ለክብደት መቀነስ ጠቃሚ ባህሪዎች እና የቀኖች ጉዳት። ጣፋጭ ለደረቁ የፍራፍሬ ምግቦች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች። የክብደት መቀነስ ውጤቶች እና እውነተኛ ግምገማዎች።
ለክብደት መቀነስ ቀኖች በጣም አወዛጋቢ ከሆኑት መካከል ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ ውጤታማ ምርቶች። የደረቁ ፍራፍሬዎች የሰውነት ክብደትን ከመደበኛ አንፃር ብቻ ሳይሆን ለጠቅላላው አካልም በጣም ጠቃሚ ናቸው።
ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ቀኖችን መብላት ይችላሉ?
ብዙ ክብደት መቀነስ ቀኖች በማንኛውም አመጋገብ ላይ የተከለከለ ምርት ነው ብለው ያምናሉ። በአንድ በኩል ፣ እነሱ በእርግጥ በካሎሪ ውስጥ በጣም ብዙ ናቸው እና ብዙ ስኳር ይዘዋል። ሆኖም ፣ ለዚህ አንዳንድ አዎንታዊ ጎኖች አሉ።
ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ የቀኖችን የካሎሪ ይዘት ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው። 100 ግራም ምርቱ 280 kcal ይይዛል ፣ ከእነዚህ ውስጥ
- ፕሮቲኖች - 2 ግ;
- ስብ - 0 ግ;
- ካርቦሃይድሬት - 72 ግ.
ከካርቦሃይድሬት ፣ እነዚህ የደረቁ ፍራፍሬዎች ግሉኮስ እና ፍሩክቶስ ይይዛሉ። ፍሩክቶስ በሰውነታችን ውስጥ ከግሉኮስ እና ከሱኮስ ይልቅ በጣም ይቀላል እና ተሰብሯል። በዚህ ምክንያት ቀኖች የረሃብን ስሜት በፍጥነት የሚያረካ በጣም አርኪ ምርት እንደሆኑ ይቆጠራሉ። ከምግብ በፊት የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ በቀን ውስጥ ወይም ከዋናው ምግብ ይልቅ ጠዋት ከ 2 ጊዜ አይበልጥም።
ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ቀኖችን መብላት ይቻል እንደሆነ በእርግጠኝነት ለመረዳት ፣ የእርስዎን ተፈጭቶ ዓይነት መወሰን ያስፈልግዎታል። ፈጣን እና ዘገምተኛ ሜታቦሊዝም አለ። በዝግታ ዓይነት ፣ ሰዎች ብዙውን ጊዜ የበለፀጉ የስጋ ምግቦችን መብላት እና ለጣፋጭ ጣፋጭ ነገር መብላት ይመርጣሉ። እነሱ ትኩስ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ደጋፊዎች አይደሉም። ከዚህም በላይ ለሊት ተጨማሪ ኬክ ቁራጭ ለራሳቸው ከፈቀዱ ይህ በምንም መንገድ ክብደታቸውን አይጎዳውም። ዘገምተኛ ሜታቦሊዝም ያላቸው ሰዎች እራሳቸውን ጣፋጭ ከፍተኛ የካሎሪ ጣፋጮች በሳምንት አንድ ጊዜ ከፈቀዱ ፣ ተጨማሪ ፓውንድ ይታከላል ፣ ግን በጣም በዝግታ።
ፈጣን ሜታቦሊዝም በሌሎች በርካታ የክብደት ባህሪዎች ተለይቶ ይታወቃል። የእነዚህ ሰዎች የሰውነት ክብደት በአመጋገብ ውስጥ በትንሹ ለውጦች ላይ የተመሠረተ ነው። በተለያዩ ምግቦች ላይ በቀላሉ መቀመጥ ፣ የአትክልት ሰላጣዎችን ፣ ትኩስ ፍራፍሬዎችን መብላት ይችላሉ ፣ በተለይም የስጋ ምርቶችን አይመርጡም። ግን እነሱ ያለማቋረጥ ይራባሉ እና ቀኑን ሙሉ ትናንሽ ምግቦችን ይመገባሉ። ክብደታቸውን መቀነስ ለእነሱ በጣም ቀላል ነው። ሆኖም ፣ ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ቀኖችን መብላት የማይፈለግ ፈጣን ሜታቦሊዝም ላላቸው ሰዎች ነው። ብቸኛው የተሳካ ውህደት ከዝቅተኛ ካርቦሃይድሬቶች ጋር ፣ ለምሳሌ ከ ገንፎ ወይም ዳቦ ጋር የደረቁ ፍራፍሬዎች ናቸው።
ሁሉም የክብደት መቀነስ ክብደት ስንት ቀኖችን ለክብደት መቀነስ ሊያገለግል ይችላል። በቀን ከ 15 የደረቁ ፍራፍሬዎችን መብላት ተገቢ ነው። በዚህ ሁኔታ እነሱ በበርካታ ክፍሎች መከፋፈል አለባቸው።
ለክብደት መቀነስ በቀን ውስጥ 3-4 የቀኖችን ክፍሎች መብላት ጥሩ ነው። የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ እና ከዋናው ኮርስ ትንሽ ክፍል ለመብላት ከቁርስ ፣ ከምሳ እና ከእራት በፊት እንዲበሉ ይመከራሉ። እንዲሁም ፣ የማይታገስ የረሃብ ስሜት በቀን ውስጥ የሚያሠቃይ ከሆነ ፣ በሁለት ቀኖች ማርካት ይችላሉ።
የቀኖች ጠቃሚ ባህሪዎች
ለክብደት መቀነስ የቀኖች ጥቅሞች በጣም ትልቅ ናቸው። እነሱ ረሃብን ማፈን ብቻ ሳይሆን በሰውነት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። የደረቁ ፍራፍሬዎች ብዙ ቪታሚኖችን እና ማዕድናትን ይዘዋል።
የቀን ጠቃሚ ባህሪዎች እንደሚከተለው ናቸው
- የካርቦሃይድሬትን መበላሸት ያፋጥኑ … ቀኖች በሚጠጡበት ጊዜ ፣ ከሌሎች ምግቦች ጋር ወደ ሰውነት የሚገቡ ሁሉም ካርቦሃይድሬቶች በፍጥነት መበስበስ ይጀምራሉ። ከመጠን በላይ የስብ ክምችቶች በፍጥነት መሄድ ይጀምራሉ።
- ኃይለኛ የኃይል ምንጭ … በካሎሪ ይዘታቸው እና በተመጣጣኝ ከፍተኛ የግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ (150) ምክንያት ፣ ቀኖች በውስጣቸው የያዙትን ካርቦሃይድሬቶች በሚፈጩበት እና በሚፈርሱበት ጊዜ ከፍተኛ ኃይል ይለቃሉ።ለዚህም ምስጋና ይግባውና ክብደት መቀነስ ሰው ከተለመደው ያነሰ ቢመገብም ድካም አይሰማውም።
- የልብ እና የደም ሥሮች ሥራን ያሻሽላል … ይህ ውጤት የሚገኘው በካልሲየም ፣ ማግኒዥየም እና ፖታሲየም ውስጥ ባለው ከፍተኛ ይዘት ምክንያት ነው። ለእነዚህ ንጥረ ነገሮች ምስጋና ይግባቸው ፣ ልብ በበለጠ ሁኔታ ይሠራል ፣ እና ደም በመርከቦቹ ውስጥ አይዘገይም። በተጨማሪም ሰውነቱ በኦክስጂን በደንብ ተሞልቷል ፣ ምክንያቱም ብረት የተምር አካል ነው።
- የሰውነትን በሽታ የመከላከል ኃይሎች ያጠናክሩ … ቀናቶች በሚጠጡበት ጊዜ በሽታ አምጪ ተሕዋስያን መከላከያው በተወሰነ መጠን ይጨምራል ፣ ምክንያቱም እነሱ በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚያነቃቃ አስኮርቢክ አሲድ ይይዛሉ።
- ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል … ቀኖች ስሜትን ያሻሽላሉ ፣ ብስጭትን እና የነርቭ ስሜትን ያስወግዳሉ። ይህ በማግኒዥየም እና በቫይታሚን B6 ምክንያት ነው።, በእነዚህ የደረቁ ፍራፍሬዎች ውስጥ የተካተቱ እና በሰውነት ላይ የመረጋጋት ስሜት አላቸው።
- የካንሰርን አደጋ ይቀንሱ … ይህ ውጤት እንደ ካልሲየም ፣ ፒክቲን ፣ ሴሊኒየም እና አስኮርቢክ አሲድ ባሉ ቀናት ስብጥር ውስጥ ለእንደዚህ ዓይነቶቹ አካላት ምስጋና ይግባው።
- የአጥንት ስርዓትን እና ጥርሶችን ያጠናክራል … ፍሎራይን እና ካልሲየም ለዚህ ተጠያቂ ናቸው። ክብደታቸውን በሚቀንሱ ሰዎች ውስጥ የጥርስ መበስበስን ይከላከላሉ እንዲሁም አጥንትን ያጠናክራሉ። ይህ በተለይ አስፈላጊ ነው ምክንያቱም እነዚህ ንጥረ ነገሮች በክብደት መቀነስ ወቅት ብዙውን ጊዜ እጥረት አለባቸው።
- የቆዳ ሁኔታን ያሻሽላል … በፍራፍሬዎች ውስጥ በብዛት በብዛት የሚገኙት ቫይታሚኖች ኤ (ሬቲኖል) እና ኢ (ቶኮፌሮል) በዚህ ውስጥ ይረዳሉ።
ለሴቶች ክብደት መቀነስ የቀኖች ዋነኛው ጠቀሜታ ከማንኛውም ጣፋጮች እጅግ በጣም ጥሩ አማራጭ ናቸው። በየቀኑ በትንሽ መጠን ከበሉዋቸው ፣ ከዚያ ኬክ ወይም ኬክ ለመቅመስ ያለው ፍላጎት በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል። በተመሳሳይ ጊዜ የተምር አጠቃቀም የሰውነት የካርቦሃይድሬት ዕለታዊ ፍላጎትን ሙሉ በሙሉ ይሸፍናል።
የቀን መከላከያዎች እና ጉዳቶች
ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ የቀኖች ጥቅሞች እና ጉዳቶች ሚዛን ወደ ጥቅማ ጥቅሞች ያሸንፋል። ሆኖም ፣ ይህ ምርት በአካል ላይም አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።
ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ የቀኖች መጎዳቱ ይህ ምርት አለርጂ ሊሆን የሚችል መሆኑ ነው። ከዚህ በፊት ሞክረው የማያውቁ ከሆነ ፣ ለመጀመሪያ ጊዜ ከመጠቀምዎ በፊት በጣም ይጠንቀቁ እና የአለርጂ ምላሽን ለማስወገድ በትንሽ መጠን ይጀምሩ።
በተጨማሪም ፣ ቀኖች በካርቦሃይድሬት ውስጥ ከፍተኛ ናቸው። በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በእጅጉ ይጎዳሉ። የስኳር በሽታ mellitus ወይም የግሉኮስ መቻቻል ላላቸው ሰዎች ይህ የማይፈለግ ነው።
እንዲሁም አንድ ሰው ማንኛውንም መድሃኒት የሚወስድ ከሆነ ቀኖችን መብላት የማይፈለግ ነው። ሲጣመሩ ምላሹ ምን ሊሆን እንደሚችል አይታወቅም። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ዶክተር ማማከር ግዴታ ነው።
በሚከተሉት ሁኔታዎች ውስጥ ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ቀኖችን መብላት የተከለከለ ነው
- የእርግዝና እና የጡት ማጥባት ጊዜ;
- የስኳር በሽታ;
- የጨጓራና ትራክት ፓቶሎጂ;
- ለቀናት የግለሰብ አለመቻቻል ፤
- Disaccharidase እጥረት (ካርቦሃይድሬትን የሚሰብሩ ኢንዛይሞች እጥረት)።
በማሊሸቫ አመጋገብ ላይ የተከለከሉ ምግቦችን ዝርዝር ይመልከቱ።
የክብደት መቀነስ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ከቀኖች ጋር
ረሃብን ለማርካት ቀኖች በንጽህና ሊበሉ ይችላሉ ፣ ወይም ክብደትን የበለጠ ጣፋጭ እና ሳቢ የሚያደርጉ የተለያዩ የአመጋገብ ምግቦችን አብረዋቸው ማብሰል ይችላሉ።
ከደረቁ ፍራፍሬዎች ጋር ለአንዳንድ ምግቦች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች-
- የዎልደን-ቀን ሰላጣ … ከ 15 ቀናት ውስጥ ጉድጓዶችን ይምረጡ እና በትንሽ ቁርጥራጮች ይቁረጡ። ከዚያ በኋላ ማንኛውንም ፍሬዎች (አልሞንድ ፣ የጥድ ፍሬዎች ወይም የዛፍ ፍሬዎች) ከቅርፊቱ ውስጥ ይቅፈሉት እና ይደቅቋቸው። ከዚያ 1 tsp ይጨምሩ። በጥሩ የተከተፈ ዝንጅብል ሥር እና 1 tbsp። l. ማር. ሁሉንም አካላት በደንብ ይቀላቅሉ ፣ እና ከዚያ በስጋ አስጨናቂ ወይም በብሌንደር ይፍጩ። ፓስታ የሚመስል ምግብ ያገኛሉ። በንጹህ መልክ ሊበላ ይችላል ፣ ወይም ዳቦ ላይ ሊሰራጭ ይችላል።
- ቀን ካሮት ሰላጣ … 2 ካሮትን ቀቅለው በድስት ውስጥ ይቁረጡ። ከዚያ ጥቂት ቀኖችን ይውሰዱ ፣ ዘሮችን ከእነሱ ያስወግዱ እና በትንሽ ቁርጥራጮች ይቁረጡ።ንጥረ ነገሮቹን ይቀላቅሉ እና 1 tsp ይጨምሩባቸው። የወይራ ዘይት ወይም ማር። የተዘጋጀው ሰላጣ የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ፍጹም ያጸዳል እና ለሰውነት የቪታሚኖች ማከማቻ ብቻ ነው።
- ኦትሜል ከቀን ጋር … አንድ ብርጭቆ የኦቾሜል ፍሌክስ ከተልባ ዱቄት ወይም ከተልባ ዘሮች ጋር ይቀላቅሉ። ይህንን ሁሉ በ 500 ሚሊ ወተት ውስጥ አፍስሱ እና በምድጃ ላይ በድስት ውስጥ ያስቀምጡ። አዘውትረው በማነሳሳት ለ 10 ደቂቃዎች ቅባቶችን ያብስሉ። ከዚህ ጊዜ በኋላ ቀኖቹን ከዘሮቹ ነፃ ያድርጉ ፣ ይቁረጡ እና ወደ ገንፎ ይጨምሩ። አንዴ ከተጠናቀቀ በጥሩ የተከተፈ ኦቾሎኒ ወይም ጥቂት ማር ማከል ይችላሉ። ይህ ገንፎ በጣም የሚያረካ ቁርስ ነው።
- የቀን ኮምፕሌት … 15 ቀኖችን ቀቅለው ይቁረጡ ፣ በእኩል መጠን ዘቢብ ፣ ክራንቤሪ ፣ ፕሪም እና አፕሪኮት ይጨምሩላቸው። በዚህ ሁኔታ ፣ በክራንቤሪ ፋንታ ሎሚ መጠቀም ይችላሉ ፣ እና በአፕሪኮት ፋንታ - የደረቁ አፕሪኮቶች። ሁሉንም የደረቁ ፍራፍሬዎችን በ 3 ሊትር ውሃ አፍስሱ እና ቀቅሉ። ከዚያ በኋላ ለግማሽ ሰዓት ያህል ለማፍሰስ ይተዉት። የበሰለ ኮምፖስ በምግብ መካከል ሊጠጣ ይችላል ፣ ይህም የምግብ ፍላጎትን ፣ እንዲሁም ከምግብ በፊት እና ማታን ይቀንሳል።
- ጣፋጭ የቀን ሰላጣ … 5 ቀኖችን ቀቅለው ይቁረጡ። ከዚያ 1 ዱባ ቀቅለው ወደ ኩብ ይቁረጡ። ከዚያ 1 ካሮት ይቅፈሉት እና ይቅቡት። ከዚያ በኋላ አንድ ፍሬ (ማንኛውንም ምርጫዎ) ይሰብሩ እና 1 ፖም ወደ ትናንሽ ቁርጥራጮች ይቁረጡ። ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ይቀላቅሉ እና በ 1/2 tbsp ይቀላቅሉ። l. መራራ ክሬም. ለጣፋጭ እና የበለፀገ ጣዕም 1/2 tsp ይጨምሩ። ለመቅመስ ማር እና ትንሽ ቀረፋ።
- የቀን ኳሶች … 100 ግራም የኦቾሎኒ ወይም የአልሞንድ መፍጨት እና በትንሹ መቀቀል። ከዚያ ይታጠቡ ፣ ከዘሮች እና ከተቆረጡ ቀኖች ፣ ከፕሪም እና የደረቁ አፕሪኮቶች (እያንዳንዳቸው የደረቁ ፍራፍሬዎች 100 ግ)። ከዚያ በኋላ የ 1 የዶሮ እንቁላል ፕሮቲን በደንብ ይምቱ። ሁሉንም አካላት ከ 2 tsp ጋር ይቀላቅሉ። ለዱቄት መጋገር ዱቄት። ከተፈጠረው ብዛት ኳሶችን ይቅረጹ እና ለ 20 ደቂቃዎች ምድጃ ውስጥ ያስቀምጧቸው።
እንዲሁም TOP 5 ጽንፈኛ ምግቦችን ይመልከቱ።
ለክብደት መቀነስ ቀኖችን የመጠቀም ውጤቶች
ከብዙ ክብደት መቀነስ ፣ ስለ ካሎሪ ይዘት እና ለክብደት መቀነስ ቀኖችን አጠቃቀም ሙሉ በሙሉ የሚቃረኑ ግምገማዎችን መስማት ይችላሉ። በምርቱ ከፍተኛ የኢነርጂ ዋጋ ያስጨንቃቸዋል። ሆኖም ፣ የክብደት መቀነስ ውጤቶች በእውነቱ አስደናቂ ናቸው።
ሁሉም የደረቁ ፍራፍሬዎችን በትክክል እንዴት እንደሚጠቀሙ ላይ የተመሠረተ ነው-
- የቀን-ወተትን አመጋገብ ከተከተሉ በሳምንቱ ውስጥ በወተት ወይም በ kefir የታጠቡ የደረቁ ፍራፍሬዎችን ብቻ መብላት ይችላሉ። በተጨማሪም ፣ በቀን ከ 25 ቁርጥራጮች አይበልጥም። ይህ በሳምንት ውስጥ ቢያንስ 5 ኪ.ግ ማስወገድ የሚችሉበት አመጋገብ ነው። ሆኖም ፣ በእሱ ፣ ጉልህ የሆነ የማዕድን እና የቫይታሚን እጥረት ይገነባል።
- ለ 10 ቀናት ቴምር ፣ ፖም ፣ አረንጓዴ ሻይ እና የመጠጥ ውሃ መብላት ያስፈልግዎታል። ነገር ግን ተጨማሪ ምግቦች ከአመጋገብ ከ 5 ኛው ቀን ጀምሮ ብቻ መብላት እንዲጀምሩ ይፈቀድላቸዋል። አመጋገቢው ከባድ እና ጥብቅ ነው ፣ ግን 7 ኪ.ግ ወይም ከዚያ በላይ እንዲያጡ ያስችልዎታል።
በየቀኑ ቀኖችን በንጹህ መልክ ወይም እንደ የአመጋገብ ምግቦች አካል ከበሉ ፣ በአማካይ በሳምንት 3-4 ኪ.ግ ሊያጡ ይችላሉ።
ለክብደት መቀነስ የቀኖች እውነተኛ ግምገማዎች
ምንም እንኳን ቀኖች ፈጣን የካርቦሃይድሬት ምንጭ እንደሆኑ ቢቆጠሩም ፣ ክብደት ለመቀነስ ይረዳሉ። እነዚህ የደረቁ ፍራፍሬዎች የስኳር ፍላጎትን ለመቋቋም ይረዳሉ። ለክብደት መቀነስ የቀኖች ግምገማዎች ብዙውን ጊዜ አዎንታዊ ናቸው።
ኦልጋ ፣ 28 ዓመቷ
ለረጅም ጊዜ ምስሌን በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ ሞከርኩ። የተለያዩ አድካሚ ምግቦችን ሞክሬ ፣ በጂም ውስጥ ሠርቻለሁ። አዎ ፣ ክብደቱ ግን ሄደ ፣ ግን ከዚያ በጣም በፍጥነት በትርፍ ተመለሰ። እኔ በጣም እወዳቸዋለሁ ምክንያቱም በቀን ቢያንስ 3 ጊዜ ከምግብ በፊት ቀኖችን ለመብላት ለመሞከር ወሰንኩ። በአንድ ጊዜ ከ 5 ቁርጥራጮች በላይ ለመብላት ሞከርኩ። እኔ ለ 2 ሳምንታት ቀድሞውኑ በዚህ መንገድ እበላለሁ። የምግብ ፍላጎቴ ከተለመደው የእኔ ጋር ሲነጻጸር በግማሽ ያህል ቀንሷል ፣ እና 6 ኪ.ግ በሚዛን ላይ ወጣ። ተደስቻለሁ!
አናስታሲያ ፣ 33 ዓመቷ
ከመጠን በላይ ወፍራም በመሆኔ የተለየ ችግር አጋጥሞኝ አያውቅም ፣ ነገር ግን ባለፉት 2 ዓመታት በተከታታይ የቢሮ ሥራ ምክንያት ፣ እኔ ጨምሬያለሁ። እራሴን በምግብ ውስጥ በጣም መገደብ ስላልፈለግኩ ብዙ ለመንቀሳቀስ እና ለቁርስ እና ከእራት በፊት ቀኖችን ለመብላት ወሰንኩ።አንድ ጣፋጭ ነገር የመመገብ ፍላጎት በተግባር እንደጠፋ አስተዋልኩ። በሳምንት 3 ጊዜ ለስፖርቶች የገባሁበት ዳራ ላይ ፣ በወር ውስጥ 12 ኪ.ግ አጣሁ ፣ በጣም ደስ ይለኛል።
የ 23 ዓመቷ ኬሴንያ
የተለያዩ አመጋገቦችን በመሞከር እና የተፈለገውን ውጤት ሳላገኝ ፣ ቀኖችን ከ kefir ጋር ለመብላት ለመሞከር ወሰንኩ። በዚህ ሁኔታ ፣ ለ 10 ቀናት ያህል ቆየሁ ፣ ምክንያቱም በእውነቱ በጣም ከባድ ነው። በእነዚህ ቀናት ትንሽ ድክመት እና ድካም የማያቋርጥ ስሜት ነበር ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ 9 ኪ. እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ በጣም ጽንፍ ነው ፣ ግን ውጤታማ ነው።
ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ቀኖችን መብላት ይቻል ይሆን - ቪዲዮውን ይመልከቱ-
ቀኖች ለክብደት መቀነስ በጣም ጠቃሚ ናቸው። በአመጋገብ ውስጥ የተለመዱትን ጣፋጮች ይተካሉ ፣ በሰውነት ሁኔታ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ እና ሜታቦሊዝምን ያፋጥናሉ። በተጨማሪም እነዚህ የደረቁ ፍራፍሬዎች ጣፋጭ ናቸው። ዋናው ነገር በአነስተኛ መጠን መብላት እና የቀረውን አመጋገብ መከታተል ነው።
