የባለሙያዎችን ምስጢራዊ ቴክኒክ በመጠቀም በቤት ውስጥ የመንፈስ ጭንቀትን በፍጥነት እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል ይማሩ። የመንፈስ ጭንቀት የመንፈስ ጭንቀት ያለበት ሁኔታ እና ልዩ የአእምሮ መዛባት ዓይነት ነው። ስለሚከሰት ፣ ግን ብዙ ጊዜ ፣ በስፖርት ውስጥ እና ለተራ ሰዎች ከድብርት ሁኔታ እንዴት እንደሚወጡ ማወቅ ያስፈልጋል። አንድ ሰው የመንፈስ ጭንቀትን በራሱ ማሸነፍ ይችላል ፣ ግን ሌሎች የስነ -ልቦና ባለሙያ እርዳታ ይፈልጋሉ። በመንፈስ ጭንቀት ወቅት የጥንካሬ ማሽቆልቆል ፣ የስሜት መቀነስ እና አንድ ሰው በሚሆነው ነገር ሁሉ እጅግ በጣም ተስፋ አስቆራጭ ይመስላል።
የመንፈስ ጭንቀት እንዲሁ ለራስ ከፍ ያለ ግምት እና በተለያዩ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪዎች ተለይቶ ይታወቃል ፣ ይህም የአንድን ሰው ስብዕና ከማጥፋት እና በአንድ ሰው ዙሪያ ካለው ከእውነት መራቅ ጋር የተቆራኘ ነው። ሰዎች በጭንቀት ሲዋጡ ፣ እንደ ሰው ራሳቸውን በእጅጉ ያቃጥላሉ። ዛሬ ስለዚህ የዚህ የአእምሮ መታወክ ዓይነቶች እንነጋገራለን እና በስፖርት ውስጥ ከዲፕሬሽን እንዴት እንደሚወጡ እንነጋገራለን።
የመንፈስ ጭንቀት ምንድነው?
በስፖርት ውስጥ ከድብርት ሁኔታ እንዴት እንደሚወጡ ከመናገርዎ በፊት ይህንን ሁኔታ በበለጠ ዝርዝር ማጤን ያስፈልጋል። ቀደም ሲል ተናግረናል ይህ ዓይነቱ የአእምሮ መዛባት በጣም የተስፋፋ ሲሆን እነዚህ በጣም የተለመዱ በሽታዎች በመሆናቸው የመንፈስ ጭንቀትን ከተለመደው ጉንፋን ጋር ያወዳድራሉ። ብዙውን ጊዜ ፍጹም ጤናማ ሰው በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ እንዳለ ይተማመናል።
ብዙውን ጊዜ እንዲህ ዓይነቱ መግለጫ በተለያዩ ጥረቶች ውድቀታቸውን ከሚተማመኑ ሰዎች ሊሰማ ይችላል። በተመሳሳይ ፣ ብዙዎቻችን ፣ የራሳችንን ውድቀቶች እንኳ እያየን ፣ በተመሳሳይ ምት ውስጥ መኖራችንን እንቀጥላለን እና ምንም ነገር ለመለወጥ አንሞክርም። በእውነቱ የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች በመንፈስ ጭንቀት ፣ አቅመ ቢስ እና ባዕድ ናቸው። እነዚህ ስሜቶች ለአንድ ሰከንድ አይተዋቸውም ፣ ግን እራሳቸውን እንደታመሙ አድርገው አይቆጥሩም።
ይህ ሰውዬው ከሚከሰተው ጋር በበቂ ሁኔታ የመገናኘት ችሎታውን ያበላሸዋል እና ከቤተሰብ አባላት ወይም ከሥራ ባልደረቦች ጋር መደበኛ ግንኙነትን አይፈቅድም። ይህ የሆነበት ምክንያት ሙሉ የሕይወት መቅረት ወይም አስፈላጊ የህይወት ክስተቶችን በተመጣጣኝ ሁኔታ የመገምገም ችሎታ ቀንሷል። በዘመናዊው ኅብረተሰብ ውስጥ የመንፈስ ጭንቀት በጣም ከባድ ችግር ነው ፣ እና ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ለዚህ የአእምሮ ችግር የተጋለጡ ሰዎች ቁጥር በየጊዜው እያደገ ነው። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ በስፖርት ውስጥ ከድብርት ሁኔታ እንዴት እንደሚወጡ የሚለው ጥያቄ በጣም ተገቢ ነው።
አትሌቶች በተለያዩ ውድድሮች በመሳተፋቸው የማያቋርጥ ውጥረት ካጋጠማቸው ታዲያ በአገራችን ውስጥ ለአንድ ተራ ሰው የመንፈስ ጭንቀት ብዙውን ጊዜ በአስቸጋሪ ኢኮኖሚያዊ ሁኔታ ምክንያት ይከሰታል። አንድ ሰው ለወደፊቱ መተማመን የለውም ፣ አነስተኛ ደሞዙን የሚያድንበትን መንገድ መፈለግ አለበት ፣ በዚህ ላይ ልጆችን መንከባከብ ፣ ወዘተ. የመንፈስ ጭንቀት ለመለየት በጣም ከባድ እንደሆነ እና ይህ በሽታውን የማጥናት ሂደቱን እንዲሁም የእድገቱን ምክንያቶች ያወሳስበዋል።
በስፖርት ውስጥ ሜላንኮሊ - ምንድነው?
Melancholy አንዳንድ ምልክቶች ያሉት ሌላ የአእምሮ መዛባት ነው። በጣም ከተለመዱት መካከል በህይወት ውስጥ ደስ የሚሉ ክስተቶችን ለመደሰት አለመቻል ፣ የህይወት አቋም እንቅስቃሴ መቀነስ ፣ አስተሳሰብ በተወሰነ ደረጃ ይቀንሳል ፣ እና ጥሩ ስሜት የለም።
በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያለ አንድ ሰው ብዙውን ጊዜ ስለ ሕይወት አሉታዊ በሆነ መንገድ ይናገራል እና ስለሚከሰቱት ክስተቶች ሁሉ እጅግ በጣም ተስፋ አስቆራጭ ነው። በጭካኔ ወቅት ሰዎች በሁሉም እንቅስቃሴዎቻቸው ላይ ፍላጎታቸውን ያጣሉ ፣ የምግብ ፍላጎታቸው እና ለራሳቸው ያላቸው ግምት ይወርዳል።ብዙውን ጊዜ ፣ በዚህ ግዛት ውስጥ ያሉ ሰዎች ስሜታቸውን ሊያሻሽሉ የሚችሉ የአልኮል መጠጦችን ፣ ሌሎች የስነ -አእምሮ መድኃኒቶችን እና ንጥረ ነገሮችን ማመልከት ይጀምራሉ።
የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እርግጠኛ ናቸው በዚህ ጊዜ ውስጥ ግማሽ ያህሉ የአገራችን ሕዝብ ሜላኮሊሲስን እያጋጠመው ነው። በተገኘው ስታቲስቲክስ መሠረት ከ 70 ዓመት በላይ ከ 70 በላይ የሚሆኑት ሴቶች በዚህ በሽታ ይሠቃያሉ። በጉርምስና ዕድሜ ላይ ባሉ ወጣቶች ላይ ይህንን በሽታ የመያዝ ከፍተኛ አደጋ አለ። ዶክተሮች እንደዚህ ያሉትን ችግሮች ለመቋቋም መንገዶች አግኝተዋል እና ትንሽ ቆይቶ በስፖርት ውስጥ ከዲፕሬሽን እንዴት እንደሚወጡ እንነግርዎታለን።
ሆኖም ፣ ለዲፕሬሽን እና ለከባድ ህመም ሕክምና ከመጀመራቸው በፊት ሐኪም ማማከር ተገቢ መሆኑን ማስጠንቀቅ ያስፈልጋል። ብዙውን ጊዜ ሰዎች የመንፈስ ጭንቀትን እንደ ቀላል ብሉዝ ይገነዘባሉ ፣ እሱም ብዙውን ጊዜ የሚገለጥ ፣ ግን ደግሞ በፍጥነት ያሸንፋል። ዛሬ የመንፈስ ጭንቀት “የ 21 ኛው ክፍለዘመን በሽታ” እንደሆነ ብዙ ጊዜ ይሰማል። ሆኖም ይህ የአእምሮ መዛባት ለረጅም ጊዜ ስለሚታወቅ ልምድ ያላቸው የሥነ ልቦና ባለሙያዎች በዚህ አቋም አይስማሙም።
ለምሳሌ ፣ በመካከለኛው ዘመናት ፣ ፈዋሾች የመንፈስ ጭንቀትን የመጨረሻ እና በጣም አስቸጋሪ የመራራነት ደረጃ አድርገው ተናግረዋል። በጥንት ጊዜያት የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም የኦፒየም መፍሰስ ፣ የማዕድን ውሃዎች ፣ enemas እና ጥሩ ጤናማ እንቅልፍ ጥቅም ላይ ውለዋል።
የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች
በስፖርት ውስጥ ከድብርት ሁኔታ እንዴት እንደሚወጡ ማወቅ ከፈለጉ ታዲያ በዚህ ሁኔታ ውስጥ መሆንዎን እርግጠኛ መሆን አለብዎት። ብዙውን ጊዜ ሰዎች ለዲፕሬሲቭ ሁኔታ ብሉዝ እንደሚሳሳቱ ቀደም ብለን አስተውለናል። ስለዚህ በዚህ በሽታ ዋና ዋና ምልክቶች እራስዎን ማወቅ አለብዎት።
ለመመርመር አስቸጋሪ የሆነው ምልክቶቹ በጣም የተለያዩ እና የመንፈስ ጭንቀት ናቸው ፣ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች መላውን አካል ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። በታካሚው ውስጥ ይህንን በሽታ ለይቶ ለማወቅ ሐኪሞች ውስብስብ ምልክቶችን ይጠቀማሉ። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ በሽታውን በትክክል መመርመር እና ውጤታማ ህክምና ማዘዝ ይቻላል።
- የመንፈስ ጭንቀት የፊዚዮሎጂ ምልክቶች በአብዛኛው ግለሰባዊ ናቸው። ለምሳሌ ፣ በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ያለ አንድ ሰው የምግብ ፍላጎት ቀንሷል ፣ ሌላኛው ይጨምራል። ብዙ ተመሳሳይ ምሳሌዎች አሉ ፣ እናም ሕልም እንደ ሌላ ሊጠቀስ ይችላል። ዛሬ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች የመንፈስ ጭንቀትን ምልክቶች በቡድን ይከፋፈላሉ ፣ እኛ ስለእሱ እንነጋገራለን-
- ስሜታዊ ምልክቶች - ብስጭት ይጨምራል ፣ በዙሪያው ባለው ዓለም ውስጥ ያለው ፍላጎት ይቀንሳል (ይጠፋል) ፣ የአቅም ማጣት ወይም የጥፋተኝነት ስሜት ይታያል ፣ ለራስ ከፍ ያለ ግምት ይወድቃል ፣ ጭንቀት ይነሳል ፣ ወዘተ.
- የፊዚዮሎጂ ምልክቶች - የእንቅልፍ ዘይቤዎች ይረበሻሉ ፣ አፈፃፀሙ እየቀነሰ ፣ በምግብ መፍጫ አካላት ላይ ችግሮች ይታያሉ ፣ በማይታይ አካላዊ ጥረት እንኳን ፣ አንድ ሰው በፍጥነት ይደክማል ፣ የወሲብ ፍላጎት ይቀንሳል ፣ በወንዶች ውስጥ የችግር ችግሮች ፣ ወዘተ.
- የባህሪ ምልክቶች - አልኮልን በንቃት መጠቀም ፣ የመዝናናት ፍላጎት ይጠፋል ፣ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ፣ ተዘዋዋሪ የሕይወት አቋም ፣ ብቻውን የመሆን ፍላጎት ፣ ወዘተ.
- የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ምልክቶች - የአስተሳሰብ ሂደት ግልፅነት ይጠፋል ፣ በራስ ሀሳቦች ላይ ማተኮር አይቻልም ፣ ትኩረት ማጣት ፣ ራስን የማጥፋት ሀሳቦች ይነሳሉ።
እንደሚመለከቱት ፣ ይህ የአእምሮ መታወክ አንድ ሰው ራሱን ለማጥፋት እስከሚወስንበት ውሳኔ ድረስ እና በጣም ከባድ መዘዝ ሊያስከትል ይችላል።
በስፖርት ውስጥ ከዲፕሬሽን እንዴት እንደሚወጡ -ምክሮች
ያለእርዳታ በስፖርት ውስጥ ከድብርት ሁኔታ እንዴት እንደሚወጡ በቀጥታ ወደ ጥያቄው ለመሄድ ጊዜው አሁን ነው።
- የተመጣጠነ ምግብ። ሰውነት በትክክል እንዲሠራ ፣ በትክክል መብላት እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው። አመጋገብዎን ከቀየሩ እና ጤናማ ምግቦችን ብቻ መብላት ከጀመሩ በበቂ ሁኔታ በጣም ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል። በመንፈስ ጭንቀት ጊዜ ፣ የሚወዱትን ምግቦች ስሜትዎን ሊያሻሽሉ ከሚችሉት ጋር ማዋሃድ መማር አለብዎት። እንዲሁም ከእፅዋት ጋር ሲነፃፀር የእፅዋት ተፈጥሮ ምግብ በአካል በጣም በፍጥነት እንደሚወሰድ መታወስ አለበት።ነገር ግን ከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች እና ፈጣን ምግብ ለሰው አካል ከባድ አደጋ ስለሚያስከትሉ መተው አለባቸው።
- በቂ እንቅልፍ ያግኙ። በመንፈስ ጭንቀት ወቅት ብዙ ሰዎች የእንቅልፍ መዛባት እንደሚያጋጥማቸው ቀደም ብለን አስተውለናል። ሆኖም ፣ ሰውነት ሙሉ በሙሉ ማገገም የሚችለው በሌሊት እንቅልፍ ጊዜ ብቻ ነው። ከዚህ በመነሳት በቂ እንቅልፍ ማግኘት አለብዎት ብለን መደምደም እንችላለን። በየቀኑ ቢያንስ ስምንት ሰዓት መተኛት አለብዎት። በዚህ ላይ ችግሮች ካጋጠሙዎት እነሱን ለመፍታት መንገዶችን መፈለግ ያስፈልግዎታል ፣ አለበለዚያ ፣ በእንቅልፍ እጦት ሁኔታው እየባሰ ይሄዳል። ሁል ጊዜ በተመሳሳይ ሰዓት እና በተለይም ከ9-10 ሰዓት ባለው ጊዜ ለመተኛት ይሞክሩ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመንፈስ ጭንቀትን ለማስወገድ ጥሩ መንገድ ነው። በዘመናዊ ሕይወት ውስጥ ፣ ብዙ ሰዎች ቀኑን ሙሉ በጣም ትንሽ ኃይል ያጠፋሉ። በጥንት ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት እንዲሁ ነበር ፣ ግን የዚህ በሽታ መገለጫ ጉዳዮች በጣም ጥቂት ነበሩ። ይህ በዋነኝነት ሰዎች ያለማቋረጥ ሥራ በመሥራታቸው እና ብዙ ጉልበት በማሳለፋቸው ነው። በተመሳሳይ ጊዜ አንድ ሰው አሁን ሰዎች ከበፊቱ የበለጠ ውጥረት አላቸው ማለት አይችልም። ዘመናዊ ሰዎች በተግባር በእግራቸው አይንቀሳቀሱም ፣ ግን የህዝብ መጓጓዣን ወይም የራሳቸውን መኪና ይመርጣሉ። ዛሬ ብዙ ሙያዎች ከአዕምሯዊ ሥራ ጋር የተቆራኙ እና ቁጥራቸው በየጊዜው እያደገ ነው። የተለያዩ የቤት ውስጥ መገልገያዎች ስላሉን ዛሬ የቤት አያያዝ እንዲሁ ለማስተዳደር በጣም ቀላል ነው። ስለዚህ ፣ በሕይወትዎ ላይ ማስተካከያ ካደረጉ እና ለስፖርት ሁለት ወይም ሶስት ቀናት ከሄዱ ፣ ከዚያ የመንፈስ ጭንቀትን ማሸነፍ በጣም ቀላል ይሆናል።
- የጭንቀትዎን መንስኤ ለይተው ያውቁትና ያሸንፉት። ብዙውን ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት እራሱን እንደዚያ ማሳየት አይችልም ፣ እና ለዚህ ጥሩ ምክንያቶች ሊኖሩ ይገባል። እነሱን ማግኘት እና እነሱን ማሸነፍ ያስፈልግዎታል። በእርግጥ ይህንን ለማድረግ አንዳንድ ጊዜ በጣም ከባድ ነው ፣ ግን በጣም ይቻላል። አንዳንድ ሰዎች ሁሉንም ችግሮች ለራሳቸው ካቆዩ ከዚያ እንደ ጠንካራ ስብዕና ሊቆጠሩ ይችላሉ ብለው ያምናሉ። ሆኖም ፣ በተግባር ፣ ይህ የጭንቀት ሁኔታ መታየት ሊያስከትል የሚችል ነው።
- በአዎንታዊ መንገድ ለማሰብ ይሞክሩ። በስፖርት ውስጥ ከድብርት ሁኔታ እንዴት እንደሚወጡ ይህ ምክር ያነሰ ነው ፣ ግን ወደዚህ ሁኔታ ላለመግባት መንገድ። በአሁኑ ጊዜ ሀሳቦቻችን እውን ሊሆኑ እንደሚችሉ ጥቂት ሰዎች ይጠራጠራሉ። ስለዚህ ፣ የመንፈስ ጭንቀት ላለመያዝ ፣ በአዎንታዊ መንገድ ብቻ ማሰብ አለብዎት።
ከጭንቀት እንዴት መውጣት እንደሚቻል ፣ ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
