ንፁህ ጡንቻን በፍጥነት እና በቀላሉ ለማግኘት የሰውነት ገንቢዎች የሚደብቁትን ይወቁ። የባለሙያ አትሌቶች ሁሉንም ምስጢሮች እንገልፃለን። ሁሉም ወንዶች የእፎይታ ጡንቻዎች እንዲኖራቸው ይፈልጋሉ። በእርግጥ ፣ ተመሳሳይ የ Schwarzenegger ደረጃ ላይ መድረስ እጅግ በጣም ከባድ ነው ፣ ግን ይህ አያስፈልግም። በተመሳሳይ ጊዜ አንድ ነገር ለማሳካት መፈለግ አንድ ነገር ነው ፣ ግን የተቀመጡትን ተግባራት መፍታት በጣም ሌላ ነው። አሁን በራሳችን መንገድ ስለ ሰውነት ግንባታ ወይም ስለ መንቀጥቀጥ ወንበር ምስጢሮች እንነጋገራለን።
ለእርዳታ ወደ በይነመረብ ከዞሩ ፣ በውጤታማነታቸው ላይ በእጅጉ ሊለያዩ የሚችሉ ብዙ የሥልጠና ዘዴዎችን እና ፕሮግራሞችን ማግኘት ይችላሉ። ብዙውን ጊዜ በአዳራሾቹ ውስጥ ስለ ሥልጠና ዘዴዎቻቸው መናገር የሚችሉ ልዩ ባለሙያዎች አሉ። ሆኖም ፣ ምክሮቻቸውን ለመስማት ጊዜዎን ይውሰዱ እና ስቴሮይድ ጥቅም ላይ እንደዋሉ መጀመሪያ ይወቁ።
አንድ አትሌት ኤኤስን ከወሰደ የስልጠና ፕሮግራሙ ለተፈጥሮ ገንቢ ውጤታማ አይሆንም። ልምድ ያላቸው አትሌቶች በተፈጥሮ ብቻ የሚሠለጥኑ ከሆነ ፣ ምክሮቻቸውን መስማት እና ከእነሱ ብዙ መማር ይችላሉ። ዛሬ እኛ የሚንቀጠቀጥ ወንበሩን ምስጢሮች እንገልጽልዎታለን እናም በመንገዳችን ስለ አካል ግንባታ እንነግርዎታለን ፣ ማለትም ፣ የስፖርት እርሻ ሳይጠቀም።
መንቀጥቀጥ ምስጢሮች
ሊረዱዎት ስለማይችሉ ከፕሮፌሽናል አትሌቶች የሥልጠና ፕሮግራሞችን አይፈልጉ። የተቀመጡትን ተግባራት ለመፍታት የራስዎን ፕሮግራም መሳል ያስፈልግዎታል ፣ ይህም በግል ለእርስዎ ውጤታማ ይሆናል። በተጨማሪም ፣ አሁን የሚብራራውን የሚንቀጠቀጥ ወንበርን ምስጢሮች መጠቀም ይችላሉ-
- መረጃ። ለብዙ ሰዎች የሰውነት ግንባታ ቀላል ክብደት ማንሳት ስለሆነ ይህ ነጥብ ለእርስዎ እንግዳ ይመስላል። ሆኖም ፣ በተግባር ይህ እንደዚያ አይደለም እና ጡንቻዎችዎን ብቻ ሳይሆን አንጎልዎን ማሰልጠን ያስፈልግዎታል። እና አሁን ይህ ማለት ትልቅ ጠቀሜታ ቢኖረውም የነርቭ የነርቭ ግንኙነቶችን እድገት ማለታችን አይደለም። ውይይቱ አሁን ስለ መረጃ እና ስለ መከማቸት ነው። ለእድገት ፣ ስለ ሰውነት ግንባታ ያለዎትን እውቀት በየጊዜው ማሻሻል ፣ ሙከራ ማድረግ እና ውጤቶቹን መተንተን ያስፈልግዎታል። ስለዚህ አስደናቂ ስፖርት ዕውቀት ባከማቹ ቁጥር ግቦችዎን ለማሳካት እድሎችዎ ከፍ ያደርጋሉ።
- ራስን መግዛትን። ያለ ትክክለኛ ጽናት እና ተግሣጽ በማንኛውም ንግድ ውስጥ የተፈለገውን ውጤት ማግኘት አይቻልም ፣ እና የሰውነት ግንባታ እንዲሁ የተለየ አይደለም። የአትሌቲክስ አካልን መገንባት እና መንከባከብ የአመታት ስራን ይጠይቃል። በአካል ግንባታ ውስጥ ፈጣን ውጤቶች በቀላሉ ሊገኙ እንደማይችሉ መረዳት አለብዎት። ይህ ታታሪ እና ጽናት ላላቸው ሰዎች ስፖርት ነው። ሰውነትዎን ሳይቀንሱ በቋሚነት እና በጥልቀት ማሠልጠን ያስፈልጋል።
- ለክፍሎች የተቀናጀ አቀራረብ። በአካል ግንባታ ውስጥ ፣ አዎንታዊ ውጤቶችን ለማግኘት ፣ ማንኛውንም ዘዴ መምረጥ እና በስፖርትዎ ውስጥ እሱን መጠቀም አይቻልም። ከተገቢው የሥልጠና መርሃ ግብር በተጨማሪ ለአመጋገብዎ ፣ ለእረፍት እና ለእንቅልፍዎ ትኩረት መስጠት አለብዎት። እነዚህ ሁሉ ምክንያቶች ሲጣመሩ ብቻ አንድ ሰው አጠቃላይ ስኬትን ሊጠብቅ ይችላል።
- መደበኛ ሥልጠና። በፍቃዱ ብቻ ጂም ከጎበኙ ከዚያ ስኬት አያዩም። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መደበኛ መሆን አለበት እና አንዳንድ ጊዜ እራስዎን እንዲሰሩ ማስገደድ አለብዎት። መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ውጤት ማምጣት ይችላል።
- መዝናኛ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጡንቻ እንደማያድግ ያውቃሉ ፣ ግን በሚያርፉበት ጊዜ። በዚህ ምክንያት ነው ሰውነትዎን ለማገገም በቂ ጊዜ መስጠት ያለብዎት። ይህ ካልተከሰተ ፣ ከዚያ በእድገት ላይ አይቁጠሩ።
- ህልም። ተፈላጊውን ውጤት ለማግኘት እኩል አስፈላጊ ምክንያት። ሰውነት ሙሉ በሙሉ ማገገም የሚችለው በእንቅልፍ ወቅት ብቻ ነው።በቀን ቢያንስ ስምንት ሰዓት መተኛት ያስፈልግዎታል። የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ከፈለጉ ፣ ከዚያ የዕለታዊውን ስርዓት የመከተል አስፈላጊነት ይዘጋጁ።
- የአመጋገብ መርሃ ግብር። ይህ በጣም ትልቅ ርዕስ ነው እና እዚህ አንድ ነገር በአጭሩ ለመናገር አስቸጋሪ ነው። ብዛት በሚጨምርበት ጊዜ ብዙ የፕሮቲን ውህዶችን መጠጣት ያስፈልግዎታል እና ከተለመደው ምግብ በቂ ላይሆኑ ይችላሉ። በዚህ ሁኔታ የስፖርት አመጋገብን መጠቀም አስፈላጊ ነው። አመጋገብዎ ከጠቅላላው ዕለታዊ የኃይል ፍጆታ 30 በመቶ ያህል መያዝ አለበት።
እንዲሁም ካርቦሃይድሬቶች ዋናው የኃይል ምንጭ እንደሆኑ መታወስ አለበት። ነገር ግን ፈጣን ሰዎች በአጭር ጊዜ ውስጥ ወደ ስብ ሊለወጡ ስለሚችሉ ለዝቅተኛ ካርቦሃይድሬትስ ቅድሚያ መስጠት ተገቢ ነው። በአመጋገብዎ ውስጥ የካርቦሃይድሬት መጠን 60 በመቶ ያህል መሆን አለበት።
በቅባት ይጠንቀቁ እና በእፅዋት ላይ የተመሰረቱ ቅባቶችን ብቻ ይበሉ። የአትክልት ዘይቶችን እና ለውዝ እንዲሁም ዓሳ ይበሉ። በአመጋገብ ውስጥ የስብ መቶኛ 10 ያህል ነው።
በራሳችን መንገድ ስለ ሰውነት ግንባታ ልንነግርዎ የፈለግነው ያ ብቻ ነው ወይም የሚንቀጠቀጠው ወንበር ምስጢሮች። ሰውነትዎን ለማዳበር ከወሰኑ ታዲያ ለከባድ ሥራ ይዘጋጁ እና ፈጣን ውጤቶችን አይጠብቁ።
ከዶ / ር ሉቤር ጋር የተደረገውን የቪዲዮ ቃለ መጠይቅ ከዚህ በታች ይመልከቱ -
