በጥንካሬ ስልጠና ውስጥ በጣም ከተነጋገሩት ጉዳዮች አንዱ እንቅስቃሴ ነው። የፍንዳታ ኃይል ማንሳትን የጆርጂ Funtikov ጽንሰ -ሀሳብን ይወቁ። ለጠንካራ ስፖርቶች ፍላጎት ያለው ማንኛውም ሰው የጥንካሬ ስልጠና እንዴት መሆን እንዳለበት ከአብዛኞቹ አስተያየቶች ጋር በደንብ ያውቃል። አንድ ሰው ዘገምተኛ መሆን እንዳለበት እርግጠኛ ነው ፣ ሌሎች አሉታዊውን ደረጃ ከአዎንታዊ ለመለየት አስፈላጊ እንደሆነ አድርገው ይቆጥሩታል። በተመሳሳይ ጊዜ የእንቅስቃሴው አዎንታዊ ምዕራፍ ከአዎንታዊው ሁለት እጥፍ ፈጣን መሆን እንዳለበት እርግጠኛ ናቸው።
ይህ ለተለያዩ የሥልጠና ሥርዓቶች መፈጠር አስተዋጽኦ ያደርጋል ፣ ግን ማንም ማለት ይቻላል የእሱ ስርዓት ከሌላው እንዴት እንደሚሻል በእርግጠኝነት መናገር አይችልም። ዛሬ በጆርጂ Funtikov በኃይል ማንሳት ውስጥ የፍንዳታ እንቅስቃሴ ጽንሰ -ሀሳብ ይቀርብዎታል።
በጥንካሬ ስልጠና ውስጥ የሚፈነዳ እንቅስቃሴ
በእርግጥ ይህ የጥንካሬ አመልካቾችን የማዳበር መንገድ ነው ፣ ይህም ከስሙ ሊረዳ ይችላል። የአንድ ሰው ጥንካሬ የሚወሰነው በጡንቻ መስቀለኛ ክፍል ላይ ነው። ሆኖም ፣ ጡንቻው በመዋቅሩ ውስጥ በጣም የተለየ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል። የጡንቻዎች ሁኔታዊ ሁኔታ በሁለት ዓይነቶች ይከፈላል -ቀይ እና ነጭ ቃጫዎች። እንዲሁም ሦስተኛው ዓይነት - መካከለኛ ፋይበር አለ። በዚህ ምክንያት የጥንካሬ አመልካቾችን ለመጨመር የትኞቹ ቃጫዎች የደም ግፊት መጨመር አለባቸው የሚለው ጥያቄ በጣም አስፈላጊ ይመስላል። ቀይ ቃጫዎች ረዘም ያለ የመዋሃድ ጊዜ አላቸው ፣ እነሱ የበለጠ ጠንካራ እና የበለጠ ጥረትን ሊያዳብሩ ይችላሉ። በምላሹ ፣ ነጭ ክሮች በአጫጭር የመጫኛ ጊዜ ተለይተው ሊታወቁ ይችላሉ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ዝቅተኛ የመቋቋም ችሎታ ሲኖራቸው ከፍተኛ የፍንዳታ ጥረት ማዳበር ይችላሉ።
በፋይሉ የቀለም ባህርይ መሠረት ተመሳሳይ ክፍፍል የተገኘው በውስጣቸው ባለው የተለያዩ ማይዮግሎቢን መጠን ምክንያት ነው። በንብረቶቹ ውስጥ ያለው ይህ የፕሮቲን ውህደት ከኤ rythrocytes ሂሞግሎቢን ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው። ከላይ በተጠቀሱት ሁሉም መለኪያዎች ላይ አንድ የተወሰነ ውጤት የሚከናወነው ከቃጫዎቹ አወቃቀር ባህሪዎች ጋር በማጣመር የዚህ ንጥረ ነገር መኖር በመኖሩ ነው።
ጥንካሬ በተለይ ለእነሱ አስፈላጊ የሆኑ አትሌቶች በመጀመሪያ ነጭ ቃጫዎችን ማልማት አለባቸው። ይህንን ለማድረግ በጣም ቀላል ነው ሊባል ይገባል - ነጭ ፋይበርዎች የታሰቡበትን ከተለዋዋጭ እና የሥራ ክብደት ጋር መሥራት ያስፈልግዎታል። ከላይ ፣ ይህ ዓይነቱ ፋይበር በፍጥነት እንደሚደክም ፣ ግን ትልቅ የፍንዳታ ጥረትን የማዳበር ችሎታ እንዳለው ቀደም ብለን አውቀናል።
ስለዚህ በስልጠና ወቅት እንቅስቃሴዎች ፈጣን መሆን አለባቸው ፣ እና አቀራረቦቹ አነስተኛ ድግግሞሾችን ያካትታሉ። የጉዳት አደጋን ለመቀነስ የሥራው ክብደት መመረጥ እንዳለበት መርሳት የለብዎትም። የተደጋጋሚዎች ብዛት ከጨመረ ፣ እና ተለዋዋጭዎቹ ከወደቁ ፣ ከዚያ መካከለኛ ፋይበርዎች ይንቀሳቀሳሉ ፣ ይህም በፍጥነት እና በዝግታ መካከል የሆነ ነገር ነው። በጆርጂ ፉንቲኮቭ የኃይል ማነቃቂያ ውስጥ የፍንዳታ እንቅስቃሴ ጽንሰ -ሀሳብ መሠረት ፣ በተለዋዋጭነት እና በመደጋገም ብዛት ፣ ብዙ ቀይ ቃጫዎች በስራው ውስጥ ይሳተፋሉ ፣ በዚህ ሁኔታ ለእኛ አስደሳች አይደለም። የአክቲን እና ሚዮሲን ክሮች መስተጋብር መርህ እንዲሁ ለፈነዳ የሥልጠና ዘይቤ ይደግፋል። በመካከላቸው መስተጋብር ወቅት ፣ እንዲሁም በካልሲየም አየኖች መገኘቱ ምክንያት ፣ ATP በጣም አስፈላጊ ሚና ይጫወታል።
እንደምታውቁት ይህ ንጥረ ነገር ለጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት የኃይል ምንጭ ነው። በቀላል አነጋገር ፣ በጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ውስጥ የ ATP መኖር ለአክቲን እና ማዮሲን መስተጋብር ቅድመ ሁኔታ ነው።
ስለዚህ ፣ ATP በሚከተሉት አስፈላጊ ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል ብለን መደምደም እንችላለን-
- የሶዲየም-ካልሲየም ፓምፕ አሠራር;
- የአክቲን እና የ myosin ክሮች መስተጋብር ሂደት;
- የካልሲየም ፓምፕ ሥራ።
በዚህ መሠረት በጡንቻዎች ላይ ያለው የማይንቀሳቀስ ጭነት መጨመር በ ATP ፍጆታ ሦስት እጥፍ ገደማ ጭማሪ ያስከትላል ብለን በደህና መናገር እንችላለን። በጡንቻዎች ሥራ ወቅት ይህ ንጥረ ነገር ያለማቋረጥ ይበላል ፣ እና ይህ ሂደት በሁለት መንገዶች ይከሰታል
- ፎስፌትስ ከ creatine phosphate ወደ adenosine triphosphoric አሲድ ማስተላለፍ;
- በግሊኬሚክ እና በኦክሳይድ ምላሾች እገዛ (ከመጀመሪያው ጋር ሲነፃፀር ዘገምተኛ ሂደት)።
በስራቸው ወቅት በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ የተቀናበሩ የላክቲክ እና የፒሩቪክ አሲዶችን በሚያካትቱ የኦክሳይድ ምላሾች ወቅት ፣ አዴኖሲን ትሬሆፎፎሪክ አሲድ እና ክሬቲን ፎስፎሌት ናቸው። በቀላል አነጋገር ፣ የ ATP እና የ creatine phosphate ን እንደገና የማቋቋም ሂደት አለ።
የአካሉን ATP ክምችት ወደነበረበት ለመመለስ ከ10-15 ደቂቃዎች ያህል ይወስዳል። በውድድሮች ውስጥ በአቀራረቦች መካከል ለአፍታ ማቆም በዚህ ርዝመት ነው ፣ እና በዚህ ምክንያት ፣ መሰረታዊ ልምምዶችን ሲያካሂዱ ከ 15 ደቂቃዎች በላይ ማረፍ የለብዎትም። በተጨማሪም ፣ በተጠቀሰው ጊዜ ውስጥ የ ATP አክሲዮኖች ሙሉ በሙሉ ማገገም አይችሉም ማለት እንችላለን።
በእርግጥ አንድ አትሌት ከፍተኛ መጠን ያለው ክሬቲን ሊጠጣ ወይም የዚህን ንጥረ ነገር መልሶ ማግኘትን ለማፋጠን የሚረዳውን የ ATP ን አስደንጋጭ መጠን መጠቀም ይችላል። ግን በተመሳሳይ ጊዜ ፣ በዚህ ጊዜ በሰውነቱ ውስጥ የ ATP የማያቋርጥ ውህደት ስለሚኖር ሩጫ ማራቶን ሯጭ ብቻ በተዘረጋ ክንድ ላይ ዱባዎችን መያዝ እንደሚችል መታወስ አለበት።
ስለዚህ ፣ ATP በዝቅተኛ የስታቲስቲክ ጭነት በትንሽ መጠን ይበላል ብሎ መደምደም ይቻላል። ይህ በተራው ለመጪው ስብስቦች ኃይልን ለመቆጠብ ይረዳል።
ብዙ የታወቁት የጥንካሬ ስፖርቶች ተወካዮች በስልጠና ክፍለ ጊዜ የፍንዳታ ጥንካሬ አመላካች ሥልጠና ላይ ትኩረት እንዲሰጡ ይመክራሉ። ብዙውን ጊዜ ፣ ይህ እንቅስቃሴን በሚያከናውንበት ጊዜ ፈጣን እንቅስቃሴዎች የሥራ ክብደትን ከመጨመር ይልቅ የጡንቻን ብዛት ከማግኘት አንፃር የበለጠ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ። በስራቸው ውስጥ ከፍተኛ ውጤት ስላገኙ እና ስለ ትክክለኛው ሥልጠና ብዙ መናገር ስለሚችሉ በአስተያየታቸው የማይታመኑበት ምንም ምክንያት የለም።
ዛሬ በኃይል ሥልጠና ውስጥ ብዙ አወዛጋቢ ነጥቦችን የሚያብራራውን በጆርጂጊ Funtikov ውስጥ የኃይል ፍንዳታ እንቅስቃሴ ጽንሰ -ሀሳብን ያውቃሉ።
በጆርጂ Funtikov መሠረት ስለ ፈንጂ እንቅስቃሴ እና የሥልጠና ብስክሌት ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
