ጂም መጎብኘት እና መሰረታዊ መርሆችን በማወቅ ክብደትን ማንሳት የሥልጠና ሂደት ዋና አካል ነው። በጥንካሬ ስፖርቶች ውስጥ የጥንካሬ መጨመር ላይ ምን ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ይወቁ። ከስልጠናዎ የበለጠ ጥቅም ለማግኘት በኃይል ማነቃቂያ ውስጥ ጥንካሬን የሚጨምሩትን ዋና ዋና ነገሮች መረዳት ያስፈልግዎታል። የዛሬው መጣጥፍ በዚህ ላይ ያተኮረ ነው። እኛ በስልጠናው ውጤት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ስለሚያሳድሩ ዋና ዋና ምክንያቶች ብቻ እንናገራለን።
ለእነዚህ ምክንያቶች ምስጋና ይግባቸው ፣ በቅርብ ጊዜ ውስጥ ጥቅምን ማግኘት ይችላሉ። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ከእነዚህ ምክንያቶች መካከል አንዳንዶቹ በጄኔቲክ ደረጃ ላይ እንደሆኑ እና ሊለወጡ እንደማይችሉ ማስታወስ አለብዎት። ሆኖም ፣ ስለእነሱ በማወቅ ፣ በተፈጥሮ የተሰጡዎትን የጄኔቲክ ባህሪዎች በበለጠ ውጤታማነት መጠቀም ይችላሉ። በተጨማሪም ፣ እነሱ ብዙውን ጊዜ እርስ በእርሱ የተገናኙ ናቸው ፣ እና በአንዱ ላይ ተጽዕኖ በማድረግ ሁለተኛውን መለወጥ ይችላሉ። ታላላቅ ውጤቶችን እንዲያገኙ እና ግቦችዎን ለማሳካት የሚረዱዎትን እነዚያን ምክንያቶች መምረጥ አለብዎት።
የኃይል ማጎልመሻ ስልጠና ቴክኖሎጂ
አሁን የኃይል ማጎልበት አፈፃፀምዎን ሊያሻሽሉ የሚችሉ ስምንት ቴክኖሎጂዎችን በጥልቀት እንመለከታለን።
የክብደት ስልጠና
በስልጠና ሂደት ውስጥ አትሌቶች በርሜሎችን እና ዱባዎችን ብቻ ሳይሆን የታመቀ አየርን ፣ የተለያዩ ተጣጣፊ መሣሪያዎችን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖችን እና ለጡንቻ ልማት በቂ የውጭ መከላከያን የሚሰጡ ሌሎች መሳሪያዎችን ይጠቀማሉ። ያለ ጥርጥር የጥንካሬ ስልጠና መሠረት ከድምፅ ደወሎች እና ከባርቤል ጋር መልመጃዎች ናቸው ፣ ግን ሌሎች መሣሪያዎች ቅናሽ ሊደረጉ አይችሉም። እንዲሁም ዛሬ አራት ዓይነት ማስመሰያዎች አሉ-
- በቋሚ ጭነት;
- ተለዋዋጭ ጭነት;
- ተስማሚ ጭነት;
- የማይንቀሳቀስ ጭነት።
የሥልጠና ዓይነቶች
አሁን ስለ ሩጫ ፣ ፕዮሜትሪክስ ፣ ጂምናስቲክ ፣ ወዘተ እያወራን ነው። የሥልጠና ሂደት ብዙ ዓይነቶች አሉ።
የስነ -ልቦና ስልጠና
በራስ-ሀይፕኖሲስ ፣ በአዕምሮ ምስሎች እና በሌሎች የአዕምሮ ቴክኒኮች አማካይነት አፈጻጸምዎን በከፍተኛ ሁኔታ ማሻሻል እና ተወዳዳሪ አፈፃፀምዎን ማሻሻል ይችላሉ።
ሕክምናዎች
የጡንቻ የኤሌክትሪክ ማነቃቂያ ፣ ማሸት ፣ ሙዚቃ ፣ ለብርሃን መጋለጥ ፣ ወዘተ. እነዚህ ሁሉ ሕክምናዎች ማገገምን ለማፋጠን እና ጥንካሬዎን ለመጨመር ይረዳሉ።
ፋርማኮሎጂካል ድጋፍ
ዛሬ ፣ ትላልቅ ስፖርቶች ተገቢው የመድኃኒት ሕክምና ድጋፍ ከሌለ መገመት አይችሉም። ይህ ልምድ ያላቸው የስፖርት ህክምና ባለሙያዎችን ይፈልጋል።
የእንቅስቃሴዎች ባዮሜካኒክስ
በስልጠናው ወቅት ከባዮሜካኒክስ እይታ አንጻር ትክክለኛውን እንቅስቃሴ የሚጠቀሙ ከሆነ ውጤታማነቱ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል። ይህ የሆነበት ምክንያት ሁሉም አስፈላጊ ጡንቻዎች በሥራው ውስጥ በመሳተፋቸው እና አናሳዎችን ከእሱ በማግለላቸው ነው።
የአመጋገብ መርሃ ግብር
ያለ ተገቢ አመጋገብ ከፍተኛ ውጤቶችን ማግኘት አይቻልም። ዛሬ ብዙ ቁጥር ያላቸው ልዩ የአመጋገብ አመጋገብ መርሃ ግብሮች ለአትሌቶች ተፈጥረዋል።
የስፖርት ምግብ ማሟያዎች
የሰውነት ንጥረ ነገሮች ፍላጎት በጣም ከፍተኛ ነው። በተራ ምግብ እርዳታ ብቻ ማርካት አይቻልም። የስፖርት አመጋገብ ገበያው ዛሬ ግቦችዎን ለማሳካት ሊረዱዎት የሚችሉ ብዙ ተጨማሪ ማሟያዎችን ይሰጣል።
በኃይል ማንሳት ውስጥ የስፖርት ቴክኖሎጂ እና የሥልጠና ተግባራት
ከፍተኛ ውጤቶችን ለማግኘት ፣ ከላይ የተጠቀሱትን የስፖርት ቴክኖሎጂዎች በሙሉ በኃይል ማነቃቃት ጥንካሬን በሚጨምሩ የተወሰኑ ምክንያቶች ላይ በትክክል መተግበር አስፈላጊ ነው። አሁን የሚብራራው ይህ ነው።
የጡንቻ ቃጫዎች ስርጭት
እንደ አለመታደል ሆኖ ይህንን ምክንያት መለወጥ በእርስዎ ኃይል ውስጥ አይደለም ፣ ግን ለራስዎ እንዲሠራ ማድረግ በጣም እውን ነው። በጡንቻዎችዎ ውስጥ ስለ ፋይበር ማሰራጨት ያለዎትን እውቀት የበለጠ መጠቀም አለብዎት። አንዳንዶቹን ጥንካሬን የመጨመር ሃላፊነት እንዳለባቸው ያስታውሱ ፣ ሌሎቹ ደግሞ የጅምላ የማግኘት ኃላፊነት አለባቸው። ጡንቻዎችን የሚያረጋጉ ፋይበርዎችም አሉ።
የጡንቻ ማንሻዎች
እንደ ቀድሞው ሁኔታ ፣ ይህ ሁኔታ አልተለወጠም። ግን ስለዚህ ዘዴ ማወቅ ፣ በጣም ውጤታማ እንቅስቃሴዎችን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መንገዶች ማግኘት ይችላሉ።
የሕብረ ሕዋስ ዘዴ
ጥንካሬን ለመጨመር አካላዊ አፈፃፀምን ለማሳደግ መካከለኛ እና ውስጠ -ህዋስ ዘዴዎችን መጠቀም ይችላሉ። ይህንን ማሳካት የሚችሉት እነዚያ አትሌቶች የተሻለውን ውጤት ያሳያሉ።
የሕብረ ሕዋሳት viscosity እና የመለጠጥ
የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት እንደ የመለጠጥ እንደዚህ ያለ አመላካች አላቸው። በቀላል አነጋገር ፣ ከጭነት በታች ሲዘረጉ ከዚያ መጠናቸውን ይመለሳሉ። በኃይል ማጎልበት ጥንካሬን ለመጨመር ይህ በጣም አስፈላጊ ምክንያት ነው።
የፋይበር ዓይነቶች ውድር
እንደሚያውቁት ሁለት ዓይነት የጡንቻ ክሮች አሉ 1 ዓይነት እና ዓይነት 2 በትክክለኛው ሥልጠና ግቦችዎን ለማሳካት አስፈላጊ የሆኑትን እነዚያን ፋይበርዎች በዋናነት ማልማት ይችላሉ።
የእንቅስቃሴ ስፋት
የመተጣጠፍ እጦት ዝቅተኛ የአካል እንቅስቃሴ ወይም በዘር የሚተላለፍ ምክንያት ሊሆን ይችላል። ጡንቻዎቹ ሙሉ ጥንካሬያቸውን እንዲያሳዩ የማይፈቅድ ይህ ምክንያት ዋነኛው ሊሆን ይችላል።
ምንም ጉዳት የለም
ለተቀመጠው ግብ ስኬት እንቅፋት ከሆኑት ዋና ዋና ምክንያቶች አንዱ ጉዳት ሊሆን ይችላል። ጥቃቅን ጉዳቶችን እንኳን ለማስወገድ የተቻለውን ሁሉ ያድርጉ።
የግንኙነት ሕብረ ሕዋስ አወቃቀር
የ ligamentous-articular መሣሪያ ኃይልን በመተግበር ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታል። ጅማቶችን በማዳበር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በከፍተኛ ሁኔታ ማሳደግ ይችላሉ።
ዘርጋ ሪፕሌክስ
የጡንቻ ሕዋሳት ከሌሎች በጣም የተለዩ ናቸው። የተራዘሙ ከመሆናቸው በተጨማሪ ዋናው ልዩነት የመለጠጥ ችሎታ ላይ ነው። ጡንቻዎችን ለመቆጣጠር ከተማሩ ፣ ከዚያ የጥንካሬ አመልካቾች በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራሉ።
የሆርሞን ስርዓት
የሆርዲናል ሲስተም በ circadian rhythms መሠረት ይሠራል። ይህንን ካወቁ ታዲያ ይህ እውነታ ለእርስዎ ጥቅም ሊያገለግል ይችላል።
ሃይፐርፕላሲያ
ሃይፐርፕላሲያ የጡንቻ ቃጫዎችን ከሳተላይት ሕዋሳት ጋር የማዋሃድ ሂደት ነው። ዛሬ ሳይንቲስቶች በጥንካሬ ጠቋሚዎች እድገት ላይ የዚህን ሂደት ተፅእኖ ደረጃ ይመረምራሉ።
ለኃይል ማጉያ ኃይልን እንዴት መገንባት እንደሚቻል ለተጨማሪ መረጃ ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
