ያልተፈለጉ ጉድለቶች እንዳያድጉ ጤናማ አከርካሪ ምን ማድረግ እንዳለበት ይማሩ። ብዙ ሰዎች ቡቡኖቭስኪ የሚለውን ስም ሲሰሙ ወዲያውኑ በቤት ውስጥ የአከርካሪ እንቅስቃሴዎችን ያስታውሳሉ። ይህ ሐኪም በመገጣጠሚያዎች እና በጀርባ ውስጥ ህመምን ለማስወገድ የሚያስችል ልዩ ጂምናስቲክን አዘጋጅቷል። ዛሬ ስለዚህ ጉዳይ በበለጠ ዝርዝር እንነጋገራለን ፣ እና በቀላል እንቅስቃሴዎች እገዛ የአከርካሪ አምድ ሁኔታን እንዴት ማሻሻል እንደሚችሉ ይማራሉ።
ቡቡኖቭስኪ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት ይሠራል?
ጂምናስቲክ ቡቡኖቭስኪ ፣ የቤት ውስጥ አከርካሪ ልምምዶች ፣ የእሱ አካል የሆኑት ፣ ኪኒዮቴራፒ ተብለው ይጠራሉ። ይህ ዘዴ ጡንቻዎች በሰውነታችን ውስጥ ሙሉ በሙሉ ሊታደስ የሚችል ብቸኛው ሕብረ ሕዋስ በመሆናቸው ላይ የተመሠረተ ነው። የጡንቻ ኮርሴስ በአብዛኛው ለአከርካሪው አምድ ጤና ተጠያቂ ነው።
ይህ የሚያመለክተው በአልጋ ላይ ከመሆን እና የተለያዩ መድሃኒቶችን ከመውሰድ ይልቅ ቡቡኖቭስኪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በቤት ውስጥ እንዲያከናውን እንመክራለን። በእነሱ እርዳታ የጡንቻን ኮርሴትን ማጠንከር እና በዚህም በአከርካሪው አምድ ሁኔታ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ።
የቡቡኖቭስኪ ጂምናስቲክ በርካታ በሽታዎችን ሊፈውስ ይችላል ፣ ለምሳሌ ፣ ኦስቲኦኮሮርስሮሲስ ፣ አርትሮሲስ ፣ አርትራይተስ ፣ herniated discs ፣ scoliosis ፣ ወዘተ Kinesiotherapy እንዲሁም ከቀዶ ጥገና በኋላ ለማገገሚያነት ሊያገለግል ይችላል። ቡቡኖቭስኪ በቤት ውስጥ ለአከርካሪው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከከባድ ጉዳት በኋላ እንኳን የአካል ጉዳትን ለማስወገድ ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል ብለን በደህና መናገር እንችላለን።
ቡቡኖቭስኪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጥቅሞች ለአከርካሪው በቤት ውስጥ
የቡቡኖቭስኪ ቴክኒክ በተለያዩ ስርዓቶች ላይ ያለው ዋነኛው ጠቀሜታ ከሰው አካል ጋር ሙሉ በሙሉ መሟላት ነው። በተመሳሳይ ጊዜ ለተለያዩ የዕድሜ ቡድኖች ልምምዶች አንዳንድ ልዩነቶች አሏቸው። የዶ / ር ቡቡኖቭስኪ ጂምናስቲክ የደም ፍሰትን ያሻሽላል እና በመገጣጠሚያዎች እና በጡንቻዎች ላይ ጭነት ቀስ በቀስ በመጨመሩ እነሱን ያጠናክራቸዋል። የዚህ ስርዓት ዋና ጥቅሞች-
- የሰው አካል የአካል እና የፊዚዮሎጂ ባህሪዎች ሁሉ ግምት ውስጥ ይገባል።
- በጡንቻዎች ላይ ያለው ጭነት እና የ articular-ligamentous መሣሪያ በእኩል ተሰራጭቷል።
- የቲሹ አመጋገብ ጥራት ይሻሻላል።
- ሴሉላር ሜታቦሊዝም የተፋጠነ ነው።
- ሕመምተኛው ጉልበት እና ጉልበት ይሰጠዋል. እናም ስሜቱ እየተሻሻለ ነው።
- የመገጣጠሚያዎች ተንቀሳቃሽነት እና ቃና ይሻሻላል።
- ሁሉም የጂምናስቲክ ልምምዶች በቤት ውስጥ ሊከናወኑ እና ከመጠን በላይ ከባድ አይደሉም።
ቡቡኖቭስኪ ጂምናስቲክን በቤት ውስጥ ለመጠቀም የሚጠቁሙ ምልክቶች
የ kinesiotherapy ደራሲ ራሱ እንቅስቃሴው ብዙ በሽታዎችን መፈወስ እንደሚችል እርግጠኛ ነው። ዶክተር ቡቡኖቭስኪ የእሱን ቴክኒክ በመጠቀም ኃይለኛ የፈውስ ውጤት ያላቸውን የሰውነት ውስጣዊ ክምችቶችን ማንቃት ይችላሉ ይላል። በጣም ብዙ ጊዜ ፣ ለተለያዩ በሽታዎች የተሟላ እረፍት እና የአልጋ እረፍት መምከር የተለመደ ነው። ሆኖም ቡቡኖቭስኪ እንዲህ ዓይነቱ የሕክምና አቀራረብ በሽተኛውን ብቻ እንደሚጎዳ ያስተውላል።
ሕመምን ሊያስወግዱ እና እብጠትን ሊያስወግዱ የሚችሉ ልዩ ማስመሰያዎችን ፈጠረ። በአካላዊ እንቅስቃሴ ምክንያት የደም ፍሰት ይጨምራል ፣ ይህም ለሁሉም የሰው አካል ሕብረ ሕዋሳት የአመጋገብ ጥራት መሻሻል ያስከትላል። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ሰውነት በሽታውን በተሳካ ሁኔታ መቋቋም ይችላል።
በቤት ውስጥ ለአከርካሪ ለቡቡኖቭስኪ ልምምዶች ምስጋና ይግባቸው ፣ ጤናዎን ለማሻሻል እድሉ አለዎት እና የቀዶ ጥገና ጣልቃ ገብነቶች አያስፈልጉም።በቤት ውስጥ ለአከርካሪ ልምምዱ በጣም ተወዳጅ እየሆነ የመጣ ቡቡኖቭስኪ በእራሱ ምሳሌ ስርዓት ፈጠረ ሊባል ይገባል። እሱ ከባድ አደጋ ደርሶበት እንደ ዶክተሮቹ ገለፃ በተሽከርካሪ ወንበር ላይ ብቻ ተወስኖ መቆየት ነበረበት።
ሆኖም ፣ በሽተኛው በዚህ የክስተቶች እድገት አልተስማማም ፣ እና ለተሻሻሉ እንቅስቃሴዎች ምስጋና ይግባውና መፈወስ ችሏል። ዛሬ የምንመለከተው ስርዓት ለሕክምና ብቻ ሳይሆን የ articular-ligamentous መሣሪያ እና የአከርካሪ አምድ በሽታዎችን ለመከላከልም ሊያገለግል ይችላል።
የዶክተር ቡቡኖቭስኪ ሥርዓት የትኞቹ በሽታዎች ውጤታማ ሊሆኑ እንደሚችሉ ስለ ሕክምና አስቀድመን ተናግረናል። ሆኖም ፣ ከዚያ በኋላ በአከርካሪ እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ሊሆኑ የሚችሉ ችግሮችን ብቻ ተወያይተናል። በተግባር ፣ ኪኒዮቴራፒ በተጨማሪ የልብ ጡንቻን ያጠናክራል ፣ ይህም ከልብ ድካም እና የደም ግፊት ጋር በጣም ውጤታማ የሆነ ፕሮፊለቲክ ያደርገዋል። በተጨማሪም ቡቡኖቭስኪ በቤት ውስጥ ለአከርካሪ ልምምዶች ለ ven ን ስርዓት በሽታዎች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
ይህንን ስርዓት ለመጠቀም ዋና ዋና አመላካቾችን በጥልቀት እንመርምር-
- የአከርካሪ አጥንት ስብራት።
- ኢንተርበቴብራል እሬኒያ።
- የተበታተኑ መገጣጠሚያዎች.
- የሂፕ መገጣጠሚያ ኒክሮሲስ።
- የጅማት እብጠት ሂደቶች።
- የመራቢያ ሥርዓት በሽታዎች።
- ሄሞሮይድስ።
ዛሬ ፣ የቤት ውስጥ አከርካሪ (ቡቡኖቭስኪ) ልምምዶች ከጊዜ ወደ ጊዜ ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ ከቀዶ ጥገና በኋላ በተሃድሶ ጊዜ ፣ ከልብ ድካም በኋላ ፣ ወዘተ.
ቡቡኖቭስኪ አስማሚ ጂምናስቲክ
በቤት ውስጥ ለአከርካሪ / ቡቡኖቭስኪ መልመጃዎች ለማከናወን በጣም ቀላል እንደሆኑ ወዲያውኑ መናገር አለበት። ወደ 9 ወይም 10 ያህል እንቅስቃሴዎችን ከጨረሰ በኋላ አንድ ሰው ጥንካሬያቸውን ማገገም ይችላል። እንዲህ ዓይነቱ ውስብስብ አስማሚ ጂምናስቲክ ተብሎ ይጠራል።
- የጀርባ ጡንቻዎችዎን ዘና ይበሉ እና በአራት እግሮች ላይ ይውጡ።
- በሚተነፍሱበት ጊዜ ጀርባዎን መታጠፍ ይጀምሩ ፣ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት። ይህ ልምምድ 15 ጊዜ መከናወን አለበት።
- በአራት እግሮች ላይ መቆየትዎን በመቀጠል ፣ የክርን መገጣጠሚያዎችዎን በማጠፍ እና ሲተነፍሱ ሰውነትዎን ወደ ፊት እና ወደ ታች ያጋድሉ። በሚተነፍሱበት ጊዜ ወገብዎን ወደ ተረከዝዎ ዝቅ ያድርጉ። ሁሉንም ነገር በትክክል ከሠሩ ፣ የኋላ ጡንቻዎችዎ እንዴት እንደሚዘረጉ ሊሰማዎት ይገባል። መልመጃውን ስድስት ጊዜ ይድገሙት።
- የመነሻውን አቀማመጥ አይለውጡ። ጀርባዎን ቀጥ በማድረግ ሰውነትዎን ወደ ፊት መዘርጋት ይጀምሩ። መልመጃውን በሚያከናውንበት ጊዜ ወገብውን ወደኋላ ማጠፍ አስፈላጊ ነው።
- በአራት እግሮች ላይ ቆመው ፣ የግራ እግርዎን በጉልበቱ ላይ በማጠፍ ቀስ ብለው በላዩ ላይ ይቀመጡ። በተመሳሳይ ጊዜ ቀጥ እንዲል ቀኝ እግሩን ወደ ኋላ መመለስ ያስፈልጋል። በተቻለ መጠን ዝቅ ለማድረግ ይሞክሩ። ይህንን እንቅስቃሴ ሲያካሂዱ በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ህመም ሊታይ ይችላል። ሆኖም ፣ አይቁሙ እና መስራቱን ይቀጥሉ። ይህ ልምምድ 20 ጊዜ መከናወን አለበት።
- ከፍ ያለ ቦታ ይውሰዱ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ በተቻለ መጠን ከፍ ብለው መነሳት ይጀምሩ። ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ በመተንፈስ ላይ መሆን አለበት። መልመጃውን 30 ጊዜ ያድርጉ።
- እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ እና በትንሹ ተንበርክከው ጉልበቶችዎን በተንጣለለ ቦታ ላይ ይቆዩ። በሚተነፍሱበት ጊዜ ሰውነትን ማዞር ጀምሮ ጉንጭዎን በደረትዎ ላይ ይጫኑ። በፕሬስ ጡንቻዎች ውስጥ ትንሽ የሚቃጠል ስሜት እስኪታይ ድረስ እንቅስቃሴው መከናወን አለበት።
- መሬት ላይ ባለው የጎማ ማሰሪያ ላይ እግሮችዎን ያስቀምጡ። የፋሻው ጫፎች በእጆችዎ መያዝ አለባቸው። እጆችዎን በተቻለ መጠን ወደ ላይ ከፍ ማድረግ ይጀምሩ። ይህ ከእርስዎ ብዙ ጥረት የሚጠይቅ በጣም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። እሱ 15 ጊዜ መከናወን አለበት።
- እጆችዎ በተዘረጉ የተጋለጡ ቦታን ይያዙ። በሚተነፍሱበት ጊዜ እጆችዎን እና እግሮችዎን ከምድር ላይ ማንሳት ይጀምሩ ፣ በተቻለ መጠን ከፍ ያድርጉት። በአጠቃላይ 15 ድግግሞሾችን ማድረግ ያስፈልግዎታል።
ጂምናስቲክ ቡቡኖቭስኪ ከእንቅልፉ ከተነሳ በኋላ
በዶክተር ቡቡኖቭስኪ ስርዓት መሠረት አንዳንድ ልምምዶች ከእንቅልፋቸው በኋላ ወዲያውኑ መከናወን አለባቸው። እነሱ የጠዋት ልምምዶችን በደንብ ይተኩ ይሆናል።ከእንቅልፋችሁ በኋላ ቡቡኖቭስኪ የአከርካሪ እንቅስቃሴዎችን በቤት ውስጥ ለማድረግ ከአልጋ መነሳት አያስፈልግዎትም። የእነሱ ቀላልነት ቢኖርም ፣ ለሰውነትዎ ትልቅ ጥቅሞችን ይሰጣሉ።
እነሱ በዋነኝነት የአከርካሪ አጥንትን ለማልማት የታሰቡ ናቸው። በተጨማሪም የእግሮቹን መገጣጠሚያዎች ለማጠንከር ይረዳሉ። በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ውስጥ ከ20-30 ድግግሞሾችን ማከናወን ያስፈልግዎታል።
- እግሮችን ለማጠንከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ - ሚዛንን ለመጠበቅ በዴስክ ላይ ቆመው በእጆችዎ የተወሰነ ድጋፍን ይያዙ። ከፍ ካለው ደረጃ አንፃር ተረከዝዎን ዝቅ ማድረግ እና ማሳደግ ይጀምሩ። እንቅስቃሴ የ varicose veins እና የጠፍጣፋ እግሮችን እድገት ለማዘግየት ይረዳዎታል።
- ማባረር - እግሮችዎን በትንሹ ወደ ጎኖቹ በማሰራጨት የውሸት ቦታ ይውሰዱ። ጣቶችዎን ከእርስዎ መሳብ ይጀምሩ። ይህንን እንቅስቃሴ በሁለት እግሮች በአንድ ጊዜ ወይም በተለዋጭ ማከናወን ይችላሉ።
- በሆድ ውስጥ መሳብ - የመነሻ ቦታውን ሳይቀይሩ ፣ የጉልበት መገጣጠሚያዎችዎን በማጠፍ እግሮችዎን መሬት ላይ ያርፉ። በሆድዎ ላይ አንድ መዳፍ ያስቀምጡ እና በሚተነፍሱበት እና በሚተነፍሱበት ጊዜ እንዴት እንደሚጨምር እና እንደሚወድቅ ይቆጣጠሩ።
- መጎተቻዎች - በአግድ አቀማመጥ ፣ እግሮቹን ዘርግተው ዘና ይበሉ። በሚተነፍሱበት ጊዜ ጀርባዎን ማንሳት ይጀምሩ እና መታጠፍ ያለባቸውን የጉልበት መገጣጠሚያዎችን ይያዙ።
- ድልድይ - በተመሳሳይ የመነሻ ቦታ ላይ በሚቆዩበት ጊዜ ትከሻውን ከመሬት ላይ በማንሳት መከለያዎቹን ማንሳት ይጀምሩ። በእግርዎ እና በትከሻዎ ላይ መደገፍ አለብዎት።
- ጡጫ - በሚዋሹበት ጊዜ የእግር ጣቶችዎን በተቻለ መጠን ማጠንጠን ይጀምሩ እና ከዚያ ይክፈቷቸው።
- መጥረጊያዎች - የታችኛውን እግር በከፍተኛው ቦታ ላይ በማዞር ፣ ትልቁን ጣቶች ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ።
- ሽክርክሪት - በተመሳሳይ የመነሻ ቦታ ላይ መገጣጠሚያዎችን በማዳበር በእግርዎ ማሽከርከር ይጀምሩ። ትላልቅ ጣቶችዎ በክብ እንቅስቃሴ ውስጥ መሄዳቸውን ያረጋግጡ።
- ጎማዎች - ጀርባዎ ላይ ተኝተው ፣ የጉልበት መገጣጠሚያዎችዎን በትንሹ በማጠፍ። ዳሌዎ እስኪንቀሳቀስ ድረስ ካልሲዎችዎን መጎተት ይጀምሩ። እንቅስቃሴው በእያንዳንዱ እግር በተራ መከናወን አለበት።
ለአከርካሪው የቡቡኖቭስኪ ልምምዶችን ለማከናወን ጠቃሚ ምክሮች
ለማጠቃለል ፣ ከቡኖቭስኪ ጂምናስቲክ ከፍተኛውን ውጤት እንዲያገኙ የሚያግዙዎት አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮችን መስጠት እፈልጋለሁ።
- መገጣጠሚያዎችን እና የአከርካሪ አጥንትን በሚታከምበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻውን ለተሟላ ፈውስ በቂ አይሆንም። ለምክር ልዩ ባለሙያተኛ እንዲያማክሩ እንመክራለን ፣ እናም እሱ አስፈላጊውን የመድኃኒት ሕክምና ይመርጣል።
- እንቅስቃሴዎችን በሚያካሂዱበት ጊዜ በጡንቻዎች እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ትንሽ ህመም ካለዎት ታዲያ እነሱን መፍራት የለብዎትም። በትክክለኛው መንገድ ላይ እንደሆናችሁ ብቻ ይናገራል።
- በየቀኑ ጭነቱን በትንሹ ከፍ ማድረግ ያስፈልጋል።
- የዶክተር ቡቡኖቭስኪ ጂምናስቲክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ትክክለኛ ጊዜ አይቆጣጠርም። እነሱን መቼ እንደሚያደርጉ በትክክል መወሰን የእርስዎ ነው። በዚህ ጉዳይ በእራስዎ ባዮሎጂያዊ ምት እንዲመሩ እንመክራለን።
ብዙ ባለሙያዎች እና ተራ ሰዎች ቡቡኖቭስኪ ለቤት ውስጥ አከርካሪ መልመጃዎች ብዙ ቁጥር ያላቸውን የጡንቻኮላክቴክቴል ሥርዓቶች ችግሮችን መፍታት የሚችል አብዮታዊ ስርዓት ናቸው። ጂምናስቲክን በመደበኛነት ማከናወን እና ጭነቱን ማሳደግ በጣም አስፈላጊ ነው።
ከሚከተለው ቪዲዮ ስለ ቡቡኖቭስኪ ለአከርካሪው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የበለጠ ይማራሉ-
