ይህ ጽሑፍ በመሠረታዊ ልምምዶች ውስጥ አሉታዊ ድግግሞሾችን በመጠቀም የጡንቻን እድገት እና ጥንካሬን እንዴት እንደሚያሳድጉ ያሳየዎታል። አሉታዊ ተወካዮችን ለማከናወን ጠቃሚ ምክሮች
- ይህንን ስልጠና ለአጭር ጊዜ ማድረጉ የተሻለ ነው። ነገሩ ይህንን ዘዴ በመጠቀም በጭካኔ ኃይል ውስጥ ከመጠን በላይ ማሠልጠን በጣም ይቻላል።
- በክፍል ውስጥ አሉታዊ ድግግሞሾችን አጠቃቀም ዳራ ላይ ፣ በጡንቻ አካባቢ ውስጥ ከስልጠና በኋላ የአካል ህመም መታየት ይቻላል።
- ከጨረሱ በኋላ በረዶን በእነሱ ላይ በመተግበር ዋናዎቹን የጡንቻ ቡድኖች ያቀዘቅዙ። ከአሉታዊ ድግግሞሽ በኋላ አጥብቀው የሚቆዩትን መገጣጠሚያዎች አይርሱ። መገጣጠሚያዎች መጎዳት ከጀመሩ ፣ ሱስታስተን ጄል ይረዳዎታል ፣ ህመሙን በፍጥነት ያስወግዳል።
- እስከ ትንሹ ዝርዝር ድረስ በሁሉም ነገር ማሰብ ተገቢ ነው -የጡንቻን እድገት ለማረጋገጥ እንደ ካሎሪዎች እና አሚኖ አሲዶች ያሉ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ያስፈልጋሉ። ለሆርሞኖችም ተመሳሳይ ነው።
- እረፍት የግድ አስፈላጊ ነው - ይህ ፈጽሞ ሊረሳ አይገባም።
- ከመጠን በላይ ሳይሠሩ በስልጠና ወቅት ጠንክረው መሥራት አለብዎት። አሉታዊ ሥልጠና በጡንቻዎች ላይ አስደናቂ ጭነት መሆኑን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው። ስለዚህ ፣ ከእሱ ጥቅም ለማግኘት ጊዜው አሁን ነው።
የአሉታዊ ተወካዮች ተወካዮች ባህሪዎች
አንዳንድ ምሳሌዎች እነሆ -የቤንች ማተሚያ ፣ የተቀመጠ ፕሬስ ፣ የእግረኛ ኩርባዎች ፣ እና ቅጥያ ፣ የቢስፕስ ኩርባዎች። የንፁህ አሉታዊ ቴክኒኮች በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ - ልዩነቱ የሞት ማንሻዎች ሊሆኑ ይችላሉ። ከሁሉም በላይ በወገብ አካባቢ ላይ በጣም ኃይለኛ ጭነት አለ። እና ቢያንስ ሁለት አትሌቶች መርዳት ይጠበቅባቸዋል።
ባዶ አሉታዊ ነገሮች በአካል ግንባታ ውስጥ አሰቃቂ ቴክኒክ ናቸው። ከኋላቸው አስደናቂ የስልጠና ተሞክሮ ባላቸው ብቻ ጥቅም ላይ መዋል አለበት። እንዲህ ዓይነቱ አስደንጋጭ ዘዴ ለጠቅላላው ሥልጠና መሠረት ሊሆን አይችልም። ቀድሞውኑ ከመደበኛ ሥራ ጋር የተጣጣሙ ጡንቻዎችን ለማነቃቃት በየጊዜው ጥቅም ላይ መዋል አለበት። ከእንደዚህ ዓይነት ክፍለ ጊዜ በኋላ ፣ ለሙሉ ማገገም ጊዜ መመደብዎን አይርሱ። በዚህ ጉዳይ ላይ እረፍት የማይተካ ረዳት ነው።
አሉታዊ ተወካዮች ብዙውን ጊዜ እንደ የሰውነት ግንባታ ባሉ ስፖርቶች ውስጥ ያገለግላሉ። ከሁሉም በላይ ይህ መጠን በጣም አስፈላጊ የሆነበት ቦታ ነው። ምን ይመስላል? በተወሰነ ጭነት ለ 10 ድግግሞሽ መልመጃ እያደረጉ ነው እንበል። ከዚያ በኋላ ፣ አስራ አንደኛው ድግግሞሽ ቀድሞውኑ በኃይል ይከናወናል ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ፕሮጄክቱን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
ለ ውጤታማ ስልጠና ፣ የአስራ አንደኛውን ድግግሞሽ እራስዎ ካጠናቀቁ በኋላ አንድ ሰው ረዳት እንዲሆን መጠየቅ ይችላሉ። አሞሌውን ከፍ ለማድረግ ጓደኛዎ እንዲረዳዎት ይፍቀዱ እና ከዚያ አንዳንድ ተጨማሪ አሉታዊ ድግግሞሾችን ያድርጉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ዘገምተኛ ድግግሞሽ የጡንቻን እድገት ያፋጥናል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የማድረግ ቴክኒኮችን ለመቆጣጠር ህልም ላላቸው ለጀማሪዎች አትሌቶች ፣ እንዲሁም ከረዥም እረፍት በኋላ ወይም በከባድ ጉዳት ምክንያት ወደ ስፖርቱ ለመመለስ ለሚወስኑ እንደዚህ ያሉ ስፖርቶች በጣም ጥሩ ምርጫ ይሆናሉ። ዘገምተኛ ድግግሞሽ በቀስታ ፣ በቀስታ በዝግታ መከናወን አለበት። ስለዚህ መገጣጠሚያዎች አይጫኑም ፣ የመጉዳት አደጋ የለም። ሙያዊ የሰውነት ማጎልመሻ ባለሙያዎች በስልጠና ወቅት ቀስ በቀስ ድግግሞሾችን እንደ የፔሮዲዜሽን አካል ይጠቀማሉ።
በጥንካሬ እድገት ላይ ያተኮሩ ክፍሎች ብዙውን ጊዜ በኃይል ማጎልበት ፣ በመሠረታዊ ልምምዶች ውስጥ ያገለግላሉ። ይህ እንዴት ይሆናል? በጉዳይዎ ውስጥ ለስልጠና ከፍተኛው ክብደት 90 ኪ.ግ ነው ብለው ያስቡ። አሁን ለመቀመጫው ሌላ አሥር ወይም አሥራ አምስት ፓውንድ ይጨምሩ።
ከአሉታዊ ተወካዮች ጋር ሲለማመዱ ፣ ኢንሹራንስ ያስፈልግዎታል - አንድ ፣ ምናልባትም ሁለት ፣ ሰዎች እነዚህን መልመጃዎች እንዲያደርጉ መርዳት አለባቸው። አግዳሚ ወንበር ላይ ሲጭኗቸው ይህ በተለይ ለእነዚያ አፍታዎች እውነት ነው። አሞሌው ከመደርደሪያዎቹ ሲወጣ እንዲሁም አንድ ድግግሞሽ ሲከናወን እና ሁለተኛውን ለማከናወን አሞሌውን ከፍ ማድረግ ሲያስፈልግ ረዳት ያስፈልጋል።
ለአሉታዊ ድግግሞሽ - ቪዲዮውን ይመልከቱ-
እስቲ ጠቅለል አድርገን። አሉታዊ ድግግሞሽ በፕሮጀክቱ መውረድ አብሮ ይመጣል - ቀርፋፋ እና ቁጥጥር። ለራስዎ አካል ተመሳሳይ ነው። እዚህ አስፈላጊ ነው ክብደቱ በጣም አስደናቂ ከመሆኑ የተነሳ አትሌቱ እሱን ማንሳት መቋቋም አይችልም። ስለ ጡንቻዎች ፣ እነሱ በድካም ሁኔታ ውስጥ መሆን አለባቸው። የጡንቻን ብዛት ለመጨመር እና የጥንካሬ ዕድገትን ለማግኘት ለሚፈልጉ እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና በቀላሉ አስፈላጊ ነው።
