የዚህ ዓይነቱን ሩጫ ፣ ዱካ ሩጫ ቴክኒክ እና ይህንን ስፖርት በመደበኛነት መሥራት ተገቢ መሆኑን ይረዱ። የመንገድ ሩጫ በምዕራባውያን አገሮች ውስጥ የሀገር አቋራጭ ሩጫን የሚያካትት በጣም ተወዳጅ ስፖርት ነው። በተጨማሪም ፣ በውድድሮች ውስጥ ካልተሳተፉ በነፃ ፍጥነት መንቀሳቀስ ይችላሉ። የአዲሱ የስፖርት ስነ -ስርዓት ደጋፊዎች ቁጥር በፍጥነት እያደገ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል።
ዱካ መሮጥ ከመደበኛ ሩጫ እንዴት ይለያል?
በሁለቱ የስፖርት ሜዳዎች መካከል በጣም አስፈላጊው ልዩነት የመሬት ገጽታ ነው። ለመንገድ ሩጫ የአካል ሥልጠና ፣ ኮረብታማ ወይም ተራራማ መሬት እንኳ ተመርጧል። በተጨማሪም ፣ በረሃማ ወይም ደንን ጨምሮ በማንኛውም የመሬት ገጽታ ላይ መሮጥ ይቻላል። በመንገዶች ላይ ወይም የዳበረ የመንገድ መሠረተ ልማት በሌለበት አካባቢ ማሠልጠን ይችላሉ።
እንዲሁም የዚህ ስፖርት ዓይነቶች አሉ መባል አለበት። አንዳንድ አትሌቶች በአንጻራዊ ሁኔታ ለአጭር ጊዜ በየቀኑ ያሠለጥናሉ። ሆኖም ፣ ከሳምንታት ርቀው ማሳለፍን የሚመርጡ አሉ። ከአንድ ቀን በማይበልጥ ጊዜ ውስጥ ወደ ተፈጥሮ ብቸኛ ጉዞዎችን ለማካሄድ የሚፈልጉ ሰዎች ቁጥር በየጊዜው እየጨመረ ነው። እነሱ ብዙውን ጊዜ የአልትራሳውንድ የእግር ጉዞ ጉዞዎች ተብለው ይጠራሉ።
ተራ የተፈጥሮ የእግር ጉዞዎች አንድ ሳምንት ያህል የሚወስዱ ሲሆን በዚህ ጊዜ ውስጥ ሰዎች በየቀኑ ከ 13 እስከ 20 ኪሎ ሜትር የሚጓዙ የጀርባ ቦርሳዎች ከ6-7 ኪሎ ግራም ይመዝናሉ። አነስተኛ የነገሮች ብዛት ያለው ዱካ ሯጭ በሦስት ቀናት ውስጥ ወይም በአራት ቢበዛ ተመሳሳይ ርቀት ይሸፍናል። በጣም ውስብስብ እና በተወሰነ አደጋ ምክንያት የዚህ ዓይነቱ ዱካ ሩጫ አሁንም እንደ ብርቅ ሊቆጠር ይችላል ፣ ግን የአድናቂዎቹ ቁጥር በየጊዜው እያደገ ነው።
መደበኛውን የቤል እና ዱካ ሩጫ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሲያወዳድሩ በተራራ ብስክሌት እና በተለመደው ብስክሌት መካከል ስላለው ልዩነት ማውራት ተገቢ ነው። ከከተማ ውጭ አንድ ቀን እንኳን ቢያሳልፉ ፣ ከዚህ በፊት ታይቶ የማያውቅ የነፃነት እና የአንድነት ስሜት ከተፈጥሮ ጋር ሊሰማዎት ይችላል። ማንኛውንም ዓይነት ስፖርት ወደ ጤና ማምጣት የተለመደ መሆኑ በጣም ግልፅ ነው። ዱካ ሩጫ በማድረግ አንድ ሰው ጽናትን ፣ ቅንጅትን ፣ ጥንካሬን እና ትኩረትን ማሻሻል ይችላል።
ተጓዥ በብዙ ጉዳዮች ላይ ውሳኔዎችን ለማድረግ ሁል ጊዜ ይገደዳል ፣ ለምሳሌ ፣ በእያንዳንዱ እርምጃ እግርዎን መሬት ላይ እንዴት እንደሚጭኑ ፣ ትክክለኛውን የእንቅስቃሴ አቅጣጫ መምረጥ ፣ ወዘተ. ስታዲየም ወይም በፓርኩ ውስጥ እንኳን። በጥንታዊ ሩጫ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያካትት የጀብዱ መንፈስ ክፍል እንኳ የለም።
ከከተማ ወጥተው የራስዎን ጥንካሬ ይፈትሹታል። በብዙ መንገዶች ፣ ዱካ በብዙሃኑ ዘንድ ይበልጥ ተወዳጅ እንዲሆን የሚያደርገው ይህ እውነታ ነው። ምናልባት ይህ በጣም አሳዛኝ ስፖርት ነው ብለው ያስቡ ይሆናል። ሆኖም ፣ በአስፋልት ወለል ላይ ከመሮጥ ጋር ሲነፃፀር ፣ በዱካ ሩጫ ላይ የመጉዳት አደጋዎች በጣም ያነሱ ናቸው። በመጀመሪያ ፣ አንዳንድ የመሬት ገጽታ ገጽታዎች ፣ ለምሳሌ ፣ የሚያንሸራትት ወለል ፣ አደጋን ሊያስከትሉ ይችላሉ። እንዲሁም እግርዎ የሚሄድበትን ያለማቋረጥ መከታተል አለብዎት።
በምዕራባውያን ሀገሮች ውስጥ ከጓደኞች ወይም ከሥራ ባልደረቦች ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዱካ ዛሬ በተለይ ታዋቂ ነው። ብዙውን ጊዜ ሰዎች ውሻቸውን ይዘው ይሮጣሉ። ሆኖም ፣ በራስዎ ለማሠልጠን ከወሰኑ ፣ አስፈላጊ ከሆነ ለእርዳታ መደወል እንዲችሉ የሞባይል ስልክዎን ከእርስዎ ጋር እንዲወስዱ እንመክራለን።
ዱካ መሮጥ ቴክኒክ
አስቸጋሪ በሆነ መሬት ላይ መሮጥ ስላለብዎት ቴክኒኩ ከተለመደው ሩጫ ትንሽ የተለየ ነው።በቦታ ውስጥ ያለውን የሰውነት አቀማመጥ ለመቆጣጠር እና ሚዛንን ለመጠበቅ ቀላል ለማድረግ እጆችዎን እና የክርን መገጣጠሚያዎችዎን በስፋት ማሰራጨት ያስፈልግዎታል። የመንገዱን አሂድ ቴክኒክ እኩል አስፈላጊ ገጽታ እግሮችዎን ከፍ የማድረግ አስፈላጊነት ነው።
ይህ የሆነበት ምክንያት በመሬት ላይ በቋሚ ፍጥነት በቋሚ ፍጥነት ለመንቀሳቀስ አስቸጋሪ የሚያደርጉ ብዙ መሰናክሎች በመኖራቸው ነው። ብዙውን ጊዜ አንድ አትሌት ለመሮጥ ብቻ ሳይሆን ቁጥቋጦዎችን ሲያሸንፍ ወይም ከድንጋይ ወደ ድንጋይ እየዘለለ ለመዝለል ወይም ያልተለመዱ ቦታዎችን ለመውሰድ ይገደዳል።
ዱካ መሮጥ በእያንዳንዳችን ውስጥ የሚኖረውን የመጀመሪያ ስሜትን ለማርካት ያስችለናል። ዛሬ በቴክኖሎጂ እድገት ዘመን ይህ በጣም አስፈላጊ ነው። ሰዎች ከተፈጥሮ እየራቁ በመሄድ ጊዜያቸውን በሙሉ በከተማ “የድንጋይ ጫካ” ውስጥ ማሳለፍ ይመርጣሉ።
ይህ ስፖርት ከመደበኛ ሩጫ ጋር ሲነፃፀር ስለሚሰጣቸው ጥቅሞች ከተነጋገርን ፣ ከዚያ እነዚህ ዝቅተኛ የመጉዳት አደጋዎች ፣ እንዲሁም ሊገለጽ የማይችል ደስታ ናቸው። ለመጀመሪያው ነጥብ ፣ እዚህ ሁሉም ነገር በጣም ቀላል ነው - ከአስፋልት ንጣፍ በተቃራኒ መሬት ላይ መሮጥ ኃይለኛ ድንጋጤን አያስከትልም። በ articular-ligamentous መሣሪያ ላይ ያለው ጭነት። በደስታ ፣ ሁሉም ነገር አሁንም ቀላል ነው እና እዚህ ሁሉንም ነገር ለራስዎ ማለማመድ አለብዎት ፣ ምክንያቱም በቃላት መግለፅ አይቻልም።
ዱካ የሚሮጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - ማርሽ
የዱካ ሩጫ ከጊዜ ወደ ጊዜ ተወዳጅ እየሆነ ሲመጣ ፣ የስፖርት አልባሳት አምራቾች ልዩ ጫማዎችን ጀምረዋል። ከቀላል ሩጫ ጫማዎች ዋናው ልዩነት ጥልቅ ትሬድ ያለው ከባድ መውጫ ነው። ለምርቱ ፣ ተጣጣፊ ናይለን ፕላስቲክ ብዙውን ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላል ፣ ይህም እግሮችን ከጉዳት ከፍተኛ ጥበቃ ሊያደርግ ይችላል።
እንዲሁም ፣ ዱካው ሩጫ ጫማ ከተለመደው ጫማ ይረዝማል። ሻካራ በሆነ መሬት ላይ በሚያሽከረክሩበት ጊዜ እግሩን በተሻለ ሁኔታ ለማረጋጋት ይህ አስፈላጊ ነው። በተጨማሪም ፣ በሽያጭ ላይ በጣም ተራ ባልሆነ ላስቲክ ውስጥ የሚለያዩ ሞዴሎች አሉ ፣ ይህም ፍርስራሹን ወደ ውስጥ እንዳይገቡ ያስችልዎታል። የእነዚህ ጫማዎች ለማምረት ቁሳቁሶች በጣም ዘላቂ ፣ በተጠናከረ ስፌቶች የታጠቁ እና እንዲሁም ጥሩ የውሃ መከላከያዎች መሆን አለባቸው።
ስለ ልብስ ፣ በሚመርጡበት ጊዜ እንደ ንፋስ እና የውሃ መቋቋም ላሉት ባህሪዎች ትኩረት መስጠት አለብዎት። ዛሬ ሁሉም ሯጮች ማለት ይቻላል መሣሪያን በሚመርጡበት ጊዜ የንብርብር መርህ ይጠቀማሉ።
- ቆዳው ሁል ጊዜ ደረቅ ሆኖ እንዲቆይ የመጀመሪያው (የታችኛው) ንብርብር ከሰውነት በፍጥነት እርጥበትን ማሸት አለበት።
- ሁለተኛው (መካከለኛ) ንብርብር ሙቀትን ማጣት ይከላከላል እና ከሰውነት ርቆ እርጥበትን ያካሂዳል።
- ሦስተኛው (የላይኛው) ንብርብር አትሌቱን ከነፋስ እና ከውጭ እርጥበት ለመጠበቅ የተነደፈ ነው።
ልብሶችን በሚመርጡበት ጊዜ የመደርደርን መርህ በመጠቀም ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በሚሮጡበት ጊዜ በተቻለ መጠን ምቾት ይሰማዎታል። ዛሬ አምራቾች ከፍተኛ ተግባራዊነት ያላቸው ዘመናዊ የስፖርት ልብሶችን ያመርታሉ። ለምሳሌ ፣ ለአንድ ልዩ መቆረጥ እና ልዩ ቁሳቁሶችን በመጠቀም ፣ ጥሩ የጡንቻ ድጋፍ ይሰጣል። በዚህ ምክንያት አትሌቱ በፍጥነት አይታክትም እናም ሥልጠናው የበለጠ ፍሬያማ ይሆናል።
ረጅም የእግር ጉዞዎችን ለመጓዝ ከፈለጉ ፣ ከዚያ ልዩ የመጠጥ ስርዓት መግዛትን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት። የእሱ ዋና ተግባር የውሃ አቅርቦቶችን ማከማቸት ብቻ ሳይሆን ለእነሱ በጣም ፈጣኑ ተደራሽነትን ማረጋገጥ ነው። ዛሬ ለውሃ ጠርሙሶች አባሪዎች ያላቸው ልዩ ቀበቶዎች በጣም ተወዳጅ ናቸው። በተጨማሪም በእጅዎ ላይ ብልጭታዎችን እና ሌላው ቀርቶ ቦርሳዎችን በቱቦ ለማያያዝ የሚያስችል ልዩ መያዣዎች ይመረታሉ።
ለትራፊኩ እኩል የሆነ አስፈላጊ የልብስ ማጠቢያ ዕቃዎች የጭንቅላት ሥራ ነው። እሱ ከፀሐይ መውጫ ብቻ ይከላከላል ፣ ነገር ግን ከመጠን በላይ እርጥበት ከጭንቅላትዎ ያርቃል። ብዙ ጊዜ አትሌቶች ባንዳ ወይም ኮፍያ ይጠቀማሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልብስ አምራቾችን ሩጫ ለመከታተል ሲመጣ ፣ ከፈረንሣይ የመጣችው ሰሎሞን ልዩ ትኩረት ሊሰጣት ይገባል።የሠራተኞቹ ሠራተኞች ብዙ የዚህ ስፖርት ደጋፊዎችን ያካተቱ ናቸው ፣ እና ትምህርቱን በተቻለ መጠን ምቹ ለማድረግ ስለ ሁሉም ነገር አስቀድመው ያውቃሉ።
የመንገዶች ሯጮች ብዙውን ጊዜ የተራራ መወጣጫዎችን ለማመቻቸት እና ተጨማሪ መረጋጋትን ለማመቻቸት የእግረኛ መሄጃዎችን ይጠቀማሉ። ሆኖም ፣ በውድድሮች ውስጥ ብዙውን ጊዜ የተከለከሉ ናቸው። ዘመናዊ የመረጃ መሣሪያዎች ፣ ለምሳሌ ፣ የጂፒኤስ መከታተያዎች ፣ ስማርት ሰዓቶች ፣ ወዘተ ፣ ለአትሌቶችም ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ።
ዱካ ሩጫ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - ለጀማሪዎች አትሌቶች ምክሮች
- ከትዳር ጓደኛ ጋር ጥሩ መንገድ ወይም ባቡር ይፈልጉ። ብዛት ያላቸው አትሌቶች በተግባራዊ ተሞክሮ ላይ በመመስረት እንዲህ ዓይነቱን ሥልጠና የመሥራት ልምድ ባላቸው ባልደረቦች ኩባንያ ውስጥ ሩጫ መሮጥ መጀመር ጥሩ ነው። እነሱ በጣም ጥሩ መንገዶችን እንዲያገኙ እና ስለ የሥልጠና ሂደት ልዩነቶች ሁሉ ይነግሩዎታል።
- አትቸኩል። በተራራ መሬት ላይ ያለው የእንቅስቃሴ ፍጥነት በመደበኛ መንገድ ከመንቀሳቀስ በእጅጉ ዝቅ ያለ መሆኑ በጣም ለመረዳት የሚቻል ነው። በአማካይ ይህ አኃዝ 20 በመቶ ነው። ስለዚህ ፣ እርስዎ ቃል በቃል ቆመው የቆሙ ወዲያውኑ ሊመስልዎት ይችላል። እርስዎን የሚቀንሱ የተፈጥሮ መሰናክሎች እንዳሉ መዘንጋት የለብንም። በዚህ ረገድ ፣ በተቻለ መጠን ምቹ በሚሆን ፍጥነት መንቀሳቀስ አለብዎት። ይህ ደህንነቱ የተጠበቀ ብቻ ሳይሆን የበለጠ አስደሳችም ነው። ከተለመደው ሩጫ ጋር ሲነፃፀር ፣ ዱካ መሮጥ በትንሽ ደረጃዎች መንቀሳቀስን ያካትታል። አጭር ሩጫ በቦታ ውስጥ ባለው የሰውነት አቀማመጥ ላይ የበለጠ ቁጥጥር ይሰጥዎታል እንዲሁም ሚዛንን ለመጠበቅ ቀላል ያደርግልዎታል። ብዙም ሳይቆይ ጡንቻዎችዎ እና በተለይም ማረጋጊያዎችዎ እንዴት እንደጠነከሩ ያስተውላሉ።
- በሚነሱበት ጊዜ ወደ መራመድ ለመቀየር አይፍሩ። እስከመጨረሻው ከሮጡ በበቂ ፍጥነት ይደክማሉ። አንድ ልምድ ያለው ዱካ ሯጭ በእግር ወደ ላይ መውጣት እና በርቀት ክፍሎች ላይ እንኳን መሮጡ ዋጋ እንዳለው ይነግርዎታል። ከዚህም በላይ ፍጥነቱን ለመጨመር ልዩ የከፍታ አቀበት ዘዴዎች ተፈጥረዋል።
- እግሮችዎን ከፍ ያድርጉ እና ሁል ጊዜ በጉጉት ይጠብቁ። በሁለት ሰከንዶች ውስጥ የት እንደሚገኙ ሁል ጊዜ ማወቅ አለብዎት። በአሁኑ ጊዜ የእርስዎ ቦታ በጣም አስፈላጊ አይደለም። አንድ አትሌት ስለ እንቅስቃሴው አቅጣጫ ባያስብበት ጊዜ ፍጥነቱን ያጣል። በእርግጥ ፣ ከእግርዎ በታች ማየት ያስፈልግዎታል ፣ ግን ወደ ታች እያዩ እንዳላስተዋሉ አድርገው እንዴት እንደሚያደርጉት መማር አስፈላጊ ነው። ለማሸነፍ እንቅፋት ባይፈልግም እግሮችዎን ከፍ ያድርጉ። በትራኩ ላይ ለዚህ ባህሪ እራስዎን ይለማመዱ ፣ እና እርስዎ እምብዛም አይወድቁም። እዚህ በማንኛውም ጊዜ ሊመጣ የሚችል በትክክል የመውደቅ ችሎታን ላስታውስዎት እፈልጋለሁ።
- ርቀትዎን ይጠብቁ። እንደ ክላሲክ ሩጫ ፣ ሻካራ በሆነ መሬት ላይ ፣ በተወሰነ ፍጥነት ያለማቋረጥ መንቀሳቀስ አይቻልም። ከጓደኞች ጋር ሥልጠና ከወሰዱ ፣ ከዚያ ከፊትዎ ባለው ላይ ያተኩሩ።
- አስቀድመው ስለ ደህንነትዎ ያስቡ። አዲስ መንገድ ለማግኘት ከወሰኑ ፣ እና በተመሳሳይ ጊዜ ከአከባቢው ጋር የማያውቁት ከሆነ ፣ ጥሩ ካርታ ማግኘት ተገቢ ነው። እንዲሁም ውሃ ፣ እና የመጀመሪያ እርዳታ መሣሪያም ያስፈልግዎታል። በራስዎ የሚያሠለጥኑ ከሆነ የሞባይል ስልክዎን ይዘው መሄድ እና ስለ መንገድዎ ቤተሰብዎን ማስጠንቀቅ አለብዎት።
በሩጫ መንገድ ላይ እንዴት ማሠልጠን እንደሚቻል ፣ ከዚህ በታች ይመልከቱ
