ክብደትን ለመጨመር ቅድመ -ዝንባሌዎን በየትኛው የጄኔቲክ መርሆዎች እንደሚወስኑ ይወቁ ፣ ወይም በተቃራኒው - ጥንካሬን ለመጨመር። ሁሉም ሰው በአካል ግንባታ ውስጥ መሳተፍ ይችላል ወዲያውኑ መናገር አለበት ፣ እና በተመሳሳይ ጊዜ አንድ ሰው የጄኔቲክ መረጃ ቢኖረውም ምንም አይደለም። ይህ በጣም ተመጣጣኝ ከሆኑ የአካል ብቃት ዓይነቶች አንዱ ነው ፣ ምክንያቱም ስልጠና በቤት ውስጥ ሊከናወን ይችላል ፣ በድምፅ ማጉያ ብቻ።
አሁን አንድ ሰው ለራሱ ለማጥናት ሲወስን እና ለማከናወን የማይፈልግ ከሆነ ስለ ሁኔታው ተነጋገርን። ሆኖም ፣ ጄኔቲክስ አስፈላጊ የሆኑበት ተወዳዳሪ የሰውነት ግንባታም አለ። ዛሬ ለአካል ግንባታ እና ለኃይል ማንሳት ቅድመ -ዝንባሌን እንዴት እንደሚያውቁ እንነግርዎታለን።
ለአካል ግንባታ ቅድመ -ዝንባሌ
አንድ አትሌት ለአካል ግንባታ የተለያዩ የጄኔቲክ ቅድመ -ዝንባሌ ደረጃን የሚያመለክቱ በርካታ ምክንያቶች አሉ። አሁን በዝርዝር እንመለከታቸዋለን።
የሰውነት ስብጥር
በሶስት የሰውነት ዓይነቶች - ሜሶሞርፍ ፣ ኢንዶሞርፍ እና ኢኮቶርፍ መካከል መለየት የተለመደ መሆኑን ሁሉም ያውቃል። እነሱ በተግባር በንጹህ መልክቸው እንደማይከሰቱ ያስታውሱ ፣ ግን እያንዳንዳችን በአንድ ወይም በሌላ የአካል ዓይነት እንደተገዛ ምንም ጥርጥር የለውም። Endomorphs በባለሙያ የሰውነት ግንባታ ውስጥ የመሳተፍ ዕድላቸው አነስተኛ ነው። ይህ እውነታ ሰፊ ወገብ ከመገኘቱ ፣ እንዲሁም የስብ ስብ የመያዝ ዝንባሌ ጋር የተቆራኘ ነው።
በተመሳሳይ ጊዜ በኃይል ማጎልበት እጅግ በጣም ጥሩ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ ፣ ምክንያቱም የጥንካሬ አመላካቾች በተሻለ ሁኔታ ላይ ናቸው። Mesomorphs ከተወለዱበት ጊዜ አንስቶ ፍጹም ጡንቻዎች ለማለት እድለኛ ናቸው። ሆኖም ፣ ይህ የሰውነት ዓይነት አንድ መሰናክል አለው - በጣም ሰፊ ወገብ ፣ ይህም ለገንቢ በጣም ጥሩ አይደለም። ነገር ግን ይህ በደንብ ባደጉ ጡንቻዎች ይካሳል።
ከታዋቂው የሜሞሞር አትሌቶች መካከል ዶሪያን ያትስ ፣ እንዲሁም ጄይ ኩለር ወዲያውኑ ይታወሳሉ። በአጠቃላይ ኤክቶሞፍስ ከሰውነት ግንባታ ጋር በጣም የተጋለጠ መሆኑን በአጠቃላይ ተቀባይነት አለው። እነሱ የተወለዱት በቀጭኑ አጥንቶች እና ጠባብ ትከሻዎች ናቸው። ሆኖም ፣ እነሱ ፍጹም አካልን መፍጠር የሚችሉት እነሱ ናቸው። በዚህ ለማመን Flex Wheeler ን ማስታወስ በቂ ነው። እንዲሁም ፊዚ ሄት ልብ ማለት አስፈላጊ ነው ፣ የእሱ አካላዊ ሁኔታም በአብዛኛው ከ ‹ectomorph› ጋር የሚዛመድ ነው። ሁለቱም ግንበኞች ጠባብ ወገብ አላቸው ፣ ከተፈለገ ትከሻዎች ሊወዛወዙ ይችላሉ።
ተምሳሌታዊነት
አካሉ እንደ ተስማሚ ተደርጎ ሊቆጠር ይችላል ፣ ሁለቱም ግማሾቹ በተመጣጠነ ሁኔታ የተገነቡ ናቸው። ንግግር አሁን እርስዎ እንደተረዱት ስለ ቀኝ እና ግራ የአካል ክፍሎች ነው። ይህንን ለማሳካት አትሌቱ ፍጹም ጤናማ አከርካሪ ሊኖረው ይገባል። የማንኛውም ፣ በጣም ትንሽ እንኳን ፣ በ intervertebral ዲስኮች ላይ ችግሮች በአንድ ጊዜ መገኘታቸው የነርቭ መጨረሻዎችን መጣስ ያስከትላል። በዚህ ምክንያት ጥንድ ጡንቻዎችን በእኩል ማልማት የማይቻል ይሆናል። በነገራችን ላይ የሳይንስ ሊቃውንት በተሳሳተ ንክሻ እና በአከርካሪው ላይ ባሉ ችግሮች መካከል ንድፍ አግኝተዋል።
የጡንቻ ማያያዣ ነጥቦች እና የፋይበር ዓይነቶች
ለአካል ግንባታ እና ለኃይል ማንሳት ቅድመ -ዝንባሌን እንዴት ለማወቅ ከፈለጉ ፣ ከዚያ የጡንቻዎች የአጥንት አወቃቀሮች በአጥንት መዋቅሮች ላይ መወሰን ያስፈልግዎታል። በጣም ከባድ ነው ብለው ማሰብ የለብዎትም ፣ ስለ ሰውነትዎ ጥናት ማካሄድ በቂ ነው እና ሁሉም ነገር በቦታው ይወድቃል። የሳይንስ ሊቃውንት እነዚህ ቦታዎች ዝቅተኛ መሆናቸውን ፣ ተግባሩን በበለጠ ፍጥነት ማሳካት ይችላሉ።
በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትዎ ውስጥ ያሉትን የተለያዩ የቃጫ ዓይነቶች መጠን ማወቅ በእኩል መጠን አስፈላጊ ነው።በሃይፕላፕሲያ ሂደት ምክንያት ይህ ግቤት ሊለወጥ እንደሚችል ግልፅ ነው ፣ ነገር ግን ከተወለዱበት ጊዜ ጀምሮ ብዙ የጡንቻ ቃጫዎች ፣ እድገቱ ቀላል ይሆናል። አብዛኛዎቹ አትሌቶች ሁሉንም የፋይበር ዓይነቶች ለመለካት ባዮፕሲ አስፈላጊ ነው ብለው ያምናሉ።
ሆኖም ፣ ይህ እንደዚያ አይደለም እና ይህንን አሰራር ሳይሄዱ ሙሉ በሙሉ ማድረግ ይችላሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በተለያዩ ሁነታዎች ብቻ ይስሩ- ፈንጂ ፣ ዝቅተኛ እና ከፍተኛ መጠን። የትኛው የጡንቻ ቡድን በፍጥነት እንደሚደክም መመስረት ያስፈልግዎታል። በዚህ ጉዳይ ላይ ፍላጎት ያለው እምቢታ ሳይሆን ድካም ነው ለሚለው እውነታ ትኩረት እንስጥ።
ዝቅተኛ መጠን ያለው ስልጠና ሲጠቀሙ በፍጥነት ቢደክሙዎት በጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ውስጥ የማ-ዓይነት ፋይበርዎች በብዛት ይገኛሉ። በዚህ መሠረት ፣ ይህ በፍንዳታ ሥልጠና ወቅት ከተከሰተ ፣ ጡንቻዎቹ ብዙ የሊብ ዓይነት ቃጫዎችን ይይዛሉ ፣ እና በከፍተኛ መጠን ስልጠና ፣ የመጀመሪያውን ዓይነት። ያነሱ አዝጋሚ ፋይበር (ዓይነት 1) ፣ የተሻለ ይሆናል። የጡንቻ ህብረ ህዋሶች በዝግታ ክሮች ውስጥ በጣም ዝነኛ የሆነው አትሌት የካናዳ ገንቢ ናምሩድ ኪንግ ነው።
ሊጎች
በአጠቃላይ ፣ ከፍተኛ ጥንካሬ ሳይኖርዎት በአካል ግንባታ ውስጥ የላቀ ውጤት ማግኘት ይችላሉ። ሆኖም ፣ በትላልቅ ክብደቶች ከሠሩ ፣ ከዚያ ተግባሩ በፍጥነት ይፈታል። ጥንካሬን በሚወስኑበት ጊዜ ፣ በመጀመሪያ ፣ ከመገጣጠሚያዎች ጋር ለጅማቶች ትኩረት መስጠት ያስፈልጋል።
የተመጣጠነ ምግብ
በአካል ግንባታ ውስጥ የእድገት ዋና ምክንያቶች አንዱ አመጋገብ ነው። እንግዳ ሊመስል ይችላል ፣ ግን የምግብ ፍላጎት እና የሜታቦሊክ መጠን ከተወለደበት ጊዜ ጀምሮ በእያንዳንዳችን ውስጥ ተፈጥሮአዊ ነው። ለምሳሌ ፣ የአፍሪካ አህጉር ተወላጅ ፣ ቪክቶር ሪቻርድስ ማንኛውንም ምግብ በከፍተኛ መጠን መብላት ይችላል። እሱ በፍጥነት በፍጥነት ክብደትን እያገኘ መሆኑ በጣም ለመረዳት የሚቻል ነው።
በቪክቶር የሰውነት ክብደት 150 ኪሎ ግራም ደርሷል። ሌላው ምሳሌ ጃክስተር ጃክሰን ነው። በገንቢው መሠረት እሱ ሰው በትልቁ የምግብ ፍላጎቱ ውስጥ ስላልተለየ ቃል በቃል እራሱን እንዲበላ አስገደደ። ግን ለፈጣን ሜታቦሊዝም ምስጋና ይግባውና ዓመቱን በሙሉ ማለት ይቻላል ለተመቻቸ ቅርበት ያለው ቅጽን ጠብቆ ማቆየት ይችላል።
አናቦሊክ
ስለ የተለያዩ አናቦሊክ መድኃኒቶች አጠቃቀም ከተነጋገርን ፣ ከዚያ ባለሙያዎች ከአማቾች ጋር ሲወዳደሩ በጣም ያነሰ ያስፈልጋቸዋል። ይህ እውነታ በተራቀቁ አትሌቶች መካከል የቴስቶስትሮን እና የ IGF ትኩረት በከፍተኛ ደረጃ ላይ በመሆኑ ነው። በተጨማሪም ፣ ጡንቻዎቻቸው ብዙ ቁጥር ያላቸው የ androgen ተቀባዮች ይዘዋል።
በዚህ ምክንያት አነስተኛ የስቴሮይድ መጠኖች እንኳን በጣም ጠንካራ አናቦሊክ ምላሽ ይሰጣሉ። በተጨማሪም በባለሙያዎች ውስጥ የፕሮቲን ውህደት myostatin በጣም በዝግታ እንደሚሰራ ልብ ሊባል ይገባል። ያስታውሱ ይህ ንጥረ ነገር የጡንቻን ብዛት እድገት ለመግታት የተቀየሰ መሆኑን ያስታውሱ። ስለ ሌሎች ኢንዛይሞች አይርሱ ፣ ለምሳሌ ፣ 5-alpha reductase ወይም aromatase ፣ የእነሱ ትኩረት ከተራ ሰዎች ይለያል።
ተግሣጽ
ለአካል ግንባታ እና ለኃይል ማንሳት ቅድመ -ዝንባሌን ገና ለማያውቁ ፣ አንድ ነገር ማለት እፈልጋለሁ - ሁሉም ሊሆኑ የሚችሉ የተፈጥሮ ጥቅሞች ያለ ተግሣጽ ምንም ዋጋ አይኖራቸውም። እውነተኛ ባለሙያ ለመሆን ከራስ ወዳድነት ነፃ የሆነ እና ከራስ ወዳድነት ነፃ መሆን ያስፈልግዎታል። ምንም እንኳን ይህ በማንኛውም ስፖርት ውስጥ አስፈላጊ ቢሆንም ፣ የሰውነት ግንባታ ብቻ አይደለም።
ክሪስ ኮርሚየር በአቅራቢያ ያለ አጠቃላይ የዲሲፕሊን እጥረት ምሳሌ ነው። ይህ በጄኔቲክ እይታ አስደናቂ ተሰጥኦ ያለው አትሌት ነው ፣ እሱ ሁሉንም ነገር ቃል በቃል ያባከነ እና የሚቻለውን ግማሽ እንኳን ማሳካት ያልቻለ። ግን ፣ ይበሉ ፣ ቅርንጫፍ ዋረን እና እጅግ በጣም ጥሩ የጄኔቲክስ ባለመያዙ ፣ ለከፍተኛ ራስን መግዛቱ ምስጋና ይግባው ፣ ብዙ አግኝቷል።
ለአካል ግንባታ እና ለኃይል ማንሳት ቅድመ -ዝንባሌን እንዴት ማወቅ እንደሚቻል?
ዘረመልን ለመለየት ሁለት መንገዶች አሉ - ተጨባጭ እና ላቦራቶሪ።ዛሬ እየተነጋገርን ያለነው ለአካል ግንባታ እና ለኃይል ማጎልበት ቅድመ -ዝንባሌን ለማወቅ እና ስለ እያንዳንዳቸው በበለጠ ዝርዝር ማውራት ብቻ ነው። በጣም ቀላሉ ተጨባጭ ሁኔታ ነው። የጡንቻን ብዛት ለማግኘት ቢያንስ ለአንድ ዓመት ማሠልጠን እና የአመጋገብ መርሃ ግብር መጠቀም ያስፈልግዎታል። በዚህ ጊዜ ውስጥ የእርስዎ ቁጥር ከቀዳሚው ብዙም የማይለይ ከሆነ ፣ ከዚያ ወደ ባለሙያ የሰውነት ግንባታ ዝንባሌ የለዎትም።
የላቦራቶሪ ዘዴው በርካታ የአሠራር ሂደቶችን ያካተተ ሲሆን ፣ ከተሞክሮው በተለየ ፣ መልስ ለማግኘት ብዙ ጊዜ አይፈልግም። ሆኖም ፣ ለሁሉም ፈተናዎች መክፈል ይኖርብዎታል። በተጨማሪም ፣ በአገራችን እያንዳንዱ አጥቢያ እነሱን ለመያዝ እድሉ የለውም። ሆኖም ፣ ስለእሱ ማውራት ተገቢ ነው።
የጡንቻ ፋይበር ስብጥር
ይህንን ለማድረግ በ tensiomyography ሂደት ውስጥ ማለፍ ያስፈልግዎታል። የጡንቻዎች ውልን ለመለካት እና በዚህም የተለያዩ የቃጫ ዓይነቶችን ጥምርታ ለመወሰን ያስችልዎታል። እንዲሁም ለማዮቶኖሜትሪ ምስጋና ይግባው ተመሳሳይ ውጤቶች ሊገኙ ይችላሉ።
ግን ያ ብቻ አይደለም ፣ እና የጡንቻ ሕብረ ሕዋስዎን ስብጥር ለመገምገም glycolytic anaerobic ወይም ኤሮቢክ የአፈፃፀም ዘዴዎችን መጠቀም ይችላሉ። ይህንን ለማድረግ በልዩ ሁኔታ በተዘጋጁ አስመሳዮች ውስጥ የተወሰኑ መልመጃዎችን ማከናወን አስፈላጊ ነው።
የሞተር አሃዶች ግምገማ
በኤሌክትሮሞግራፊ እገዛ በጡንቻ መወጠር ወቅት የነርቭ-ጡንቻ ማስተላለፉን ማቋቋም ይቻላል። በዚህ ምክንያት የሞተር አሃዶችዎን ግምገማ እና አንዳንድ የጡንቻን ውስጣዊ ገጽታዎች ይማራሉ።
የሜታቦሊዝም ግምገማ
ይህንን አመላካች ለመወሰን ብዙ መንገዶች አሉ ፣ ግን ስለ አንድ ብቻ እንነጋገራለን - ቀጥተኛ ያልሆነ ካሎሜትሪ። መተንፈስ ሜታቦሊዝምዎን ለመወሰን ጥቅም ላይ ይውላል ፣ በበለጠ በትክክል በአንድ ሰው የሚወጣው የሙቀት መጠን። የአሰራር ሂደቱ በበርካታ ደረጃዎች ይከናወናል ፣ ለምሳሌ ፣ በእረፍት እና በአካላዊ ጥረት ተጽዕኖ። የሜታብሊክ ሂደቶችን ፍጥነት ለመወሰን ይህ ትክክለኛ ትክክለኛ ዘዴ መሆኑን መታወቅ አለበት።
የአናቦሊክ ሂደቶች ፍጥነት
ይህንን ለማድረግ ለትንተና ደም መለገስ ይኖርብዎታል። አናቦሊዝም በተወሰኑ የሆርሞኖች ንጥረ ነገሮች ፣ በተለይም ቴስቶስትሮን ላይ በማተኮር ላይ የተመሠረተ መሆኑ ግልፅ ነው።
የሰውነት ግንባታን ቢቃወሙስ?
አንድ ሰው የጄኔቲክ ቅድመ -ዝንባሌውን ለመመርመር ከወሰነ እና አሉታዊ መልስ ካገኘ ፣ ከዚያ ሁሉም ነገር በእሱ ላይ ብቻ የተመካ ነው። ጥሩ የጡንቻ አካል ስለመኖሩ ማሰብ አቁሞ ወይም ወደ ንግድ ሥራ ወርዶ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይጀምራል። በማንኛውም ስፖርት የአትሌቱ ተግሣጽ እጅግ አስፈላጊ እንደሆነ አስቀድመን ተናግረናል። በክፍል ውስጥ ጠንክሮ መሥራት ማንኛውንም ሰው የላቀ አትሌት ሊያደርግ እንደሚችል ብዙ ምሳሌዎች ይነግሩናል።
ግን ብዙ ተቃራኒ ምሳሌዎች አሉ ፣ ግንበኞች በተፈጥሮ ውስጥ በውስጣቸው የተቀመጠውን ሁሉ ሲያባክኑ። አሁን ለአካል ግንባታ እና ለኃይል ማንሳት ቅድመ -ዝንባሌን እንዴት ማወቅ እንደሚችሉ ያውቃሉ። ሆኖም ፣ በዚህ ሕይወት ውስጥ ማን እንደሚሆን መወሰን የእርስዎ ነው። እንደ ዲክ ፎስቤሪ ያለ እንደዚህ ያለ አትሌት ማስታወስ እፈልጋለሁ። ይህ የሰውነት ገንቢ አይደለም ፣ ግን ከፍ ያለ ዝላይ። የስፖርት ዘረ -መልሶች ይህ የስፖርት ተግሣጽ ለዲክ ፈጽሞ የማይስማማ መሆኑን አምነው ነበር።
ሆኖም እሱ ለእነሱ አስተያየት ምንም ትኩረት አልሰጠም ፣ እናም በውጤቱም የኦሎምፒክ ሻምፒዮን ሆነ። በህይወት ውስጥ በተግባር ምንም የማይቻል ነገር የለም ፣ እና ሁሉም ነገር በሰው እጅ ነው። ፈቃድዎን በጡጫ ውስጥ ይሰብስቡ እና ልምምድ ይጀምሩ። ከፍተኛ ደረጃ አትሌት መሆን ይችሉ ይሆናል።
ለአካል ግንባታ እና ለሌሎች ጥንካሬ ስፖርቶች በጄኔቲክ ቅድመ -ዝንባሌ ላይ ከዚህ በታች ያለውን ቪዲዮ ይመልከቱ-
