በስልጠና ውስጥ አነስተኛ ክብደቶችን እንኳን ሲያነሱ መገጣጠሚያዎች ሲጎዱ ምን ማድረግ አለበት? ሁሉም ምስጢሮች እዚህ ተዘርዝረዋል -ጤናማ መገጣጠሚያዎችን በሚጠብቁበት ጊዜ ጡንቻን እንዴት እንደሚገነቡ። ተያያዥ ሕብረ ሕዋሳትን እና የ cartilage ን ለማጠንከር የሚያስፈልጉ የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን ለሰውነት የሚያቀርቡ ልዩ ዝግጅቶች አሉ። ዛሬ የትኞቹ የጋራ ማሟያዎች በአካል ግንባታ ውስጥ ጥቅም ላይ ሊውሉ እንደሚችሉ እንመለከታለን።
በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ህመም እስኪሰማዎት ድረስ እነሱን መውሰድ መጀመር አለብዎት። በመገጣጠሚያዎች ላይ ያለው ጭነት በጣም ከፍተኛ ስለሆነ እነዚህ መድኃኒቶች ለአትሌቶች በጣም አስፈላጊ ናቸው። በተጨማሪም ፣ የእነዚህ ተጨማሪዎች አጠቃቀም በክብደት መጨመር ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል መባል አለበት።
እንዲሁም ፣ ዛሬ የሚብራሩት መድኃኒቶች ሁሉ በትክክል መቅረጽ ያለብዎት ከአመጋገብ መርሃ ግብርዎ ጋር ጥሩ ጭማሪ መሆናቸውን ማስታወስ አለብዎት። በሰውነት ግንባታ ውስጥ ጥቃቅን ነገሮች የሉም።
ማሟያ ቁጥር 1 - ኮላጅን
ይህ መድሃኒት የ fibrillar ፕሮቲን ውህደት ነው ፣ በሰውነቱ ውስጥ ያለው መቶኛ ከጠቅላላው የፕሮቲን መጠን 25% ያህል ነው። በሁሉም የግንኙነት ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ የሚገኝ ሲሆን ኮላገን በአካል ግንባታ ውስጥ እንደ ምርጥ የጋራ ማሟያ ተደርጎ ይቆጠራል። ሆኖም ፣ ትኩረት ሊሰጠው የሚገባ አንድ ልዩነት አለ።
እንደሚያውቁት ፣ የፕሮቲን ውህዶች በአሚኖ አሲዶች መልክ ብቻ ሊዋሃዱ እና ኮላጅን በመጠቀም አሚኖ አሲዶችን ይወስዳሉ ፣ ከዚያ ወደ ፋይብሪላር ፕሮቲን ይዋሃዳሉ። የሚያቀርቡት መድሃኒት ወዲያውኑ እንደዋለ ከሻጮች ከሰሙ ፣ ከዚያ ማመን የለብዎትም። ኮላገን የግንኙነት ሕብረ ሕዋሳት አካል እንደመሆኑ ፣ የእሱ ውህደት በጣም ከባድ ነው ፣ ይህም ወደ ጉድለት ይመራል። ይህንን ለማስተካከል የኮላጅን ማሟያዎችን መውሰድ ወይም በቤት ውስጥ የተሰራ ጄሊ መውሰድ አለብዎት። ሁለተኛው አማራጭ በጣም ርካሽ ይሆናል ፣ ግን በቤት ውስጥ ማብሰል አስፈላጊ ነው። እንዲሁም የኮላጅን መምጠጥ ለመጨመር በተመሳሳይ ጊዜ ቫይታሚን ሲን መጠጣት አለብዎት።
ማሟያ ቁጥር 2 - ግሉኮሳሚን ሰልፌት
ይህ ንጥረ ነገር አሚኖ ሳክካርዴድ ነው። ንጥረ ነገሩ በመገጣጠሚያዎች ውስጥ መቆራረጥን የሚከለክለውን የሲኖቭያል ፈሳሽ ውህደትን ለማፋጠን ይረዳል። ግሉኮሳሚን በአካል ይመረታል ፣ ግን በአነስተኛ መጠን እና ልምድ ላላቸው አትሌቶች በግልፅ በቂ አይደለም። በቀን ውስጥ የመድኃኒቱን መጠን ወደ ሁለት እኩል መጠን በመክፈል 1.5 ግራም መድኃኒቱን መጠጣት ያስፈልግዎታል። የኮርሱ የቆይታ ጊዜ አንድ ወር ነው ፣ እና በዓመት ውስጥ ሁለት ወይም ሶስት እንደዚህ ዓይነት የሕክምና ዑደቶች ሊከናወኑ ይችላሉ። ከተጠቀሰው የመድኃኒት መጠን አይበልጡ ፣ ይህ የስኳር በሽታ እድገትን ሊያስከትል ይችላል።
ተጨማሪ ቁጥር 3 - Chondroitin ሰልፌት
ይህ ንጥረ ነገር የጅማቶች እና የ cartilage ቲሹዎች አካል ሲሆን በመገጣጠሚያዎች ውስጥ ፈሳሽ እንዲይዝ ተደርጎ የተሰራ ነው። ይህ የአርትሮሲስ እድገትን ይከላከላል። በተጨማሪም ፣ chondroitin ሰልፌት የሲኖቪያል ፈሳሽ ውህደትን ያፋጥናል ፣ የ cartilage ሴሎችን ያድሳል እና የቆዳውን ሁኔታ ያሻሽላል። የሚመከሩ መጠኖች በየቀኑ ከ 0.8 እስከ 1.2 ግራም ይደርሳሉ። ተጨማሪው በቀን ሁለት ጊዜ መጠጣት አለበት። ትምህርቱ ለ 30 ቀናት ሊቆይ ይገባል ፣ እና በዓመቱ ውስጥ ሁለት ዑደቶች ሊከናወኑ ይችላሉ።
ተጨማሪ ቁጥር 4 - ካልሲየም
የአጥንት ሕብረ ሕዋስ ዋና ዋና ክፍሎች አንዱ ነው። በተጨማሪም ካልሲየም የልብና የደም ሥር (cardiovascular) እና የኒውሮሰሰሰላር ሥርዓቶችን ሥራ ይቆጣጠራል ፣ እንዲሁም በሰውነት ውስጥ ion ን ሚዛን ይጠብቃል። ለካልሲየም ከፍተኛ ለመምጠጥ ከቫይታሚን ዲ ጋር ተያይዞ መወሰድ አለበት በተጨማሪም የካልሲየም መምጠጥ በማግኒየም እና በቦሮን ሊጨምር ይችላል።
በቀኑ ሁለተኛ አጋማሽ እና በተለይም በትንሽ መጠን ውስጥ መጠኑን ይውሰዱ ፣ ምክንያቱም በዚህ ሁኔታ ብዙም አይዋጥም። እስከ 50 ዓመት ድረስ በቀን 1 ግራም ካልሲየም መውሰድ ያስፈልግዎታል ፣ እና ከ 50 ዓመታት በኋላ - 1.2 ግራም። ከመጠን በላይ የሆነ ንጥረ ነገር ወደ urolithiasis እድገት ስለሚመራ ከሚመከረው መጠን አይበልጡ።
ማሟያ ቁጥር 5 - ቫይታሚን ዲ
ይህ ቫይታሚን ኮሌካልሴፊሮል ተብሎ የሚጠራ ሲሆን ስብ በሚሟሟ ቡድን ውስጥ ነው። በእሱ እርዳታ ፎስፈረስ-ካልሲየም ሜታቦሊዝም በሰውነት ውስጥ ይከናወናል እናም ፎስፈረስ የኋለኛውን ማዋሃድ አስቸጋሪ ስለሚያደርግ በዚህ ምክንያት ከካልሲየም ጋር አብሮ ጥቅም ላይ መዋል አለበት።
በተጨማሪም ቫይታሚን ዲ የፕሮቲን ውህዶችን ማምረት እንደሚያነቃቃ እና ንጥረ ነገሩ እጥረት ካለበት ሪኬትስ ሊያድጉ እንደሚችሉ ልብ ሊባል ይገባል። በሰውነት ውስጥ ፣ ቫይታሚን ዲ በአልትራቫዮሌት ጨረር ተጽዕኖ ስር የተዋቀረ ነው ፣ እና ያለማቋረጥ ፀሐይ ከጠጡ ፣ ከዚያ የቫይታሚን ዲ እጥረት አይኖርዎትም። አለበለዚያ ቢያንስ በዓመት አንድ ጊዜ ንጥረ ነገሮችን እንደ ውስብስቦች አካል መውሰድ ያስፈልጋል።
ተጨማሪ ቁጥር 6 - Methylsulfonylmethane
ንጥረ ነገሩ ከእፅዋት ጥሬ ዕቃዎች የተገኘ የኦርጋኖል ሰልፈር ነው። በሰውነት ውስጥ ፣ እሱ አልተዋቀረም እና ወደ ሰውነት ብቻ ከውጭ ይገባል። Methylsulfonylmethane የምግባቸውን ጥራት የሚያሻሽል ፣ የጡንቻ እና የአጥንት ሕብረ ሕዋሳትን ከካታቦሊክ ግብረመልሶች የሚከላከለው የሕዋስ ሽፋንዎችን የመቋቋም ችሎታ ይጨምራል።
ከግሉኮሳሚን እና ከቾንዶሮቲን ጋር በመሆን መድሃኒቱን መውሰድ ተገቢ ነው። በተጨማሪም ቪታሚን ሲ በሰውነት ውስጥ በበቂ መጠን ከተገኘ አንድ ንጥረ ነገር በሰውነት ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ እንደሚጨምር ማወቅ አለብዎት። Methylsulfonylmethane አንቲኦክሲደንት ነው እና የጎንዮሽ ጉዳቶች የሉትም። በቀን ውስጥ መጠኑን በሁለት መጠን በመከፋፈል ከአንድ እስከ ሁለት ግራም መውሰድ ያስፈልግዎታል።
እንዲሁም ፣ ለማጠቃለል ፣ የጋራ ጉዳቶችን ለመከላከል በአመጋገብዎ ውስጥ የተቀቀለ ሥጋ ወይም የቤት ውስጥ ጄሊ ማካተት አለብዎት እንላለን። በሌላ አገላለጽ ፣ በአካል ፍጹም የሚዋጠው gelatin ያስፈልግዎታል።
እንዲሁም ለፕሮፊሊሲስ ፣ በዓመት አንድ ወይም ሁለት ጊዜ በሰውነት ግንባታ ውስጥ ለመገጣጠሚያዎች ውስብስብ ማሟያ መጠቀም አለበት ፣ ከላይ የተጠቀሱትን ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ወይም ሃይድሮጂን ኮላጅን ይይዛል። መገጣጠሚያዎን ቀድሞውኑ ከጎዱ ታዲያ ካልሲየም የያዙ ተጨማሪ ምግቦችን መመገብ ያስፈልግዎታል። በተጨማሪም ኮላጅን ፣ ቫይታሚን ዲ ፣ chondroitin ፣ glucosamine እና methylsulfonylmethane የያዘ ውስብስብ ዝግጅት መጠቀም መጀመር አለበት።
በሰውነት ግንባታ ውስጥ ለመገጣጠሚያዎች ተጨማሪዎች ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት ይህንን የቪዲዮ ግምገማ ይመልከቱ-
