በቦክስ ላይ እያሉ በጂም ውስጥ የጡንቻን ብዛት በብቃት ማግኘት ይችሉ እንደሆነ ይወቁ። ዛሬ ውይይቱ የቦክስ እና ጂም እንዴት እንደሚዋሃድ ይሆናል። በተጨማሪም ፣ እነዚህን ሥልጠናዎች ሙሉ በሙሉ የማጣመርን ጉዳይ እንመለከታለን - በአማተር ደረጃ ቢሆንም በውድድሮች በሁለት የስፖርት ትምህርቶች ውስጥ ትርኢቶችን ያጣምራል። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ሙያዊ ሥልጠና የማይቻል መሆኑን መረዳት አለብዎት። ሆኖም ፣ በመጀመሪያ ነገሮች መጀመሪያ።
ቦክስ እና ጂም ሊጣመሩ ይችላሉ?
ለዚህ ጥያቄ መልስ ለማግኘት የጡንቻ ሥርዓቱ በእንደዚህ ዓይነት ጽንፍ ሁኔታ ውስጥ መሥራት ይችል እንደሆነ ማወቅ ያስፈልጋል። እኩል አስፈላጊ ይህ ጥምረት በእያንዳንዱ ተግሣጽ ውስጥ የአትሌቶችን አፈፃፀም እንዴት እንደሚጎዳ ነው። ምናልባት ትልቅ የጡንቻ ብዛት የእጆችን ሥራ እንዴት እንደሚቀንስ እና ቦክሰኛው የተፈለገውን “መዝናናት” ለማሳካት አለመቻሉን ሲናገሩ ሰምተው ይሆናል።
በሊጋ-መገጣጠሚያ መሣሪያ ከፍተኛ ጉዳት ውስጥ ለቦክሰኞች አፀፋዊ ክስም እንዲሁ የደህንነት ኃላፊዎች ወደ ጎን አይቆሙም። ሆኖም ፣ ይህ ሙሉ በሙሉ እውነት አይደለም ፣ ምክንያቱም በጀማሪ ቦክሰኞች መገጣጠሚያዎች ውስጥ ያለው ምቾት ከሁለት ወራት መደበኛ ሥልጠና በኋላ ይጠፋል። ለወደፊቱ ፣ ጉዳቶች ብዙውን ጊዜ በአደጋ ወይም በአትሌቱ ስህተቶች ውጤት ናቸው።
በእርግጥ ከድካም ክምችት ማምለጫ የለም ፣ ግን ይህ ለማንኛውም ስፖርት እውነት ነው። እዚህ ፣ በመጀመሪያ ፣ የሥልጠና ሂደቱን ትክክለኛነት ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል። በቦክሰሮች እጆች ፍጥነት ላይ የነቃ ጥንካሬ ሥልጠና ውጤትን ከግምት ውስጥ ማስገባት ለእኛ ይቀራል።
በተግባራዊ ልምዳችን ላይ በመመርኮዝ የእኛ የጡንቻ ስርዓት አንድ የተወሰነ ሁኔታዊ ሪሌክስ አለው ፣ ይህም አካሉ ዋናውን የጭነት ዓይነት እንዲወስን ያስችለዋል። የአንድ ዓይነት ጭነት ከፍ ባለ መጠን ጡንቻዎች ለሌላው ምላሽ ይሰጣሉ። በቀላል አነጋገር ፣ የጥንካሬ ስልጠና መጠን በግምት ከቦክስ ጋር እኩል ከሆነ ፣ አትሌቱ የቀድሞውን የኃይል ስሜቱን ያጣል።
ምናልባት ፣ ልክ በዚያ ቅጽበት ጥያቄው ይነሳል ፣ ቦክስ እና ጂም እንዴት ማዋሃድ? ምናልባት በአንዱ የስፖርት ተግሣጽ ውስጥ መቀዝቀዝ ጠቃሚ ነው ፣ በሁለተኛው ውስጥ ማከል። እስቲ እንረዳው ፣ ምክንያቱም ርዕሱ አስደሳች እና በጣም ተገቢ ስለሆነ። የደህንነት ባለስልጣናት የውድድር ዘመኑ ካለቀ በኋላ ወዲያውኑ ቦክስ መጀመር እንዳለባቸው ወዲያውኑ ሊነገር ይገባል። በሚቀጥሉት ሁለት ወራት ውስጥ በአዳዲስ ውድድሮች ውስጥ ለመሳተፍ ካላሰቡ ፣ ከዚያ ማዋሃድ ለመጀመር ሁኔታው ተስማሚ ነው ማለት ይቻላል።
በመጀመሪያዎቹ 14 ቀናት ውስጥ የጥንካሬ ሥልጠናን መተው እና እራስዎን ሙሉ በሙሉ ለቦክስ መስጠት አለብዎት። መጪዎቹ ሸክሞች በሚያስደንቅ ሁኔታ እንደሚገርሙዎት እርግጠኞች ነን። ሁለት ሳምንታት ሲያልፍ ቀስ በቀስ ወደ “ብረት ስፖርት” መመለስ ይችላሉ። ሆኖም ፣ አይቸኩሉ እና መጀመሪያ በሳምንት አንድ ወይም ሁለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማካሄድ በቂ ነው።
ኃይልን ከፍ የሚያደርጉ ከሆነ ቴክኒክዎን ለመጠበቅ የውድድር እንቅስቃሴዎችን ብቻ እንዲያካሂዱ እንመክራለን። ከከፍተኛው 60 በመቶ የሚሆነውን ክብደት ይጠቀሙ ፣ እና በስብስቡ ውስጥ ያሉት ድግግሞሾች ብዛት በተቻለ መጠን ወደ ሶስት መቀነስ አለበት። ለምሳሌ ፣ ቀደም ሲል አግዳሚ ወንበር ላይ 10 ድግግሞሾችን አድርገዋል ፣ አሁን ሰባት ወይም ስድስት እንኳን ያድርጉ።
በዚህ ሁኔታ ሰውነትን ከመጠን በላይ ላለመጫን ለሁለት ወሮች ሥልጠና መስጠት ተገቢ ነው እና ከዚያ በኋላ በተመሳሳይ ጥንካሬ ወደ ክፍሎች ይመለሱ። በዚህ ጊዜ ፣ ሁለት የስፖርት ትምህርቶችን ለማጣመር ቀድሞውኑ ግምታዊ ስትራቴጂ ያዘጋጃሉ-
- በእያንዳንዱ ስፖርት ውስጥ ስንት ስፖርቶች በሳምንት ማድረግ አለባቸው።
- የትኛው የመጀመሪያው ይሆናል።
- በአንድ ቀን እነሱን ማዋሃድ ይሁን እና መልሱ አዎ ከሆነ ፣ ከዚያ በየትኛው ላይ።
- የእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ ጥንካሬ ፣ ወዘተ.
የሰው አካል ግለሰባዊ ስለሆነ ለእነዚህ ሁሉ ጥያቄዎች ዝግጁ የሆነ መልስ የለም። በተጨማሪም ፣ ስለ ተራ ሕይወት አይርሱ ፣ ምክንያቱም እያንዳንዳችን መፍትሄ የሚያስፈልጋቸው የተወሰኑ እቅዶች እና ተግባራት አሉን። አንዳንድ አትሌቶች ከጠንካራ ስልጠና በኋላ በሚቀጥለው ቀን ቦክስ ዋጋ የለውም ፣ ምክንያቱም ጡንቻዎች እያገገሙ እና በጥሩ ሁኔታ መሥራት ስለማይችሉ።
ሌሎች እዚህ ምንም ችግር አያዩም እና በቦክስም ሆነ በብቸኝነት ስልጠና ውስጥ አስፈላጊውን መጠን በማከናወን የእያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን ለራሳቸው ያስተካክላሉ። ይህ የተወሰነ ልምድ እንደሚፈልግ ግልፅ ነው። በጂም ውስጥ የሥልጠና አሉታዊ ተፅእኖዎችን በ “ጥላ ቦክስ” እገዛ የሚያስወግዱ አሉ። ሁሉንም አማራጮች እንዲሞክሩ እና ለእርስዎ የሚስማማዎትን እንዲያገኙ እንመክራለን።
ሆኖም ፣ ያስታውሱ ፣ የዚህ ዓይነት የሥራ ጫናዎች ሙሉ በሙሉ የተለያዩ እና በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ ቅድሚያ መስጠት አለብዎት። በአፈፃፀም ቀን መቁጠሪያዎ እና በሌሎች የሕይወት ሁኔታዎች ላይ ማተኮር አለብዎት። ከዚህም በላይ ማንኛውም የሥልጠና ሂደት ለእያንዳንዱ ስፖርት በጥቅም ላይ ሊውል ይችላል። ለመጀመር ፣ በቦክስ ደረጃ ላይ እያሉ ፣ ከጠንካራ ስልጠና እረፍት መውሰድ ይችላሉ። በዚህ ጊዜ ውስጥ በፀጥታ ኃይሎች ውስጥ ያለውን ጉዳት ማዳን ይችላሉ።
በጭነቱ ዓይነት ላይ ለውጦች ሰውነት ጥሩ ምላሽ ይሰጣል። ወደ ጥንካሬ ደረጃ ሲመለሱ ፣ ከዚያ የእርስዎ እድገት በእርግጠኝነት ያፋጥናል ፣ የሰውነትዎን ክብደት ማስተካከል ይቻል ይሆናል። ከሙሉ ደረጃ በኋላ ፣ ሳጥኖች ብዙውን ጊዜ ክብደት መጨመር ያስፈልጋቸዋል። ሰውነትዎን “ደረቅ” ለማቆየት ቢሞክሩም ፣ ክብደቱ ይቀንሳል ፣ ይህም ጥንካሬን አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳርፋል።
የሚፈለገው ብዛት ሲደርስ እና በሰውነት ውስጥ ምንም ስብ በማይኖርበት ጊዜ በቦክስ ውስጥ ያለው እድገት በፍጥነት ይጨምራል። ሁኔታው በሚፈልግበት ጊዜ በፍጥነት በኃይል ማጎልበት ጥንካሬዎን መልሰው ማግኘት ይችላሉ። በእርግጥ ለዚህ በአመጋገብዎ ላይ ብዙ ጊዜ ለውጦችን ማድረግ አለብዎት ፣ ግን ሁሉም ነገር ቀላል እንደሚሆን ማንም አልተናገረም።
ቦክስ እና ጂም እንዴት እንደሚጣመሩ - ባህሪዎች
በቀደመው ክፍል ሁለት የተለያዩ ስፖርቶችን የማዋሃድ አስፈላጊነት እና ዕድል በተመለከተ ረዘም ያለ ውይይት አድርገናል። አሁን የተወሰኑ ምክሮችን መስጠት ተገቢ ነው። እርስዎ ቦክስ ነዎት እንበል እና የጥንካሬ ስልጠናን በንቃት ለመጠቀም ወስነዋል። በነገራችን ላይ ፣ ከዚያ በፊት ስለ ተቃራኒው ሁኔታ የበለጠ ተነጋገርን።
ለጀማሪዎች ፣ በጥንካሬ ስልጠና ፕሮግራምዎ ውስጥ የመተጣጠፍ እንቅስቃሴዎችን መጠቀም የለብዎትም። ስለዚህ ፣ ማስፋፊያው ብቻ ይቀራል ፣ እና አሁን ይህንን ለምን ማድረግ እንደፈለጉ ይረዱዎታል። በጣም ቀላል ፣ የመተጣጠፍ እንቅስቃሴዎች ቦክሰኛው እንዲጣበቅ ሊያደርግ ይችላል።
እንደ ደንቡ ፣ ጡንቻዎች በእነሱ ውስጥ ይሳተፋሉ ፣ ይህም የማይሠራ ፣ ወይም በንቃት በማይሠራበት ፣ በተጽዕኖው ወቅት። እነዚህ ተመሳሳይ ቢስፕስ ያካትታሉ። እርስዎ እንደሚያውቁት ቦክሰኞች የትከሻውን ቀበቶ እና ትሪፕስፕ የመጠቀም ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። በዚህ ምክንያት የኤክስቴንሽን ልምምዶች ያስፈልጋሉ ፣ ለምሳሌ ፣ ማተሚያዎች ፣ መስፋፋት ፣ ወዘተ. የእግሮችን ጡንቻዎች ለማሠልጠን ፣ ተለዋዋጭ ልምምዶችን ፣ ወይም የበለጠ በቀላሉ መዝለል ፣ በጣም ውጤታማ ይሆናል።
ሁለቱን የስፖርት ትምህርቶች በማጣመር ሊደርስ የሚችለውን ጉዳት አስቀድመን ነክተናል። ለመደበኛ ሥልጠና ተገዢ እንጂ እንዳልሆነ ልናረጋግጥልዎት እንችላለን። እርስዎ ቦክሰኛ ከሆኑ እና በየጊዜው በንቃት ሲወዛወዙ ፣ ከዚያ በፍጥነት አመልካቾች ውስጥ አለመመጣጠን ይነሳል።
መጀመሪያ ይነሳሉ ከዚያም ይወድቃሉ። የእርስዎ አስገራሚ ቴክኒክ እንዲሁ ከዚህ እንደሚሰቃይ ግልፅ ነው። ብልጭ ድርግም በሚሉበት ጊዜ ጥቃቶችዎ የሚጣበቁ እና የመልሶ ማጥቃትዎ ዘገምተኛ ይሆናሉ። ሆኖም ፣ በእያንዳንዱ ስፖርት ውስጥ አዘውትረው የሚለማመዱ ከሆነ ውጤቱ ጥሩ ይሆናል።
በቦክስ ውስጥ ያለው ከፍተኛ እድገት በብርሃን እና መካከለኛ ክብደት ምድቦች ተወካዮች መካከል እንደሚታይ ልብ ይበሉ። ይህ የሆነበት ምክንያት ከፍተኛ የመንቀሳቀስ ችሎታ ስላላቸው እና በከፍተኛ ፍጥነት በመዋጋታቸው ነው።ቦክስን ከጠንካራ ስልጠና ጋር ማዋሃድ ሲጀምሩ ፣ ከሚከተሉት ውጤቶች ጋር የሰውነት የኃይል ማከማቻ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል።
በከባድ እና በከባድ ክፍሎች ውስጥ ሁኔታው በተወሰነ መልኩ የተለየ ይሆናል። በቀለበት ውስጥ እንደዚህ ያሉ ቦክሰኞች በከፍተኛ የእንቅስቃሴ ፍጥነት ሊኩራሩ አይችሉም። እነሱን ለመጠበቅ ፣ መስመጥ ፣ ተዳፋት እና ማቆሚያዎች ብዙውን ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላሉ። የእነሱ ዘዴ በተፅዕኖ ፍጥነት ላይ የተመሠረተ ነው። እርስዎ ሊያውቁት እንደሚገባ ፣ ይህ አመላካች በሰውነት ውስጥ ባሉ ሁሉም ጡንቻዎች የመዝናናት ደረጃ ላይ የተመሠረተ ነው።
በዚህ ምክንያት ተገቢ ያልሆነ የጥንካሬ ስልጠና የጡንቻን ብዛት ይገነባል ፣ ይህም ወደ ፍጥነት ማጣት ያስከትላል። በጂም ውስጥ ከሠለጠነ በኋላ የቦክሰኛ ድካምም ሊጨምር እንደሚችል መዘንጋት የለብንም። ይህ በሰዓቱ እንዳያመልጥዎ ያደርግዎታል - የመልሶ ማጥቃት ጥቃቶቹ እንደ ምላሹም ቀርፋፋ ይሆናሉ።
በተመሳሳይ ጊዜ ለከባድ ክብደቶች የጥንካሬ ስልጠናን ማካሄድ ምንም ትርጉም የለውም ብለን መናገር አንፈልግም። ሆኖም ፣ የዚህን ጭነት መጠን በትክክል መምረጥ አስፈላጊ ነው። ያለ ልምድ አሰልጣኝ እገዛ ይህንን ጉዳይ መፍታት በጣም ከባድ ነው። ምናልባት ቦክሰኛ በአካል ግንበኞች እና በሃይል ማንሻዎች የሚጠቀሙባቸውን ተመሳሳይ የሥልጠና መርሃ ግብሮችን በጂም ውስጥ መጠቀም እንደማይችል ቀድሞውኑ ተገንዝበዋል።
ይህንን ምክር ችላ ካሉ ፣ ከዚያ በቀላሉ ጡንቻዎችን ይጭናሉ ፣ ይህም በቦክስ ውስጥ አዎንታዊ ውጤቶችን እንዳያገኙ ይከለክላል። ድብደባዎቹ የበለጠ ስውር ስለሚሆኑ ለማሸነፍ ጥርት ያስፈልጋል። ቦክስ እና ጂም እንዴት እንደሚጣመሩ ማወቅ ከፈለጉ ታዲያ የግለሰብ የሥልጠና መርሃ ግብር ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል።
ቦክሰኛ ስለ ሰውነቱ ክብደት ማሰብ እንዳለበት በጣም ግልፅ ነው። የጥንካሬ ስልጠና የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ይረዳል ፣ እና በንቃት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት ፣ ከእርስዎ የክብደት ክፍል ውጭ ሊሆን ይችላል። ሆኖም ፣ ይህ እርስዎ ለማሳካት እየሞከሩ ያሉት በትክክል ከሆነ ፣ ይህ የዚህ ጥምረት ግልፅ መደመር ነው። በነገራችን ላይ አብዛኛዎቹ ምዕራባዊያን ቦክሰኞች ያንን ያደርጋሉ። ምሳሌዎችን ሩቅ መመልከት የለብዎትም - ኢቫንደር ቅዱስፊልድ ፣ ሬይ ጆንስ እና ሌሎች ብዙዎች ወደ አዲስ የክብደት ምድብ ለመግባት የጡንቻን ብዛት እያገኙ ነበር።
ያስታውሱ ይህ መርሃግብር በጥሩ ሁኔታ ከተዘጋጀ የአመጋገብ መርሃ ግብር ጋር በማጣመር ብቻ ውጤታማ ሊሆን እንደሚችል ያስታውሱ። እንደገና ፣ ክብደትን እና የባለሙያ እርዳታን እንዲፈልጉ እንመክራለን። ሊጎበኙ በተወሰኑ ጉዳዮች ላይ ባለሙያ የሆኑ ብዙ ሰዎች ሊኖሩ ይችላሉ። ብዙውን ጊዜ የአትሌቱን ስኬት የሚወስነው የተመጣጠነ ምግብ ነው። ይህ ለቦክስ ብቻ ሳይሆን ለማንኛውም ስፖርትም ይሠራል።
በምዕራቡ ዓለም ቦክሰኞች ብዙ ስፔሻሊስቶች በእጃቸው አሏቸው እና ምክሮቻቸውን በጥብቅ ይከተላሉ። አንድ ሰው በሁሉም አካባቢዎች ጠንቅቆ ማወቅ እንደማይችል ይገነዘባሉ ፣ እና ዋናው ሥራቸው ቦክስ ነው። እርስዎ የሚችሉትን ሁሉ ማሳየት ያለብዎት እዚህ ነው። በውስጣቸው ያለውን ወቅታዊ ሁኔታ ለሚረዱ ሌሎች ሰዎች የአመጋገብ እና የሥልጠና ጉዳዮችን በአደራ መስጠት የተሻለ ነው። በኃይል ስፖርቶች ውስጥ ያለው ሁኔታ ተመሳሳይ ነው።
ቦክስ እና ጂም እንዴት እንደሚጣመሩ ማወቅ ከፈለጉ ታዲያ ይህ ይቻላል እና በትክክለኛው አቀራረብ በእርግጠኝነት አዎንታዊ ውጤቶችን ያመጣል። ትኩረት ልትሰጣቸው ስለሚገባቸው ዋና ዋና ነጥቦች ዛሬ ተነጋገርን። ሆኖም ፣ ትክክለኛ መልሶችን መጠበቅ የለብዎትም ፣ ምክንያቱም በሰውነትዎ ባህሪዎች ላይ ማተኮር አለብዎት።
በጂም ውስጥ የቦክስ እና ሥልጠናን እንዴት ማዋሃድ ፣ ዴኒስ ቦሪሶቭ በሚከተለው ቪዲዮ ውስጥ አለ-
