ስሜቶች በአንድ ሰው ሕይወት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ። እነሱን ማስተዳደር አለመቻል ወደ አሳዛኝ ክስተቶች ሊያመራ ይችላል። ይህ ጽሑፍ ስሜቶች ምን እንደሆኑ ፣ እንዴት በትክክል መቆጣጠር እንደሚችሉ ይነግርዎታል። አሉታዊ ስሜቶች እንደሚከተለው ናቸው
- ሐዘን አንድ ሰው ለጠፋው ፣ ለሚወደው ሰው ማጣት ምላሽ ነው።
- ፍርሃት - ለሰብአዊ ደህንነት ስጋት ጋር የተዛመዱ አሉታዊ ስሜቶች።
- ጭንቀት - ያልተገለጸ አደጋ በሚጠብቅበት ሁኔታ ውስጥ ይነሳል።
- ቁጣ በእውነቱ ፣ በደረሰበት ኢፍትሃዊነት ላይ የተመሠረተ ተፅእኖ ነው።
- ተስፋ መቁረጥ በአንድ ሰው ውስጥ የተስፋ መቁረጥ ሁኔታ ነው።
- በቀል ለተጎዱ ፣ ለክፉዎች የመቁጠር ተግባር ነው።
- ማሞገስ ከአንድ ሰው ውድቀት ጋር የተቆራኘ ደስታ ነው።
- Melancholy - የአእምሮ ጭንቀት ተብሎም ይጠራል።
ገለልተኛ ስሜቶች እንደሚከተለው ይገለጣሉ
- የማወቅ ጉጉት የማይዛመዱ ዝርዝሮችን ለማወቅ ትንሽ ፍላጎት ነው።
- መደነቅ በአንድ ነገር ላይ በጣም አስገራሚ ነው።
- ግዴለሽነት ወይም ግድየለሽነት ለአሁኑ ክስተቶች ሙሉ በሙሉ ግድየለሽነት ሁኔታ ነው።
ሁሉም አሉታዊ ስሜቶች በውጫዊው አከባቢ እና በእሱ ላይ ባለን ምላሽ ይበሳጫሉ። ስለዚህ ፣ ከውስጣዊ ውጥረት ስሜቶች ይልቅ እነሱን ለመቋቋም የበለጠ ከባድ ነው። በተወሰኑ ምክንያቶች ልንበሳጭም ላናስቆጣም እንችላለን ፣ ግን ነጥቡ በሙሉ ስለ አጽናፈ ሰማይ ባለው ግንዛቤ ውስጥ ነው።
ለጭንቀት ስሜታዊ ምላሽ ሁለቱም አዎንታዊ እና አሉታዊ ውጤቶች ሊኖሩት ይችላል። ችግሩን ወዲያውኑ ተረድቶ ከዚህ ሁኔታ መውጫ መንገድ መፈለግ ጥበብ ይሆናል። ስሜቶች ይነሳሉ ፣ ግን የእነሱ ተፅእኖ በጣም ጠንካራ አይሆንም ፣ ለውጫዊ ምክንያቶች ምላሽ ለመስጠት እና እነሱን ለመቆጣጠር ቀላል ይሆናል።
በየትኛው ስሜቶች ላይ መስራት ያስፈልጋል
መቆጣጠር ያለባቸው አሉታዊ ስሜቶች ብቻ አይደሉም። ለአንዳንድ ምክንያቶች አዎንታዊ ስሜቶችን እና ምላሾችን የመቆጣጠር ችሎታዎች እንዲሁ ለመተግበር መማር አለባቸው። ለራሳችን እና ለሌሎች መከራን ሊያቀርቡ ከሚችሉ እነዚያ ስሜቶች ጋር ፣ እንዲሁም ለወደፊቱ በሠሩት ሥራ እንዲያሳፍሩዎት ከሚያደርጉ ስሜቶች ጋር አብሮ መሥራት ዋጋ አለው።
አሁን ውስጣዊ ጭንቀትን ፣ ውጥረትን ፣ አሉታዊ ሁኔታዎችን መቋቋም ቀላል አይደለም። አንድ ሰው በማያቋርጥ ሁኔታ መኖር አለበት ፣ ለመኖር ዘወትር በመታገል ፣ ከሌሎች የከፋ እንዳይሆን ፣ ገንዘብ ለማግኘት። ይህ ሁሉ የሞራል ድካምን ያስከትላል። እና አሁን ብዙ ጊዜ ሳያጠፋ ስሜትን መቆጣጠር ይቻል እንደሆነ ለሚለው ጥያቄ መልስ ለመፈለግ ተገደደ።
ክርስትና ስለ ስግብግብነት ፣ ምቀኝነት ፣ ምኞት ፣ ሆዳምነት ፣ ተስፋ መቁረጥ ፣ ስንፍና እና ኩራት ያሉ ሰባት ገዳይ ኃጢአቶችን ይናገራል። ከእነሱ የሚመነጩ የብዙዎቹ መጥፎ ድርጊቶች መንስኤ ናቸው። በኩራት ምክንያት እኛ ሁሉንም ዓይነት ሴራዎችን እንሠራለን ፣ በቅናት ምክንያት ከእኛ በላይ ያገኙትን እንጠላቸዋለን።
እነዚህን መጥፎ ድርጊቶች በስሜታዊው ዓለም “ሶስት ዓሣ ነባሪዎች” ውስጥ ካዋሃድን የሚከተሉትን እናገኛለን
- ራስ ወዳድነት … በሌሎች ሰዎች ላይ እውቅና ፣ ምስጋና ፣ የበላይነትን የሚፈልግ የአንድ ሰው አካል። ይህ የእኛን ማህበራዊ ህልውና ፣ በዙሪያችን ባሉ ሰዎች አእምሮ ውስጥ ልንተው የምንፈልገውን ምስል ያሳያል። እንዲሁም ራስ ወዳድነት የሚከተሉትን ያጠቃልላል -ምቀኝነት ፣ ስግብግብነት ፣ ኩራት ፣ ቂም ፣ ኩራት ፣ ከንቱነት ፣ ምኞት። ይህ የእኛ ተሞክሮዎች ኃይለኛ ምንጭ ነው።
- ለጠንካራ ልምዶች ጥማት … እንደ ምኞት እና ሆዳምነት ያሉ አካላዊ ደስታን የሚያመጡ ደስታዎች። በሴራዎች ውስጥ ተሳትፎ ፣ የግጭት ሁኔታዎች መፈጠር። ለቴሌቪዥን ፣ ለኮምፒተር ጨዋታዎች ሱስ።
- ድክመቶች … እነሱ በደካማ ገጸ-ባህሪ ፣ በደካማ ምኞት ፣ በውጫዊ አስተያየቶች ጥገኛ ፣ ደስታ ፣ ፍርሃት ፣ ስሜታዊነት ፣ ፍርሃት ፣ ፈሪነት ፣ ተገዥነት ፣ ተስፋ መቁረጥ እና ስንፍና እና ሌሎችም ይገለፃሉ።
ስሜትን መቆጣጠር መማር አብዛኞቹን ችግሮች ለማስወገድ ይረዳዎታል።
የስሜት አያያዝ ቴክኒኮች
ስሜትዎን እንዴት ይቆጣጠራሉ? እኛ ብዙውን ጊዜ ይህንን ጥያቄ እራሳችንን እንጠይቃለን።ለስሜቶች ያለን አመለካከት ለእርጅና ካለን አመለካከት ጋር በተወሰነ መልኩ ይመሳሰላል ፣ ሲሴሮ እንደተናገረው ሁሉም ሰው ማሳካት ይፈልጋል ፣ እናም እሱ ደርሶ እሱን ይወቅሳሉ። ውጥረትን የመቋቋም እና ከአእምሮ መስፈርቶች ጋር የማይጣጣሙ ግፊቶችን የመቋቋም ችሎታ ሁል ጊዜ የሰው ጥበብ በጣም አስፈላጊ ባህርይ ተደርጎ ይወሰዳል።
የኒውሮሲስ ክሊኒክ ታካሚ ላለመሆን እራስዎን አንድ ላይ መጎተት መቻል ያስፈልግዎታል። ግን በሚያሳዝን ሁኔታ ብዙዎች ስሜታቸውን ለመቆጣጠር እንዴት እንደሚማሩ አያውቁም። ለዚህ ብዙ ዘዴዎች አሉ።
የሥነ ልቦና ባለሙያዎች የሚከተሉትን ዘዴዎች በመቆጣጠር ለመጀመር ይመክራሉ-
- እራስዎን ይቆጣጠሩ … ለቁጣዎች ምላሽ ላለመስጠት ፣ ለእያንዳንዱ ቦረቦር ምላሽ መስጠት አስፈላጊ አይደለም። ለበደሉ መልስ ከመስጠቱ በፊት እስከ አምስት ድረስ ይቆጥሩ። በስነ -ልቦና ባለሙያዎች ምክር ላይ ስሜቶችን እንዴት ማገድ እንደሚቻል መማር ያስፈልጋል -መጀመሪያ እናስባለን ፣ ከዚያ እንናገራለን። እኛ በእርጋታ እንተነፍሳለን ፣ ንግግር እኩል ነው። ለመረጋጋት ፣ ለማሰብ እና በቂ ምላሽ ለመስጠት ወደ ውጭ መውጣት ፣ አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ይችላሉ።
- ራስን-ሀይፕኖሲስ … ይህ የተወሰኑ ሀረጎችን ለራሱ ተደጋጋሚ ንባብ ነው ፣ ለምሳሌ ፣ “እኔ ተረጋጋ ነኝ” ፣ “እኔ እራሴን እቆጣጠራለሁ”። የእራስ -ሀይፕኖሲስ (esoteric) ዘዴ - የኃይል ቴክኒኮችን ለያዙ ፣ ድፍረትን ለማጠንከር እና ፍርሃትን ለማፈን። ራስን-ሀይፕኖሲስ አሉታዊ ስሜቶችን ወደ አዎንታዊ ሰዎች ሊለውጥ ይችላል።
- አስደንጋጭ ሕክምናን ይቀይሩ ወይም ይጠቀሙ … ተቃዋሚውን ሁሉም ሰው መቋቋም አይችልም። አንዳንድ ጊዜ ሀሳቦችዎን ወደ አዎንታዊ መለወጥ ይቀላል። ለምሳሌ, ያልተጠበቀ ጥያቄን ይጠይቁ. ስሜትዎን ለመቆጣጠር ብዙ መንገዶች አሉ። ሀሳብዎን እንደ ሸራ ይጠቀሙ ፣ ተቃዋሚዎ በጭንቅላቱ ላይ አስቂኝ ዘፈን ወይም አስቂኝ ኮፍያ እየዘመረ መሆኑን ያስቡ። በዙሪያው ረጅምና ጠንካራ ግድግዳ በአዕምሮ ይሳሉ። ለተወሰነ ጊዜ ከእውነታው ለማላቀቅ ይሞክሩ። በዚህ ሁኔታ አነቃቂው ምላሽ ሊሰጥ አይችልም። የ “ካፕ” ዘዴ በተለይ ይረዳል - ተቃዋሚው ቢጮህ ፣ ቢሰድብ ፣ ነገር ግን እሱ የሚመልስበት መንገድ ከሌለ ፣ ከድምፁ ድምጽ ሊሰምጥ በሚችል ጉልላት ወይም በሌላ ነገር ስር መገመት ያስፈልግዎታል።
- ማሰላሰል … እርሷ ሰውነትዎን ብቻ ሳይሆን መንፈስዎን ለመቆጣጠር ይረዳል። የማጎሪያ ቴክኒኮች የመረጋጋት እና የመዝናናት ሁኔታዎችን ለማዳበር ፣ እራስዎን ለመረዳት እና ንዴትዎን ከግምት ውስጥ ለማስገባት እና አሉታዊ ስሜቶችዎን ለመተው ይማሩ።
- ዕለታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ … አንዳንድ ጊዜ የተከማቸ አሉታዊነት እራስዎን ከመቆጣጠር ይከለክላል። እሱን ለማስወገድ ፣ በጣም ቀላል በሆኑ መልመጃዎች እንኳን ሰውነትዎን መጫን ይችላሉ። በጠዋት መሮጥ ፣ በስፖርት ክለቦች ውስጥ ያሉ ትምህርቶች ሰውነትን ብቻ ሳይሆን ነፍስንም በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ ይረዳሉ ፣ እና ሁሉም አሉታዊነት በስልጠና ውስጥ ይቃጠላሉ። ንዴት ከተሰማዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ ያውጡት።
- ጸሎት … ከመተኛቱ በፊት ብቻ ሳይሆን በማንኛውም ነፃ ጊዜ ጸሎትን ለማንበብ ይመከራል። አንድ አማኝ ቁጥጥር እየቀነሰ እንደሆነ ከተሰማው ዓይኖችዎን መዝጋት እና ጸሎትን ማንበብ ፣ እግዚአብሔርን ጥንካሬን መጠየቅ ፣ አሉታዊውን ሁሉ ማስወገድ እና ትዕግሥትን ፣ ጥበብን ፣ በጎ ፈቃድን መስጠት ያስፈልግዎታል። ዋናው ገጽታ የተገነባው በሰላምና መረጋጋት ላይ ነው።
- ዮጋ መተንፈስ ፕራናማ … ፕራና የሕይወት ኃይል ፣ እስትንፋስ ነው። ያማ - ቁጥጥር ፣ የስሜት ሕዋሳትን መቆጣጠር። ስሜትዎን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ ለመማር የተነደፈው የአተነፋፈስ ቴክኒክ አሉታዊ ቁጣዎችን እንዲያገኙ እና ውስጣዊ ሰላምን እንዲያገኙ ያስችልዎታል። የፕራናማስ ኃይል የአጠቃላይ የሰውነት ሁኔታን እና የአንድን ሰው ስሜታዊ ሁኔታ የሚጎዳ መሆኑ ነው።
ስሜቶችን ለመቆጣጠር ሁሉም ዘዴዎች የመኖር መብት አላቸው እና በተናጥል እና በአንድ ጊዜ ሊተገበሩ ይችላሉ።
ስሜቶችን ለማስተዳደር ጠቃሚ ምክሮች
ለአንዳንድ ክስተቶች የኃይል ምላሽ ሳያሳዩ እራስዎን መገደብን ለመማር “የስሜታዊ ንፅህና” መሰረታዊ ህጎችን ማወቅ አለብዎት-
- በተቻለ ፍጥነት የፋይናንስ ችግሮችን ለማስወገድ መሞከር አለብዎት። ዕዳዎችን ለጓደኞች መመለስ ፣ ብድሮችን መክፈል ፣ ግዴታዎችን ማስወገድ ፣ በእርግጥ ፣ ስሜታዊ ሁኔታ ወዲያውኑ ተስማሚ አይሆንም።ነገር ግን እሱ በአብዛኛው ውስጣዊ ልምዶች ላይ ተጽዕኖ ስለሚኖረው ፣ ከዚያ ቢያንስ የገንዘብ ችግሮችን በማስወገድ ራስን መቆጣጠር በጣም ቀላል ይሆናል ፣ መረጋጋት ይታያል።
- ቤትዎ ምቹ እና ምቹ እንዲሆን ያድርጉ። “ቤቴ ምሽጌዬ ነው” የሚሉት በከንቱ አይደለም። የውይይቱን ድምጽ ሲያዘጋጁ ለግል ቦታ የሚሆን ቦታ ፣ ብቸኛ የመሆን ወይም እንግዶችን የመጋበዝ ቦታ እዚህ አለ። ለመዝናናት የተለየ ዞን መመደብ ተገቢ ይሆናል።
- የሙያ ደረጃውን ለመውጣት ጥረት ያድርጉ። በስራ ጉዳዮች ውስጥ በፍጥነት ራስን በራስ የመተግበር ስሜት ውስጥ ፣ አንድ ሰው ለስሜታዊ ቁጣዎች ትንሽ ጊዜ አለው። እና ሁሉም ነገር እንዲሁ ከተሰራ ፣ እንደ ሰዓት ሰዓት ይሄዳል ፣ ከዚያ አሉታዊው በጭራሽ አይቆይም።
- በህይወት ውስጥ ዋና ግቦችን ለራስዎ ይግለጹ እና በድፍረት ወደ እነሱ ይሂዱ። በአጠቃላይ ፣ ድርጊቱ ከሥልጣን ጋር ተመሳሳይ ነው ፣ ብቸኛ ምኞት ለሌለው ወይም ቀድሞውኑ እራሱን ማስተዳደር ለቻለ ሰው ተስማሚ ነው።
- አድማስዎን ያስፋፉ ፣ አዲስ የሚያውቃቸውን ያድርጉ። አዲስ ሰዎች ፣ ስብሰባዎች ፣ መግባባት ለአሉታዊነት ቦታ አይተዉም። እና አዎንታዊ ስሜቶችን ለመቆጣጠር በጭራሽ አስፈላጊ አይደለም።
የስሜት ቁጥጥር የሰው ልጅ ልማት ዋና አካል ነው። ስሜቶችን የመገደብ ችሎታ እንዲሁ በባህሪው ዓይነት (ሜላኖሊክ ፣ ኮሌሪክ ፣ ወዘተ) ላይ የተመሠረተ ነው። ስሜትዎን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ - ቪዲዮውን ይመልከቱ-
አሉታዊ ስሜቶች (ቁጣ ፣ ቂም) ብዙውን ጊዜ የአካል እና የስነልቦና ህመም መንስኤ ናቸው። አዎንታዊ ኃይል ፣ በተራው ፣ የአንድን ሰው ሥነ ልቦናዊ እና አካላዊ ጤናን ሊያጠናክር ይችላል። ስሜታቸውን መቆጣጠር የማይችሉ ሰዎች ብዙውን ጊዜ የፍላጎት ሁኔታ በሚባለው ውስጥ ይወድቃሉ። እና በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብዙ ጊዜ መቆየት እንደ ስኪዞፈሪንያ ያሉ በሽታዎችን ያስከትላል።
