ይህ አሚኖ አሲድ ስብን ለማቃጠል ምን ያህል ውጤታማ እንደሆነ እና አንድ አትሌት ኤል-ካሪኒቲን ከመጠቀም ምን ሌሎች ጥቅሞችን እንደሚያገኝ ይወቁ። የሰው ሜታቦሊዝም በተለያዩ ሆርሞኖች እና ኢንዛይሞች የሚቆጣጠሩት በጣም ብዙ ሂደቶች በጣም ውስብስብ ስብስብ ነው። ካርኒታይን እንዲሁ በዚህ የሜታቦሊክ ተቆጣጣሪዎች ቡድን ውስጥ መካተት አለበት። ይህ ንጥረ ነገር የሰባ አሲዶችን ወደ ኃይል በሚሠሩበት ሚቶኮንድሪያ ለማድረስ የተቀየሰ ነው። ዛሬ ክብደት ለመቀነስ የ L-carnitine ፈሳሽ በጣም ብዙ ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላል። ከሱ የበለጠ ጥቅም እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ እንወቅ።
ፈሳሽ L-carnitine ባህሪዎች
ማንኛውም መድሃኒት በጣም ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዴት ጥቅም ላይ እንደሚውል ለመረዳት በመጀመሪያ ባህሪያቱን እና ውጤቶቹን መረዳት ያስፈልግዎታል። አንዳንድ የሳይንስ ሊቃውንት ይህ ከ B ቫይታሚኖች ተወካዮች አንዱ እንደሆነ ያምናሉ ፣ ግን አብዛኛዎቹ ባለሙያዎች በዚህ አይስማሙም።
የካርኒቲን አወቃቀር ከቪታሚኖች ጋር አንዳንድ ተመሳሳይ ባህሪዎች እንዳሉት አምኖ መቀበል አለበት ፣ ግን አሁንም የበለጠ ልዩነቶች አሉ። ስለዚህ ካሪኒቲን እንደ ቫይታሚን ዓይነት ንጥረ ነገር በአጠቃላይ ተቀባይነት አለው። የሰውነት ስብ በሚቀንስበት ጊዜ የተገኘውን የሰባ አሲዶችን ማድረሱን የሚያረጋግጥ ካሪኒቲን መሆኑን ቀደም ብለን ተመልክተናል። ወደ ሚቶኮንድሪያ። ይህ እውነታ ለክብደት መቀነስ ኤል-ካርኒታይን ፈሳሽ በጣም ጠቃሚ ሊሆን እንደሚችል ይጠቁማል።
ግን እዚህ አንድ ልዩነት አለ። ካሪኒቲን ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲሠራ ፣ ደሙ ከፍተኛ መጠን ያለው ኦክስጅንን መያዝ አለበት። ይህ የሆነበት ምክንያት ኦክስጅንን ብቻ የስብ ህዋሳትን ጠንካራ ሽፋኖችን ለማጥፋት በመቻሉ እና በተመሳሳይ ጊዜ የሰውነት ሙቀት መጨመር አለበት። ያ ብቻ ነው የሰባ አሲዶች ወደ መድረሻቸው የሚደርሱት።
የእነዚህ ሁሉ ሁኔታዎች ጥምረት ማሳካት የሚቻለው በጠንካራ የካርዲዮ ጭነት ጊዜ ብቻ ነው። ስለዚህ ፣ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለመኖሩ ለክብደት መቀነስ ፈሳሽ l-carnitine ን መጠቀሙ የተፈለገውን ውጤት ወደ ማሳካት አያመራም ብለን በደህና መናገር እንችላለን። በእርግጥ ፣ ከዚህ በተጨማሪ ሰውነት ስብን እንደ የኃይል ምንጭ እንዲለውጥ የካርቦሃይድሬት መጠንዎን መገደብ ያስፈልግዎታል።
እንደሚያውቁት የሰውነት የኃይል ማከማቻ በቀጥታ የስልጠናውን ጥንካሬ ይነካል። ስለሆነም ለክብደት መቀነስ የ L-carnitine ፈሳሽ በመጠቀም ፣ ስብን ማቃጠል ብቻ ሳይሆን የጡንቻን ብዛት በማግኘት የበለጠ ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ጽናትን ለመጨመር በተጨማሪ የአትክልት ቅባቶችን እና ዓሳዎችን መብላት ይችላሉ። በምርምር ሂደት ውስጥ የካርኒቲን የአንጎል አፈፃፀምን የመጨመር ችሎታ ተገኝቷል። እሱ ደግሞ ንጥረ ነገሩ ለታለመላቸው ሕብረ ሕዋሳት የሰባ አሲዶችን የማድረስ ችሎታ ጋር ይዛመዳል። በዚህ ሁኔታ እኛ እየተነጋገርን ያለነው የኦሜጋ ስብን ወደ አንጎል ሴሉላር መዋቅሮች ነው። በዚህ ረገድ ካሪኒቲን ለክብደት መቀነስ አትሌቶች ብቻ ሳይሆን በእውቀት ሥራ ለተሰማሩ ሰዎች ሁሉ ሊመከር ይችላል።
በአጠቃላይ ፣ ካሪኒታይን በጣም ሰፊ ባህሪዎች አሉት። የስኳር በሽታን ለመከላከል ይረዳል ፣ የልብ ሕመምን አደጋን ይቀንሳል ፣ ትራንስ ስብን ከሰውነት ማስወገድን ያፋጥናል እንዲሁም የኮሌስትሮል ሚዛንን መደበኛ ያደርጋል ፣ ወዘተ. ይህ ሁሉ ለክብደት መቀነስ ኤል-ካርኒታይን ፈሳሽ በጣም ውጤታማ ያደርገዋል ፣ በተለይም የዚህ ንጥረ ነገር ቅፅ ከፍተኛ የመጠጣት መጠን እንዳለው ከግምት በማስገባት።
ለክብደት መቀነስ የ L-carnitine ፈሳሽ እንዴት እንደሚጠቀሙ
በመድኃኒቱ አጠቃቀም ላይ ምንም ገደቦች የሉም። ማስታወስ ያለብዎት ብቸኛው ነገር ለሥራው አስፈላጊ የሆኑት ሁሉም ሁኔታዎች ካልተፈጠሩ ፣ ንጥረ ነገሩ በቀላሉ ከሰውነት ይወጣል። በቀን ውስጥ ካሪቲን አራት ግራም ሁለት ግራም መውሰድ አለብዎት።ይህ የመድኃኒት መጠን ንቁ ሕይወት ለሚመሩ ወይም ብዙውን ጊዜ ለከባድ አካላዊ ተጋላጭነት ለሚጋለጡ ሰዎች የተነደፈ ነው።
ለክብደት መቀነስ የመድኃኒቱ መጠን በቀን ሁለት ጊዜ ጥቅም ላይ ሲውል 500 ሚሊግራም ነው። ስለዚህ ስብን ለመዋጋት የካሪኒቲን ዕለታዊ ቅበላ አንድ ግራም ነው።
ከፍተኛውን ውጤት ለማግኘት ፣ ከስልጠና በተጨማሪ ፣ አንድ የተወሰነ የአመጋገብ መርሃ ግብር ማክበር አለብዎት ብለን ተናግረናል። ካርኒቲን በተለያዩ ምግቦች ውስጥ ይገኛል ፣ ነገር ግን ወተት ፣ ሥጋ እና ዓሳ የእቃው በጣም ኃይለኛ አቅራቢዎች ናቸው። ከመጠን በላይ ካሪቲን በቀላሉ ከሰውነት ስለሚወጣ ፣ ከዚያ በምግብ የተቀበሉትን ንጥረ ነገር መጠን ማስላት አለብዎት።
በዚህ ሁኔታ ውስጥ ፈሳሽ የካሪኒቲን መጠን ዝቅተኛ ሊሆን ይችላል። የአመጋገብ ባለሙያዎችም የ Q10 ኢንዛይምን ከካሪኒቲን ጋር እንዲወስዱ እና ቀኑን ሙሉ ቢያንስ ሁለት ሊትር ውሃ እንዲጠጡ ይመክራሉ።
ምንም እንኳን በሰው ሠራሽ ንጥረ ነገር ውድቅ የተደረጉ ጉዳዮች ቢኖሩም መድኃኒቱ ለሰውነት ሙሉ በሙሉ ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ልብ ይበሉ። ይህ ብቸኛው contraindication ነው። በተጨማሪም የስኳር በሽታ በሚኖርበት ጊዜ የካሪኒቲን አጠቃቀም እንዲሁ በጥንቃቄ መቅረብ እንዳለበት ልብ ይበሉ።
ለክብደት መቀነስ l-carnitine ን እንዴት እንደሚወስዱ ፣ እዚህ ይመልከቱ-
