ለክብደት መቀነስ ትክክለኛ የቁርስ ቁርስ ባህሪዎች። ምን ምግቦች እና መጠጦች ተስማሚ ናቸው እና ጠዋት ላይ ምን መብላት የለበትም? ለክብደት መቀነስ ምርጥ ቁርስ TOP 10 የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች።
ለክብደት መቀነስ ዓላማዎች የተመረጠ ቁርስን የማቅለል የዕለቱ የመጀመሪያ ሙሉ ምግብ ነው። ጠዋት ላይ አንድ ሰው ለቀኑ ጉልበት ይሰጣል። ከልክ በላይ መብላት ጤናን ያባብሳል ፣ ግድየለሽ ያደርግዎታል ፣ ስሜትዎን ያባብሰዋል። ለክብደት መቀነስ ትክክለኛ ቁርስ የሰውነት ክብደትን ለመቀነስ ፣ ውጤታማነትን ለመጨመር እና በሽታን ለማስታገስ ይረዳል።
ለክብደት መቀነስ ትክክለኛ የቁርስ ቁርስ ባህሪዎች
በአመጋገብ ጥናት ውስጥ ቁርስ እንደ ዋና ምግብ ይቆጠራል። ለቀኑ ኃይልን ይሰጣል ፣ ለቀን እንቅስቃሴዎች ጥንካሬን ይሰጣል። ይህ በሳይንሳዊ መልኩ ተብራርቷል። በሌሊት የደም ስኳር መጠን ይቀንሳል ፣ ሰውየው ይዳከማል። የጠዋት ምግብ በሰውነት ውስጥ የግሉኮስ መጠን እና የኃይል ሚዛን እንዲመለስ ይረዳል።
የሳይንስ ሊቃውንት ቁርስን ካገለሉ እና ችላ ካሉት ረሃብ ቀኑን ሙሉ እንደሚቆይ እና ክብደት መቀነስ የበለጠ ከባድ እንደሆነ ያምናሉ። ምሽት ላይ አንድ ሰው በማለዳ ያልተቀበለ ካሎሪዎችን ለማግኘት ይሞክራል እና በሌሊት ይበላል ፣ ይህም ከመጠን በላይ ክብደት ለማግኘት ምክንያት ይሆናል (በሌሊት ሜታቦሊዝም ፍጥነት ይቀንሳል ፣ ኃይል አይባክንም ፣ እና የተጠቀሙት ካሎሪዎች እንደ ስብ)።
የጠዋቱ ምግብ ገንቢ ሊሆን እንደሚችል እና መሆን እንዳለበት ይታመናል -የተቀበሉት ካሎሪዎች በቀን ውስጥ ይባክናሉ። እነሱ በስብ ክምችት ውስጥ በአካል ውስጥ አይቀመጡም ፣ ስለሆነም በጣፋጭ ውስጥ እንዲገባ ይፈቀድለታል።
ነገር ግን ለክብደት መቀነስ የአመጋገብ ቁርስ ሁሉንም ነገር መብላት ይችላሉ ማለት አይደለም። የተመጣጠነ ምግብ ጤናማ እና ሚዛናዊ ነው ፣ ለሰውነት አስፈላጊ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ያጠቃልላል። ሰውየው እስከ ምሳ ሰዓት ድረስ ረሃብ እንዳይሰማው ቁርስ በቂ ኃይል መስጠት አለበት።
የአመጋገብ ባለሙያዎች የሚከተሉትን ባህሪዎች ለቁርስ ክብደት መቀነስ ምግብ ይሰጣሉ።
- ሚዛናዊ (የሰውነት አስፈላጊ እንቅስቃሴን ያረጋግጣል);
- ኃይልን መስጠት ፣ ግን ከፍተኛ-ካሎሪ አይደለም (የዕለት ተዕለት አመጋገብ የካሎሪ ይዘት 30% ወይም 300-400 kcal);
- በቀላሉ ለማዋሃድ ፣ የሆድ ዕቃን ላለማበሳጨት;
- ከተፈጥሯዊ ምርቶች የተሰራ;
- ጣፋጭ ፣ ለቀኑ አዎንታዊ ስሜት ይሰጣል።
ምናሌን ለመገንባት የትኞቹ ምግቦች ለቁርስ ተስማሚ እንደሆኑ ማወቅ ተገቢ ነው።
ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ለቁርስ ምን መብላት ይችላሉ?
ለክብደት መቀነስ የ PP ቁርስ ሚዛኖች እና ጤናማ ናቸው። ስለዚህ ፣ እነሱ ሁሉንም አካላት ያጠቃልላሉ-
- ፕሮቲን … የእንስሳት ፕሮቲኖች በስጋ ፣ በአሳ ፣ በእንቁላል እና በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ይገኛሉ። አትክልቶች ከዕፅዋት ፣ ለውዝ ፣ ከዘሮች የተገኙ ናቸው። ለሙሉ ቁርስ አስፈላጊ ናቸው ፣ በቲሹዎች እና በሰውነት ሕዋሳት ግንባታ ውስጥ ይሳተፋሉ ፣ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራሉ። ቁርስ ውስጥ ፕሮቲኖች የግድ አስፈላጊ ናቸው-ለዕለቱ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ የኃይል ምንጭ ይሰጣሉ። ፕሮቲን ከ15-20% ቁርስ ወይም ከ12-20 ግ ንጹህ ፕሮቲን ይይዛል።
- ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች … በጥራጥሬ ፣ በማር ፣ በአትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ፣ በብራን ፣ በአጃ ዳቦ ውስጥ ተካትቷል። በነጭ ዳቦ ውስጥ ካሉ ፈጣን ካርቦሃይድሬቶች ፣ ጣፋጮች ፣ ውስብስብዎች ቀስ ብለው ይሰብራሉ እና ለረጅም ጊዜ የሚቆይ የኃይል ምንጭ ናቸው። እነሱ መደበኛ የደም መርጋት ፣ የአጥንት እና የ cartilage ቲሹ ምስረታ ለመጠበቅ አስፈላጊ ናቸው። ካርቦሃይድሬቶች ከጠቅላላው ቁርስ ወይም ከ40-50 ግራም የካርቦሃይድሬት ምርቶች 45-55% ይይዛሉ።
- ቅባቶች … ለክብደት መቀነስ ቀላል ቁርስዎች ስብን የማያካትቱ ቢመስልም ይህ ንጥረ ነገር ለአስፈላጊ ተግባራት አስፈላጊ ነው። ስብ ከጠዋቱ ምግብ 30% ወይም ከምርቱ 10-15 ግራም ነው። ግን እንስሳትን አይበሉ ፣ ግን በአትክልት ዘይቶች ፣ ለውዝ ፣ ዘሮች ውስጥ የአትክልት የማይበሰብስ ስብ።
- ሴሉሎስ … ይህ የምግብ ክፍል የግድ በአመጋገብ ውስጥ ይገኛል። የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል ፣ ለአንጀት microflora ጥሩ ነው ፣ የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል ፣ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል እንዲሁም መርዛማ ነገሮችን ያስወግዳል።ፋይበር በአትክልቶችና ፍራፍሬዎች ፣ በብራን ፣ በዘር ፣ በጥራጥሬዎች ውስጥ ይገኛል። ውስብስብ ካርቦሃይድሬት (ካርቦሃይድሬት) ነው ቀስ በቀስ ተሰብሮ ኃይልን ይሰጣል። ፋይበር በቂ ነው 25 ግ.
- ስኳር … ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ የማይፈለግ ነው ፣ ግን ሻይ ወይም ሌሎች ምግቦችን ማጣጣም ከፈለጉ ፣ መጠኑን ይከተሉ - በቀን ከ 36 ግ አይበልጥም። ለአንድ ኩባያ ሻይ 1.5 tsp በቂ ነው። ስኳር ፣ ማር ወይም ሽሮፕ (6 ግ)። ተፈጥሯዊ ጣፋጮች (ማር ፣ የሜፕል ሽሮፕ) ይጠቀሙ። ክብደትን ለመቀነስ እንደ ተፈጥሯዊ ጣፋጭነት ብዙውን ጊዜ የሚያገለግል ጣፋጭ ጣዕም ያለው ስቴቪያ ጥሩ ውጤት ያስገኛል።
ምናሌውን ሲያቀናብሩ ቁርስው ፍራፍሬዎችን ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ ለውዝ ፣ የፕሮቲን ምርቶችን ፣ የአትክልት ቅባቶችን ያካተተ መሆኑን ያረጋግጡ። ይህ የክብደት መቀነስ ምግቦችን ፍጹም ጥምረት ይሰጥዎታል።
አስፈላጊ! ቁርስን አይዝለሉ። ይህ ከመተኛቱ በፊት ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ረሃብ ሊያስከትል ይችላል።
አመጋገብዎን ሲያሰሉ ስለ መጠጦች አይርሱ። ብዙ ፈሳሾች በካሎሪ ውስጥ ከፍተኛ ናቸው ፣ እና የእነሱ ፍጆታ በጤና ላይ አሉታዊ ተፅእኖ አለው። ስለ ስኳር ሶዳ ይረሱ -ብዙ ጎጂ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል እና በጤና ላይ አሉታዊ ተፅእኖ አለው። እንዲሁም ፣ ፈጣን ቡና አይጠጡ -በውስጡ ያሉት ንጥረ ነገሮች የጨጓራውን ሽፋን ያበላሻሉ።
ለጠዋቱ በጣም ጥሩዎቹ መጠጦች -
- ጥቁር ተፈጥሯዊ አዲስ የተቀቀለ ቡና;
- ተፈጥሯዊ የኮኮዋ መጠጥ;
- ጥቁር ወይም አረንጓዴ ሻይ።
እነዚህ ፈሳሾች ከምግብ በፊት ሊወሰዱ ይችላሉ። በውስጣቸው ያለው ላክቶባካሊ የበላዎትን ለመዋሃድ እንዲረዳዎ እርጎዎችን ፣ ኬፉርን ይጠጡ። ትኩስ ጭማቂዎች ፣ የፍራፍሬ እና የአትክልት ለስላሳዎች እንዲሁ ከምግብ በኋላ ጥሩ ናቸው። የምግብ መፈጨትን በሚረዱ አሲዶች የበለፀጉ ናቸው። በባዶ ሆድ ላይ እነዚህን ፈሳሾች አለመውሰድ ይሻላል። ሁኔታውን ያባብሱ እና ሆዱን ያበሳጫሉ። የራስዎን ኮምፓስ መጠቀም ይችላሉ።
አስፈላጊ! እነዚህ ሁሉ መጠጦች ያለ ስኳር እና ከፍተኛ የካሎሪ ተጨማሪዎች ይጠጣሉ።
ቀኑን ሙሉ ውሃ ይጠጡ። ሰውነትን ለማፅዳት ፣ የውሃ ሚዛንን ለመጠበቅ እና ሜታቦሊዝምን ለማነቃቃት ይረዳል። አንድ ሰው በቀን ውስጥ ከ 1.5-2 ሊትር ንጹህ ውሃ መጠጣት እንዳለበት ይታመናል።
ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ለቁርስ የማይፈቀደው ምንድነው?
ለጤናማ የክብደት መቀነስ ቁርስ ተስማሚ ያልሆኑ በርካታ ምግቦች አሉ። በሆድ ውስጥ ክብደት እና ምቾት ያስከትላሉ ፣ ለሰውነት አይጠቅሙም።
ለቁርስ የተከለከሉ ምግቦች;
- ቀላል ካርቦሃይድሬት። ስኳር ፣ የዳቦ መጋገሪያ ፣ ጃም ፣ የዱቄት ምርቶች ፣ ፓስታ።
- የተትረፈረፈ ስብ ፣ አብዛኛው የእንስሳት ምንጭ አይሰራም -አይብ ፣ ቤከን ፣ ስብ ፣ ክሬም ፣ የዘንባባ ዘይት የያዙ ምግቦች።
- ዳቦዎችን ፣ ከረሜላዎችን ፣ ኩኪዎችን ወይም ከተፈጥሮ ውጭ የሆኑ ጣፋጮችን አይበሉ። እራስዎን ለማስደሰት ከፈለጉ ለውዝ ፣ ኩኪዎችን ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎችን ይበሉ።
- በመደብሮች ውስጥ የሚሸጡ የቁርስ እህሎች እንዲሁ ለሰውነት ጎጂ ናቸው። እነሱ ጣፋጮች ፣ ጣዕሞችን ይዘዋል ፣ ግን ለሰውነት ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን አያቅርቡ። በዮጎት ወይም በፍራፍሬ ይለውጧቸው።
- ከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች ቁርስን ለማዘጋጀት ተስማሚ አይደሉም-ዱባዎች ፣ የሱቅ ቁርጥራጮች ፣ ንጥሎች።
- የሰባ ድስቶችን ያስወግዱ -ማዮኔዜ ፣ መራራ ክሬም ፣ ኬትጪፕ።
- አምራቾች ማቅለሚያዎችን ፣ ጣዕሞችን ፣ መከላከያዎችን የሚያስቀምጡበት ከሱቅ ውስጥ እርጎዎች እንዲሁ አይሰሩም። ነገር ግን በቤት ውስጥ ትኩስ ፣ በቤት ውስጥ የተሰራ የጎጆ ቤት አይብ ካለዎት ለቁርስ እራስዎን ያዙት።
የአልኮል መጠጦችን እና የኃይል መጠጦችን ያስወግዱ። በክብደት መቀነስ አመጋገብ ላይ ታግደዋል።
TOP 10 ትክክለኛ ቁርስ
ለክብደት መቀነስ በጣም ጥሩው ቁርስ ምንድነው ፣ እያንዳንዳችን በተናጥል እንመርጣለን። ወንዶች እና ሴቶች ከካሎሪ ይዘት ፣ ጣዕም አንፃር የተለያዩ ምርጫዎች አሏቸው። እመቤቶች የፍራፍሬ ወይም የፍራፍሬ ቅባቶችን ከመረጡ ፣ ከዚያ ለወንዶች የኃይል አቅርቦትን ማግኘቱ አስፈላጊ ነው። ለዚሁ ዓላማ ዓሳ ፣ እንቁላል ፣ የጎጆ ቤት አይብ ተስማሚ ናቸው።
ሁለንተናዊ እና ለወንዶች እና ለሴቶች ተስማሚ የሆኑ TOP 10 የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እዚህ አሉ። እነሱ ኃይልን ይሰጣሉ ፣ አእምሮን ይመግባሉ ፣ ረሃብን ለረጅም ጊዜ ያስወግዳሉ-
- አቮካዶ ከእንቁላል ጋር … ይህ የምግብ ውህደት የኃይል ቦምብ ይባላል። አቮካዶ በካሎሪ ዝቅተኛ እና በቪታሚኖች የበለፀገ ልብን የማስታወስ ችሎታን የሚያድስ ፍሬ ነው።እንቁላል በጣም በቀላሉ የሚገኝ የፕሮቲን ምንጭ ሲሆን በቀላሉ ለመዋሃድ ቀላል ነው። አንድ ሳህን ለማዘጋጀት ምድጃውን ቀድመው ያብስሉት ፣ የዳቦ መጋገሪያ ወረቀቱን በብራና ላይ ያስምሩ። አቮካዶን በ 2 ግማሽ ይቁረጡ ፣ መሃከለኛውን ያስወግዱ። በእያንዳንዱ ግማሽ ውስጥ እንቁላል ይሰብሩ ፣ ፍሬውን በመጋገሪያ ወረቀት ላይ ያድርጉት እና ለ 15 ደቂቃዎች መጋገር። የተጠናቀቀውን ምግብ ከእፅዋት ጋር ይረጩ።
- ኦትሜል ከማር እና ከቤሪ ፍሬዎች ጋር … ኦትሜልን ሁሉም ሰው አይወድም። ግን ማር ፣ ፍራፍሬዎችን ወይም ቤሪዎችን በእሱ ላይ ካከሉ ፣ ገንፎው ወደ ጣፋጭነት ይለወጣል። እሱን ማዘጋጀት ከባድ አይደለም። አንድ ብርጭቆ ውሃ ቀቅለው ፣ ግማሽ ብርጭቆ ኦቾሜል እና ማር ይጨምሩ። እህሉ በሚፈላበት ጊዜ ጋዙን ይቀንሱ እና እስኪበስል ድረስ ያብስሉት። የተዘጋጀውን ገንፎ ወደ ሳህን ያስተላልፉ ፣ በሾርባ እንጆሪ ወይም በሬቤሪ ፍሬዎች ይረጩ። ቁርስ በበጋ ወቅት በጣም ጥሩ ነው። ቤሪዎችን በፍራፍሬዎች መተካት ይችላሉ -ፖም ፣ ፒር ፣ ቼሪ ፣ ፕለም።
- የጎጆ አይብ ጎድጓዳ ሳህን ከደረቁ ፍራፍሬዎች ጋር … እሱ ፕሮቲኖችን እና ካርቦሃይድሬትን የያዘ ቀላል እና ገንቢ ምግብ ነው። ጎድጓዳ ሳህን ለማዘጋጀት ፣ 400 ግ የጎጆ አይብ ፣ እንቁላል ፣ ማንኪያ ማንኪያ እና 3 የሾርባ ማንኪያ የሩዝ ዱቄት ፣ 4 የሾርባ ማንኪያ ስኳር ፣ በአንድ ሳህን ውስጥ ይቀላቅሉ። ሊጥ ትንሽ ፈሳሽ ሆኖ ይወጣል። የሩዝ ዱቄት ከሌለ በስንዴ ዱቄት ይተኩ ፣ ግን ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ይህ የማይፈለግ ነው። ምድጃውን እስከ 200 ዲግሪዎች ቀድመው ያሞቁ። የበሰለ ሳህን በዘይት ወይም በብራና በመስመር ይቅቡት። ዱቄቱን ወደ ሻጋታ አፍስሱ ፣ በደረቁ ፍራፍሬዎች (ዘቢብ ፣ የደረቁ አፕሪኮቶች) ይረጩ። በምድጃ ውስጥ ያስቀምጡ እና ለ 20 ደቂቃዎች መጋገር። የተጠናቀቀውን ጎድጓዳ ሳህን ወደ ክፍሎች ይቁረጡ እና ያገልግሉ።
- የሙዝ ፓንኬኮች … እንደ ክብደት መቀነስ የቁርስ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ የሙዝ ፓንኬኮችን ይጠቀሙ። ከተለመዱት የዳቦ መጋገሪያዎች ያነሱ ገንቢ ናቸው። ለማብሰል ፣ ሙሉ የእህል ዱቄትን መውሰድ የተሻለ ነው -እምብዛም ገንቢ ያልሆነ እና ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይይዛል። 2 ሙዝ ይቅፈሉ እና ወደ ዱባ ይረጩ። ፍራፍሬዎችን ከ 1 ፣ 5 tbsp ጋር ይቀላቅሉ። ዱቄት, 1, 5 tbsp. kefir, 2 እንቁላል እና ማር. ፓንኬኮችን በቅቤ ወይም በዘይት ውስጥ ይቅቡት። ከፈለጉ በምድጃ ውስጥ መጋገር ይችላሉ።
- ስኳሽ ኦሜሌ … ለክብደት መቀነስ ቁርስ በየቀኑ ፣ የአትክልት ኦሜሌ ያድርጉ። ዙኩቺኒ እንደ ተጨማሪ ነገር ተስማሚ ነው። እነሱ ካሎሪዎች ዝቅተኛ ናቸው እና በቀላሉ በአካል ይወሰዳሉ። ዚኩኪኒውን ቀቅለው ወደ ኪዩቦች ይቁረጡ። መጥበሻውን በዘይት ያሞቁ እና አትክልቶቹን በላዩ ላይ ያድርጉት። በሁለቱም በኩል ይቅቧቸው። 2-3 ሴ. l. Feta አይብ እና 6 እንቁላል ፣ በአንድ ሳህን ውስጥ ይቀላቅሉ። ድብልቁን በአትክልቶቹ ላይ ወደ ድስቱ ውስጥ አፍስሱ እና ወርቃማ ቡናማ እስኪሆን ድረስ ቡናማ ያድርጉ።
- ዱባ ፣ ማርና አልሞንድ ያለው ገንፎ … ቀኑን ሙሉ እርስዎን የሚያነቃቃ አስደናቂ ጣፋጭ ምግብ። መካከለኛ መጠን ያለው ዱባ ግማሹን ይቁረጡ እና ይቁረጡ። አትክልቱን በድስት ውስጥ ያስቀምጡ ፣ ትንሽ ውሃ ይጨምሩ እና ወደ ድስት ያመጣሉ። ለ 5 ደቂቃዎች ምግብ ማብሰል. አንድ ብርጭቆ ወተት አፍስሱ እና ይጨምሩ። እስኪበስል ድረስ ምግብ ማብሰልዎን ይቀጥሉ። በተጠናቀቀው ገንፎ ውስጥ ማር እና የተቀጠቀጠ የአልሞንድ ፍሬ ይጨምሩ። ከፈለጉ ወተትን በመጨመር ገንፎ ውስጥ ሩዝ ወይም ሩዝ ማከል ይችላሉ -ይህ ሳህኑን የበለጠ አርኪ ያደርገዋል።
- እንቁላል ከዕፅዋት እና እንጉዳዮች ጋር … ከእፅዋት እና ከእንስሳት ፕሮቲኖች ጋር ገንቢ ምግብ ለወንዶች የበለጠ ተስማሚ ነው። ሻምፒዮናዎችን ወይም ሌሎች እንጉዳዮችን እና ስፒናችን ወደ ቁርጥራጮች ይቁረጡ እና በአትክልት ዘይት ውስጥ በድስት ውስጥ ይቅቡት። እንቁላሎቹን ከላይ ይሰብሩ እና እስኪበስል ድረስ ይቅቡት። ኦሜሌውን በሳህኑ ላይ ያስቀምጡ እና ከእፅዋት ጋር ያገልግሉ።
- የሳልሞን እና የአቦካዶ ሳንድዊቾች … ጠዋት ላይ ሳንድዊቾች ለሚወዱ ፣ አቮካዶ እና ሳልሞን ያለው ምግብ ተስማሚ ነው። ግን ጥቁር ዳቦ ይፈልጋል ፣ በተለይም በጥራጥሬ። በካሎሪ ውስጥ ዝቅተኛ እና ብዙ ንጥረ ነገሮችን ይይዛል። ለተመጣጠነ መክሰስ ዳቦውን ወደ ቀጭን ቁርጥራጮች ይቁረጡ እና በሎሚ ጭማቂ ይረጩ። አቮካዶውን በግማሽ ይቁረጡ ፣ መሃሉን ያስወግዱ እና ወደ ቀጭን ቁርጥራጮች ይቁረጡ። በአንድ ቁራጭ ዳቦ ላይ የአቦካዶን ሳህን እና ሁለት የሳልሞንን ቁርጥራጮች ያስቀምጡ። ከላይ የተጠበሰ አይብ ይረጩ።
- ከሴል ፍሬ እና ከሰሊጥ ዘሮች ጋር … ሴቶችን የበለጠ የሚያስደስት የተለየ ምግብ። ግን አይራብህም። ልባዊ እና ጣፋጭ ፣ የለውዝ ቅቤዎች ቀንዎን ለመጀመር ታላቅ የኃይል ምንጭ ናቸው። ለማብሰል ፣ 2 የሴሊየሪ ፍሬዎችን በግማሽ ይቁረጡ።እያንዳንዳቸውን በለውዝ ቅቤ ይቀቡ እና በሰሊጥ ዘሮች ይረጩ።
- የቤሪ muffins … ከጤናማ ምርቶች የተዘጋጀ ስለሆነ ይህ ኬክ ጎጂ እና ከፍተኛ-ካሎሪ ተብሎ ሊጠራ አይችልም። በብሌንደር ውስጥ አንድ አራተኛ ኩባያ ኦቾሜል መፍጨት። ሁለት የሾርባ ማንኪያ የተልባ እህል ፣ አንድ የሾርባ ቀረፋ እና የወይራ ዘይት ፣ 2 የእንቁላል ነጮች እና አንድ የሻይ ማንኪያ የዳቦ መጋገሪያ ዱቄት ይጨምሩ። በመጨረሻም ቤሪዎችን (ሰማያዊ እንጆሪዎችን ፣ እንጆሪዎችን ወይም ሌሎች) ይጨምሩ። ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ይቀላቅሉ ፣ በቆርቆሮ እና በማይክሮዌቭ ውስጥ ያድርጓቸው። እንዲሁም በምድጃ ውስጥ muffins መጋገር ይችላሉ ፣ ግን ረዘም ያለ ጊዜ ይወስዳል። ከሻይ ወይም ከኮምፕሌት ጋር አገልግሉ።
ለክብደት መቀነስ ትክክለኛው ቁርስ ምንድነው - ቪዲዮውን ይመልከቱ-
ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ለቁርስ ምን እንደሚበሉ ማወቅ ፣ ከተዘረዘሩት ምግቦች በቀላሉ ለሳምንት ምናሌውን ማቀድ ይችላሉ። ትኩስ ምግብን ፣ ተጨማሪዎችን ፣ ማቅለሚያዎችን ወይም መከላከያዎችን ብቻ ለመጠቀም ይሞክሩ። ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ከግል ሻጮች ወይም እርሻዎች ይግዙ። እንደነዚህ ያሉት ቁርስዎች ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን ሰውነትን ይፈውሳሉ።
