በሰው አካል ግንባታ ውስጥ በስፖርት አመጋገብ ውስጥ ምን አዲስ ነገሮች እንዳሉ ይወቁ። ዛሬ በበርካታ ምድቦች ውስጥ በአካል ግንባታ ማሟያዎች ላይ የቅርብ ጊዜውን እንመለከታለን። የብዙዎችን እድገት በሚያፋጥኑ ምርቶች መጀመር አስፈላጊ ነው።
የጡንቻን እድገትን እና ማገገምን ለማፋጠን ተጨማሪዎች
እኛ እንደ ቃል የተገባን ያህል ውጤታማ ካልሆኑ በበቂ ብዛት ያላቸው ተጨማሪዎች ባሉበት ይህ ምድብ ከሌሎች ይለያል። ለ glutamine እና ለ creatine ከፍተኛ ትኩረት መስጠቱ ተገቢ ነው። እነሱ በደንብ የተማሩ እና ውጤታማነታቸው ከጥርጣሬ በላይ ነው።
ስለ creatine ብዙ ይታወቃል ፣ ግን እኛ ከእርስዎ ጋር ለመካፈል የምንቸኩለው አዲስ መረጃ ታየ። ለመጀመር ፣ 100 ግራም ገደማ ካለው ትልቅ የስኳር መጠን ጋር ተጣምሮ ክሬቲን መጠቀም ውጤታማ አይሆንም። ምንም እንኳን ሰውነት በፍጥነት ለጡንቻዎች በሚያመጣው ኃይለኛ የኢንሱሊን መለቀቅ ለካርቦሃይድሬት አመጋገብ ምላሽ ቢሰጥም ፣ ይህ ውጤት በጣም አጭር ነው። በመጫኛ ደረጃው የመጀመሪያ ቀን ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር መውሰድ እና ከዚያ ማቆም ጥሩ ነው።
ማግኒዥየም aspartate እና ዚንክን የያዘ ZMA የተባለ ተጨማሪ ምግብ በጣም ተስፋ ሰጭ ይመስላል። የወንድ ሆርሞን እና የ IGF ን ትኩረትን በመጨመር በዋነኝነት ቀድሞውኑ ተወዳጅነትን አግኝቷል። ሆኖም የዚህ ምርት ዋጋ በጣም ከፍተኛ ነው።
በመስመር ላይ መደብሮች መደርደሪያዎች ላይ የሪቦስ ማሟያዎችን አስቀድመው አይተው ይሆናል። ምንም እንኳን እነሱ ለአካል ግንበኞች ደስተኞች ሆነዋል ማለት ባይቻልም ውጤታማነቱ ላይ ምርምር በዚህ ጊዜ ሁሉ ሲካሄድ ቆይቷል። ሪቦስ ጽናትን ለመጨመር ውጤታማ ነው ፣ እና በአካል ግንባታ ውስጥ የፓምፕ ውጤቱን ለማሳደግ እሱን መጠቀሙ ጠቃሚ ነው። እንዲሁም ስለ አዲሱ የዕፅዋት ዝግጅቶች ጥቂት ቃላት መናገር አለባቸው - ስቴሮል። በአንድ ወቅት እነሱ እንደ ስቴሮይድ ተፈጥሯዊ አናሎግ ተደርገው የተቀመጡ ሲሆን ይህም በመጀመሪያ በተግባር አልተረጋገጠም። ሆኖም ፣ ምርምር የቀጠለ ሲሆን በተወሰኑ መጠኖች ላይ ጥቅም ላይ ሲውል ስቴሮል ውጤታማ ሆኖ ተገኝቷል። በዘመናዊ ቴክኖሎጅዎች በመታገዝ የእነዚህ የዕፅዋት ንጥረ ነገሮች በዝግጅት ውስጥ ወደ 97 በመቶ አድጓል ፣ በመጀመሪያዎቹ ዝግጅቶች ወደ 40 ገደማ። ከፕሮቲን ውህዶች ጋር በመተባበር የቅርብ ጊዜ ስቴሮሎችን ይጠቀሙ።
እንዲሁም በገበያው ላይ ለጅምላ ትርፍ የተነደፉ ሁለት ተጨማሪ ማሟያዎች አሉ - Ipriflavone እና Methoxyisoflavone። እነሱ ከእፅዋት ቁሳቁሶች የተሠሩ እና በከፍተኛ መጠን በሚጠቀሙበት ጊዜ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ። ቀደም ብለን እንደተናገርነው የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት እድገት በዋነኝነት የተፋጠነ ነው።
አዲስ የስብ ማቃጠያዎች እና የኃይል ማጠናከሪያዎች
ከመጠን በላይ ክብደት ችግሮች ለዘመናዊው ህብረተሰብ ጠቃሚ እንደሆኑ ይቆያሉ ፣ እናም በዚህ ምክንያት የማምረቻ ኩባንያዎች ስብን ለማቃጠል ተጨማሪዎችን ለማምረት ያላቸው ፍላጎት ለመረዳት የሚቻል ነው። ውጤታማ ምርት ቀመር ለረጅም ጊዜ የታወቀ ቢሆንም - ካፌይን እና ephedrine. ሆኖም ፣ ቅልጥፍናን ማሳደግ እፈልጋለሁ ፣ አንዳንዶቻቸው በዚህ ውህደት ውስጥ norephedrine ን ማከል ጀመሩ።
የተቀሩት የስብ ማቃጠያዎች እንደ ephedrine እና ካፌይን ድብልቅ እንደዚህ ባለው ውጤት ሊኩራሩ አይችሉም። ዛሬ ፒሩቪት ከጊዜ ወደ ጊዜ ተወዳጅ እየሆነ መጥቷል። የዚህ ንጥረ ነገር ቡድን በሰውነት ላይ የሚያስከትለው ውጤት ጥናቶች ቀጣይ መሆናቸውን ልብ ይበሉ ፣ ግን የዚህ ተጨማሪ ተግባራዊ አጠቃቀም ውጤታማነቱን ያሳያል።
ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ጉጉልቴሮኔኖች ወደ ገበያ ገብተዋል። የማምረቻ ኩባንያዎች ለአገልግሎታቸው ምስጋና ይግባቸው የታይሮይድ ዕጢን አፈፃፀም በከፍተኛ ሁኔታ ማሻሻል እንደሚችሉ በድፍረት ያስታውቃሉ። የታይሮይድ ሆርሞኖች የስብ ማቃጠል ባህሪዎች መኖራቸው ለረጅም ጊዜ ይታወቃል።ስለ ጉጉልስተሮኖች ይህ ገና ሊባል አይችልም ፣ እናም በዚህ አቅጣጫ ምርምር ይቀጥላል።
የጤና ማሟያዎች እና የአመጋገብ ማሟያዎች
በዚህ ምድብ ውስጥ ያለው የማያከራክር አመራር የፕሮቲን ድብልቅ ነው። የሰባ አሲዶች በሁለተኛ ደረጃ መሆን አለባቸው። እነሱን ሲጠቀሙ ፣ አናቦሊክ ዳራውን በከፍተኛ ሁኔታ ማሳደግ ይችላሉ። ዲኮሳሄክሳኒክ አሲድ እና ኢኮሳፔንታኖይክ አሲድ በዚህ የስፖርት ማሟያዎች ምድብ ውስጥ መካተት አለባቸው። እነሱ ከተልባ ወይም ከሄምፕ ዘይት እና ከዓሳ ዘይት የተሠሩ ናቸው።
ስለ ኦሜጋ -3 እና 6 አይርሱ። እነዚህ ተጨማሪዎች በአመጋገብዎ ውስጥ መካተት አለባቸው። ፋይበር ለማንኛውም ሰው ጤና እኩል አስፈላጊ ነው። በቀን ውስጥ ወደ 50 ግራም ፋይበር መብላት አለብን ፣ ግን ብዙውን ጊዜ ይህ አይከሰትም። ጤናን የሚያበረታቱ ማሟያዎችን በተመለከተ ፣ ግሉኮሲሚን እና ቾንዲሮይቲን መጥቀስ አይቻልም። በበርካታ ሙከራዎች ውስጥ የ articular-ligamentous መሣሪያ አፈፃፀምን ለማሻሻል የእነዚህ ንጥረ ነገሮች ውጤታማነት ተረጋግጧል። ቀድሞውኑ ለአንድ ወር ተኩል ግሉኮሲሚን እና chondroitin ን ከተጠቀሙ በኋላ የሥራቸውን እውነተኛ ውጤት ያስተውላሉ። ግን የእነሱ ዋጋም በጣም ከፍተኛ ነው።
የስነልቦና ደህንነትን የሚያሻሽሉ ተጨማሪዎች
ለብዙ አትሌቶች እንቅልፍ ማጣት ችግር ነው። ከስልጠና በኋላ ጡንቻዎች በጣም ውጥረት እና አንዳንድ ጊዜ ለመተኛት በጣም ከባድ ነው። ይህንን ችግር ለመፍታት ሜላቶኒንን የያዙ ተጨማሪዎች በጣም ውጤታማ ይሆናሉ። ይህ ንጥረ ነገር በዕድሜ በትንሽ መጠን የተዋሃደ ሲሆን ተጨማሪዎችን መጠቀም በጣም ውጤታማ ነው።
እንዲሁም ዛሬ በገበያው ላይ ለእንቅልፍ ማጣት ሁለት ተጨማሪ ጥሩ መድኃኒቶች አሉ-ኤል-ታኒን እና ካቫ-ካቫ። ኤል -አናኒን በአረንጓዴ ሻይ ውስጥ የሚገኝ አሚን ነው። ሁለተኛው ንጥረ ነገር የጭንቀት እና የፍርሃት ስሜትን በእጅጉ ይቀንሳል።
ቫይታሚኖች ፣ አንቲኦክሲደንትስ እና ማዕድናት
አብዛኛዎቹ አትሌቶች የቪታሚን እና የማዕድን ውስብስቦችን ይጠቀማሉ ፣ ግን ብዙውን ጊዜ የግለሰቦችን ቫይታሚኖች መውሰድ ያስፈልጋል። በመጀመሪያ ፣ ውይይቱ ስለ ቫይታሚኖች ቢ ፣ ሲ እና ኢ ነው። ለምሳሌ ፣ ንቁ ስፖርቶች ያሉት ቫይታሚን ሲ በየቀኑ በ 500 ሚሊግራም መጠን ውስጥ ጥቅም ላይ መዋል አለበት። ሁሉም ውስብስቦች ማለት ይቻላል በአትሌቶች ከሚፈለገው መጠን ግማሽ ያህሉን ይይዛሉ።
አንቲኦክሲደንትስ በጣም ጥሩ ማሟያዎች ናቸው ፣ ግን ዋጋው ብዙውን ጊዜ አትሌቶችን ያስፈራቸዋል። ሊኮፔን ፣ ሉቲን እና ዜአክስቲን ዛሬ በገበያ ላይ ናቸው። እነዚህ ውጤታማ ንጥረ ነገሮች ናቸው ፣ እና ፣ ሊኮፔን የካንሰርን እድገት ለመከላከል ይችላል።
በዚህ ቪዲዮ ግምገማ ውስጥ ስለ ሰውነት ገንቢዎች ስለ ምርጥ ማሟያዎች ይወቁ-
