ሰውነትዎ ካሎሪዎችን እንዴት እንደሚያቃጥል እና ለምን ስብን ለመዋጋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁል ጊዜ ውጤታማ እንዳልሆነ በሳይንሳዊ መንገድ ይወቁ። ስፖርቶች ጤናን ማሻሻል እና ክብደት መቀነስ ይችላሉ። ሆኖም ፣ ይህ የተቀመጠውን ግብ ለማሳካት በቂ ላይሆን ይችላል። ዛሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትምህርቶች ክብደትን ለመቀነስ ለምን እንደማይረዱዎት እንነግርዎታለን። እና ይህ በአብዛኛው አንድ ሰው የአኗኗሩን ሌሎች ገጽታዎች ባለመቀየሩ ምክንያት ነው። ይህ ጽሑፍ በአካላዊ እንቅስቃሴ እና በክብደት መቀነስ መካከል ባለው ግንኙነት ላይ የምርምር ግኝቶችን ይ containsል።
ብዙውን ጊዜ በጂም ውስጥ ያሉ አሰልጣኞች ከመጠን በላይ መብላት ከአንድ ቀን በኋላ የዚህ ሁሉ አሉታዊ ተፅእኖዎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ወይም በትሬድሚል እርዳታ ሊወገድ ይችላል ይላሉ። ይህ ርዕስ እንዲሁ በታዋቂ ስብዕናዎች እና በተፈጥሮ የምግብ አምራቾች በንቃት ተወያይቷል። ብዙ ሰዎች የሰሙትን ሁሉ ያምናሉ ፣ እናም በውጤቱም ፣ ለአካል ብቃት ማእከላት ፣ ለስፖርት የአመጋገብ ምርቶች እና እንዲሁም ከስፖርት እንቅስቃሴዎች ጋር ሁሉም ዓይነት የቪዲዮ ትምህርቶች የደንበኝነት ምዝገባዎች ሽያጭ በከፍተኛ ሁኔታ እየጨመረ ነው።
እንደ አለመታደል ሆኖ በተግባር ውስጥ ያሉት አብዛኛዎቹ መግለጫዎች ሐሰተኛ ሆነዋል እና ይህ ለምን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትምህርቶች ክብደትን ለመቀነስ አይረዱም ለሚለው ጥያቄ አንዱ መልስ ነው? ከታዋቂ እምነት በተቃራኒ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ብቻ ክብደትዎን ለመቀነስ አይረዳዎትም። እውነታው ግን ቀኑን ሙሉ ኃይላችን ሁሉ ከምግብ ነው። ምንም እንኳን በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢያደርጉም ከተቀበሉት ካሎሪዎች ከ10-30 በመቶውን ብቻ ማቃጠል ይችላሉ።
አካላዊ እንቅስቃሴ በአካል ውስጥ በተወሰደው የኃይል መጠን ፣ በወጪው እና በመጨረሻው የሰውነት ክብደት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ በርካታ ለውጦችን እንደሚያነቃቃ ያውቃሉ። ይህ የሚያመለክተው የተለመደው የአኗኗር ዘይቤዎን በመጠበቅ እና በጂም ውስጥ ሲሳተፉ ፣ ክብደትን ከማጣት አንፃር ጉልህ በሆነ ስኬት ላይ መተማመን የለብዎትም።
ነገር ግን ጤናን ለማሻሻል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጅግ በጣም ጠቃሚ ነው። ሆኖም ፣ ትኩረታችንን ወደ ጤና ክብራችን በማዞር ስለ ስፖርት እና በሰውነት ክብደት ላይ ስላለው ውጤት ከመናገር ትንሽ እንራቅ። አሁን በይፋ ዓለም አቀፍ ድርጅቶች ከመጠን በላይ ውፍረት ወረርሽኝን አሳውቀዋል። በተመሳሳይ ጊዜ ነቀፋዎች ብዙውን ጊዜ የሕዝቡን ዝቅተኛ አካላዊ እንቅስቃሴ እና ብዙ ካሎሪዎችን ከመጠቀሙ ጋር ይሰማሉ። ይህ በመርህ ደረጃ እውነት ነው። ግን ሌሎች ምክንያቶች ሊገለሉ አይችሉም። በመጀመሪያ ደረጃ ሱፐርማርኬቶቻችንን በጎርፍ አጥፍቶ ከነበረው ደካማ ጥራት ካለው ምግብ ጋር ከባድ ጦርነት መጀመር ያስፈልጋል።
ሰውነት ኃይልን እንዴት ያጠፋል?
በታዋቂው አንትሮፖሎጂስት ሄርማን ፖንትዘር (በኒው ዮርክ ከተማ አዳኝ ኮሌጅ) ምርምር በማድረግ የአካል ብቃት ትምህርቶች ክብደትን ለመቀነስ የማይረዱዎት ለምን ርዕስ ላይ ውይይት እንጀምር። በታንዛኒያ በሚኖሩት የሃድዛ ጎሳ አኗኗር ላይ ምርምር አካሂዷል። እነዚህ ሰዎች አሁንም በአደን እና በመሰብሰብ ላይ ይኖራሉ።
የአኗኗራቸው መንገድ ቁጭ ብሎ ሊባል እንደማይችል ግልፅ ነው እና ፖንቴዘር እነዚህ ኃይል ለማቃጠል እውነተኛ ማሽኖች መሆናቸውን እርግጠኛ ነበር። ለአብዛኛው ቀን ወንዶች ማደን እና እንስሳትን ማሳደድ አለባቸው ፣ ሴቶች ቤሪዎችን እና ሥሮችን ይሰበስባሉ። በብዙዎች ዘንድ የታወቀውን እውነት በማረጋገጥ ላይ መተማመን የሚችለው በሀድዛ ጥናት ወቅት ነበር - ቁጭ ብሎ የሚቀመጥ ምስል ከመጠን በላይ ውፍረት ነው። የሳይንቲስቱ ምርምር ለሁለት ዓመታት ቀጠለ።
ፖንትዘር በ 18 - 75 የዕድሜ ክልል ውስጥ የነበሩ 17 ሴቶችን እና 13 ወንዶችን መርጧል። አንትሮፖሎጂስቱ የመጠሪያ አተሞችን ታዋቂ ዘዴ ተጠቅሟል። ዛሬ ፣ ኃይልን በማቃጠል ሂደት ሰውነት የሚለቀቀውን የካርቦን ዳይኦክሳይድን መጠን ለመወሰን በጣም ትክክለኛ ተደርጎ ይቆጠራል።
የሁለት ዓመት ጥናት ውጤት በጣም አስደሳች ሆነ። የጎሳ ተወካዮች ከምዕራባውያን ሀገሮች አማካይ ነዋሪ በቀን ውስጥ ትንሽ ተጨማሪ ጉልበት ያጠፋሉ። በእውነቱ ፣ እነዚህ ጠቋሚዎች ሊሆኑ ይችላሉ የመለኪያ ስህተትን ከግምት ውስጥ ካላስገቡ። በፍትሃዊነት ፣ ይህ ጥናት እንደ ላዩን ሊቆጠር እንደሚችል እናስተውላለን ፣ ምክንያቱም በእሱ ውስጥ የተካፈሉት ሶስት ደርዘን ሰዎች ብቻ ናቸው።
ግን ሆዛ በቋሚ እንቅስቃሴ ከአውሮፓ ነዋሪዎች ጋር ለምን ተመሳሳይ የኃይል መጠን ለምን ታጠፋለች የሚለው ጥያቄ ተነስቷል። ሰውነት የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን በማከናወን ላይ ብቻ ሳይሆን ኃይልን እንደሚያጠፋ ሁላችንም እናውቃለን። ሁሉም ሕብረ ሕዋሳት እና አካላት አፈፃፀማቸውን ለመጠበቅ የተወሰነ መጠን ካሎሪ ይፈልጋሉ። ግለሰቡ በሚተኛበት ጊዜ እንኳን ይህ በየቀኑ ይከሰታል።
ሳይንቲስቶች ይህንን እውነታ ለረጅም ጊዜ ያውቁ ነበር ፣ ግን ከመጠን በላይ ውፍረት ወረርሽኝን ሲያጠኑ ግምት ውስጥ አልገቡም። የምርምር ውጤቱን መሠረት በማድረግ ፖንቴዘር ካሎሪዎችን በሚያስቀምጥ የአፍሪካ አካል ልዩ ሥራ ምክንያት በሆዛ እና በእኛ መካከል የኃይል ወጭ ልዩነት እንደሌለ ጠቁሟል። አካላዊ ሥራ ከሠሩ በኋላ በተሻለ ሁኔታ ያርፉ ይሆናል።
ሆኖም ሳይንቲስቶች በዚህ አቅጣጫ መሥራት ስለጀመሩ አሁን ትክክለኛ መልስ ማግኘት አንችልም። እኛ ገና የማናውቃቸው አስፈላጊ ምክንያቶች ተደብቀው ሊሆኑ ይችላሉ። በመጀመሪያ ፣ እኛ እየተነጋገርን ያለነው በአካላዊ እንቅስቃሴ የሰውነት የኃይል ፍጆታ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ስለሚችል ነው። ከመጠን በላይ የመብላት ጊዜ ባለመኖሩ ከሆድዛ መካከል ምንም ወፍራም ሰዎች እንደሌሉ ፖንትዘር እርግጠኛ ነው። የዚህ ጥናት ውጤቶች አካላዊ እንቅስቃሴን በመጨመር ብቻ የሊፕሊዚስን ሂደቶች ማፋጠን አይቻልም ለማለት ያስችሉናል።
የአካል ብቃት በሰው ጤና ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?
ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ተመሳሳይ ስህተት ይሰራሉ - አንድ ዘዴ ብቻ ተስፋ ያደርጋሉ። በተለይም የአካል ብቃት ትምህርቶች። ብዙ የሰባ ምግቦችን በተመሳሳይ ጊዜ መመገብዎን ከቀጠሉ በእርግጠኝነት አዎንታዊ ውጤቶችን ማምጣት አይችሉም።
ሆኖም ፣ አንድ የፕሮቲን ውህዶችን ብቻ መብላት አስፈላጊ ነው ማለት አንፈልግም። ለምግብ ማቅረቢያ ተመሳሳይ አቀራረብ እንዲሁ ትክክል አይሆንም። ሁሉም ጥቃቅን እና ማክሮ ንጥረነገሮች በአመጋገብ ውስጥ መገኘት አለባቸው። ሆኖም ግን ፣ ቀላል ካርቦሃይድሬትን ውስብስብ በሆኑ መተካት አስፈላጊ ነው። የተመጣጠነ ምግብ ባለሞያዎችም ስለ ጣፋጭ ቁርስ ፣ መጠነኛ እራት ፣ እና በምንም ሁኔታ ምግብን መዝለል አስፈላጊ ስለመሆኑ ይናገራሉ።
በትክክል ካልበላችሁ የእኛ ሜታቦሊዝም በማንኛውም ጊዜ ሊያስገርምህ እንደሚችል መታወስ አለበት። ትምህርቱ ከመጀመሩ በፊት ብዙ ምግብ መብላት የለብዎትም። ሆኖም ፣ በባዶ ሆድ ላይ ሥልጠናም አንመክርም። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ሰውነት በቂ ኃይል አይኖረውም እና ምናልባትም ስብን ሳይሆን የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ማጥፋት ይጀምራል።
ሥልጠናውን ከመጀመርዎ በፊት በትክክል መብላትዎን ይለማመዳሉ ፣ ግን ለተወሰነ ጊዜ ምቾት ሊሰማዎት ይችላል። እንዲሁም ከስልጠና በኋላ “መስኮቶቹን መዝጋት” የለብዎትም። ቢያንስ እኛ ስለ ካርቦሃይድሬት አጠቃቀም እየተነጋገርን ነው ፣ ግን በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ የፕሮቲን ውህዶች ከመጠን በላይ አይሆንም።
ብዙ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለምን ያህል ጊዜ መሆን እንዳለበት ያስባሉ። እያንዳንዳችን ልዩ አካል ስላለን እዚህ መሞከር አለብዎት። ሆኖም ፣ ለሙሉ ትምህርት 20 ደቂቃዎች በግልጽ በቂ አይደለም። በተመሳሳይ ጊዜ የሁለት ሰዓት ማራቶን ውድድሮች መተው አለባቸው። ለአንድ ሰዓት ፣ ቢበዛ አንድ ተኩል እንዲለማመዱ እንመክራለን። በተመሳሳይ ጊዜ ደህንነትዎን ይከታተሉ እና አስፈላጊም ከሆነ ማስተካከያ ያድርጉ።
ሆኖም በስፖርት እና በጤና መካከል ስላለው ግንኙነት ወደ ምርምር እንመለስ። ብዙ ጥናቶች እንደሚጠቁሙት ያለ አኗኗር ለውጦች በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ብቻ ወደ ከፍተኛ የጤና ጥቅሞች ሊያመራ ይችላል። ስለዚህ ገለልተኛ ተመራማሪዎች ቡድን መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደሚከተሉት አዎንታዊ ውጤቶች እንደሚመራ ተገንዝበዋል።
- የደም ግፊት ይቀንሳል።
- የሊፕቶፕሮቲን መዋቅሮች ሚዛን መደበኛ ነው።
- የስኳር በሽታ የመያዝ አደጋዎች እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓት በሽታዎች ይቀንሳሉ።
በስፖርታዊ እንቅስቃሴ (ኮግኒቲቭ) ተግባር ላይ ስፖርታዊ አወንታዊ ውጤቶች ላይም መረጃ አለ። አዘውትሮ ስፖርቶችን የሚጫወት ሰው ለአልዛይመር በሽታ እና ለአእምሮ ማጣት ተጋላጭ ነው። በተጨማሪም ፣ የአንጎል ተግባር ይሻሻላል ፣ እና የትምህርት ዓይነቶች የማሰብ ደረጃን ለመወሰን የተሻሉ ውጤቶችን እና ሙከራዎችን አሳይተዋል።
ያለ ተጨማሪ ምክንያቶች ክብደት ለመቀነስ ለምን አይረዱዎትም?
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሰውነት ጠቃሚ ሊሆን እንደሚችል አስቀድመን ተረድተናል። ሆኖም ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትምህርቶች ክብደት ለመቀነስ ለምን አይረዳዎትም ለሚለው ጥያቄ መልሱ አልተቀበለም። የጥናት ውጤት በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ ከብዙ ዓመታት በፊት ታትሟል። የአጭር ጊዜ ሙከራ ተሳታፊዎች (ወደ 20 ሳምንታት ያህል) ክብደታቸውን አጥተዋል። ሆኖም ፣ በረጅም ጊዜ (ከ 26 ሳምንታት በላይ) ፣ ይህ ከአሁን በኋላ አልሆነም።
ብዙ ሰዎች አሁንም ቀመር ባለው መንገድ ማሰብ ይቀጥላሉ - ከምግብ ኃይል አገኙ ፣ ወደ ጂምናዚየም ሄደው ተጨማሪ ካሎሪዎችን አቃጠሉ። እ.ኤ.አ. በ 1958 ሳይንቲስቱ ማክስ ዊሽኖፍስኪ በአብዛኛዎቹ ክሊኒኮች እና በሕትመት ህትመቶች አሁንም የሚጠቀምበትን ሕግ አፀደቀ። በሰው አካል ውስጥ 0.5 ኪሎ ግራም ስብ ከ 3500 ካሎሪ ጋር ይዛመዳል ይላል። ስለዚህ ፣ በየቀኑ የ 500 ካሎሪ የኃይል ጉድለት ከፈጠሩ ፣ በሳምንት ውስጥ ግማሽ ኪሎ የሰውነት ክብደትን ማስወገድ ይችላሉ።
ሆኖም ፣ የዘመናዊ ተመራማሪዎች ይህ ልጥፍ በጣም ቀላል እንደሆነ እና በተግባር ሁኔታው ይበልጥ የተወሳሰበ እንደሚሆን እርግጠኛ ናቸው። እነሱ በጣም ስለ ሚዛናዊ ስርዓት ስለ ሰውነታችን የኃይል ሚዛን እያወሩ ነው። በውጫዊ ሁኔታዎች ውስጥ ያሉ ማናቸውም ለውጦች የምላሾች ሰንሰለት ያስከትላሉ። ለምሳሌ ፣ በአመጋገብ እና በአካል ብቃት ፕሮግራም አማካኝነት የኃይል ጉድለት ፈጥረዋል እንበል። በውጤቱም ፣ በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ሰውነት ከዚህ ጋር ይጣጣማል ፣ እና ክብደትን መቀነስ ያቆማሉ። ብዙ ሳይንቲስቶች ክብደትን ለመቀነስ የአመጋገብ የኃይል ዋጋን በመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጥምረት መጠቀም የተሻለ ነው ብለው ያምናሉ።
ብዙውን ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስተማሪ እና ብዙ የአመጋገብ ባለሙያዎች እንዲሁ በአካል እንቅስቃሴ እገዛ ወደ ሰውነት የሚገቡትን ካሎሪዎች ትንሽ ክፍል ብቻ ማስወገድ እንደሚችሉ ያስታውሳሉ። ብቸኛ ሁኔታዎች በተቻለ መጠን ብዙ እና ብዙ ጊዜ የሚያሠለጥኑ ባለሙያ አትሌቶች ናቸው። ይሁን እንጂ እንዲህ ያሉ እንቅስቃሴዎች ጤናማ ተብለው ሊጠሩ አይችሉም።
በአጠቃላይ ሳይንቲስቶች ሰውነት ኃይል የሚያጠፋባቸውን ሦስት አካባቢዎች ይለያሉ-
- የሁሉንም ስርዓቶች አፈፃፀም ለመጠበቅ።
- ለምግብ ማቀነባበር።
- ለአካላዊ እንቅስቃሴ።
በጣም አስፈላጊው የካሎሪዎች ወጪ በመጀመሪያው ሁኔታ ውስጥ ይታያል። በእውነቱ። እኛ እኛ በተግባር ላይ ተጽዕኖ ማሳደር የማንችለው ዋናው ሜታቦሊዝም ነው። በተገኙ የምርምር ውጤቶች መሠረት ከጠቅላላው የኃይል ፍጆታ በአማካይ ከ 60 እስከ 80 በመቶውን ይይዛል። ይህ ለምን የአካል ብቃት ትምህርቶች ክብደትን ለመቀነስ እንደማይረዱዎት ይነግረናል። ተፈላጊውን ውጤት ለማግኘት የተቀናጀ አካሄድ ያስፈልጋል። ስፖርቶችን መጫወት ለመጀመር ከወሰኑ አጠቃላይ የአኗኗር ዘይቤዎን መለወጥ ይኖርብዎታል።
ለምን የአካል ብቃት ትምህርቶች ክብደትን ለመቀነስ ሁልጊዜ እንደማይረዱዎት ለበለጠ መረጃ ከዚህ በታች ይመልከቱ-
