በአንድ አትሌት ሕይወት ውስጥ እንቅልፍ አስፈላጊ ሂደት ነው። የእሱ ጥሰት ወደማይጠፉ መዘዞች ያስከትላል። ለአትሌቶች የትኛውን የእንቅልፍ እና የማገገሚያ ማሟያዎች ምርጥ እንደሆኑ ይወቁ። የስልጠና ውጤታማነት በቀጥታ በእንቅልፍ ጥራት ላይ የተመሠረተ ነው። ሰውነት በፍጥነት የሚያገግመው በዚህ ጊዜ ውስጥ ነው። ብዙውን ጊዜ በተለያዩ ሁኔታዎች ምክንያት የእንቅልፍ ሁኔታ ይስተጓጎላል። ይህ ሊፈቀድ አይገባም። የአትሌቱን እንቅልፍ ሊያሻሽል ስለሚችል የሰውነት ግንባታ ለማገገም ዛሬ ስለ ስፖርቶች ማሟያዎች እንነጋገራለን።
L -Tryptophan - የእንቅልፍ ማሟያ
ብዙውን ጊዜ ፣ ከልብ ምግብ በኋላ ፣ እንቅልፍ የመተኛት ፍላጎት አለ። የሳይንስ ሊቃውንት ይህንን እውነታ በተለያዩ ምግቦች ውስጥ ከሚገኘው tryptophan ጋር ያያይዙታል። በአንድ ወቅት ይህ ንጥረ ነገር አብዛኛው በቱርክ ሥጋ ውስጥ እንደሚገኝ ይታመን ነበር። ሆኖም ፣ ተጨማሪ ምርምር ይህንን መላምት አልደገፈም ፣ ቱርክ ከሌሎች ምግቦች የበለጠ ትሪፕቶፋንን እንደያዘ ያረጋግጣል። ከዚህም በላይ ከ tryptophan ይዘት አንፃር ከእንቁላል ነጭ ፣ ከቸዳ አይብ እና ከአኩሪ አተር በእጅጉ ያንሳል።
የእንቅልፍ ችግር ያለባቸው ሰዎች L-tryptophan መውሰድ መጀመር አለባቸው። ይህ ንጥረ ነገር ቀዳሚ ነው እና በሰውነት ውስጥ ላሉት በርካታ የኬሚካዊ ግብረመልሶች አስፈላጊ ነው። በተጨማሪም tryptophan በአንጎል ውስጥ ሜላቶኒንን ማምረት እንደሚያበረታታ እንዲሁም የፕሮቲኖችን እና የኒያሲንን ውህደት እንደሚያፋጥን ልብ ሊባል ይገባል። የአሚኖ አሲድ ውህዶችን የያዙ የሰውነት ግንባታን ለማገገም የስፖርት ማሟያዎችን ሲጠቀሙ ፣ ወደ አንጎል በፍጥነት የመድረስ መብት በአሚኖ አሲዶች መካከል የማያቋርጥ ፉክክር ስለሚኖር በባዶ ሆድ ላይ መወሰድ እንዳለባቸው ያስታውሱ።
ከመተኛቱ አንድ ሰዓት በፊት ከ 2 እስከ 5 ግራም L-tryptophan ይውሰዱ።
5-Hydroxytryptophan (5-HTP)-ለሜላቶኒን ምርት ማሟያ
ትሪፕቶፋንን ወደ ተለያዩ ሜታቦሊዝም መለወጥ የሚችል ሆኖ ተገኝቷል ፣ ይህም ሜላቶኒንን እና ሴሮቶኒንን ለማፋጠን 5-ኤችቲፒ የበለጠ ጠቃሚ ያደርገዋል። መድሃኒቱ ከመተኛቱ አንድ ሰዓት በፊት ከ 100 እስከ 300 ሚሊግራም ባለው መጠን መወሰድ አለበት።
ሜላቶኒን - የሜላቶኒንን ውህደት የሚያፋጥን ተጨማሪ
5-HTP የሜላቶኒንን ውህደት ለማፋጠን እንደሚረዳ ከዚህ ቀደም ተጠቅሷል። ሆኖም ፣ ይህ በቂ እንቅልፍ ለማግኘት በቂ ላይሆን ይችላል። ሜላቶኒን ብቻ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል ፣ ግን ከ L-tryptophan እና 5-HTP ጋር በማጣመር ከፍተኛ ውጤት ይኖረዋል። ለሜላቶኒን ምስጋና ይግባውና አንድ ሰው ለመተኛት የሚያሳልፈው ጊዜ ቀንሷል ፣ እና እንቅልፍ ራሱ የበለጠ ዘና ይላል።
መድሃኒቱ ከመተኛቱ አንድ ሰዓት በፊት ከ 5 እስከ 10 ሚሊግራም ባለው መጠን መወሰድ አለበት።
ጋማ አሚኖቡቲሪክ አሲድ (ጋባ) - በአካል ግንባታ ውስጥ አንጎልን ማስታገስ
ይህ ንጥረ ነገር ለአእምሮ ዋናው ገዳይ የነርቭ አስተላላፊ ነው። ለጋባ ምስጋና ይግባውና አንድ ሰው ዘና ብሎ ይተኛል ፣ እናም ይህንን ለማረጋገጥ ንጥረ ነገሩ የሁሉንም አስደሳች ሆርሞኖችን ውህደት “ያጠፋል”። ሴሮቶኒን ለ GABA ተከላካይ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል ፣ እናም በዚህ ምክንያት ጋማ-አሚኖቢዩሪክ አሲድ ከ 5-ኤች ቲ ፒ ወይም ኤል-ትራፕቶፋን ጋር አብሮ እንዲሠራ ይመከራል። እንዲሁም በእንቅልፍ ወቅት አናቦሊክ ዳራ በመጨመር የእድገት ሆርሞን ውህደትን ለማፋጠን የዚህ ንጥረ ነገር ችሎታን ልብ ሊሉ ይችላሉ። GABA ከመተኛቱ 60 ደቂቃዎች በፊት 5 ግራም መውሰድ አለበት።
የቫለሪያን ሥር -ምርጥ ስፖርቶች adaptogen
ይህ መድሃኒት ለብዙ ሰዎች የታወቀ ነው። ጋባ በሰውነት ላይ የሚያሳድረውን ተጽዕኖ ለማሳደግ ይችላል። በተጨማሪም ቫለሪያን የእንቅልፍ ጥራትን እንደሚያሻሽል ልብ ሊባል ይገባል ፣ ይህም ለሰውነት ማገገም አስፈላጊ ነው። የመድኃኒቱ አካሄድ ቢያንስ ለ 2 ወይም ለ 4 ሳምንታት መቆየት አለበት።ዝቅተኛው መጠን ከመተኛቱ አንድ ሰዓት በፊት 600 ሚሊግራም ነው።
ZMA - እንቅልፍዎን እና ማገገምዎን መደበኛ ለማድረግ
ይህ መድሃኒት የእንቅልፍ ዘይቤዎችን ወደነበረበት ለመመለስ በጣም ጥሩ ከሚባል አንዱ ተብሎ ሊጠራ ይችላል። ቫይታሚን ቢ 6 ፣ ዚንክ እና ማግኒዥየም ይ containsል። በሰውነት መልሶ ማቋቋም ውስጥ የ ZMA ከፍተኛ ውጤታማነት በብዙ ሳይንሳዊ ጥናቶች ተረጋግጧል። መድሃኒቱ ቴስቶስትሮን ደረጃን እንደሚጨምር በሰፊው ይታመናል ፣ ግን ይህ እውነታ አልተረጋገጠም። 450 ሚሊግራም ማግኒዥየም ፣ 30 ሚሊ ግራም ዚንክ እና 10.5 ሚሊ ግራም ቫይታሚን ቢ 6 የያዘ ዝግጅት መጠቀም ጥሩ ነው። በባዶ ሆድ ላይ ከመተኛቱ በፊት መወሰድ አለበት።
የዓሳ ዘይት - ለተወሳሰበ የሰውነት ማገገሚያ ማሟያ
ስለዚህ ምርት ጥቅሞች እጅግ በጣም ብዙ ቃላት ተናገሩ። መድሃኒቱ በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ በጎ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፣ ይህ ደግሞ የሕብረ ሕዋሳትን በፍጥነት ከሚያስፈልጉት ንጥረ ነገሮች ጋር ይሰጣል። እንዲሁም ከስልጠና ክፍለ ጊዜዎች በኋላ ህመምን ለመቀነስ እና በእንቅልፍ ወቅት የሰውነት ማገገምን ለማፋጠን የዓሳ ዘይት ችሎታን ልብ ሊሉ ይችላሉ። ከአንድ እስከ ሁለት ግራም የዓሳ ዘይት ከመተኛቱ 60 ደቂቃዎች በፊት መወሰድ አለበት።
ለጡንቻ አፈፃፀም እና ስብ ኦክሳይድ ቫይታሚኖች ዲ እና ሲ
ቫይታሚን ዲ የአጥንትን ሕብረ ሕዋስ ለማጠንከር እንደሚረዳ ከረጅም ጊዜ በፊት ተረጋግ has ል ፣ ነገር ግን የሰውነት አጠቃላይ የበሽታ መከላከልን ያጠናክራል እንዲሁም የጡንቻን አፈፃፀም ያሻሽላል። ይህ በአካል ግንባታ ውስጥ ለማገገም የስፖርት ማሟያ አስፈላጊነት ያሳያል። ቫይታሚን ዲ በስብ በሚሟሟ ቫይታሚኖች ቡድን ውስጥ መሆኑን እና ከዓሳ ዘይት ጋር መቀላቀሉ የትግበራውን ውጤታማነት ሊጨምር እንደሚችል መታወስ አለበት። መድሃኒቱ ምሽት ከ 1000 እስከ 2000 IU ባለው መጠን መወሰድ አለበት።
ቫይታሚን ሲ ትሪፕቶፋንን ወደ ሴሮቶኒን ለመለወጥ ይረዳል እንዲሁም ኤል-ካሪኒቲን የስብ ሴሎችን የበለጠ በተቀላጠፈ ሁኔታ እንዲዋሃድ ይረዳል። እንዲሁም ጡንቻዎችዎን ከመበስበስ የሚከላከለው በጣም ኃይለኛ አንቲኦክሲደንት ነው። ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ሲ መውሰድ ውጤታማነትን እንደማይጨምር መታወስ አለበት። ይህ የሆነበት ምክንያት የመድኃኒቱ ይዘት ከፍ ባለ መጠን በመጥፋቱ ነው። ቫይታሚን ከመተኛቱ 60 ደቂቃዎች በፊት ከ 60 እስከ 90 ግራም ይወሰዳል።
በአትሌቶች ውስጥ የእንቅልፍን ጥራት ሊያሻሽሉ የሚችሉ አስፈላጊ የሰውነት ግንባታ ማገገሚያዎች እዚህ አሉ። የእንቅልፍ ጥቅሞችን መገመት ስለማይቻል እነሱን ችላ አትበሉ። በጥልቅ ሥልጠና አጠቃላይ ትግበራ ፣ ትክክለኛ የአመጋገብ መርሃ ግብር እና ጥሩ እንቅልፍ ብቻ። አትሌቶች ግባቸውን ማሳካት ይችላሉ።
የሚገርመው እና መረጃ ሰጭ በዚህ ቪዲዮ ውስጥ የሰውነት ገንቢዎችን ለማገገም የተጨማሪዎች ዓይነቶችን እና ትርጉሙን ያብራሩ-
