ጡት ማጥባቱን ካላቆሙ ከወለዱ በኋላ ክብደትዎን በፍጥነት እንዴት እንደሚመልሱ ይወቁ። ብዙ ሴቶች ጡት በማጥባት ጊዜ ክብደትን በፍጥነት እንዴት መቀነስ እንደሚችሉ ጥያቄ ላይ ፍላጎት አላቸው። አብዛኛዎቹ ወጣት እናቶች ይህ በጣም ይቻላል ብለው አያምኑም እና ጡት ማጥባት ማቆም የለባቸውም ፣ ምክንያቱም በዚህ ጊዜ ቃል በቃል ለሁለት መብላት አለባቸው። ስለዚህ ፣ አንድ ሰው ስለቀድሞው አኃዝ መመለስ ብቻ ማለም ይችላል።
በጣም አስቸጋሪው ጊዜ እርግዝና ነው ፣ ግን ከወለዱ በኋላ ትክክለኛውን ስርዓት ቀስ በቀስ መመስረት እና የራስዎን አመጋገብ መከለስ ጊዜው አሁን ነው። ወጣት እናቶች ከሚያሳስቧቸው ነገሮች አንዱ በትክክል ሊበላ የሚችል እና የትኞቹ ምርቶች አሁን መጣል እንዳለባቸው በትክክል መወሰን ነው።
የጡት ወተት ወፍራም እና ገንቢ መሆን እንዳለበት በአጠቃላይ ተቀባይነት አለው ፣ ስለሆነም ብዙ ወጣት እናቶች በቀላሉ የራሳቸውን አመጋገብ መከታተል ያቆማሉ። ጡት በማጥባት ጊዜ የሴት አካል ቀስ በቀስ እንደገና መገንባት ስለሚጀምር ይህ በትክክል ዋናው ስህተት ነው። በተመሳሳይ ጊዜ አመጋገቢው ትክክለኛ ፣ የተሟላ እና ሚዛናዊ ከሆነ ሴትየዋ ከቤት ውጭ ብዙ ጊዜ ታሳልፋለች ፣ ቀስ በቀስ ወደ ቀደመው ክብደት እና ቅርፅ የመመለስ ሂደት ይጀምራል። እናም ለዚህ በተግባር ምንም ማድረግ የለብዎትም።
ክብደት መቀነስ መቼ መጀመር ይችላሉ?
ከታዋቂ እምነት በተቃራኒ ጡት በማጥባት ጊዜ እንኳን ሁለት ተጨማሪ ፓውንድ ሊያጡ ይችላሉ። ግን ለአንዳንዶቹ ይህ ሂደት ፈጣን ነው ፣ ለሌሎች ደግሞ በጣም ቀርፋፋ መሆኑን ከግምት ማስገባት ተገቢ ነው። ሆኖም ፣ አይቁሙ ፣ ምክንያቱም ቀጭን እና ተስማሚ ምስል አደጋ ላይ ነው።
ልጅ ከወለዱ በኋላ ባሉት የመጀመሪያዎቹ ወራት ሰውነት እንደገና መገንባት ይጀምራል ፣ እናም ሴቲቱ ቀስ በቀስ አዲሱን የሕይወት ዘይቤ ትለምዳለች። ደግሞም ፣ አሁን አዲስ የተወለደ ሕፃን እንዴት በትክክል መንከባከብ ፣ በንጹህ አየር ውስጥ መጓዝ እና ሌሎች ብዙ ጭንቀቶችን መማር በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም በእርግጠኝነት አሰልቺ አይሆኑም።
ኤክስፐርቶች ከወለዱ በኋላ ወደ 6 ወር ገደማ ለጠባብ ምስል በሚደረገው ውጊያ በንቃት መንቀሳቀስ መጀመር ይችላሉ ይላሉ። ሆኖም ፣ ይህ የሚቻለው የሴቷ አካል ሙሉ በሙሉ ካገገመ ብቻ ነው።
ከእርግዝና በፊት አንዲት ሴት ንቁ የአኗኗር ዘይቤን የምትመራ ፣ በመደበኛነት ለስፖርት ከገባች እና አመጋገቧን የምትከታተል ከሆነ ፣ በትክክለኛ አደረጃጀት በፍጥነት ወደ ቀድሞ ክብደቷ መመለስ ትችላለች። እውነታው ግን ልጅ ከወለዱ በኋላ ሰውነት በራሱ ማገገም ይጀምራል እና ከስድስት ወር በኋላ የሚወዱትን ጂንስ መልበስ ይችላሉ።
ክብደትን እንዴት መቀነስ እና ጡት ማጥባት እንዳይጎዳ?
በእርግጥ ጡት በማጥባት ጊዜ እያንዳንዱ ሴት ክብደቷን መቀነስ እና በጥሩ ሁኔታ ላይ ልትሆን ትችላለች። ነገር ግን ከወሊድ በኋላ ባሉት የመጀመሪያዎቹ ሳምንታት ውስጥ ይህንን ግብ በራስዎ ፊት ማዘጋጀት የለብዎትም ፣ ምክንያቱም በጣም ቀደም ብሎ ስለሆነ ሰውነት መጀመሪያ ማገገም እና ያጠፋውን ጥንካሬ መመለስ አለበት።
ከወለዱ በኋላ ክብደትን ለመቀነስ ጥቂት ምክሮችን ብቻ ማክበር በቂ ነው። ምንም እንኳን ገና ብዙ ነገሮች ቢኖሩም ፣ ያልታጠቡ ሳህኖች ወይም በፍታ ብረት ያልያዙ ቢሆኑም ፣ በመጀመሪያ ፣ በቂ እንቅልፍ እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ መማር ያስፈልግዎታል። የቀረውን ቤተሰብ አንዳንድ የዕለት ተዕለት የቤት ውስጥ ሥራዎችን እንዲወስድ መጠየቅ ይችላሉ።
እማዬ ማረፍ የምትችለው ህፃኑ በሚተኛበት ጊዜ ነው። እውነታው ግን የማያቋርጥ የእንቅልፍ ማጣት አንዲት ሴት በጣም ትረበሻለች እና ትበሳጫለች። በዚህ ምክንያት መጥፎ ስሜትዎን በጣፋጭ ነገር የመያዝ ፍላጎት አለ። ከእንቅልፍ በኋላ ሴትየዋ ንቁ ፣ ደስተኛ ፣ መካከለኛ የምግብ ፍላጎት ፣ ጥሩ ስሜት ይሰማታል።
ትክክለኛውን የመጠጥ ስርዓት ማክበር አስፈላጊ ነው - በቂ ንጹህ ንጹህ ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው እና ይህ ሻይ ፣ ጭማቂዎች ፣ ኮምፓስ እና ሌሎች የስኳር መጠጦችን አያካትትም። የጡት ወተት 87% ገደማ ውሃ ይ containsል ፣ ስለዚህ በሴት አካል ውስጥ በቂ ፈሳሽ መኖር አለበት። የመጠጥ ስርዓቱን በሚጥስበት ጊዜ ፈሳሽ አለመኖር እንደ ረሃብ ስሜት በሰውነት ሊለወጥ ይችላል።
ለወጣት እናቶች መወገድ በጣም ከባድ የሆነው ይህ ልማድ ስለሆነ ከልክ በላይ መብላት አይችሉም። በእርግዝና ወቅት ከተለመደው በላይ ትልቅ ክፍል መግዛት ከቻሉ ፣ ከወለዱ በኋላ ለማቆም ጊዜው ነው። በቀን ቢያንስ ሦስት ጊዜ መብላት ያስፈልግዎታል ፣ ግን ክፍሎቹ ትልቅ መሆን የለባቸውም።
የረሃብ ስሜት ካለ ብቻ መብላት ያስፈልጋል ፣ ግን ብዙውን ጊዜ እንደሚደረገው ለኩባንያው አይደለም። ሴትየዋ ምግቡን መደሰት ስለጀመረች ምግቡ ጣፋጭ እና ተወዳጅ መሆኑ አስፈላጊ ነው። በማቀዝቀዣው ውስጥ ሁል ጊዜ ትኩስ የቤሪ ፍሬዎች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ወቅታዊ አትክልቶች ፣ ዘሮች ፣ ለውዝ ፣ ትኩስ ዕፅዋት ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ የቤት ውስጥ የጎጆ አይብ እና እንቁላሎች መኖራቸውን ያረጋግጡ። ከዚህም በላይ ሁሉም ምርቶች ትኩስ እና ከፍተኛ ጥራት ያላቸው መሆን አለባቸው።
ጡት በማጥባት በመጀመሪያዎቹ ወራት ውስጥ ቸኮሌት ፣ እንጆሪ ፣ ብርቱካን የሚያካትቱ አለርጂዎችን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ያስፈልጋል። ከዚያ እነሱ በአመጋገብ ውስጥ ቀስ በቀስ ሊተዋወቁ ይችላሉ ፣ ግን ህፃኑን ለአለርጂዎች መከታተል ስለሚያስፈልግዎት በሳምንት ከአንድ ጊዜ በላይ አይደለም።
ምግብን በትክክል እንዴት ማብሰል እንደሚቻል መማር ጠቃሚ ነው - ጥሩው አማራጭ ምግብ መጋገር ወይም በእንፋሎት ማብሰል ይሆናል። ለምሳሌ ፣ የተቀቀለ ዓሳ ፣ ሥጋ እና አትክልቶች በማይታመን ሁኔታ ጣፋጭ ፣ ገንቢ እና ጤናማ ናቸው።
ብዙ ሴቶች በቀላሉ ሾርባዎችን ለማብሰል በጣም ሰነፎች ናቸው። እጅግ በጣም ጥሩ አማራጭ በአሳ ፣ በአትክልት ወይም በስጋ ሾርባ ውስጥ የተቀቀለ ሾርባ ይሆናል። ከሁሉም በላይ ፣ በመጀመሪያ ሾርባው ጣፋጭ ይሆናል ፣ ግን አይቀባም ፣ ሁሉንም ስብን ማስወገድ ያስፈልግዎታል። በቀን ቢያንስ አንድ ጊዜ ፈሳሽ የሆነ ነገር መብላት ለምን ጠቃሚ እንደሆነ ጥቂት ሰዎች ያውቃሉ። እውነታው ግን እንዲህ ዓይነቱ ምግብ ከፍተኛ የአመጋገብ ዋጋ አለው ፣ ግን አነስተኛ የካሎሪ ይዘት አለው። በተጨማሪም የሴት አካል ፈሳሽ ምግብን ወይም የንፁህ ሾርባዎችን በጣም ፈጣን እና ቀላል ያደርገዋል።
የልጁን አካል ሊጎዱ የሚችሉ ሁሉንም ምርቶች መተው ተገቢ ነው። ይህ ሕፃኑን ብቻ ሳይሆን እናት እራሷንም ይጠቅማል። በተጨማሪም ህፃኑ ከጡት ወተት ጋር ሁሉንም አስፈላጊ ቫይታሚኖችን እና ንጥረ ነገሮችን ይቀበላል። ማንኛውንም አለርጂን ከአመጋገብ ሙሉ በሙሉ ማስወገድ አስፈላጊ ነው።
ማንኛውንም የታሸጉ ምግቦችን ፣ ማጨስን ፣ ስብን ፣ ከፊል የተጠናቀቁ ምርቶችን ፣ ትኩስ ቅመሞችን ፣ ፈጣን ምግቦችን ፣ ጣፋጩን በቅባት ክሬም ፣ ኦቾሎኒ (ሌሎች የለውዝ ዓይነቶችን ጨምሮ) ፣ ጣፋጭ ካርቦሃይድሬት ውሃዎችን አለመቀበል ይመከራል። የሱቅ ጭማቂዎች ፣ ሽሪምፕ እና የአልኮል መጠጦች እንዲሁ ታግደዋል።
የተከለከለ እና ጎጂ የሆነ ነገር ለመብላት ከፍተኛ ፍላጎት ካለዎት ስለ ልጁ ጤና ማሰብ አለብዎት። በእርግጥ ፣ ለሚያድግ ሰውነትዎ የሚጠቅሙ ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና ቤሪዎችን እራስዎን ማሳደግ ይችላሉ። ሆኖም ፣ በሳምንት አንድ አዲስ ምርት ብቻ እንዲያስተዋውቅ ይፈቀድለታል እናም ለአለርጂዎች የሕፃኑን ምላሽ በቋሚነት መከታተል አስፈላጊ ነው።
ብዙ ቪታሚኖችን ፣ ጠቃሚ የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን እና ፋይበርን ስለሚይዙ አዘውትረው ትኩስ አትክልቶችን ለመብላት እራስዎን መለማመድ ያስፈልግዎታል። አትክልቶች ቢያንስ ካሎሪዎች ይዘዋል ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ለሰውነት ከፍተኛ ጥቅም ያመጣሉ።
በዝግታ ካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ስለሆኑ የተለያዩ የእህል ዓይነቶችን ወደ አመጋገብዎ ለማስተዋወቅ ይመከራል። ጤናማ ባልሆኑ መክሰስ የምግብ ፍላጎትዎን መግደል የለብዎትም ፣ ግን ረዘም ላለ ጾም መፍቀድ የለብዎትም። በምግብ መካከል ከመጠን በላይ እረፍት እንዲሁ ጎጂ ነው። ጠንካራ የረሃብ ስሜት ካለዎት ፣ ግን ለምግብ ገና ጊዜው አይደለም ፣ በትንሽ ብርጭቆዎች ውስጥ አንድ ብርጭቆ የሞቀ ውሃ መጠጣት ጠቃሚ ነው።
መንቀሳቀሱን ለመቀጠል ጊዜው እንደመሆኑ መጠን አካላዊ እንቅስቃሴዎን ለማሳደግ ጊዜው አሁን ነው።ከወለዱ በኋላ ባሉት የመጀመሪያዎቹ ወራት ከልጅዎ ጋር መደበኛ የውጭ የእግር ጉዞዎች ተስማሚ ናቸው። በቀን ለ 20 ደቂቃዎች በእግር መጓዝ በቂ ነው ፣ ግን እነሱ ቋሚ መሆን አለባቸው ፣ አለበለዚያ ምንም ጥቅም አይኖርም።
በንጹህ አየር ውስጥ የሚያሳልፉትን ጊዜ ቀስ በቀስ ማሳደግ አስፈላጊ ነው። ልጁ ከተወለደ ከ 4 ወራት በኋላ ፣ ተቃራኒዎች ከሌሉ ፣ ዮጋ ትምህርቶችን መከታተል ፣ ለጂምናስቲክ ወይም ለዳንስ መመዝገብ ይችላሉ። በመደበኛነት ወደ የአካል ብቃት ማእከል መሄድ የማይቻል ከሆነ በቤት ውስጥ ገለልተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማካሄድ ይችላሉ። በጣም ጥሩ አማራጭ ከልጅዎ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው ፣ እና ህፃኑ በእንደዚህ ዓይነት መዝናኛ ይደሰታል። እንዲሁም በኩሬ በኩሬ መመዝገብ ይችላሉ።
በቀን ቢያንስ ከ20-30 ደቂቃዎች ለራስዎ ገጽታ ብቻ መሰጠት አለበት። ደግሞም እያንዳንዱ እናት ሴት ሆና ትቆያለች እናም ሁል ጊዜ ቆንጆ እንድትሆን ትፈልጋለች።
የነርሷ እናት የአመጋገብ ባህሪዎች -ከወለዱ በኋላ ክብደት መቀነስ
ከወለዱ በኋላ የእርስዎን ምስል በፍጥነት ወደ ጥሩ ቅርፅ ለማምጣት የራስዎን አመጋገብ በቋሚነት እና በልዩ ትኩረት መከታተል ያስፈልግዎታል። በመጀመሪያ ደረጃ የሚከተለውን ደንብ ማስታወሱ አስፈላጊ ነው - ከወሊድ በኋላ አመጋገብ እና ከ 6 ወር በኋላ የተወሰኑ ልዩነቶች አሏቸው።
ከወሊድ በኋላ ወዲያውኑ መብላት
በጊዜ ውስጥ ፣ ከወሊድ በኋላ ወዲያውኑ እና እስከ ስድስት ወር ድረስ ፣ የጡት ወተት ለሕፃኑ ብቸኛው ምግብ ነው። ለዚህም ነው በዚህ ጊዜ ውስጥ ጥብቅ አመጋገቦችን እና የአመጋገብ ገደቦችን መከተል በጥብቅ የተከለከለ። በሴት አካል ውስጥ ያሉት ሁሉም ሂደቶች ሙሉ በሙሉ መስተካከላቸው አስፈላጊ ነው።
ስለዚህ በዚህ ጊዜ ውስጥ ትክክለኛውን የጡት ማጥባት ስርዓት ከመመሥረት ጋር ብቻ መቋቋም ያስፈልግዎታል። ከጊዜ በኋላ ወደ ከባድ የአካል እንቅስቃሴ መሄድ ይችላሉ። በንጹህ አየር ውስጥ ረጅም የእግር ጉዞዎች አሁን ይፈቀዳሉ። ለመጀመር ፣ 20 ደቂቃዎች ብቻ በቂ ይሆናሉ ፣ ከዚያ የመራመጃው ጊዜ ቀስ በቀስ መጨመር አለበት።
የሚከተሉት ምግቦች ከአመጋገብ መወገድ አለባቸው።
- ማንኛውም የሰባ ምግብ;
- የተጨሱ ስጋዎች የተለያዩ ዓይነቶች;
- ቋሊማ እና ሳህኖች (ይህ ምርት በተናጥል ከተዘጋጀ የተለየ ሁኔታ አለ);
- የታሸገ ምግብ;
- ጥበቃ;
- የሚያቃጥል ምግብ;
- የተለያዩ ዓይነት ቅመሞች;
- marinades;
- ኮምጣጤ;
- ሰሞሊና።
ወደ ምናሌዎ ለማከል ይመከራል
- የተለያዩ ወቅታዊ ፍራፍሬዎች;
- ትኩስ አትክልቶች;
- ገንፎ;
- የእንስሳት ተዋጽኦ;
- ስጋ;
- ዓሳ;
- እንቁላል.
በእያንዳንዱ ምግብ መካከል የሶስት ሰዓት እረፍት በማድረግ ቀኑን ሙሉ ብዙ ምግቦች መኖር አለባቸው። ክፍሎቹ ትንሽ እና ገንቢ መሆን አለባቸው። ቀደም ብሎ ጠንካራ የረሃብ ስሜት ካለዎት አንድ ብርጭቆ የሞቀ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል።
አመጋገቢው በተቻለ መጠን የተለያዩ እና ሚዛናዊ መሆኑ አስፈላጊ ነው - ፍራፍሬዎች ፣ ጥራጥሬዎች ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ አትክልቶች ፣ ዓሳ ፣ ሥጋ እና ጥራጥሬዎች። የመጨረሻው ምግብ ከምሽቱ 8 ሰዓት ያልበለጠ መሆን አለበት። ከመተኛቱ በፊት ስለ ከባድ ረሃብ የሚጨነቁ ከሆነ ግማሽ ብርጭቆ የቤት ውስጥ እርጎ ወይም ኬፊር መጠጣት ይችላሉ ፣ ወተት ከወተት ጋር ሻይ ይፈቀዳል ፣ ግን ያለ ተጨማሪ ስኳር።
አመጋገብ 6 ወራት ከወለዱ በኋላ
በዚህ ጊዜ ሴት አካል ከእርግዝና እና ከወሊድ በኋላ ቀስ በቀስ እያገገመ ነው። ዕለታዊውን የስብ መጠን ወደ 40 ግ መቀነስ ይችላሉ። ጣፋጮች መብላት ይፈቀዳል ፣ ግን ጠዋት ላይ ብቻ። አመጋገቢው አነስተኛ መጠን ያለው ፓስታ እና ድንች ሊኖረው ይችላል። እራት ከምሽቱ 6 ሰዓት መሆን የለበትም። ከመተኛቱ በፊት ፣ የረሃብ ስሜት በጣም ከተጨነቀ ፣ ወተት ያለው ሻይ ይፈቀዳል ፣ ከስኳር ይልቅ ትንሽ ማር ማከል (ልጁ አለርጂ ከሌለ)።
በንጹህ አየር ውስጥ የመራመድ ጥቅሞችን ሳይረሳ የአካል እንቅስቃሴን ቀስ በቀስ እንዲጨምር ይመከራል። ከተቻለ ለመዋኘት ፣ ከስልጠና በኋላ ፣ ከሁለት ሰዓታት በኋላ ቀለል ያለ መክሰስ ይፈቀዳል።
ጤናማ የአመጋገብ መርሆዎችን በቋሚነት ማክበር እና ከመጠን በላይ ላለመብላት መሞከር ፣ ጤናማ ያልሆኑ እና የሰባ ምግቦችን ከአመጋገብዎ ሙሉ በሙሉ ማግለል አለብዎት። ትክክለኛውን የመጠጥ ስርዓት መከተል አለበት ፣ በተቻለ መጠን ብዙ ትኩስ ወቅታዊ አትክልቶችን ከፍራፍሬዎች ጋር ለመመገብ ይመከራል።
ጡት በማጥባት ጊዜ ክብደት ለመቀነስ የምናሌው ባህሪዎች
የነርሷ እናት አመጋገብ የተሟላ እና የተለያዩ መሆኑ አስፈላጊ ነው። ለመዘጋጀት ቀላል እና ፈጣን ለሆኑ ምግቦች ብዙ አማራጮች ከዚህ በታች አሉ-
ቁርስ:
- ኦትሜል ፣ በውሃ ወይም በወተት የበሰለ ፣ በዘቢብ እና በፖም;
- ከፖም ቁርጥራጮች ጋር የስንዴ ገንፎ;
- የተጠበሰ አትክልቶችን መጠቀም የሚያስፈልግዎት የአትክልት ንጹህ።
- የጎጆ ቤት አይብ ጎድጓዳ ሳህን;
- የተለያዩ የ pድዲንግ ዓይነቶች;
- የተጋገረ ዱባ, ፖም ወይም ሌሎች ፍራፍሬዎች;
- የፍራፍሬ ንጹህ ፣ ለዝግጅት ወቅታዊ ፍራፍሬዎች ብቻ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው።
ምሳዎች ፦
- የአትክልት ሾርባዎች;
- የተጣራ ሾርባ;
- በወተት ወይም በውሃ የተቀቀለ የ buckwheat ገንፎ;
- ደወል በርበሬ በሩዝ እና በስጋ የተሞላ ስጋ;
- የታሸገ ዚቹቺኒ;
- ሾርባ በዶሮ እና በቤት ውስጥ ኑድል;
- ጆሮ;
- ቱርክ ፣ ዶሮ ፣ የበሬ ሥጋ - ስጋ መጋገር ወይም መጋገር ይችላል።
ከሰዓት በኋላ መክሰስ;
- ኦሜሌት ከአዳዲስ አትክልቶች ጋር;
- የቤት ውስጥ አይስክሬም;
- የእንፋሎት አይብ ኬኮች።
እራት
- የአትክልት ወጥ;
- የእንፋሎት ወይም የተጋገረ ዓሳ እና ድንች;
- የእንፋሎት የዶሮ ቁርጥራጮች;
- ትኩስ ሰላጣ ከቱና ፣ ከዶሮ ጉበት ፣ ከባቄላ ፣ ከወይራ ዘይት ፣ ከባቄላ ፣ ከብራሰልስ ቡቃያ ፣ ከጣፋጭ ክሬም ፣ ከዎልት እና ከፕሪም ጋር ፣ ግን አይጨስም።
እነዚህን ቀላል ምክሮች ከተከተሉ ከወሊድ በኋላ በፍጥነት እና በቀላሉ የእርስዎን ቅርፅ በጥሩ ሁኔታ ማግኘት ይችላሉ። እና ለዚያ ጡት ማጥባት ማቆም የለብዎትም።
