ለእያንዳንዱ ጀማሪ አትሌት መሠረታዊ የሥልጠና ሕጎች አሉ። እነሱን በመመልከት አትሌቱ የሚፈለገውን ውጤት ያገኛል እና ጤናውን አያበላሸውም። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የሰውነት ግንባታን በትክክል እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ መማር ይችላሉ። እነዚህ ሁሉ ህጎች ለመከተል ቀላል ናቸው። ግን በሆነ ምክንያት ብዙ ጀማሪ አትሌቶች የስፖርት ደንቦችን ችላ ይላሉ። በዚህ ምክንያት ውስብስቦች እና የተለመዱ የጤና ችግሮች ይከሰታሉ።
ጠቃሚ የሥልጠና ምክሮች
ስለ አትሌቲክስ ስኬት ጎዳና በሚናገሩበት ጊዜ እንደ የአዕምሮ ዝንባሌ እና አመጋገብ ያሉ አስፈላጊ አመላካቾች ችላ ሊባሉ አይገባም። በራስዎ ውስጥ በቂ አዎንታዊ ሀሳቦች እና ማነቃቂያዎች ከሌሉ ዘላቂ ውጤቶችን ማግኘት አይችሉም። አንዳንድ ጊዜ ሰዎች ውስብስቦቻቸውን ለመቋቋም ወይም የሆነ ነገር ለሌሎች ለማረጋገጥ ወደ ስፖርት ውስጥ ይገባሉ። ይህ ተነሳሽነት ሙሉ በሙሉ ስህተት ነው። በዚህ ሁኔታ ውጥረት ይነሳል ፣ እናም አካሉ ከአካላዊ ጥረት በተጨማሪ በነርቭ ሥርዓቱ ላይ አሉታዊ ተፅእኖም ያገኛል።
ትርጉም ያለው ፍላጎት እና አዎንታዊ አመለካከት ብቻ የሰውነት ገንቢዎች ማን እንደሆኑ እንዲረዳቸው ይረዳል። የሚቻል ከሆነ አንጎል በጥሩ ሁኔታ እንዲቆይ የአንጎል ኮርቴክ በቪታሚኖች መመገብ ያስፈልግዎታል። አላስፈላጊ ውጥረትን ለማስወገድ ፣ ወደ ድብርት በመለወጥ ብቸኛው መንገድ ይህ ነው። አሁንም ጤናማ እንቅልፍ ችላ ሊባል አይችልም ፤ ለአንድ አትሌት ማታ ማረፉ አስፈላጊ ነው። በዚህ ጊዜ ውስጥ ጡንቻዎች ተመልሰው ይመለሳሉ ፣ እና ሰውነት ከአዲስ ጀርመናዊ በፊት ያርፋል።
ችላ ሊባል የማይችለው ሁለተኛው አመላካች የስፖርት አመጋገብ ነው። እያንዳንዱ አትሌት የካሎሪዎችን ብዛት እንዴት ማስላት እና ምግብን በትክክል ማዋሃድ እንዳለበት መማር አለበት። ወቅታዊ መሙላት ሳይኖር ጡንቻዎች በቀላሉ ማደግ ያቆማሉ እና ድክመት ይታያል። ለአካል ግንበኛ ፣ ለስልጠና ፀረ -ህመም የጡንቻን ብዛት ማጣት የማይፈለግ ውጤት ሊኖረው ይችላል። ለዚህም ነው ቁርስ ፣ ምሳ እና እራት የተወሰነ የስብ ፣ የካርቦሃይድሬት እና ፕሮቲኖች ብቻ መሆን አለባቸው።
የሰው አካል እስከ ትንሹ ዝርዝር ድረስ የታሰበበት ዘዴ መሆኑን ሁሉም ሰው ማስታወስ አለበት። የጡንቻን እና የጥንካሬን ጽናት ለማዳበር የተቀናጀ አካሄድ አስፈላጊ ነው። እጆችዎን ማሠልጠን ወይም እግሮችዎን ማፍሰስ አይችሉም።
በትክክል እንዴት ማሠልጠን - ቪዲዮውን ይመልከቱ-
እርስዎም እንዲሁ ከመጠን በላይ መውሰድ የለብዎትም ፣ አለበለዚያ እንደ ከመጠን በላይ ስልጠና እንደዚህ ያለ ችግር ሊያጋጥምዎት ይችላል። በማንኛውም ሁኔታ ልኬቱን ማክበሩ አስፈላጊ ነው። የስፖርት ሥልጠና ልዩ አይደለም ፣ በጥበብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ተፈላጊውን ውጤት ይሰጣል።
