የሰውነት ገንቢ ኤሮቢክስ ማድረግ አለበት? በእንደዚህ ዓይነት ጥያቄዎች የሚሠቃዩ ከሆነ መልሱን ከሳይንሳዊ እይታ ይፈልጉ። ጡንቻዎች መጠነ -ሰፊ እና ተግባራዊ መሆን አለባቸው። ውጤታማ ስብን ለማቃጠል ዋናው ምክር የካሎሪ ጉድለት መፍጠር ነው። ይህ የካሎሪ መጠንን በመቀነስ እና የኃይል ወጪን ለመጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ሊሳካ ይችላል። ይህ አካል ስብን እንደ የኃይል ምንጭ እንዲለውጥ ያስችለዋል። ከመጠን በላይ ግትር የሆነ የአመጋገብ ስርዓት መርሃ ግብር የስብ ክምችት መጥፋትን ብቻ ሳይሆን የጡንቻን ብዛት ለመቀነስ አስተዋፅኦ እንደሚያደርግ መታወስ አለበት።
እርስዎ እንደሚያውቁት ፣ የጡንቻ ብዛት በቀጥታ የሜታብሊክ ሂደቶችን ፍጥነት ይነካል -ትናንሽ ጡንቻዎች ፣ ሜታቦሊዝም እየቀነሰ ይሄዳል። ይህ እውነታ የሚያመለክተው እርስዎ በሚያርፉበት ቅጽበት ሰውነት ጥቂት ካሎሪዎችን ያቃጥላል። በውጤቱም ፣ በጣም ከባድ እና ከ 90 በመቶ በላይ የሚሆኑ ሰዎች የአመጋገብ ስርዓቱን መርሃ ግብር ሁኔታዎችን ለረጅም ጊዜ መከተል የማይችሉትን ያነሰ እና ያነሰ ምግብን መመገብ ያስፈልግዎታል። በዚህ ውስጥ ስፖርቶች ሊረዱ ይችላሉ ፣ ግን አንድ ጥያቄ ብቻ አለ - ምን መምረጥ እንዳለበት - ኤሮቢክስ ወይም የሰውነት ግንባታ?
የትኛው የሥልጠና ዓይነት የበለጠ ውጤታማ ነው?
አብዛኛዎቹ የሰውነት ገንቢዎች የጡንቻን ኪሳራ ያስከትላል ብለው ስለሚያምኑ የኤሮቢክ እንቅስቃሴን ያስወግዳሉ። ይህ እውነታ በበርካታ የካርዲዮ ጭነቶች ወይም በከፍተኛ ጥንካሬቸው ክብደትን ማቆምን ባረጋገጡ በብዙ የሳይንሳዊ ሙከራዎች ተረጋግጧል።
በዚህ ሁኔታ ውስጥ በጣም ጥሩው አማራጭ ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብ መርሃግብሮች እና የጥንካሬ ስልጠና ጥምረት ነው። በተመሳሳይ ጊዜ የካርዲዮ ጭነቶች በተመጣጣኝ ገደቦች ውስጥ በስልጠና መርሃግብሩ ውስጥ መካተት አለባቸው።
ለረጅም ጊዜ ሳይንቲስቶች የካርዲዮ እንቅስቃሴ የሊፕሊዚስን ሂደት በትክክል እንደሚያነቃቃ እርግጠኛ ነበሩ። በመጀመሪያ ፣ ይህ ግምት የካርዲዮ እንቅስቃሴ ከኃይል ስልጠና ጋር ሲነፃፀር ሜታቦሊዝምን የበለጠ ውጤታማ በሆነ ሁኔታ ላይ የተመሠረተ ነው። የጥንካሬ ስልጠና ሰውነትን ኃይል ለመስጠት የአናሮቢክ ሂደቶችን ይጠቀማል ፣ እሱም በዋነኝነት ግላይኮጅን ያጠቃልላል። ይህ ንጥረ ነገር በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ይከማቻል። ሊፖሊሲስ በኦክሳይድ ምላሾች ላይ የተመሠረተ ስለሆነ ፍሰቱ ያለ ኦክስጂን የማይቻል ስለሆነ ስብ ለማቃጠል ኦክስጅን ያስፈልጋል። የካርዲዮ ልምምዶች እንደዚህ ዓይነቱን ዕድል ሊሰጡ ይችላሉ።
ነገር ግን በእረፍት ጊዜ የጡንቻዎች ብዛት በሜታቦሊክ ሂደቶች ፍጥነት ላይ ተጽዕኖ ስለሚያሳድር አሁንም ስብን ለመዋጋት የበለጠ ውጤታማ የሚመስል የጥንካሬ ስልጠና ነው። ከ cardio ልምምዶች ጋር ሲነፃፀር የጅምላ ጥንካሬን ለማግኘት የበለጠ ውጤታማ የመሆኑ እውነታ በጥያቄ ውስጥ አይደለም።
የጡንቻ ብዛት ትርፍ አመላካቾች በቀጥታ በስልጠና ጥንካሬ ላይ ይወሰናሉ ፣ ማለትም። ጥንካሬው ከፍ ባለ መጠን ትርፉ ይበልጣል። ስለዚህ የጥንካሬ ስልጠና ከባድ መሆን አለበት ፣ እና በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ የተፈለገውን ውጤት ማግኘት ይችላሉ።
ካርዲዮ ለምን ጡንቻን ያጠፋል?
በሳይንሳዊ ምርምር ሂደት ውስጥ የካርዲዮ ልምምድ የልብ እና የደም ቧንቧ ሥርዓትን አሠራር መደበኛ ለማድረግ በጣም ውጤታማ እንደሆነ ተገኘ። በተራው ፣ ይህ የአንድን ሰው አጠቃላይ ጽናት ወደ መጨመር ያስከትላል። ይህ እውነታ ብዙ ጊዜ ማሠልጠን እንደሚያስፈልግዎት ይጠቁማል ፣ ግን በጣም አይደክሙም። የልብ ሕመም የብዙ ቁጥር ሞት ምክንያት በመሆኑ የካርዲዮ ሥልጠና ጥቅሞች አያጠያይቅም።
ነገር ግን የሰውነት ማጎልመሻዎች ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አይወዱም እና ከመጠን በላይ የስብ ክምችቶችን ለማስወገድ ይህንን ዓይነት ሥልጠና ለውድድር ዝግጅት ብቻ ይጠቀማሉ።የካርዲዮ ጭነቶች ለሊፕሊሲስ ሂደቶች ማፋጠን አስተዋፅኦ እንዳደረጉ ቀደም ብለን ስለተናገርን ይህ ሙሉ በሙሉ ትክክል ነው።
ሆኖም ፣ ስብን ለመዋጋት ከልክ ያለፈ ግለት አትሌቶችን ወደ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁኔታ ይመራቸዋል። ለሰውነት ፣ የካርዲዮ ውጥረት የጭንቀት ዓይነት ነው ፣ እና በምላሹ የተለያዩ የመከላከያ ዘዴዎችን ያስነሳል። ከመካከላቸው አንዱ ሳይንቲስቶች የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ለማጥፋት ያገኙትን የኮርቲሶልን ምርት ማፋጠን ነው።
በተመሳሳይ ጊዜ በሰውነት ውስጥ የኮርቲሶል መጠን በመጨመር ወንድን ጨምሮ አናቦሊክ ሆርሞኖች ማጎሪያ ይቀንሳል። ለአካል ግንበኞች ይህ ዓይነቱ ሚዛን በጣም መጥፎ ነው። ይህ ወደ የጡንቻ መበስበስ ብቻ ሳይሆን የሰውነት ስብ እንዲከማች አስተዋጽኦ ያደርጋል።
እንዲሁም ፣ ከቅርብ ጊዜ ጥናቶች በአንዱ ፣ የሳይንስ ሊቃውንት የካርዲዮ ጭነቶችን ሲጠቀሙ ፣ ለቴስቶስትሮን መጠን መቀነስ አስተዋጽኦ የሚያደርግ ሌላ ምክንያት አቋቋሙ። የሙከራ እንስሳቱ በሳምንት ውስጥ ለአምስት ቀናት ለሦስት ሰዓታት የካርዲዮ ተጋላጭነት ተስተውለዋል ፣ ይህም የቶስተስትሮን ትኩረትን በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል።
ይህ እውነታ በአይሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ከከፍተኛ የኦክስጂን ፍጆታ ጋር የተቆራኘው ከፍተኛ መጠን ያላቸው የነፃ አክራሪዎችን በማምረት ምክንያት ነው። በመደበኛ አሠራር ስር ፣ ሰውነት ነፃ አክራሪዎችን በራሱ ለመዋጋት ይችላል። ነገር ግን በካርዲዮ ጭነት ፣ እሱ ከአሁን በኋላ ይህንን ማድረግ አይችልም።
እንዲሁም ፣ በዚህ ጥናት ሂደት ፣ በከፍተኛ የነጻ ራዲካል ንጥረነገሮች ምክንያት ፣ በሴቲቱ ሕዋሳት ላይ የሚደርሰው ጉዳትም ተስተውሏል። በእርግጥ በእንስሳት ላይ የሚደርሰው ነገር ሁሉ በሰው አካል ውስጥ አይከሰትም። ሆኖም በሰው ልጆች ውስጥ ከፍተኛ የካርዲዮ ጭነት ያለው የወንድ ሆርሞን ደረጃ መውደቅ ታይቷል። ከአንድ ሰዓት ንቁ የኤሮቢክ ልምምድ በኋላ የኮርቲሶል ደረጃ በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚጨምር ተገኝቷል።
ስለዚህ ፣ ለአንድ ሰዓት የካርዲዮ ሥልጠና ለአካል ግንበኞች በቂ ነው ማለት እንችላለን። ይህ የሊፕላይዜስን ሂደት ለማፋጠን እና በተመሳሳይ ጊዜ በካቶቢክ ምላሾች ወቅት የጡንቻን ብዛት ከማጥፋት ይከላከላል።
ምን እንደሚመርጡ ሲናገሩ - ኤሮቢክስ ወይም የሰውነት ግንባታ ፣ ምርጫው በጣም ግልፅ ነው። ስብን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመዋጋት ፣ በስልጠና መርሃ ግብሩ ውስጥ መጠነኛ የሆነ የኤሮቢክ እንቅስቃሴን በማስተዋወቅ የጥንካሬ ሥልጠናን መጠቀም አስፈላጊ ነው።
የካርዲዮ ሥልጠና እና የሰውነት ግንባታን ለማጣመር ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
