አሉታዊ ስልጠና በአካል ግንባታ ውስጥ የጡንቻን እድገት ለማነቃቃት ታዋቂ እና በጣም ውጤታማ መንገድ ነው። የሰውነት ግንባታ ሥልጠና ምስጢሮችን ይወቁ። አትሌቶች የስልጠና አፈፃፀማቸውን ሊያሻሽሉ የሚችሉ አዳዲስ ቴክኒኮችን በየጊዜው ይከታተላሉ። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ዛሬ ይህንን ግብ ለማሳካት ቀድሞውኑ ብዙ መንገዶች አሉ። ዛሬ በአካል ግንባታ ላይ በአሉታዊ ሥልጠና ላይ ተግባራዊ ምክር ልናስተዋውቅዎ እንፈልጋለን። በተለይ ለጀማሪ አትሌቶች ይህ መረጃ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
አሉታዊ ስልጠና ምንድነው?
ነፃ የክብደት ማሽኖችን (ከኢሶሜትሪክ በስተቀር) የሚከናወን እያንዳንዱ ልምምድ 2 ደረጃዎች አሉት - አዎንታዊ እና አሉታዊ። በመጀመሪያው ሁኔታ ጡንቻዎች በጭነቱ ተፅእኖ ስር ይወድቃሉ ፣ በሁለተኛው ውስጥ ይዘረጋሉ።
እንደ ምሳሌ ፣ በጣም ታዋቂ ከሆኑት እንቅስቃሴዎች ውስጥ አንዱን ይመልከቱ - የቤንች ማተሚያ። የስፖርት መሣሪያን በሚነሱበት ጊዜ የጡንቻዎች ኮንትራት እና አዎንታዊ ደረጃ ይከናወናል። ወደ አሞሌው ወደ ታች በሚንቀሳቀስበት ጊዜ የጡንቻ ቃጫዎች ተዘርግተዋል ፣ ይህም ከአሉታዊው ደረጃ ጋር ይዛመዳል።
በመደበኛ ሥራ ወቅት አትሌቶች ከላይ የተጠቀሱትን ሁለቱንም ደረጃዎች ይጠቀማሉ። ግን ክብደትን ዝቅ ከማድረግ የበለጠ ቀላል እንደሆነ ከረዥም ጊዜ ጀምሮ ተስተውሏል። ለዚህ በርካታ ማብራሪያዎች አሉ-
- ፕሮጄክቱን ዝቅ ለማድረግ ጡንቻዎች ትንሽ ጥረት ማድረግ አለባቸው።
- በሰው አካል አወቃቀር ልዩነቶች ምክንያት ጡንቻዎች በእንቅስቃሴው አሉታዊ ደረጃ ላይ በትክክል የበለጠ ኃይል ማምረት ይችላሉ።
አሉታዊ ስልጠና አትሌቶች የበለጠ ክብደት እንዲጠቀሙ ያስችላቸዋል። ይህ ደግሞ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን እድገት በተሻለ ሁኔታ ያነቃቃል። አሉታዊ ሥልጠናን ሲጠቀሙ ሁሉም እንቅስቃሴ በአትሌቱ ሙሉ ቁጥጥር ስር መሆኑ በጣም አስፈላጊ ነው። ይህንን ለማድረግ ለ 5 ወይም ከዚያ በላይ ሰከንዶች የፕሮጀክቱን ዝቅ ማድረግ አስፈላጊ ነው።
ሆኖም ፣ አሉታዊ ድግግሞሾችን ለመጠቀም አሉታዊ ገጽታዎችም አሉ። ማስታወስ አለብዎት። ይህ በጣም አሰቃቂ የሥልጠና ዓይነት ነው። በዚህ ምክንያት አሉታዊ ድግግሞሽ ብዙውን ጊዜ ተስፋ ይቆርጣል። በጣም ጥሩው መፍትሔ የጡንቻ ቡድኑን በማሠልጠን በመጨረሻው ደረጃ ላይ አሉታዊ ሥልጠናን መጠቀም ነው። ሁሉንም ስብስቦች ከጨረሱ በኋላ ሁለት አሉታዊዎችን ማከል ይችላሉ።
አሁን አሉታዊ ስብስቦችን ለማከናወን የስፖርት መሳሪያዎችን ትክክለኛ ክብደት እንዴት እንደሚመርጡ ጥቂት ቃላት ሊባሉ ይገባል። ወደ ከፍተኛው ቅርብ በሆነ ክብደት ይጀምሩ። ለምሳሌ ፣ ቢበዛ 100 ኪሎ ግራም ማውጣት ይችላሉ። በዚህ ሁኔታ ፣ በተመሳሳይ ክብደት ወይም 95 ኪሎግራም ይጀምሩ። በዚህ ክብደት ብዙ ድግግሞሾችን በቀላሉ ማከናወን ከቻሉ ክብደቱን በትንሹ ወደ አምስት በመቶ ይጨምሩ።
አሉታዊ ወኪሎችን እንዲያከናውን የሚረዳዎት ጓደኛዎ ተግባሮቻቸውን በግልፅ መረዳቱ በጣም አስፈላጊ ነው።
በመሠረታዊ ልምምዶች ውስጥ አሉታዊ ሥልጠና
በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ አሉታዊውን የመድገም ዘዴን መጠቀም ይችላሉ መባል አለበት። በአትሌቶች ዘንድ በጣም ተወዳጅ ለሆኑ የተወሰኑ መልመጃዎች በአሉታዊ የሰውነት ግንባታ ሥልጠና ላይ ተግባራዊ ምክር እንሰጣለን። በምሳሌነት ፣ ከዚያ ቴክኒኮችን በሌሎች መልመጃዎች ውስጥ መጠቀም ይችላሉ።
በደረት አቅጣጫ ቀጥ ያለ አግድ ረድፍ
የሚያስፈልገዎትን ክብደት ያዘጋጁ እና በጓደኛ እርዳታ የማገጃ መያዣውን ወደ ደረቱ ይጎትቱ። ከዚያ በኋላ ፣ እንቅስቃሴውን በመቆጣጠር ፣ ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ ያስፈልግዎታል።
በማስመሰያው ውስጥ የእግር ማጠፍ
ባልደረባዎ ክብደቱን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፣ ከዚያ እግሮችዎን በእራስዎ ያራዝሙ።
እንደሚመለከቱት ፣ ሁሉም ነገር በጣም ቀላል ነው።በተመሳሳይ ጊዜ አንዳንድ መልመጃዎችን በአሉታዊ ደረጃ እና ያለ አጋር እገዛ ማከናወን ይችላሉ። ሁለት ምሳሌዎች እዚህ አሉ።
የእግር ፕሬስ
ለሁለቱም እግሮች ቀላል ፣ ግን ለአንድ ከባድ የሆነ ክብደት ያዘጋጁ። ክብደቱን በሁለት ጫማ ይግፉት እና መድረኩን በአንዱ ዝቅ ያድርጉት። ያስታውሱ በአሉታዊ ደረጃ ውስጥ ያለው እንቅስቃሴ በሙሉ በእርስዎ ሙሉ በሙሉ ቁጥጥር ሊደረግበት ይገባል። እንዲሁም አስፈላጊ ከሆነ እራስዎን ለመዝጋት ሌላውን እግር ማስወገድ የለብዎትም።
አሠልጣኙን በመጠቀም ጥጃ ያሳድጋል
መልመጃው ከቀዳሚው ጋር በተመሳሳይ ሁኔታ ይከናወናል። በሁለት እግሮች መነሳት ያስፈልግዎታል ፣ እና በአንድ ብቻ ዝቅ ያድርጉ።
የላይኛው የማገጃ ዘንጎች
ለእያንዳንዱ እጅ 2 ዲ-መያዣዎችን ይጫኑ። እጆቹን በሁለት እጆች ወደ ታች ይጎትቱ እና በአንዱ ዝቅ ያድርጉ።
አሉታዊ እና አስገዳጅ ወኪሎችን እንዴት ማዋሃድ?
እንዲሁም ከሌሎች ቴክኒኮች ጋር በማጣመር የአሉታዊ ድጋሜዎችን ውጤታማነት ማሻሻል ይችላሉ። የግዳጅ ሙከራዎች ከእነዚህ ውስጥ አንዱ ሊሆን ይችላል። ለዚህ ተጓዳኝ ያስፈልግዎታል። በእሱ እርዳታ ክብደቱን ያነሳሉ ፣ ከዚያ በኋላ በእሱ ላይ መጫን ይጀምራል ፣ እና በተቆጣጣሪ ሁኔታ የፕሮጀክቱን ደረጃ ዝቅ ያደርጋሉ።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ስለ አሉታዊ ተወካዮች እና አሉታዊ አግዳሚ ፕሬስ የበለጠ ይረዱ-
[ሚዲያ =
