እያንዳንዱ ጀማሪ ተሻጋሪ ቀለል ያለ ውስብስብ እንኳን ወዲያውኑ ማከናወን አይችልም። ይህንን ለማድረግ ማሠልጠን ያስፈልግዎታል። ከ CrossFitters የባለሙያ ምክር ያግኙ። በጣም አልፎ አልፎ ፣ ጀማሪ ተሻጋሪ ሰዎች ቀለል ያሉ ስብስቦችን እንኳን ሙሉ በሙሉ ማጠናቀቅ ይችላሉ። ሆኖም ፣ ይህ በተወሰነ ደረጃ ላይ በቋሚ ሥልጠና ወቅት ይህንን ስለሚያገኙ ይህ ከእርስዎ አይጠበቅም። ዛሬ ለተሻገሩ አዲስ ሕፃናት 12 ምክሮችን እንሰጥዎታለን።
ለጀማሪ CrossFitters ጠቃሚ ምክሮች
በመጀመሪያ ፣ ማንኛውንም ውስብስብ ወደ ችሎታዎችዎ እንዴት እንደሚያስተካክሉ መማር ያስፈልግዎታል። በተሰጠዎት ክብደት ወዲያውኑ መልመጃውን መሥራት ካልቻሉ ፣ ከዚያ ዋናው ግብዎ አነስተኛ ጥንካሬን በመቋቋም ከፍተኛ ጥንካሬን መጠበቅ ነው። እንዲሁም ከትክክለኛው ቴክኒክ ጋር መጣበቅ አስፈላጊ ነው። አንዳንድ ሰዎች CrossFit በጣም አሰቃቂ ስፖርት ነው ብለው ያስባሉ ፣ ግን እዚህ ያለው ነጥብ በትክክል በተሳሳተ የጭነት ምርጫ ውስጥ ነው።
ውጤቶችዎ በስልጠናው ላይ ብቻ ሳይሆን በአኗኗር ዘይቤ ላይም የተመኩ መሆናቸውን ማስታወስ አለብዎት። መብላት ፣ ማረፍ ፣ መዘርጋት ፣ ወዘተ. እነዚህ ሁሉም የወደፊት ስኬትዎ አካላት ናቸው። ጀማሪዎች ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ የመጠጣት ችግር ስለሚገጥማቸው ሰውነትዎን መንከባከብ መጀመር አለብዎት። በጣም ካሠለጠኑ ፣ የእርስዎ አፈፃፀም አይሻሻልም እና የጉዳት አደጋዎ ይጨምራል።
የምቾት ቀጠናዎን ለመልቀቅ ከፈሩ ፣ ከዚያ በከፍተኛ ውጤቶች ላይ መታመን የለብዎትም። የማንኛውም መልመጃ የተወሰኑ ድግግሞሾችን ሲያጠናቅቁ እና ለመተው ዝግጁ ሲሆኑ ፣ ከዚያ መስራቱን ይቀጥሉ። ከምቾት ቀጠናዎ ለመውጣት ፈቃደኛ አለመሆንዎ እየጠነከረ ይሄዳል ፣ የበለጠ ጠንካራ ለመሆን እና ይህን ፍርሃት ለማሸነፍ የበለጠ መሥራት ያስፈልግዎታል።
ማሞቂያውን ፈጽሞ ችላ አትበሉ። የስልጠናውን ውጤታማነት በከፍተኛ ሁኔታ ሊጨምር ይችላል ፣ እንዲሁም የጉዳት አደጋን ይቀንሳል። ለከፍተኛ ጥራት ማሞቂያ እናመሰግናለን ፣ በክፍል ውስጥ ለሚጠብቁዎት ኃይለኛ ጭነቶች ጡንቻዎችዎን እና ሰውነትዎን ያዘጋጃሉ።
የተመጣጠነ ምግብ መርሃ ግብር ለእርስዎ በተሰጡት ተግባራት ላይ የተመሠረተ መሆን አለበት። የአንድ አትሌት አመጋገብ ከመደበኛ ሰው የተለየ ነው። ለአትሌቱ የፕሮቲን ማሟያዎች የጡንቻን እድገትና ማገገምን ለማፋጠን በጣም ጠቃሚ ይሆናሉ። የ CrossFit ይዘት የተግባራዊ እና ከፍተኛ ጥንካሬ እንቅስቃሴዎች የማያቋርጥ ተለዋጭ ነው። ብዙውን ጊዜ ጀማሪዎች ይህንን አይረዱም እና በሁለት ገጽታዎች ላይ ያተኩራሉ። ሁሉንም መሰረታዊ እንቅስቃሴዎች መረዳት አለብዎት እና ከዚያ በኋላ ብቻ እድገት ሊደረግ ይችላል።
ቴክኒኩን በደንብ አለማወቅ ወደ ጉዳት እና የአፈፃፀም ፈጣን ማሽቆልቆል ሊያመራ ይችላል። በጉዞው መጀመሪያ ላይ የእርስዎ ዋና ግብ በትክክል ቴክኒካዊ ገጽታዎች መሆን አለበት።
ጀማሪዎች እያንዳንዱ ልምድ ያለው አትሌት ምስጢሩን ከእሱ ጋር መጋራት እንደሚችል በፍጥነት ይገነዘባሉ። ሆኖም ፣ በመጀመሪያ የአሰልጣኝዎን ምክር መስማት ያስፈልግዎታል። ማናቸውም ጥያቄዎች ካሉዎት እባክዎ ያነጋግሩት። ፍላጎት ያሳዩ እና አዳዲስ ነገሮችን ለመማር አይፍሩ።
ጀማሪ አትሌቶች ብዙውን ጊዜ አዲስ የግል መዝገቦችን ያዘጋጃሉ እና በፍጥነት ያደርጉታል። በተወሰነ ደረጃ የእርስዎ እድገት እንደሚቀንስ መረዳት አለብዎት። አዲስ የግል ምርጡን ለማዘጋጀት ፣ ቢያንስ ጥቂት ወራት ሊፈልጉ ይችላሉ። ለዚህ ተዘጋጁ እና ተስፋ አትቁረጡ። የስልጠና ክፍለ ጊዜዎች ማስታወሻ ደብተር ለእርስዎ ትልቅ ጥቅም ይኖረዋል። አንዳንድ ጊዜ አትሌቶች ይህንን ምቹ መሣሪያ ችላ ይላሉ ፣ ይቅር የማይባል ስህተት ይሠራሉ። በማስታወሻ ደብተር እገዛ ፣ እድገትዎን በማንኛውም ጊዜ መከታተል ይችላሉ ፣ እና አስፈላጊም ከሆነ ፣ በስልጠና ፕሮግራሙ ላይ ማስተካከያ ያድርጉ።
በህይወት ውስጥ ፣ አንድ ቀላል ነገር ብዙውን ጊዜ ምርጥ ነው።ስለዚህ በ CrossFit ውስጥ ለአዳዲስ ሕፃናት የዛሬ 12 ምክሮች ቀላል ናቸው ፣ ግን ያለ እነሱ ከፍተኛ ውጤቶችን አያገኙም። እርስዎ የሚፈልጉት ዋናው ነገር ጽናት እና ምኞት ነው።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ስለ CrossFit ለጀማሪዎች የበለጠ ይረዱ-
