በፀደይ ወቅት የመንፈስ ጭንቀት እና የመከሰቱ መንስኤዎች። ጽሑፉ የተከሰተውን ወቅታዊ የፓቶሎጂን ለማስወገድ በሚቻልባቸው መንገዶች ላይ ለወንዶች እና ለሴቶች ምክሮችን ይሰጣል። የፀደይ የመንፈስ ጭንቀት አንዳንድ ሰዎች እንደ ትንሽ ችግር አድርገው የሚቆጥሩት ሁኔታ ነው። በራሱ ፣ ይህ የአእምሮ መዛባት የአንድን ሰው ስብዕና አያጠፋም። ሆኖም ፣ በድምፅ ስሜታዊ አለመግባባት ዳራ ላይ በአንዱ አካል ላይ ኃላፊነት በጎደለው አመለካከት ፣ እንደ ክሊኒካዊ የመንፈስ ጭንቀት ያለ እንደዚህ ያለ ከባድ በሽታ ሊያድግ ይችላል። ይህንን ውስብስብነት ለመከላከል የዚህን ተጎጂ መታወክ ሁሉንም ውስብስብ ነገሮች መረዳት ያስፈልጋል።
የፀደይ የመንፈስ ጭንቀት መንስኤዎች
የአንድ ሰው የመንፈስ ጭንቀት ሁኔታ በአብዛኛው በተፈጥሮ ወቅታዊ ለውጦች ላይ የተመካ አይደለም። ሆኖም ፣ በጥቅሉ ፣ በዙሪያው ባለው እውነታ ላይ ተስፋ መቁረጥ እና ሙሉ በሙሉ ግድየለሽነትን ሊያስከትሉ የሚችሉ እንደዚህ ያሉ ቀስቃሽ ምክንያቶች አሉ። እነዚህ አጥቂዎች ከሰዎች ስሜታዊ ሁኔታ ጋር በሚከተለው መልኩ ይመለከታሉ
- በስዕሉ ምክንያት ውስብስብዎች … በክረምት ወቅት ብዙዎቻችን አንድ ሁለት ተጨማሪ ፓውንድ እና አንዳንድ ጊዜ ብዙ እናገኛለን። አንዳንድ ሰዎች ፣ ከቀዝቃዛው ጊዜ ማብቂያ በኋላ ፣ የሚወዱት አለባበስ ወይም ቀሚስ ከአዲሱ ልኬቶቻቸው ጋር መጣጣሙን እንዳቆመ በፍርሃት ይገነዘባሉ። በቀዝቃዛው ወቅት ፣ በጣም ግዙፍ ከሆኑት ሹራብ እና የውጭ ልብስ በስተጀርባ ለመደበቅ ሁሉም ነገር በጣም ቀላል ነው። ሆኖም ፣ በፀደይ ወቅት ፣ ፀሐይ ስትሞቅ ፣ ይህ ዕድል ከእንግዲህ የለም። በዚህ ምክንያት ፣ ሰውነትን ለማራገፍ ማሰብ እንኳን ወደ ድብርት ሁኔታ ይመራል። እና በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ከመጠን በላይ ራስን ከሌሎች ጋር ማወዳደር ችግርን ሊፈጥር ይችላል ፣ ይህም ከትላልቅ የክረምት ልብሶች ወደ ቀላል በሚቀይሩበት ጊዜ የበለጠ በግልጽ ይታያል።
- ብቸኝነት … ፀሐይ እንደሞቀች ፣ ወጣት እና ደስተኛ ባልና ሚስት በንቃት ለመራመድ ይወጣሉ። ሌላ ግማሽ ከሌለ ፍቅረኞችን መመልከት በጣም ከባድ ነው። በተለይም ዕድሜው ብዙውን ጊዜ ቤተሰቦችን በሚፈጥሩበት እና ልጆች በሚወልዱበት ደረጃ ላይ ከደረሰ። በተጨማሪም ችግሮቹ “ሰው” ን በተቻለ ፍጥነት ለማግኘት በሚፈልጉት ሁኔታ በሚያበሳጩ ዘመዶች ተባብሰዋል።
- ወቅቱ "ክረምት - ጸደይ" … ወቅታዊ ለውጦች በሰዎች ሥነ -ልቦና ላይ ሁል ጊዜ ጠቃሚ ውጤት የላቸውም። የአንዳንድ ኤክስትራክተሮች ስሜት በቀጥታ ከቤታቸው መስኮት ማየት በሚያስደስታቸው በዓመቱ ጊዜ ላይ ሊመሠረት ይችላል። የበረዶ መንሸራተትን ፣ ተከታታይ የደስታ በዓላትን እና ሌሎች የክረምቱን ወቅት ደስታን የሚወዱ ሰዎች ስብስብ አለ። በፀደይ መጀመሪያ ላይ እንደዚህ ያሉ ፈጣን ሰዎች ቃል በቃል በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ይወድቃሉ።
- ያልተረጋጋ የአየር ሁኔታ … የተገለፀው ወቅት በመጋቢት ውስጥ በረዶ ከቀለጠ ጅረቶች በደስታ ሲሮጡ ፣ እና በረዶዎች በሚያዝያ - ግንቦት መጀመሪያ ላይ በሚፈነጩበት ምኞቱ ዝነኛ ነው። ይህ ሁሉ በጣም ግለሰባዊ ነው ፣ ምክንያቱም በዚህ ጉዳይ ውስጥ ብዙ ሰው በትክክል በሚኖርበት ቦታ ላይ የተመሠረተ ነው። ሆኖም ፣ እንዲህ ያሉት የፀደይ አየር ሁኔታዎች በአንድ ሰው አካላዊ ሁኔታ ላይ ብቻ ሳይሆን በነርቭ ሥርዓቱ ሚዛን ላይም በጣም አሉታዊ ተፅእኖ አላቸው።
- የብርሃን እጥረት … ሁሉም ሰዎች አጭር ቀንን እና ረዥም ጊዜን በክረምቱ ጨለማ ውስጥ በማያሻማ ሁኔታ አይገነዘቡም። በዚህ ሁኔታ ፣ እኛ በፀሃይ ጨረር ተፅእኖ ስር ብቻ የተቀነባበረ የቫይታሚን ዲ ተብሎ የሚጠራው እጥረት ላይ እናተኩራለን። በዚህ ምክንያት ፣ በፀደይ መጀመሪያ ፣ ቀደም ሲል የተጠቀሰው የብርሃን እጥረት በአንዳንድ ግለሰቦች ላይ ተጽዕኖ ማሳደር ይጀምራል።
- የተዳከመ የበሽታ መከላከያ … በበጋ ወቅት ፣ ሁሉም የቪታሚን ምርት ሽያጭ መሸጫዎች ደንበኞቻቸውን በሰፊው ምርጫቸው ያስደስታቸዋል።በጠቅላላው የክረምት ወቅት አንድ ሰው ከእንደዚህ ዓይነት ደስታ ተነፍጓል ፣ ይህ በእውነቱ አስፈላጊ አስፈላጊነት ነው። አንዳንድ ሰዎች በቀዝቃዛው ወቅት በሱፐርማርኬቶች ውስጥ የሚገዙት አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች በተሟላ የአመጋገብ ምግቦች ይተካቸዋል በሚል ቅ themselvesት ራሳቸውን ያዝናናሉ። በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ከውጭ የሚመጡ ዕቃዎች በእንደዚህ ያሉ ቦታዎች ይሰጣሉ ፣ ይህም የሀገር ውስጥ የተፈጥሮ ምርቶችን መተካት አይችልም። በሰውነት ውስጥ በቪታሚኖች ፣ በመከታተያ አካላት እና በአሚኖ አሲዶች እጥረት የተነሳ ውጤቱ የተዳከመ የበሽታ መከላከያ ነው።
- ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ … አንዳንድ ሰዎች የበረዶ መንሸራተቻ ለመሥራት የበረዶ መንሸራተቻ ወይም ከልጆች ጋር በመሄድ በሚሰጡት ሀሳብ ይደነግጣሉ። ለእነሱ ፣ የበረዶ ጊዜያቸውን በሙሉ በሞቀ ሻይ ጽዋ እና በሞቃት ብርድ ልብስ ስር ለመተኛት ዋና ምክንያት ነው። በቀዝቃዛው ወቅት ፣ ይህንን የአኗኗር ዘይቤ በጣም ስለሚለምዱ የፀደይ ወቅት ሲመጣ እንደገና መገንባት እና ወደ ድብርት መውደቅ አይፈልጉም።
- የኦክስጂን ረሃብ … የተገለፀው የፓቶሎጂ መከሰት ይህ ምክንያት በቀጥታ በተረጋጋ የአኗኗር ዘይቤ ላይ የተመሠረተ ነው። በክረምት ወቅት አካላዊ እንቅስቃሴ -አልባነት ከማንኛውም ሰው ጋር ጨካኝ ቀልድ ሊጫወት ይችላል። በዚህ ጊዜ በንጹህ አየር ውስጥ ለመሆን ፈቃደኛ ባለመሆኑ ፣ ኢንኢንሹራንስ በአእምሮው ውስጥ በሜታቦሊክ ሂደቶች ሂደት ውስጥ የመበላሸት አደጋ በራስ -ሰር ይጋለጣል።
የፀደይ የመንፈስ ጭንቀት ምስረታ መጀመሪያ ላይ አብዛኛዎቹ የድምፅ አደጋ ምክንያቶች በቀጥታ በሰውዬው ላይ ይወሰናሉ። በክረምት ወቅት ሰው ሠራሽ ከሆኑት ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ይልቅ ተፈጥሯዊ አለመኖር እንኳን ሰውነትዎን ለእንደዚህ ዓይነቱ ውጥረት ለማጋለጥ ሰበብ አይደለም። በቴክኒካዊ በትክክል የተከናወነ ለሰውነት ጠቃሚ የሆኑ ምርቶችን በፍጥነት ማቀዝቀዝ አስቀድሞ በተዘጋጀው ምርት ውስጥ አስፈላጊዎቹን ንጥረ ነገሮች ሙሉ በሙሉ እንዲጠብቁ ያስችልዎታል።
በአንድ ሰው ውስጥ ያለው የፀደይ የመንፈስ ጭንቀት ዋና ምልክቶች
ስለተፈጠረው ችግር ግልፅ ሀሳብ እንዲኖርዎት ፣ ጠላትን በእይታ ማወቅ ያስፈልግዎታል። ሰውነትዎን በጥንቃቄ ለማዳመጥ ደንብ ካደረጉ በእራስዎ ውስጥ ሊመጣ ያለውን ችግር ምልክቶች ለይቶ ማወቅ በጣም ቀላል ነው።
በሴቶች ውስጥ የፀደይ የመንፈስ ጭንቀት መገለጫዎች
የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ስለ ድምፃዊ ፓቶሎጂ ሲናገሩ አንድ ሰው በስርዓተ -ፆታ ጉዳይ ላይ በመመስረት ምልክቶቹን በግልጽ መለየት እንዳለበት አጥብቀው ይከራከራሉ። በፍትሃዊ ጾታ ፣ የነርቭ ሥርዓቱ የፀደይ አለመመጣጠን ብዙውን ጊዜ እንደዚህ ይመስላል
- ብስጭት መጨመር … አንዲት ሴት መጀመሪያ ላይ እራሷን እንደ ሙሉ የተዋቀረች ሴት ሆና ካላደረገች ታዲያ አንድ ሰው ስለ ባህሪዋ ድንገተኛ ለውጥ ማሰብ አለበት። አንዳንድ ጊዜ ፣ የመጀመሪያው የፀደይ ሙቀት ሲመጣ ፣ ትናንት ጣፋጭ እና ሚዛናዊ ሰው በቃላት ሁሉንም የሚያናድድ ገራሚ ገጸ -ባህሪ ያለው ወደ ሽሬ ይለወጣል።
- በሦስት ጅረቶች ውስጥ እንባዎች … በዚህ መንገድ የስሜታቸው መገለጥ ሴቲቱ ጤናማ ሰው ሆና እንድትቆይ ካልከለከለች ይህ ልማድ እንደ ተለመደው ሊቆጠር ይችላል። የፀደይ ወቅት ሲመጣ ያለ ምንም ምክንያት ያለማቋረጥ ማልቀስ ቢከሰት ፣ ስለተነሳው ወቅታዊ የስነልቦና መዛባት ማሰብ ተገቢ ነው።
- የሰውነት አጠቃላይ ድክመት … ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው ፣ በክረምት ወቅት የብዙ ሰዎች አካል በተመጣጠነ ምግብ እጥረት ይሰቃያል። ሆኖም ፣ ብዙ በሴቲቱ የበሽታ መከላከያ ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ያለ ድምፁ ምክንያት ፣ መጀመሪያ ሊዳከም ይችል ነበር። ቀድሞውኑ በተጎዳው አካል ላይ በቀዝቃዛው ወቅት ያለው ተጨማሪ ጭነት በዚህ ምክንያት ወደ እመቤት ፈጣን ድካም ያስከትላል።
- ጭንቀት … በሴቶች ውስጥ የፀደይ የመንፈስ ጭንቀት ብዙውን ጊዜ የሚመጣው አደጋ ቀጣይነት ያለው ስሜት እንዲፈጠር ያነሳሳል። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ሚስቱ ባል እያታለላቸው ይመስላል ፣ እናቶች ልጆቻቸውን በልዩ ቅንዓት መንከባከብ ይጀምራሉ። “ደህና እንጫወት” እና “ምንም ያህል ከባድ ቢሆን” የሚሉት ሀረጎች በፀደይ ወቅት ወደ ድብርት ሁኔታ ውስጥ የገባች ሴት የጥሪ ካርድ እየሆኑ ነው።
- ለራስ ከፍ ያለ ግምት ዝቅ ብሏል … እንኳን ክረምቱ ካለቀ በኋላ በጣም ባልተጠበቀ መንገድ በራስ የመተማመን እመቤት እንኳን ግልፅ ውስብስቦች ወዳለው ሰው ሊለወጥ ይችላል። ይህ ብዙውን ጊዜ በሴት ገጽታ ላይ እውነተኛ ወይም ሩቅ የሆነ የፊዚዮሎጂ ለውጦችን በሚያስከትለው የፀደይ የመንፈስ ጭንቀት እድገት መጀመሪያ ላይ ያመቻቻል።
- የእንቅልፍ መዛባት … በዚህ ሁኔታ ፣ የፀደይ ወቅት ሲመጣ የቀን ብርሃን ሰዓቶች እየጨመሩ በሚሄዱበት ሁኔታ ላይ ማተኮር ያስፈልጋል። የከርሰ ምድር ቀን ፣ በክረምት በበጋ መጀመሪያ ሲጨልም ፣ ምክንያታዊ መደምደሚያ ላይ ይደርሳል። ሆኖም ፣ አንዳንድ የፍትሃዊነት ወሲብ ወዲያውኑ ከእንደዚህ ዓይነት ለውጥ ጋር መላመድ አይችልም ፣ ከዚያ በኋላ የእንቅልፍ መቀስቀሻ ሥርዓታቸው ይረበሻል።
- ግድየለሽነት … የፀደይ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ብዙውን ጊዜ በዚህ የሴቶች ስሜታዊ ሁኔታ ይወሰናሉ። አንድ ጊዜ በአካል እና በመንፈስ ጠንካራ የነበረ ሰው ለእሷ ደስ በሚሉ ነገሮች መደሰቱን ያቆመ ሰነፍ እና የማይረባ ሰው ይሆናል። በአንዳንድ ሁኔታዎች ፣ ይህ ምክንያት በቀጥታ ከቫይታሚን እጥረት ጋር ይዛመዳል ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ የተወሰኑ የሕይወት ሁኔታዎች ግድየለሽነትን ያነሳሳሉ።
- የትኩረት መዛባት … በፀደይ የመንፈስ ጭንቀት ፣ በተለይም ስሱ የሆኑ ሴቶች በደመናዎች ውስጥ ከፍ ከፍ ማለት ይጀምራሉ። በዚህ ሁኔታ ፣ ስለ አንድ አስደናቂ ልዑል ሕልሞች እና ስለ ቆንጆ ልዑል ሕልሞች እየተነጋገርን አይደለም ፣ ግን ስለ አንደኛ ደረጃ መቅረት-አስተሳሰብ። በዚህ ሁኔታ የሕክምና ጣልቃ ገብነት ሊወገድ አይችልም ፣ ምክንያቱም የድምፅ አውታሩ ችግር በጣም ሩቅ ሆኗል።
- ተደጋጋሚ ማይግሬን … በአየር ሁኔታ ሁኔታዎች ላይ ለውጦች ብዙውን ጊዜ ቀደም ሲል ራስ ምታት ያጋጠሟቸውን ሴቶች ይጎዳሉ። በከባቢ አየር ግፊት በድንገት ለውጦች ፣ የተገለጸው ችግር በከፍተኛ ሁኔታ ተባብሷል ፣ ለሴትየዋ አሳዛኝ ስሜቶች ወቅታዊ የመንፈስ ጭንቀትን ይጨምራል።
- የምግብ ፍላጎት ማጣት … በዓመቱ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ በሴት ላይ ተመሳሳይ ችግር ሊከሰት ይችላል። ሆኖም ፣ ልምምድ እንደሚያሳየው ብዙዎቹ ፍትሃዊ ጾታ የጨጓራ እጢ ሱስን እና እነሱን አለመቀበልን በተመለከተ ጽንፍ የሚጀምሩት በፀደይ ወቅት ነው።
- ጨለማ ሀሳቦች … ይህ ችግር በፀደይ መጀመሪያ ላይ በሴቶች ውስጥ ከተፈጠረው የበታችነት ውስብስብነት ጋር በቅርበት የተዛመደ ነው። አንዳንድ በተለይ አጠራጣሪ ተፈጥሮዎች ነፍሳቸው የትዳር ጓደኛቸው የክረምት ልብሳቸውን አውልቀው ወደ ወሲባዊ አለባበሶች የሚለወጡ ውበቶችን መመልከት እንደሚጀምሩ በፍርሃት ይገምታሉ።
- ከመጠን በላይ መብላት ፣ የምግብ ፍላጎት መጨመር … በቪታሚኖች እጥረት ወይም በቀላሉ ችግሮቻቸውን “በመብላት” በሰውነት ውስጥ ያለውን ባዶነት ለመፈለግ ፣ ሴቶች ጣፋጮችን በንቃት መምጠጥ ፣ ብዙ ክፍሎችን መብላት ይጀምራሉ ፣ በዚህም የበለጠ ወደ ጭንቀት ሁኔታ ውስጥ ይወርዳሉ።
- ነጠላ … በስነልቦናዊ ችግሮቻቸው ዳራ ላይ ፣ ከአንድ ሰው ጋር የመግባባት ፍላጎት ሙሉ በሙሉ ይጠፋል። በጣም ንቁ እና ደስተኛ ሴቶች እንኳን ፣ በግቢዎቻቸው ውስጥ የተጠመቁ ፣ በተቻለ መጠን ጫጫታ ያላቸውን ኩባንያዎች ለማስወገድ በመሞከር ለጓደኞቻቸው ግብዣዎች ምላሽ ባለመስጠታቸው በእስር ቤት ውስጥ መቀመጥ እና መቀመጥ ይችላሉ።
በፀደይ የመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ያለች ሴት የአስቂኝ መጽሐፍ ገጸ -ባህሪ አይደለችም ፣ ግን ጊዜያዊ የሕይወት ሁኔታዎች ሰለባ ናት። ያለጊዜው እና ያለ ጥልቅ ትንተና ፣ በዚህ አካባቢ የተወሰነ ልምድ ያለው ልዩ ባለሙያተኛ እንደነዚህ ያሉትን ሰዎች ለመመርመር አይወስድም።
በወንዶች ውስጥ የፀደይ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች
ጠንካራ የሰው ልጅ ግማሽ ደግሞ የወቅታዊ ተፅእኖ መታወክ ሙሉ አጥፊ ኃይል ሊሰማው ይችላል።
እንደ ቆንጆ እመቤቶች በተቃራኒ ወንዶች የተገለጸውን የፓቶሎጂ በትንሹ በተለየ መንገድ ይሰማቸዋል ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ እራሱን እንደሚከተለው ያሳያል።
- ሥር የሰደደ የድካም ሲንድሮም መጀመሪያ … በወንዶች ውስጥ የፀደይ የመንፈስ ጭንቀት በሚኖርበት ጊዜ “ፈረሶች ከሥራ ይሞታሉ” በሚለው ዘይቤ ውስጥ አስቂኝ መግለጫ አስቂኝ መሆንን ያቆማል። ሰራተኛ ወንዶች ከተቋሞቻቸው መስኮቶች እስከሚያዩት የዓመቱ ጊዜ ፈጽሞ ግድየለሾች ናቸው።ሆኖም ፣ በማያቋርጥ እንቅስቃሴ ማራቶን ውስጥ ያሉ አንዳንድ የመዝገብ ባለቤቶች በረዶ ከቀለጠ እና የፀደይ መምጣት በኋላ በመጨረሻ ወደ ፀደይ የመንፈስ ጭንቀት የሚያመራ በተስፋ መቁረጥ ይጎበኛሉ።
- የክብደት ለውጥ … የአየር ሁኔታው ምንም ይሁን ምን እያንዳንዱ ሰው ሳይታሰብ ክብደትን መቀነስ ወይም ክብደትን ሊጨምር ይችላል። ሆኖም የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንደሚናገሩት የጠንካራ ወሲብ ተወካዮች ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብን በንቃት መሳብ ወይም ሙሉ በሙሉ አለመቀበል የሚጀምሩት ከወቅታዊ ብሉዝ ጋር ነው።
- በሆድ አካባቢ ወይም በጀርባ አካባቢ ህመም … የስሜታዊ ልምዶች ሁል ጊዜ መላውን ኦርጋኒክ ሥራ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። በጣም ብዙ ጊዜ በሆድ ውስጥ ተቆርጦ በጀርባው ውስጥ “ተኩስ” ይመስላል። በፀደይ የመንፈስ ጭንቀት እነዚህ ምልክቶች እየጠነከሩ ይሄዳሉ ፣ ምክንያቱም የቫይታሚን እጥረት የጭንቀት ሁኔታ እድገትን ያስከትላል። በተጨማሪም ፣ በፀሐይ የመጀመሪያ ጨረሮች እኛን የሚያስደስተን በዚህ ጊዜ ውስጥ አሳሳች የአየር ሁኔታ በጀርባው ዋና ጠላት የበለፀገ ነው - ረቂቆች። በዚህ ምክንያት ሰውየው በጣም ጉልህ የሆነ ህመም አለው ፣ ይህም የጭንቀት ሁኔታን ብቻ ያባብሰዋል።
- ለመጥፎ ልምዶች ከመጠን በላይ ሱስ … ከረዥም የክረምት ጊዜ በኋላ መበላሸት ሁል ጊዜ አንድ ሰው ከተለመደው የበለጠ ማጨስ በሚጀምርበት የጭንቀት ሁኔታ አብሮ ይመጣል። አንዳንድ የተጨነቁ ግለሰቦች በፀደይ ወቅት ፣ በጥልቅ ተስፋ መቁረጥ ውስጥ ወድቀው ፣ በጣም ሥር ነቀል በሆኑ ዘዴዎች - አልኮልን ለመዋጋት ይሞክራሉ። እና ከእንቅልፍ በኋላ ወደ ተፈጥሮ የመውጣት እድሉ ፣ ባርቤኪው ይኑርዎት ወይም ዓሳ ማጥመድ የመሄድ እድሉ የአልኮል መጠጥን መጠን ለመጨመር ተጨማሪ ማበረታቻ ይሆናል።
- የብልት መቆም ችግር … ከክረምቱ በኋላ የሰውነት አጠቃላይ መዳከም በማንኛውም ወንድ ወሲባዊ እንቅስቃሴ ላይ ጥሩ ውጤት የለውም። አንድ ሰው የተከሰተውን የችግሩን አጭር ጊዜ በተመሳሳይ ይረዳል ፣ እናም አንድ ሰው ወደ የማያቋርጥ የመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ይወድቃል።
- አሉታዊ ሀሳቦች … ወንዶች እራሳቸውን የቤተሰብ መሪ እና ለሁሉም አባላቱ ድጋፍ አድርገው መቁጠር የለመዱ ናቸው። በፀደይ ሰማያዊዎቹ መጀመሪያ ላይ ፣ በራስ የመተማመን ሰው የጤና ችግሮች መኖር ከጀመረ ፣ ከዚያ ከዚህ ሁኔታ ጋር የመንፈስ ጭንቀት ሊወገድ አይችልም። የጠንካራ ወሲብ ተወካዮች ስሜታቸውን በግልጽ ለማሳየት አይወዱም ፣ ስለሆነም የተነሱትን አሉታዊ ሀሳቦች ሁሉ በራሳቸው ውስጥ ያከማቹ።
የፀደይ የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም መንገዶች
በድምፅ የተሰማውን ችግር ትኩረት መስጠት የማያስፈልገው እንደ ወቅታዊ ምኞት አድርገው መቁጠር የለብዎትም። ሁሉም ኒውሮሶች በአንድ ጊዜ በንጹህ ስሜታዊ ልምዶች ተጀምረዋል። የፀደይ የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ለሚለው ጥያቄ ባለሙያዎች በትክክል ግልፅ መልሶችን ይሰጣሉ ፣ እነሱም የሚከተሉት ናቸው።
- የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን መለወጥ … አንዳንድ ሰዎች ኮምፒውተሩ ላይ ዘግይተው መተኛት ወይም የቤት ሥራ መውሰድን የለመዱ ናቸው። በዚህ ምክንያት በቂ እንቅልፍ አያገኙም እና ቀኑን ሙሉ የመረበሽ ስሜት ይሰማቸዋል። አቫይታሚኖሲስ እና የአንድ ሰው የሕይወት እንቅስቃሴ ተገቢ ያልሆነ ዕቅድ ወደ ፀደይ የመንፈስ ጭንቀት እድገት ሊያመራ ይችላል። በተመሳሳይ ጊዜ በእሱ ላይ ከባድ ማስተካከያ በማድረግ ስለ ትክክለኛው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ያለዎትን አስተያየት በጥልቀት መለወጥ አለብዎት። ነፃ ጊዜዎን ለስፖርት ልምምዶች ማዋል እና በንጹህ አየር ውስጥ መራመድ አስፈላጊ ነው። የመዝናኛ ግቢዎችን መጎብኘት ወቅታዊ በሆነ ሰማያዊ መልክ የተከሰተውን ችግር ለመቋቋም ይረዳል።
- ከከባድ ውሳኔዎች አለመቀበል … አንድ ሰው የፀደይ የመንፈስ ጭንቀትን ማዳበር ከጀመረ ታዲያ አስፈላጊ በሆኑ ነገሮች ላይ ማተኮር አይችልም። በጣም አስፈላጊዎቹ ፕሮጄክቶች እና ዕቅዶች ለተወሰነ ጊዜ ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ አለባቸው ፣ ምክንያቱም ከዚያ የተደረገው እያንዳንዱ ስህተት የመንፈስ ጭንቀትን ሁኔታ ሊያባብሰው ይችላል።
- የቤት እንስሳትን መግዛት … ለእንስሳት ፀጉር ምንም አለርጂ ከሌለ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ይህንን ምክር እንዲጠቀሙ ይመክራሉ። በሚያስደንቅ ገንዘብ ለመላው ቤተሰብ የወደፊት የቤት እንስሳትን መግዛት አስፈላጊ አይደለም። አንዳንድ ጊዜ አንድ ዱርዬ ድመት ወይም ውሻ እንዲህ ዓይነቱን ወዳጃዊ ጓደኛ ለመሆን ስለሚችል የፀደይ የመንፈስ ጭንቀት ዱካ አይኖርም።እራስዎን እንስሳ ማግኘት የማይፈልጉ ከሆነ ፣ ማሰላሰሉ በነርቭ ሥርዓቱ ላይ የበለጠ ጠቃሚ ውጤት ያለው የአኩሪየም ዓሳ መግዛት ይችላሉ።
- ከሌሎች ጋር ንቁ ግንኙነት … የፀደይ የመንፈስ ጭንቀትን ለማባባስ ብቸኝነት ዋነኛው መነቃቃት ነው። ከሚወዷቸው እና ከጓደኞችዎ ጋር ለመዝናናት በተቻለ መጠን ብዙ ነፃ ጊዜን መስጠት አስፈላጊ ነው። አንዳንድ ጊዜ የምሽት ክበብን እንኳን መጎብኘት እና ከዚያ በቂ እንቅልፍ አለማግኘት በወቅቱ በሰማያዊው ተፅእኖ የተጎዳውን ሰው ሞራል በእጅጉ ከፍ ሊያደርግ ይችላል።
- የተቸገሩትን መርዳት … በሕይወትዎ ውስጥ “የልቅሶ ግድግዳ” ከመፍጠርዎ በፊት ዙሪያውን መመልከት እና የሌሎች ሰዎችን ችግሮች በጥልቀት መመርመር ያስፈልግዎታል። ትንታኔው ከተካሄደ በኋላ ብዙ አሳዛኝ ሰዎች እራሳቸውን እጅግ በጣም አሳዛኝ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ባገኙት የተጎጂዎች ብዛት ይደነቃሉ። እንደዚህ ያሉ ተጎጂዎችን መርዳት በተሰቃየ ሰው ውስጥ የፀደይ የመንፈስ ጭንቀትን ማባባስ ሊያጠፋ ይችላል።
- የበለጠ ብርሃን … በደመናማ የፀደይ ቀን ፣ አንዳንድ ጊዜ ማሾፍ እና ከቅርብ አከባቢዎ መደበቅ ይፈልጋሉ። ከፍተኛ ኃይል ያላቸው መብራቶች የዚህ ዓይነቱን የመንፈስ ጭንቀት ስሜት ለማስወገድ ይረዳሉ። በዚህ ሁኔታ ፣ እሱ ሰው ሰራሽ የፀሐይ ብርሃንን መምሰል ይሆናል ፣ ግን እሱ እንኳን የድምፅ ችግር ያለበትን ሰው ስሜት በከፍተኛ ሁኔታ ከፍ ሊያደርግ ይችላል።
- ጥሩ መዓዛ ያላቸው መታጠቢያዎች … በዚህ ረገድ የታንገር ዘይት እራሱን በደንብ አረጋግጧል። የፀደይ የመንፈስ ጭንቀት የመጀመሪያዎቹ ምልክቶች መታየት ከጀመሩ ይህንን መድሃኒት መሞከር ተገቢ ነው። እሱን መግዛት የማይቻል ከሆነ ፣ ከዚያ coniferous እና የኖራ ክምችት እንደ አማራጭ በጣም ተስማሚ ናቸው።
- ጥሩ አዲስ ነገሮች … አንድ ሰው የፀደይ የመንፈስ ጭንቀት ሰለባ ሆኖ ከተገኘ በድምፅ የተሞላው ዘዴ መሞከር ተገቢ ነው። በደማቅ ቀለም የተገዛ የፕላስቲክ ሳህን እንኳን ወቅታዊ በሆነ ሰማያዊ ሁኔታ ውስጥ ያሉ ሰዎችን በእይታ ያስደስታል። ገንዘብ ከፈቀደ ፣ ተጎጂው ለረጅም ጊዜ የወደደውን ነገር መግዛት ይችላሉ።
የፀደይ መዛባት መከሰት መከላከል
ጸጥ ባለበት ጊዜ በጥበብ አይነ አያቶቻችን አሉ። በየወቅቱ የመንፈስ ጭንቀት ወጥመድ ውስጥ ላለመግባት እና ለአደገኛ ሁኔታ ታጋች ላለመሆን የሚከተሉትን ህጎች ማክበር አለብዎት።
- ትክክለኛ አመጋገብ … ከእንቅልፍ በኋላ ሰውነት ኢንዶርፊን (የደስታ ሆርሞኖች) እንዲለቀቁ የሚያነቃቁትን ምርቶች ለመውሰድ ሰውነት በአስቸኳይ አስፈላጊ ይሆናል። እነዚህ አስማታዊ ክኒኖች ለውዝ ፣ ሙዝ እና ቸኮሌት በተመጣጣኝ መጠን ያካትታሉ። በክረምቱ ወቅት በአመጋገብ ውስጥ አንዳንድ ገደቦችን ከተከተለ በኋላ አንድ ሰው እንዲንሳፈፍ ስለሚችሉ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች አይርሱ።
- ባለብዙ ቫይታሚኖችን መውሰድ … ይህ ምክር ሊተገበር የሚገባው ቴራፒስትዎን ካማከሩ በኋላ ብቻ ነው። ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ጠቃሚ የሆኑት ከመጠን በላይ ጥቅም ላይ ካልዋሉ ብቻ ነው። ቫይታሚን ቢ 9 (ፎሊክ አሲድ) እንደ መድሃኒት ወይም እንደ አረንጓዴ ሰላጣ ፣ ባቄላ ፣ ጉበት እና የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች ምትክ ሆኖ ሊወሰድ ይችላል።
- የአሮማቴራፒ … አንዳንድ ደስ የሚሉ ሽታዎች በተወሰኑ ጉዳዮች ላይ የመዝናናት ባህሪዎች አሏቸው። ቀደም ሲል በተሰማው ብርቱካናማ ፣ ጥድ እና ቀረፋ ላይ የተመሠረተ አስፈላጊ ዘይቶች ስለ ነርቭ ሥርዓቱ ትክክለኛ አሠራር በሚያስብ ሰው ውስጥ ያለፉትን ቀናት ሁሉንም ችግሮች ማስወገድ ይችላሉ።
- ንቁ የአኗኗር ዘይቤ … ባለሙያዎች ይህንን ዘዴ የፀደይ የመንፈስ ጭንቀትን ለማስወገድ እንደ ካርዲናል መንገድ እንዲጠቀሙ ይመክራሉ። ስፖርቶች ወይም በቀላሉ የሚቻል የአካል እንቅስቃሴ በአንድ ሰው ስሜታዊ ሁኔታ ማንኛውንም ወቅታዊ ችግሮች በስሩ ሊያጠፋ ይችላል። ፀሐያማ በሆኑ ቀናት ወይም ወደ ተፈጥሮ መውጫዎች በከተማው ዙሪያ ቀላል የእግር ጉዞዎች እንኳን አዎንታዊ ሊሆኑ ይችላሉ።
- ከአስቂኝ ሰዎች ጋር መወያየት … ሊያበረታቱዎት የሚችሉ ጓደኞች ካሉዎት ፣ በተቻለ መጠን ከእነሱ ጋር ብዙ ጊዜ ማሳለፍ አለብዎት።በአጠቃላይ ፣ እራስዎን መዝጋት የለብዎትም ፣ ግንኙነትዎን ይገድቡ። እውነተኛ ጓደኞች ከሌሉዎት ከአዳዲስ ሰዎች ጋር መገናኘት መጀመር ተገቢ ነው። ተመሳሳይ ጂም ፣ መዋኛ ገንዳ ፣ አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ በዚህ ላይ ይረዳል።
- አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች … እራስዎን ማግኘት ፣ አዲስ “እኔ” ፣ ያልታወቁ እንቅስቃሴዎችን ማጥናት የመንፈስ ጭንቀትን ለማስወገድ ይረዳል። እነዚህ ከባለሙያዎች ኮርሶች ፣ በበይነመረብ ላይ ዋና ክፍል ሊሆኑ ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ ፎቶግራፍ ማንሳት ፣ ኩዊንግ ወይም ሌላ ማንኛውም በእጅ የተሰራ።
በፀደይ ወቅት የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል - ቪዲዮውን ይመልከቱ-
የፀደይ የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ሲጠየቁ ፣ በአስተሳሰብዎ ላይ ብቻ መተማመን ያስፈልግዎታል። በድምፅ የተቀረፀው የስነ -ልቦና ሁኔታ በተፈጥሮ ወቅታዊ ብቻ ስለሆነ የስነ -ልቦና ባለሙያ እርዳታ የሚያስፈልገው በልዩ ድንገተኛ ሁኔታ ውስጥ ብቻ ነው።
