ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዳያደርጉ የሚከለክልዎ ከባድ ህመም እያጋጠመዎት ነው? ላቲክ አሲድ ምክንያት ነው። ከመጠን በላይ መብዛቱ ለምን እንደሚታይ ያስቡ። የጽሑፉ ይዘት -
- ከመጠን በላይ የጡንቻ ብዛት ምን ችግር አለው
- ማድረግ ዋጋ አለው?
ከረዥም ጥንካሬ ስልጠና በኋላ ብዙዎች ስለ ላቲክ አሲድ ገጽታ ይጨነቃሉ። የጡንቻ ህመም ፣ ከአልጋ ለመነሳት ፈቃደኛ አለመሆን … ይህ ሁሉ ያበሳጫል። ለጀማሪዎች ብቻ ህመም ይሰማቸዋል ብለው አያስቡ ፣ አይደለም። የብዙ ዓመታት ልምድ ያላቸው ፕሮፌሽናል አትሌቶችም ከጊዜ ወደ ጊዜ የላቲክ አሲድ ውጤቶችን ይለማመዳሉ። ስለዚህ የዶምስ መከሰት ምክንያቱ ምንድነው?
በአትሌቶች አካል ውስጥ ከመጠን በላይ የጡንቻ ህመም ምን መጥፎ ነው
ስለዚህ ፣ ላቲክ አሲድ በግሉኮስ መበላሸት ምክንያት በሰውነታችን የሚመረተው ምርት ነው። ከመግለጫው መረዳት እንደሚቻለው ላክቲክ አሲድ የእኛ ኢንዛይሞች መፈራረስ ብቻ ነው ፣ ግን ይህ ቢሆንም ፣ በጣም አስፈላጊ ሚና ይጫወታል። በቀላል ቃላት እንኳን ፣ DOMS ኃይል ይሰጠናል።
ሰውነታችን ጠንክሮ ፣ ፈጣን እና ምርታማ ሆኖ እንዲሠራ የሚረዳ እንደ ነዳጅ ወይም ነዳጅ ሆኖ ይሠራል። ከመጠን በላይ ሥራ ከሠሩ ፣ ከሚገባው በላይ በጡንቻዎች ላይ ሸክሙን ከወሰዱ ፣ ላክቲክ አሲድ በተቆራረጠ ፍጥነት ማምረት ይጀምራል ፣ ከዚያ በኋላ በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከሆነ ፣ እንደዚህ ያሉ ደስ የማይል ህመሞች መነሳት ይጀምራሉ።
ምንም እንኳን ላቲክ አሲድ ለሰውነታችን ጠቃሚ ቢሆንም ፣ ግን በአነስተኛ መጠን ፣ እና በብዛት ፣ ወደ ጡንቻ ጉዳት እንኳን ሊያመራ ይችላል ፣ ይህም ለማገገም ረጅም ጊዜ ይወስዳል። በእውነቱ ፣ ሁሉም እንደዚህ ይመስላል
- በተወሰኑ ጡንቻዎች ላይ ከባድ ህመም ፣ በስልጠና ወቅት ከፍተኛ ጭንቀት ያጋጠማቸው።
- የተስፋ መቁረጥ ሁኔታ ፣ ድክመት ፣ በጣም ቀላል እንቅስቃሴዎችን እንኳን ለማከናወን ፈቃደኛ አለመሆን።
- ከፍ ያለ የሙቀት መጠን። ሁለት አማራጮች አሉ -ወይ ትንሽ ከፍ ይላል እና እርስዎም አይሰማዎትም ፣ ወይም ጭማሪው ከባድ እና ፀረ -ተባይ መድኃኒቶችን መጠቀም ያስፈልግዎታል።
ጭነቱ እጅግ በጣም ትልቅ ከሆነ እንዲህ ዓይነቱ በጣም ደስ የማይል ሁኔታ በአትሌቶች መካከል ለአንድ ቀን እና ለሳምንታት ሊቆይ ይችላል።
ህመሙ እንዲሁ የሚከሰተው ከጠንካራ ሥልጠና በኋላ ጡንቻዎች በጥሩ ሁኔታ ላይ በመሆናቸው እና ደም እና ላክቲክ አሲድ በሰውነት ውስጥ ለመንቀሳቀስ አስቸጋሪ ስለሆነ ህመም እና መጨናነቅ ይከሰታል። ይህንን ውጤት ለማስቀረት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከጨረሱ በኋላ እንዲዘረጋ እንመክራለን።
ጡንቻዎችዎ ቢጎዱ ዋጋ አለው?
መልሱ ቀላል ነው። ከባድ ህመም ካጋጠመዎት ፣ ለመንቀሳቀስ ይቸገሩ ፣ ወዘተ ፣ ከዚያ ስልጠናውን ለጥቂት ቀናት ወይም ለሳምንት እንኳን መሰረዝ የተሻለ ነው። እውነታው ግን ህመም ካለ ፣ ይህ ማለት ሰውነት እና በተለይም ጡንቻዎች ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ለማገገም ጊዜ አልነበራቸውም ማለት ነው።
ሕመሙ ትንሽ ከሆነ ታዲያ ትምህርቶችን ለመከታተል ብቻ ሳይሆን አስፈላጊም ሊሆን ይችላል። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ይህ በጣም ይረዳል።
በሰው አካል ውስጥ ስለ ላክቲክ አሲድ ቪዲዮ ይመልከቱ-
የላቲክ አሲድ ወይም ዲስፔፔሲያ ገጽታ ለሰውነት ጠቃሚ ነው ፣ ግን መጠኑ ትንሽ ከሆነ ብቻ ነው። ሕመሙ ከባድ ከሆነ ሥልጠናውን ለሌላ ጊዜ ያስተላልፉ እና በሚቀጥለው የሥልጠና ክፍለ ጊዜ በሰውነትዎ ላይ ያለውን ጭነት ለመቀነስ ይሞክሩ።
