ለብዙ ሰዎች ጥያቄው በጣም ተገቢ ነው - በቤት ውስጥ ማሠልጠን ይቻላል? ወይስ ጂም መምረጥ የተሻለ ነው? ሁሉም ጥቅምና ጉዳቶች በ 5 ደቂቃዎች ውስጥ ሊመዘኑ ይችላሉ። ዛሬ በተሻሻሉ ዕቃዎች እገዛ በቤት ውስጥ በብቃት ማሰልጠን ይችላሉ የሚለውን አስተያየት አናረጋግጥም ወይም አናስተባብልም። በቤት ውስጥ ጂም ወይም ዘመናዊ “የሚንቀጠቀጥ ወንበር” መፍጠር ይቻል እንደሆነ ለማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው።
በዚህ ሁኔታ ፣ ለተሟላ ሥልጠና ሁሉንም የሰውነት ጡንቻዎች በጥራት እንዲጭኑ የሚያስችልዎት የስፖርት መሣሪያዎች መኖራቸውን እንቀጥላለን።
የቤት ሥልጠና ጥቅሞች እና ጉዳቶች
በቤት ውስጥ ጂም ወይም ዘመናዊ “የሚንቀጠቀጥ ወንበር” ምን መሆን እንዳለበት ማሰብ ከመጀመርዎ በፊት እሱን ማድረግ ምክንያታዊ መሆኑን በትክክል ማወቅ ያስፈልግዎታል። በቤት ውስጥ ሥልጠና ሊሰጥ የሚችለውን ጥቅሞች እንመልከት -
- የደንበኝነት ምዝገባን በመግዛት ገንዘብ ለመቆጠብ እድሉ ይኖራል ፤
- ከአዳራሹ የሥራ መርሃ ግብር ጋር ማስተካከል አያስፈልግም ፤
- በማንኛውም ጊዜ እና የአየር ሁኔታ የስልጠና ክፍለ ጊዜዎችን ማካሄድ ይችላሉ ፤
- ለስፖርት መሣሪያዎች ወረፋዎች የሉም ፤
- ከስልጠናው ሂደት ማንም እና ምንም የሚረብሽ የለም።
ጥቅሞቹን አውቀናል ፣ አሁን ትኩረታችንን በቤት ጂም ውስጥ መሥራት ወደሚያስከትላቸው ጉዳቶች እንመልከተው-
- ከልዩ ባለሙያ (አሠልጣኝ) ምክር ለመጠየቅ ምንም መንገድ የለም ፤
- በስፖርት መሣሪያዎች ግዥ ውስጥ ትክክለኛ ጠንካራ ኢንቨስትመንት ፣
- ተነሳሽነት ማጣት እና ጠንካራ ፍላጎት የመኖር አስፈላጊነት።
ከላይ ከተዘረዘሩት ሁሉ በተጨማሪ እንደ አመለካከት ያለ ነገርን ማስታወስ ያስፈልጋል። ወደ ጂምናዚየም ከሄዱ ፣ ከዚያ በግዴለሽነት ቀድሞውኑ ወደ ከባድ ሥራ እየተስተካከሉ ነው። ቤት ውስጥ ፣ ሁል ጊዜ አስቸኳይ የሚመስሉ እጅግ በጣም ብዙ ተግባራት ሊኖሩዎት ይችላሉ። የብረት ፈቃድ ካለዎት ታዲያ ይህ ለእርስዎ ችግር አይደለም። በመጸጸት እንደነዚህ ያሉ ሰዎች በጣም ጥቂት መሆናቸውን አምነን መቀበል አለብን። እንዲሁም ፣ ስለ ነፃ ቦታ መኖር መዘንጋት የለብንም ፣ ምክንያቱም በእያንዳንዱ አፓርታማ ውስጥ ለሥልጠና ክፍል ቦታ መመደብ አይችሉም።
የቤትዎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍል መገንባት እንዴት ይጀምራል?
ለእርስዎ ከላይ ያሉት አዎንታዊ ነጥቦች አሉታዊዎቹን ከተደራረቡ ታዲያ ጂም ስለመፍጠር በቁም ነገር ማሰብ ይችላሉ። የመጀመሪያው እርምጃ ለዚህ ምን ዓይነት የስፖርት መሳሪያዎችን እንደሚፈልጉ መወሰን ነው። በመጀመሪያው ደረጃ ላይ ያሉ ጀማሪዎች በቀላሉ ሊወድሙ የሚችሉት በአንድ ጥንድ ዱምቤሎች ብቻ ነው ፣ ሁል ጊዜም ሊወድሙ ይችላሉ። ክብደታቸው ከ 20 እስከ 25 ኪሎ ግራም መሆን አለበት። በመጀመሪያ ፣ አብዛኞቹን ልምምዶች በትንሽ ክብደት ፣ እና አንዳንዶቹ በጭራሽ በእራስዎ ክብደት ያከናውናሉ። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ በቅርቡ የባርቤል ደወል እንደሚያስፈልግዎት እና ይህንን ግዢ ከግምት ውስጥ በማስገባት ወዲያውኑ በጀትዎን ማስላት የተሻለ መሆኑን መረዳት አለብዎት። አዲስ አንገት መግዛት ይቻላል ፣ እና እሱ “ኦሎምፒክ” መሆን የለበትም። “ህዝብ” እንዲሁ በጣም ተስማሚ ነው ፣ ዋጋው በጣም ዝቅተኛ እና እስከ 150 ኪሎ ግራም ክብደት መቋቋም ይችላል። ነገር ግን በመደብሮች ውስጥ የፓንኬኮች ዋጋ በጣም ከፍተኛ ነው እና እነሱን ለመግዛት ሌሎች መንገዶችን መፈለግ ተገቢ ነው። የሚታወቅ ማዞሪያ ካለዎት ከዚያ እነሱን እንዲያደርግ ይጠይቁት። እንዲሁም ብዙ ጠቃሚ ነገሮችን የሚያገኙበትን በአቅራቢያዎ ያለውን የቆሻሻ ብረት መሰብሰቢያ ነጥቦችን መጎብኘት ይችላሉ።
አግዳሚ ወንበር እና ማቆሚያ በሌለበት ከባርቤል ጋር መልመጃዎችን ማከናወን በጣም ከባድ ብቻ ሳይሆን በጣም አደገኛም ነው። በዚህ ምክንያት አግዳሚ ወንበርን መግዛት በጣም አስፈላጊ ነው ፣ በተለይም የዝንባሌውን አንግል የማስተካከል ችሎታ ፣ እንዲሁም መደርደሪያ ወይም የኃይል ፍሬም። ሁለተኛው አማራጭ ምርጥ ምርጫ ነው ፣ በተለይም እራስዎን ትልቅ ፈተና ሲያዘጋጁ።
አግዳሚው አሞሌ ከኃይል ክፈፍ ወይም ከመደርደሪያዎች ሊሠራ ይችላል።በመጀመሪያው ሁኔታ ከ 3 ሴንቲሜትር በላይ የሆነ ዲያሜትር ያለው ቀለል ያለ የብረት ቧንቧ ያስፈልግዎታል ፣ እና በሁለተኛው ውስጥ በቀላሉ መደርደሪያዎችን በተቻለ መጠን ከፍ ያድርጉ እና አንገትን በላያቸው ላይ ያስተካክሉ።
እንዲሁም ፣ እንደ አማራጭ ፣ የግድግዳውን አሞሌ እና ሁለንተናዊ መደርደሪያ የማግኘት እድልን ግምት ውስጥ ማስገባት ይችላሉ ፣ ይህም ከቀላል ማጭበርበሮች በኋላ ወደ መሻገሪያ እና አሞሌዎች ሊለወጥ ይችላል። ግን ቀድሞውኑ የተመካው በቤት ውስጥ ጂም ወይም ዘመናዊ “የሚንቀጠቀጥ ወንበር” ለመፍጠር በእርስዎ በተመደበው በጀት ላይ ነው። በአማካይ ቢያንስ አንድ መቶ ዶላር ላይ ማተኮር አለብዎት። እንዲሁም በዚህ ላይ የብዙ ትናንሽ ግን አስፈላጊ መለዋወጫዎች ዋጋ መጨመር አለበት ፣ ለምሳሌ ፣ ማግኔዥያ ፣ ቀበቶ ፣ መያዣ ቀበቶዎች ፣ ወዘተ.
ሁሉንም አስፈላጊ መሣሪያዎች ለመጫን ቢያንስ 16 ካሬ ሜትር ነፃ ቦታ ያስፈልግዎታል። በእርግጥ ፣ የበለጠ የተሻለ ይሆናል። በቂ የሆነ ትልቅ ትሬድሚል ማግኘት ጥሩ ይሆናል። በተጨማሪም ፣ ባር እንዲሁ ብዙ ቦታ ይወስዳል።
በቤት ውስጥ ለማሠልጠን በጣም ጥሩው አማራጭ የኃይል ጣቢያ መግዛት ወይም በሌላ አነጋገር ባለብዙ ተግባር ውስብስብ ነው የሚል አስተያየት አለ። ሆኖም ፣ አብዛኛዎቹ አትሌቶች በዚህ ግዢ ሙሉ በሙሉ ደስተኛ አይደሉም። ለጥንታዊ የስፖርት መሣሪያዎች ምርጫ እንስጥ።
አንዲት ልጅ ቤት ውስጥ አዳራሽ ለመፍጠር ከፈለገች ፣ የዚህ ወጪም እንዲሁ ያንሳል። ይህ የሆነበት ምክንያት ሴቶች ከትላልቅ ክብደቶች ጋር መሥራት ስለሌላቸው ነው። ብዙውን ጊዜ ልጃገረዶች በማስፋፊያ ፣ በገመድ ፣ በቀላል ዱባዎች እና ምንጣፍ ይዘው ይሄዳሉ። በነገራችን ላይ ፣ የተጠቀሰው ሁሉ ለወንዶቹ ከመጠን በላይ አይሆንም ፣ ምክንያቱም ሁል ጊዜ ማሞቅ እና ማቀዝቀዝ አስፈላጊ ስለመሆኑ ማስታወስ አለብዎት።
በዩቲዩብ ላይ ወቅታዊ ቪዲዮዎችን እየተመለከቱ ማሞቅ እንደሚችሉ መታወስ አለበት ፣ ይህ ደግሞ ከአካል ብቃት ክለቦች የአሠልጣኞችን ምክሮች በደንብ ሊተካ ይችላል።
ለማጠቃለል ፣ በቤት ውስጥ በደንብ ማሠልጠን በጣም ይቻላል ብለን በእርግጠኝነት መናገር እንችላለን። በእርግጥ ይህ አስፈላጊ የሚሆነው ሁሉም አስፈላጊ ዛጎሎች ካሉ ብቻ ነው። ትክክለኛውን የአመጋገብ መርሃ ግብር ማክበር እና የአካል ማጎልመሻ መሰረታዊ መርሆችን በጥብቅ መከተል አስፈላጊ መሆኑን አንርሳ። በእርግጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፈለጉ ፣ በቤት ውስጥም እንዲሁ ማድረግ ይችላሉ።
በቤት ውስጥ የተሟላ “የሚንቀጠቀጥ ወንበር” እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ይመልከቱ-
