ተመሳሳይ ነገር በአእምሮዎ ማድረግ አለብዎት - ግባዎን ለማሳካት የሚወስደውን ጊዜ “ቆርጦ” ያህል የአሁኑን ቁጥርዎን እና የሚፈለገውን በአንድ ጊዜ ያስቡ። ንዑስ አእምሮዎ ይህ የሚቻል መሆኑን ማመን አለበት።
- የእረፍት ጊዜ እየተቃረበ ነው። ክብደትን ለመቀነስ ይህ ማበረታቻ እንዲሁ እንደ አሉታዊ መመደብ አለበት ፣ ምክንያቱም በባህር ዳርቻ ላይ ሰውነትዎን ለሌሎች ማሳየት አለብዎት ፣ እና በአሁኑ ጊዜ በጥሩ ቅርፅ ላይ አይደለም። ሆኖም ፣ ክብደት መቀነስ በመዋኛዎ ውስጥ የማይቋቋሙ እንዲመስልዎት እንደሚያደርግ ለራስዎ መንገር አለብዎት። ስለዚህ ፣ ወደ አዎንታዊ ለመለወጥ አሉታዊ ማበረታቻ።
በፀደይ ወቅት ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ?
በፀደይ ወቅት ክብደትን መቀነስ ለምን ቀላል እንደሆነ አስቀድመን ስለምናውቅ ፣ በትክክል እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ማወቅ አለብን። በመጀመሪያ ፣ በቀዝቃዛው ወቅት ያደጉትን እነዚህን የአመጋገብ ልምዶች መተው አለብዎት። በዚህ ውስጥ ጥሩ የቀን ብርሃን ሰዓታት እና ሞቃታማ የአየር ሁኔታ ጥሩ ረዳቶች ሊሆኑ ይችላሉ። ሆኖም ፣ ሁሉም ነገር በጣም ቀላል አይደለም ፣ ምክንያቱም ያለበለዚያ ሰዎች ከመጠን በላይ ውፍረት ላይ ችግሮች አይኖራቸውም።
አመጋገብዎን እንደገና ማዋቀር ያስፈልግዎታል ፣ እና ያ ብዙ ጊዜ ብዙ ጥረት ይጠይቃል። በመጀመሪያ እራስዎን ከብርሃን ምግብ ጋር ማላመድ ይጀምሩ። በክረምት ወቅት ወፍራም ከባድ ምግብ ሰውነት በበረዶ ውስጥ እንዲሞቅ ከረዳ ታዲያ በፀደይ ወቅት ይህ አስፈላጊ አይደለም። ከልብስ ጋር ተመሳሳይነት እዚህ ተገቢ ነው ፣ ምክንያቱም በፀደይ ወቅት የክረምቱን ቀሚሶች እና የፀጉር ቀሚሶችን በመደርደሪያው ውስጥ እንደብቃለን። ከአመጋገብዎ ጋር በተያያዘ እንዲሁ ማድረግ አለብዎት።
ዓሳ ፣ ቆዳ አልባ ዶሮ ፣ የጥጃ ሥጋ ፣ እንዲሁም የበሬ ሥጋ መብላት ይጀምሩ። ከዚህም በላይ እነዚህ ሁሉ ምርቶች ማብሰል ወይም መጋገር አለባቸው። ከክረምት በኋላ መጥበሻዎን በመደርደሪያው ውስጥ ማስቀመጥ ወይም እንደ ወጥ ቤት ውስጠኛ ክፍል ብቻ መጠቀም ይችላሉ።
የወተት ተዋጽኦዎችም ያስፈልጋሉ ፣ ግን በትንሹ የስብ ይዘት። ግን አትክልቶች በጥበብ መመረጥ አለባቸው።ይህ ሊገኝ ከሚችለው የጤና አደጋ ጋር የተቆራኘ አይደለም ፣ ሁሉም ሁሉም የተመጣጠነ ንጥረ ነገሮችን አለመያዙ ብቻ ነው። በዚህ ሁኔታ ውስጥ በፍጥነት የቀዘቀዙ አትክልቶች በጣም ጥሩ ምርጫ ናቸው። በውሃ ውስጥ እና በትንሹ የጨው መጠን ማብሰል ያለበት ገንፎ በየቀኑ ይጀምሩ። የስኳር እና ቅቤ አጠቃቀም ሙሉ በሙሉ መተው አለበት።
ሥራ የበዛበት ጊዜ ቢኖርም የራስዎን ምግብ ማብሰል በጣም አስፈላጊ ነው። በጣም ብዙ ጊዜ የእኛ ቀን በደቂቃ የታቀደ ነው ፣ እና በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ምርጥ ምርጫ ከፊል የተጠናቀቁ ምርቶችን መግዛት ነው። ሆኖም ፣ እነሱ ለሰውነት እውነተኛ አደጋ ናቸው ፣ እና እነሱን ሲጠቀሙ ስብን ማስወገድ ለእርስዎ በጣም ከባድ ይሆናል። በተናጠል ፣ ስለ ቫይታሚኖች መባል አለበት። በፀደይ ወቅት ክብደትን መቀነስ ለምን ቀላል እንደሆነ ቀደም ሲል ተጠቅሷል ፣ እንዲሁም የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን አስፈላጊነትም ተመልክተናል። ሆኖም ፣ ብዙውን ጊዜ የበልግ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ለእኛ ሊጠቅሙን አይችሉም ፣ እና አንዳንድ ጊዜ እነሱ እንኳን ጎጂ ይሆናሉ። በፀደይ ወቅት በጠረጴዛዎ ላይ የመጀመሪያዎቹ ቲማቲሞች እና ዱባዎች በናይትሬትስ ውስጥ ከፍተኛ ናቸው። በተጨማሪም ፣ ያለፈው ዓመት መከር የመደርደሪያ ሕይወት እንዲጨምር በኬሚካል ታክሟል።
እነዚህን ምርቶች ከመብላትዎ በፊት በመጀመሪያ ልጣጩን በደንብ ማጠብ አለብዎት። አትክልቶችን ወይም ፍራፍሬዎችን ሙሉ በሙሉ መተው አለብዎት ማለት አንፈልግም ፣ በትክክል በትክክል መጠቀም ያስፈልግዎታል። አባቶቻችን ለዘመናት ምን እንደበሉ እንይ። ብዙ የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን የያዘውን sauerkraut ወዲያውኑ አስታውሳለሁ።
ሆኖም ፣ እሱ ጠንካራ የማቅለጫ ባህሪዎች አሉት እና ብዙውን ጊዜ የምግብ መፈጨት ችግር ከሌለ ብቻ መጠጣት አለበት። ከ sauerkraut በተጨማሪ የስር ሰብሎች በተለይም ካሮት ያላቸው ባቄላዎች በሩሲያ ውስጥ በንቃት ይመገቡ ነበር። ግን እነዚህን ምርቶች አላግባብ መጠቀም የለብዎትም ፣ ምክንያቱም እነሱ የተደበቁ የካርቦሃይድሬት ምንጭ ስለሆኑ እና የሊፕሊሲስ ሂደቶችን ሊቀንሱ ይችላሉ።
ግን አረንጓዴዎች በቀላሉ በጠረጴዛዎ ላይ መሆን አለባቸው። በፀደይ ወቅት ፖም ብዙ የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን አይይዝም ፣ ግን እነሱ ለክብደት መቀነስ አስተዋፅኦ የሚያደርጉ እጅግ በጣም ጥሩ የእፅዋት ቃጫዎች ምንጭ ሆነው ይቀጥላሉ። ከመጠቀምዎ በፊት እንዲላጩ እንመክራለን። ሆኖም ፣ እነሱ ከግል ሴራዎ ከተሰበሰቡ ፣ ያለዚህ ጥንቃቄ ማድረግ በጣም ይቻላል። አንድ ሰው ስለ ፋርማሲው ጥቃቅን ህንፃዎች መርሳት እንደሌለበት እናስታውስዎ።
የፀደይ ክብደት መቀነስ ባህሪያትን ከዚህ በታች ይመልከቱ-
