ከተመገቡት ምግቦች ፒኤች ጋር ሚዛናዊ እንዲሆን የተነደፈ አመጋገብ አለ። ይህ ፕሮግራም ክብደትዎን ለመቆጣጠር ብቻ ሳይሆን ጤናዎን ለማሻሻል ያስችልዎታል።
የአልካላይን አመጋገብ መሠረታዊ መርሆዎች
የአልካላይን አመጋገብ ቆይታ አብዛኛውን ጊዜ 3-4 ሳምንታት ነው። በዚህ የማገገሚያ እና የክብደት መቀነስ መርሃ ግብር በሚያልፉበት ጊዜ በደም ውስጥ ያለው አሲድ ይመለሳል ፣ እና አካሉ ራሱ ከአሲድ መርዛማ ንጥረ ነገሮች ይጸዳል።
- በምግብ ወቅት በደንብ የሚበሉትን ምግብ ማኘክ ፣ ቀስ ብለው ለመብላት ይሞክሩ።
- ከቁርስ ፣ ከምሳ ፣ ወዘተ. ከዕፅዋት የተቀመመ ሻይ እንዲጠጣ ተፈቅዶለታል። እንዲሁም ውሃ እና ተፈጥሯዊ የፍራፍሬ ጭማቂዎችን እንደ መጠጥ ይጠቀሙ።
- ከሚመገቡት የአሲድ ምግቦች (ከ 80% እስከ 20% ወይም ከ 70% እስከ 30%) ትክክለኛውን የአልካላይን ሬሾን በጥብቅ ይከተሉ።
- የመጨረሻው ምግብ ከ 19 00 ባልበለጠ ጊዜ መወሰድ አለበት።
- የአልካላይን አመጋገብን ከመቀጠልዎ በፊት ቀስ በቀስ የተበላሹ የአልካላይን ምግቦችን መጠን ከፍ ለማድረግ እና የአሲዳማዎችን መጠን ለመቀነስ በጥብቅ ይመከራል።
- ዘሮች እና የተለያዩ ለውዝ ፣ ሳይደርቁ ፣ እንዲሁም አረንጓዴ ባቄላ እና አተር ይፈቀዳሉ።
- ዓሳ ይወዳሉ? የአልካላይን አመጋገብ በሳምንት 2-3 ጊዜ እንዲበሉ ያስችልዎታል።
- የእህል ምርቶች በሳምንት 3 ጊዜ ሊበሉ ይችላሉ።
- እንደ ተፈጥሯዊ ጣፋጮች ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎችን ፣ ማርን ፣ ቡናማ ስኳርን ፣ የሜፕል ሽሮፕን ፣ ያልተጣራ ሞላሰስን ፣ በትንሽ መጠን ብቻ መጠቀም ይችላሉ።
- አነስተኛ መጠን ያለው ስጋ ይፈቀዳል። ዝይ እና ዳክዬ በከፍተኛ የኮሌስትሮል ይዘት ምክንያት ታግደዋል።
- መከላከያዎችን እና የተሟሉ ተጨማሪዎችን የያዙ ምግቦችን መውሰድዎን ይገድቡ።
- የታሸጉ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ፣ ማጨስና ጨዋማ የሆኑ ምግቦች የተከለከሉ ናቸው።
- ጠዋትዎን በቢጫ እና አረንጓዴ አትክልት ለመጀመር ይሞክሩ።
- ክፍልፋይ ምግቦችን ይመልከቱ።
- ሳህኖቹን ምርጥ ጣዕም ለመስጠት ፣ ያለ ተጨማሪዎች የተፈጥሮ ዘይቶችን ብቻ እንዲጠቀም ይፈቀድለታል።
በመደብሮች መደርደሪያዎች ላይ የምናያቸው ሁሉም የምግብ ምርቶች ፣ አሲዳማ እና አልካላይን አከባቢ ያላቸው ፣ አካልን በተለያዩ መንገዶች ይነካል። አሲዳማ አከባቢ የአጥንት ሕብረ ሕዋስ ታማኝነትን የሚያጠፋ ከሆነ ፣ አልካላይን አንድ ሰው የዚህን አሲድ ተግባር ለማቃለል ያለመ ነው ፣ በዚህም ጥሩ የፒኤች አካባቢን ይሰጣል። የውስጥ አካላት በአልካላይን አከባቢ ውስጥ በተሻለ ሁኔታ ይሰራሉ ፣ እና አንድ ሰው ብዙውን ጊዜ ምግብ ከ 6 በማይበልጥ ፒኤች ቢበላ ፣ በሰውነቱ ውስጥ አሲድነት ይከሰታል ፣ በዚህም ምክንያት ጠቃሚ ማይክሮኤለሎች ታጥበዋል።
የአልካላይን ምግቦች አትክልቶችን እና ቅጠላ ቅጠሎችን (የአበባ ጎመን ፣ የተጋገረ ድንች ፣ ባቄላ ፣ ሽንኩርት ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ ቲማቲም ፣ ዱባ ፣ ዝንጅብል ፣ በርበሬ ፣ አሩጉላ ፣ ሰሊጥ) ፣ ጥራጥሬዎች (ባክሄት ፣ ቡናማ ሩዝ እና አጃ) ፣ ፍራፍሬዎች (ፖም እና ፒር ፣ አፕሪኮት ፣ በለስ) ያካትታሉ። ፣ ቀኖች ፣ ሎሚ ፣ ሎሚ) ፣ ኮኮናት ፣ አቮካዶ ፣ የሱፍ አበባ እና የዱባ ዘሮች ፣ ዋልኑት ሌይ ፣ ሰሊጥ ፣ አልሞንድ።
የአሲድ ምግቦች ከአመጋገብ 20% ወይም 30% መሆን አለባቸው እና ጥራጥሬዎችን ፣ ጥራጥሬዎችን እና ለውዝ ፣ ዓሳ ፣ የባህር ምግቦችን ፣ ሁሉንም የወተት ተዋጽኦዎችን ፣ ከፍተኛ እርሾ ዳቦዎችን ፣ ቅቤን ፣ እንቁላልን ፣ ስጋን እና መጠጦችን እንደ ቡና እና ሻይ ማካተት አለባቸው።
ብዙ የፕሮቲን ምግቦች አሉ። በአንድ በኩል ፕሮቲን ሕዋሳት እንዲያድጉ እና እንዲጠግኑ ይረዳል ፣ ግን አንዳንድ የአመጋገብ ባለሙያዎች የፕሮቲን ምርቶች ፒኤች ከ 6 አይበልጥም ፣ እና በእንስሳት ምርቶች ውስጥ ብዙ ኮሌስትሮል አለ ፣ በዚህም ምክንያት የደም ጤና ብቻ አይደለም መርከቦች ፣ ግን የውስጥ አካላትም ይባባሳሉ። ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች የአልካላይን ምግቦች ናቸው ፣ እነሱ ወደ ክብደት መቀነስ የሚያመራውን የሜታብሊክ ሂደቶችን ለማመቻቸት ያተኮሩ ናቸው።
የአመጋገብ ውጤት እና ጥንቃቄዎች
ቢያንስ አንዳንድ ተገቢ የአመጋገብ ስርዓትን ከተከተሉ ይህንን አመጋገብ ማለፍ ከባድ አይደለም።ቀድሞውኑ ከአልካላይን መርሃ ግብር የመጀመሪያ ሳምንት በኋላ የኃይል መጨመር ፣ የተሻሻለ የስሜት ሁኔታ ፣ የማስታወስ እና የቆዳ ሁኔታ ፣ የሆድ እብጠት መቀነስ እና የጨጓራና ትራክት መደበኛነት ይኖራል። ልክ እንደበፊቱ እንደ ጣፋጮች ሱስ መሆንዎን እንዴት እንዳቆሙ ያስተውላሉ።
የአልካላይን አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ ፣ እና ይህ ፕሮግራም በልብ በሽታ ፣ ሥር የሰደደ ወይም አጣዳፊ የኩላሊት ውድቀት ፣ ከባድ የጨጓራ ችግሮች ባሉባቸው ሰዎች ውስጥ የተከለከለ መሆኑን ልብ ይበሉ በሳምንት ውስጥ እስከ 4 ኪ.ግ ያጣሉ። በሚቀጥለው ሳምንት የክብደት መቀነስ 1 ኪ.ግ ብቻ ነበር።
ለአንድ ሳምንት አመጋገብ
የአመጋገብዎን እና የተፈቀዱ ምግቦችን መርሆዎች ፣ ወይም በአመጋገብ ባለሙያው እገዛ ከግምት ውስጥ በማስገባት እራስዎን በአልካላይን መርሃ ግብር እራስዎን ማዳበር ይችላሉ። ግምታዊ ሳምንታዊ ምናሌ እንደዚህ ይመስላል
- ሰኞ. አንድ ቢጫ እና አንድ አረንጓዴ አትክልት ይበሉ ፣ 200 ሚሊ የአኩሪ አተር ወተት ይጠጡ። ለምሳ 150 ግራም የዶሮ ዝንጅብል ቀቅለው ትኩስ አትክልቶችን ወደ የበሰለ ሥጋ ይጨምሩ። በኋላ ላይ እርጎዎን ማከም ይችላሉ። ምሽት እስከ 19 00 ድረስ የአትክልት ሰላጣ ፣ 150 ግ የተቀቀለ ዓሳ እና ጭማቂ ማገልገል ይፈቀዳል።
- ማክሰኞ. ቀኖች ፣ እርጎ በትንሹ የፍራፍሬ ይዘት ከፍራፍሬ ፣ ከማንኛውም ትኩስ ጭማቂ 200 ሚሊ - ይህ በሁለተኛው ቀን የአመጋገብ ቁርስ ሊመስል ይችላል። ለምሳ ፣ ከአትክልቶች ጋር አንድ ወጥ ዓሳ ፣ እንዲሁም አንድ ብርጭቆ የአኩሪ አተር ወተት አለ። ከጥቂት ሰዓታት በኋላ እራስዎን የፕሮቲን ኦሜሌ ያድርጉ ፣ በአንድ ሙሉ የእህል ዳቦ ቁራጭ ላይ መክሰስ እና 200 ሚሊ ሊትር ጭማቂ ይጠጡ።
- እሮብ. ጠዋትዎን በፍሬ ይጀምሩ ፣ የደረቀ ፍሬ ይፈቀዳል። ለምሳ ፣ የአትክልት ሾርባ ፣ ቶፉ ከአረንጓዴ አትክልቶች እና ባቄላዎች ጋር ያድርጉ። ምሽት ፣ በ 150 ግ መጠን የተቀቀለ የጥጃ ሥጋ ፣ የማንኛውም አትክልቶች ሰላጣ እና እርጎ ይታሰባል።
- ሐሙስ. ጠዋት ላይ እራስዎን ከማንኛውም የፍራፍሬ ሰላጣ ፣ እርጎ እና ዋልስ ፣ ወይም ያልበሰለ የሱፍ አበባ ዘሮች እራስዎን ያዙ። በአትክልት ሰላጣ ላይ ፣ የተቀቀለ ዶሮ (150 ግ) ፣ በኋላ ላይ አንድ ያልበሰለ የእፅዋት ሻይ አንድ ኩባያ ይጠጡ ፣ እና ከጥቂት ሰዓታት በኋላ በ 150 ግ ውስጥ የአትክልት ወጥ እና የተቀቀለ ዓሳ ይበሉ።
- አርብ. የአልካላይን አመጋገብ በአምስተኛው ቀን አንድ ብርጭቆ ትኩስ ጭማቂ እና ፍራፍሬ ሊጠጣ ይችላል። ለምሳ ፣ ትንሽ የተቀቀለ የጥጃ ሥጋ ያለው የ buckwheat ክፍል ይበሉ ፣ ከጥቂት ጊዜ በኋላ ከዕፅዋት ሻይ ይጠጡ። ምሽት ላይ ሰውነትዎን ወደ ትኩስ አትክልቶች እና ዝቅተኛ ስብ እርጎ ያዙ።
- ቅዳሜ. ጠዋት ላይ እንደ አለባበስ ዝቅተኛ የስብ እርጎ ያለው የፍራፍሬ ሰላጣ ይበሉ። 150 ግራም የዶሮ ዝንጅብል ከአትክልት ወጥ ጋር በምሳ ላይ ይተማመናል። በምሳ እና በእራት መካከል አንድ ብርጭቆ የእፅዋት ሻይ ይጠጡ። ምሽት ላይ የአትክልት ሰላጣ ያዘጋጁ እና ዓሳውን በእንፋሎት ያጥቡት።
- እሁድ. የአልካላይን አመጋገብ በሰባተኛው ቀን ጠዋት ላይ 200 ሚሊ የአኩሪ አተር ወተት ሊጠጣ ይችላል። ቁርስ ለመብላት ኦሜሌ እና የአትክልት ሰላጣ ሰላጣ ይበሉ። ዓሳዎችን ከአትክልቶች ጋር እና አንድ ኩባያ ሻይ ወይም ትኩስ ፍራፍሬ ለምሳ ይውሰዱ። ከጥቂት ሰዓታት በኋላ አንድ ትልቅ ፖም በምድጃ ውስጥ ይቅቡት።
የአልካላይን አመጋገብ ቪዲዮ ምክሮች
[ሚዲያ =
