ይህ ጽሑፍ በአትሌቱ ጡንቻዎች ላይ የአልኮል ተፅእኖን ይመለከታል። አልኮል (የአልኮል መጠጦች) የኤታኖል መፍትሄ ነው። አልኮሆል በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ላይ አስጨናቂ ውጤት ሊኖረው የሚችል የስነ -ልቦና ንጥረ ነገር ነው። የአልኮል መጠጦችን የማምረት እና የመጠጣት ሂደት በጣም ረጅም ታሪክ ያለው እና በሁሉም የፕላኔቶች ባህሎች ውስጥ ተስፋፍቷል። በአብዛኛዎቹ ማህበረሰቦች ውስጥ የአልኮል መጠጦች በተለያዩ በዓላት ወቅት አስፈላጊ ወግ ሆኗል።
ከሁሉም ዓይነት የአልኮል ዓይነቶች መካከል ኤታኖል መርዛማ ነው ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ጠንካራ የስነ -ልቦና ባህሪዎች አሉት። አሁን የሳይንስ ሊቃውንት የአልኮል መጠጦችን አንዳንድ ሁኔታዊ አዎንታዊ ተፅእኖዎችን ፣ እንዲሁም በእርግጥ አሉታዊዎችን ፣ ከእነዚህም ውስጥ በጣም ብዙ አሉ። ግን ዛሬ የአልኮል መጠጥ በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ላይ ምን ተጽዕኖ ሊያሳድር እንደሚችል ብቻ እንነጋገራለን።
በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ላይ የአልኮሆል ውጤቶች
የአልኮል መጠጥ በማንኛውም መጠን በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ላይ አሉታዊ ተፅእኖ እንዳለው ወዲያውኑ መናገር አለበት።
- የአልኮል መጠጦችን በትንሽ ስካር ሁኔታ መጠጣት አንድ የሥልጠና ክፍለ ጊዜ ከማጣት ጋር እኩል ነው ፣
- ጠንካራ የአልኮል ስካር ሁሉንም የአትሌቲክስ አፈፃፀም ይቀንሳል ፣ እና መልሶ ማግኘታቸው እስከ ሁለት ሳምንታት ሊወስድ ይችላል።
- ስልታዊ በሆነ የአልኮል መጠጥ (በየሁለት ቀኑ አንድ ጊዜ ግማሽ ሊትር ቢራ) በ 80% አትሌቶች ውስጥ በጡንቻ ብዛት እድገት ውስጥ መዘግየት እና በ 100% ውስጥ የእድገት መቀነስ ያስከትላል።
በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ላይ የአልኮሆል ተፅእኖ የፊዚዮሎጂ ዘዴዎች አሁን መምጣት አለባቸው።
የፕሮቲን ውህዶችን ውህደት ያቆማል
የፕሮቲን ውህደት በጥብቅ በተገለጸ ቅደም ተከተል የአሚኖ አሲድ ውህዶችን የማዋሃድ ሂደት ነው። የአልኮል መጠጦች በመጠኑ ከተጠጡ ፣ ኮርቲሶልን በማምረት ፍጥነት ምክንያት ይህ ሂደት በ 20% ያቆማል።
የእድገት ሆርሞን ይዘት ይቀንሳል
በሕክምና ሙከራዎች ውስጥ አልኮሆል የኢንሱሊን-መሰል የእድገት እና የጂኤች ውህደትን ለመግታት የሚችል መሆኑ ተረጋገጠ። ከተጠጡ በሁለት ሳምንታት ውስጥ ምርታቸው በ 70%ገደማ ቀንሷል።
ድርቀት በሰውነት ውስጥ ይከሰታል
በአልኮል ልውውጥ (ሜታቦሊዝም) አማካኝነት የኩላሊቶቹ ጠንካራ ማስወጣት አለ ፣ ይህም ወደ የሰውነት ድርቀት ይመራዋል። ለጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት እድገት ውሃ አስፈላጊ መሆኑን ከረዥም ጊዜ ጀምሮ ተረጋግጧል ፣ እና በቂ ካልሆነ እድገቱ እየቀነሰ ይሄዳል ፣ እና በጣም ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ላይ የጡንቻ መጥፋት እንኳን ይቻላል። የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን እድገት ማቆም ዝቅተኛ የአልኮል መጠጦችን (ቢራ) እንኳን በመጠቀም ያመቻቻል።
ቴስቶስትሮን ደረጃን ይቀንሳል
የወንድ ሆርሞን መጠን በብዙ ምክንያቶች ቀንሷል። አልኮል ቴስቶስትሮን-አስገዳጅ የፕሮቲን ውህዶችን ብዛት ይጨምራል። የወንድ ሆርሞን ወደ ኢስትሮጅን መለወጥ በከፍተኛ ሁኔታ የተፋጠነ ነው። አንዳንድ አልኮል የያዙ መጠጦች (ቢራ) ከኤስትሮጅኖች ጋር በጣም ተመሳሳይ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል። እና የመጨረሻው ምክንያት የአልትሮጅንን ዓይነት ተቀባዮችን የማነቃቃት ችሎታ ነው። አንዳንድ የአልኮል ጥገኛነት ያላቸው ሰዎች የጂንኮማሲያ ምልክቶች የሚታዩበት ምክንያት ይህ ነው።
ማዕድናት እና ቫይታሚኖች የተሟጠጡ ክምችቶች
የአልኮል መጠጦችን አዘውትሮ መጠቀሙ ፣ ሰውነት የቡድኖች ቢ ፣ ሲ እና ሀ ቫይታሚኖች እጥረት መሰማት ይጀምራል እንዲሁም የካልሲየም ፣ ፎስፌትስ እና ዚንክ ክምችት ተሟጠዋል። ለጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት እድገት በጣም አስፈላጊ የሆኑት እነዚህ ንጥረ ነገሮች ናቸው።
የስብ ክምችት ይጨምራል
አልኮሆል የክራብስ ዑደትን ተግባር የሚረብሹ ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦችን ያመለክታል። ይህ ሂደት ስብን ለማቃጠል በጣም አስፈላጊ ነው። 24 ግራም አልኮሆል ብቻ የስብ ሕዋሳት ኦክሳይድ ሂደቶችን በ 73%መቀነስ እንደሚችል ተገኝቷል። በዚህ ምክንያት አብዛኛው የአልኮል መጠጥ እንደ ስብ ይቀመጣል።
እንቅልፍ ማጣት ይከሰታል
አልኮል የእንቅልፍ ደረጃዎችን ቅደም ተከተል ይረብሸዋል ፣ ይህም የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ጥገና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል።
የማይቶቾንድሪያ ብልሽት
ብዙም ሳይቆይ የ Mfn1 ጂን ወደ የጡንቻ ድክመት እንደሚመራ ተገኘ። የአልኮል መጠጦች በሚጠጡበት ጊዜ የዚህ ጂን ብልሽቶች ይከሰታሉ ፣ በዚህም ምክንያት ሚቶኮንድሪያ አስፈላጊውን የኃይል መጠን ማምረት አይችልም።
የዘር ፈሳሽ ጥራት እያሽቆለቆለ ነው
የአልኮል መጠጦች (360 ሚሊ ቢራ ወይም 150 ሚሊ ደረቅ ወይን) መጠነኛ መጠነኛ ፍጆታ እንኳን ለብዙ ሳምንታት የወንዱ የዘር ጥራት መበላሸትን ያስከትላል። በአልኮል ተጽዕኖ ስር የወንድ የዘር ህዋስ (spermatozoa) ዕድሜ በእጅጉ ቀንሷል።
በጡንቻዎች ላይ የአልኮል ተፅእኖ ላይ ምርምር
በ 2014 በአትሌቲክስ አፈፃፀም ላይ በአልኮል ውጤቶች ላይ ልዩ ጥናቶች ተካሂደዋል። በሙከራው ሂደት ውስጥ ከስልጠና ክፍለ ጊዜ በኋላ የአልኮል መጠጦችን በሚጠጡበት ጊዜ የፕሮቲን ውህዶች ውህደት መጠን በከፍተኛ ሁኔታ እየቀነሰ እና የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን መልሶ የማቋቋም ሂደት ታግዷል።
የፍርድ ሂደቱ ምንም የጤና ችግር የሌላቸውን ወጣት ወንዶች ያካተተ ነበር። እነሱ 3 የሥልጠና ዓይነቶችን ማከናወን ነበረባቸው -ጥንካሬ ፣ የብስክሌት ጽናት እና የጊዜ ክፍተት ሥልጠና። በእያንዳንዱ የሥልጠና ክፍለ ጊዜ መካከል የሁለት ሳምንት እረፍት ነበረ። ከትምህርቶች በኋላ ፣ ትምህርቶቹ የተለያዩ ምግቦችን ተቀብለዋል-
- የ “REST” ቡድን አልኮልን እና ልዩ ምግብ አልጠቀመም።
- የፕሮግራሙ ቡድን ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ 25 ግራም የ whey ፕሮቲን እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ከ 4 ሰዓታት በኋላ በልቷል።
- የ ALC-PRO ቡድን በኪሎግራም ክብደት በ 1.5 ግራም መጠን ተመሳሳይ የፕሮቲን እና የአልኮል መጠጥን በልቷል።
- የ ALC-CHO ቡድን ተመሳሳይ መጠን ያለው የአልኮል መጠጥን እና 25 ግራም ማልቶዴክስሪን ካርቦሃይድሬትን ተጠቅሟል።
የሳይንስ ሊቃውንት የጥናቱን ውጤት ካጠቃለሉ በኋላ በቡድኑ ውስጥ “ALC-PRO” እና “ALC-CHO” በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ የፕሮቲን ምርት በ 24 እና በ 37 በመቶ ቀንሷል ፣ ከቡድኑ ‹PRO› ጋር ሲነፃፀር . ይህ ከስልጠና በኋላ አናቦሊክ ሂደቶችን ለማቆም እና ስለ ጡንቻ ማገገም ሂደቱን ለመግታት ስለ አልኮል ችሎታ ሙሉ በሙሉ እንድንናገር ያስችለናል። ፕሮቲን የፕሮቲን ውህደቶችን ውህደት ለማፋጠን ብቻ ሳይሆን አልኮልን ከሰውነት ለማስወገድ መቻሉን ልብ ሊባል ይገባል።
በጡንቻዎች ላይ የአልኮል ተፅእኖን እንዴት እንደሚቀንስ
የአልኮል መጠጦችን ከጠጡበት ቀን ጀምሮ ለሁለት ቀናት የሥልጠና ክፍለ ጊዜዎችን ማካሄድ የለብዎትም። በሚቀጥለው ቀን ካሠለጠኑ በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ላይ ተጨማሪ ጉዳት ያስከትላል።
- ከስልጠና በኋላ ለሁለት ቀናት አልኮል መጠጣት የለብዎትም ፣ አለበለዚያ እንደጠፋ ሊቆጠር ይችላል።
- የአልኮል መጠጦችን ከጠጡ ታዲያ በደንብ መብላት ያስፈልግዎታል። ለዚህ በጣም ጥሩው ምርጫ በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦች ናቸው -አይብ ፣ ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ ወዘተ.
- በቀጣዩ ቀን በሰውነት ውስጥ ያለውን የውሃ ሚዛን ለመመለስ ብዙ ፈሳሾችን መጠጣት አለብዎት።
- የአልኮል መጠጦችን ከጠጡ በኋላ በሚቀጥለው ቀን የኦክሳይድ ሂደቶችን ለማቃለል 500 ሚሊግራም አስኮርቢክ አሲድ ፣ እንዲሁም ሶስት የሱኪኒክ አሲድ ጽላቶችን ለመጨመር አስፈላጊ ነው።
- ሲስታይን በአልኮል ላይ የሚያስከትለውን አሉታዊ ተፅእኖ ለመቀነስ መቻሉ ታውቋል።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ የአልኮል መጠጥ በጡንቻዎች ላይ ስለሚያስከትለው ውጤት የበለጠ ይረዱ
[ሚዲያ =
