የላቲክ አሲድ ውህደት በማፋጠን እያንዳንዱ አትሌት በከፍተኛ ሥልጠና ወቅት በጡንቻዎች ውስጥ የሚቃጠል ስሜት ተሰማው። የላቲክ አሲድ መከማቸት ይወቁ - ጥሩ ወይም መጥፎ። ብዙውን ጊዜ ጀማሪ አትሌቶች የሥልጠና ውድቀቶቻቸውን ለላቲክ አሲድ ያመጣሉ። ይህ በዋነኝነት የሚከሰተው በከባድ ድካም ፣ የመተንፈሻ ምት መዛባት ወይም መንቀጥቀጥ ነው። ምንም እንኳን እስከዛሬ ድረስ ፣ ከላይ የተገለጸውን የላቲክ አሲድ አሉታዊ ገጽታዎች አንድምታ የሚያሳይ ምንም ማስረጃ የለም። ጥያቄውን ለመቋቋም እንሞክር -የላቲክ አሲድ ክምችት? ጥሩ ወይም መጥፎ።
ሰውነት ላቲክ አሲድ ለምን ይፈልጋል?
የሳይንስ ሊቃውንት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የላቲክ አሲድ ዋናው የኃይል ምንጭ መሆኑን አረጋግጠዋል። ለዚህ ንጥረ ነገር ምስጋና ይግባውና ሰውነት ለካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝም ፣ ለቁስል ፈውስ እና ለ glycogen ውህደት አስፈላጊውን የኃይል መጠን ይሰጣል። ከስልጠናዎ የበለጠ ጥቅም ለማግኘት እነዚህ ሁሉ ምክንያቶች በጣም አስፈላጊ ናቸው። ላቲክ አሲድ ከጭንቀት የመከላከያ ዘዴ ነው ማለት እንችላለን።
በሰውነት ውስጥ ያለው እያንዳንዱ ሂደት ለአትሌቱ አዎንታዊ እና አሉታዊ ጎኖችን ይይዛል። ላክቲክ አሲድ ወደ ሃይድሮጂን እና ወደ ጡት ion ቶች ሲበሰብስ ተገኝቷል። የሳይንስ ሊቃውንት እንደሚጠቁሙት የሃይድሮጂን ions ዋና ተግባር በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ያሉትን ምልክቶች መለወጥ ነው ፣ ከዚያ በኋላ የጡንቻ መቀነስን ያስከትላል። ምናልባት የጡንቻ ማቃጠልን የሚያመጣው የሃይድሮጂን ions ነው። በተራው ደግሞ ፎስፌትስ እና ፖታስየም ions ድካም መጨመርን ሊያስከትሉ ይችላሉ። ላቲክ አሲድ የእነዚህ ንጥረ ነገሮች መገንባትን ይከላከላል።
ብዙ ሙከራዎች በከፍተኛ ሥልጠና ከፍተኛ መጠን ያለው የላክቲክ አሲድ በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ እንደሚከማች አሳይተዋል። ሆኖም ፣ ታዋቂ እምነት ቢኖርም ፣ ጡት ማጥባት ለአትሌቱ አካል በጣም ጠቃሚ ነው። እነዚህ ንጥረ ነገሮች በቅጽበት መሥራት የሚጀምሩ ነዳጅ ናቸው እና በአካላዊ ጥረት ወቅት በልብ እና በጡንቻዎች በብዛት ጥቅም ላይ የሚውለው ላክተስ ነው።
ስለሆነም ጡት ማጥባት አትሌቱን አይጎዳውም ማለት እንችላለን ፣ ግን በተቃራኒው ውጤታማ ሥልጠና አስፈላጊ ነው። የላቲክ አሲድ በትንሹ በሰፊው ማጥናት በቂ ነው እና ስለ እሱ ያለው አስተያየት በፍጥነት ወደ ተቃራኒው ይለወጣል። የዚህን ንጥረ ነገር ችሎታዎች በጣም ከተጠቀሙ ፣ ከዚያ ሰውነት ሁል ጊዜ ኃይል ይሰጠዋል። አሁን የላቲክ አሲድ መከማቸት ጥሩ እንጂ መጥፎ አይደለም ማለት እንችላለን።
ላቲክ አሲድ የመፍጠር ሂደት
ላቲክ አሲድ ዋናው የካርቦሃይድሬት ምንጭ የሆነው የግሉኮስ ሜታቦሊዝም ነው። ይህ ንጥረ ነገር ለማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት እና ለአንጎል ሥራ በጣም አስፈላጊ እንደሆነ ከረዥም ጊዜ ጀምሮ ይታወቃል። ግሉኮስ ለጡንቻዎች ያን ያህል ዋጋ የለውም። በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ግሉኮስ ተሰብሯል እና ከዚያ ኤቲፒ በመባል የሚታወቀው አዴኖሲን ትሬሆፎፌት ተሠርቷል። ይህ ንጥረ ነገር የጡንቻን ሥራ ጨምሮ ለብዙ ብዛት ሂደቶች እንደ የኃይል ምንጭ ሆኖ ይሠራል። በቲሹዎች ውስጥ ብዙ ATP በተከማቸ ቁጥር ጡንቻዎች የበለጠ መሥራት ይችላሉ። ኦክሳይድ በላክቲክ አሲድ ውህደት ውስጥ አይሳተፍም እናም በዚህ ምክንያት ይህ ምላሽ እንዲሁ አናሮቢክ ሜታቦሊዝም ይባላል። የላቴክ ተሳትፎ ያለው ኤቲፒ በትንሽ መጠን ተዋህዷል ፣ ግን ይህ ሂደት ፈጣን ነው። በዚህ ምክንያት ሁሉንም የሰውነት ፍላጎቶች በከፍተኛ ሁኔታ በከፍተኛ ሥልጠና ለመሸፈን ይችላል ብሎ መከራከር ይቻላል።
የላክቲክ አሲድ ሁል ጊዜ ከግሉኮስ መበላሸት ምላሽ በኋላ ይመሰረታል።የሰውነት ክብደት ከከፍተኛው በላይ ወይም ሙሉ እረፍት ላይ ሲሠራ ብቻ የስብ ሴሎችን እንደ ነዳጅ ምንጭ ይጠቀማል። አብዛኛዎቹ የሥልጠና መርሃ ግብሮች 65%ያህል ጥንካሬን ያካትታሉ ፣ በዚህ ሁኔታ ኃይል ከካርቦሃይድሬት የተገኘ ነው። አትሌቱ በሚበላው የዚህ ንጥረ ነገር መጠን የበለጠ የላክቲክ አሲድ ይዘጋጃል።
በሜታቦሊክ ምላሾች ውስጥ የላቲክ አሲድ ተሳትፎ
ላቲክ አሲድ ካርቦሃይድሬትን ለማቀነባበር ለሚያስፈልጉት ኬሚካዊ ምላሾች እንደ መካከለኛ ሆኖ ያገለግላል። በሆድ ውስጥ ካርቦሃይድሬቶች ወደ ግሉኮስ ይለወጣሉ እና እንደዚያ ሆነው ወደ ጉበት ውስጥ በሚወስደው የደም ፍሰት ውስጥ ያበቃል። ሆኖም ፣ ከተዋሃደው የግሉኮስ ትንሽ ክፍል ወደ ጉበት ይደርሳል። አብዛኛው ንጥረ ነገር በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ያበቃል እና እዚያ ወደ ላቲክ አሲድ ይለወጣል። እንደገና በደም ውስጥ ፣ ላቲክ አሲድ ወደ ጉበት ውስጥ ይገባል ፣ እዚያም ለግላይኮጅን ውህደት ጥሬ እቃ ይሆናል።
ግላይኮጅን ለማምረት ከላይ የተገለጸው ዘዴ ብዙ ጊዜ ጥቅም ላይ እንደዋለ ልብ ሊባል ይገባል። በሰውነት ውስጥ ያለው አብዛኛው ግላይኮጅን በዚህ መንገድ ተገኝቷል። የጡንቻ ቃጫዎች ያለማቋረጥ ላቲክ አሲድ እንዲዋሃዱ ብቻ ሳይሆን ለራሳቸው ዓላማም ይጠቀሙበታል። በደሙ የአሲድነት ደረጃ ምክንያት አንድ ሰው የላቲክ አሲድ ውህደትን እና የፍጆታውን ሚዛን ሚዛን ሊፈርድ ይችላል። የደም አሲድነት በመጨመሩ የላቲክ አሲድ የፍጆታ መጠን ቀንሷል ማለት እንችላለን። ከላይ ከተዘረዘሩት ሁሉ እንደሚመለከቱት ላክቲክ አሲድ የኃይል ምንጭ ነው እናም አትሌቶች ይህንን ንጥረ ነገር በከፍተኛ ብቃት መጠቀምን መማር አለባቸው።
በከፍተኛ አካላዊ ጥረት ወቅት የመተንፈሻ አካላት እና ልብን ጨምሮ ጡንቻዎች በዋነኝነት ከላቲክ አሲድ ለኃይል ያገለግላሉ። በከፍተኛ ጥንካሬ በሚለማመዱበት ጊዜ የላክቴይት ፍጆታ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፣ የግሉኮስ ፍጆታ ይቀንሳል።
በዚህ ረገድ ልብ ለጉልበት ግሉኮስን በጭራሽ እንደማይጠቀም ልብ ሊባል ይገባል። ላቲክ አሲድ በፍጥነት ይሠራል ፣ እናም ልብ በተቻለ ፍጥነት የኃይል ፍላጎቱን ማሟላት አለበት። በእርግጥ አብዛኛዎቹ አንባቢዎች ለጥያቄው መልስ ቀድሞውኑ ያውቃሉ - የላቲክ አሲድ መከማቸት ጥሩ ነው ወይስ መጥፎ? ግን አሁንም ፣ ጠቅለል እናድርግ።
ላቲክ አሲድ አትሌቶች የሚፈልጉትን ውጤት ለማግኘት የሚያስፈልጋቸው ፈጣን የኃይል ምንጭ ነው። ላክቲክ አሲድ ከካርቦሃይድሬቶች እንደተዋቀረ ፣ በደም ውስጥ እንደ ሆነ ወዲያውኑ ንጥረ ነገሩ ወዲያውኑ በሰውነቱ መብላት ይጀምራል። አትሌቶች ላክቴትን ለራሳቸው ዓላማ መጠቀምን መማር ከቻሉ የስልጠናው ውጤታማነት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ስለ ላቲክ አሲድ የበለጠ ይረዱ-
[ሚዲያ =
