ኦስቲኮሮርስሲስ በጣም የተለመደ በሽታ ነው። ይህ ጽሑፍ የትኞቹ መልመጃዎች ህመምን ሊቀንሱ እንደሚችሉ እና መቼ ማድረግ እንደሚችሉ ይናገራል።
የአንገት ጂምናስቲክ ከአንገት ኦስቲኦኮሮርስሲስ ጋር
ከዚህ በታች የተገለጹትን መልመጃዎች በመደበኛነት በማድረግ በማኅጸን ኦስቲኦኮሮርስሲስ የሕመም ጥቃቶችን ማስወገድ ይችላሉ። ለማስታወስ ቀላል ናቸው እና ለማጠናቀቅ ብዙ ጊዜ አይወስዱም።
- መዳፍዎን በግምባርዎ ላይ ሶስት ጊዜ ያድርጉት ፣ ከዚያ ለ 10 ሰከንዶች ያህል መጫን ይጀምሩ። ይህንን በሚያደርጉበት ጊዜ በአንገትዎ ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች እየጠነከሩ እንዲሰማዎት በጣም አስፈላጊ ነው።
- ከዚያ በኋላ ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ ግን መዳፍዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ያድርጉት።
- ወደ ቤተመቅደሶች በመተግበር በቀኝ እና በግራ እጅ ተመሳሳይ እርምጃዎችን በተለዋዋጭ ያከናውኑ።
- ጭንቅላትዎን በትንሹ ወደኋላ ያዙሩ እና ጆሮዎን ወደ ትከሻዎ ለመንካት ይሞክሩ። መልመጃውን በእያንዳንዱ ጎን ቢያንስ አምስት ጊዜ ይድገሙት።
- ጭንቅላትዎን እንደገና ወደኋላ ያዙሩ ፣ እና የአንገትን ጡንቻዎች ተቃውሞ በማሸነፍ ፣ ጁጉላር ፎሳዎን በአገጭዎ ለመንካት ይሞክሩ። ቢያንስ 5 ጊዜ መከናወን አለበት።
- ትከሻዎች እና ጭንቅላት ደረጃ እና ቀጥ ያሉ ናቸው። ቀስ በቀስ ጭንቅላትዎን ወደ አንድ ጎን ከዚያም ወደ ሌላኛው ያዙሩት። 5 ድግግሞሾችን ያድርጉ።
- በሁለቱም አቅጣጫዎች በአንገትዎ አምስት የማዞሪያ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
- የቀኝ እጅዎን መዳፍ ወደ ግራ ጉንጭዎ ይጫኑ እና የራስዎን የማዞሪያ እንቅስቃሴዎችን ለመምሰል ይሞክሩ።
ከላይ የተገለጸው ውስብስብ ፣ ከተፈለገ ሁሉንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በከፍተኛው አቀማመጥ በማከናወን ሊሻሻል ይችላል። እንዲሁም ፣ ውስብስብው በአንገቱ የማኅጸን ኦስቲኦኮሮርስሲስ (አንገት) ላለው አንገት ልምምዶች ውስጥ መካተት አለበት። በስራ ቀን ውስጥ እንቅስቃሴዎችን ማድረግዎን አይርሱ።
የማኅጸን አከርካሪ አጥንት ለ osteochondrosis የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ
- መሟሟቅ. በእግር መጓዝ እንደ ማሞቅ ያገለግላል። በመጀመሪያ ፣ እግሩ በሙሉ ጥቅም ላይ ይውላል ፣ ከዚያ ካልሲዎች እና በመጨረሻም ተረከዙ። ሙቀት እስኪሰማዎት ድረስ ይሞቁ።
- የአንገት ማስታገሻ መልመጃዎች። ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ እጆችዎን ከሰውነትዎ ጋር ዝቅ ያድርጉ። የእጅዎን ጡንቻዎች ያጥብቁ እና በዚህ ሁኔታ ለ 30 ሰከንዶች ያቆዩዋቸው። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ትከሻዎን እና ትከሻዎን ዝቅ በማድረግ ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ። ከዚያ በኋላ ዘና ይበሉ።
- የማኅጸን አከርካሪ ማጠፍ። ይህ ልምምድ በሚቆምበት ጊዜ መከናወን አለበት። የአከርካሪ አጥንቶችዎን በማዞር ላይ እያሉ የራስዎን ጀርባ ዝቅ ማድረግ ይጀምሩ። ክብ ቅርጽ ባለው መንገድ ወደፊት የሚራመደውን የአከርካሪው መሠረት በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ። ትከሻዎን ሳያነሱ በደረትዎ ደረትን ከደረሱ ጥሩ ይሆናል። ቀጥ ሲሉ ፣ በተቃራኒው አቅጣጫ መንቀሳቀስ አለብዎት።
- እጆችዎን ያወዛውዙ። ቀጥ ብለው ተነስተው ከመሬት ጋር ትይዩ እንዲሆኑ ሰውነትዎን ያዘንብሉት። እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ። በዚህ ሁኔታ ፣ በትከሻዎ ወደ ጆሮዎ መድረስ አይችሉም። አክሊሉን ወደ ፊት ይውሰዱ እና የትከሻ ነጥቦችን ወደ አከርካሪው ዝቅ ያድርጉ። የትከሻ ነጥቦችን ወደ ሰውነት መሃል ሲጎትቱ እጆችዎን ማወዛወዝ ይጀምሩ። እጆችዎን ቀጥ ያድርጉ። በእንቅስቃሴ ላይ እንቅስቃሴዎችን አያድርጉ ፣ ጡንቻዎችን ማጠንጠን አስፈላጊ ነው።
እነዚህ ሁሉ መልመጃዎች በበሽታው የመጀመሪያ ደረጃ ወይም ለፕሮፊሊሲስ ብቻ ሊደረጉ ይችላሉ። በሽታው እየገፋ ከሄደ ልዩ ባለሙያተኛ ማማከሩ የተሻለ ነው።
በጣም ብዙ ጊዜ ፣ በአንገቱ ላይ ያለው ህመም በጭንቅላቱ ጊዜያዊ ክፍል ላይ ካለው ህመም ጋር ይዛመዳል። በአንገት እና በትከሻ ጡንቻዎች ውጥረት ምክንያት ይከሰታሉ። ህመምን ለማስወገድ ጊዜያዊውን ክልል ማሸት ያስፈልግዎታል።
ጭንቅላትዎን በክብ ቅርጽ አያንቀሳቅሱ።ሕመሙ የመጀመሪያውን የእድገት ደረጃ ካለፈ ፣ የክብ እንቅስቃሴዎች የተከለከሉ ናቸው - እነሱ በዋናው የታችኛው ክፍል ወደ አንገተ አከርካሪው ከባድ ውጥረት ይመራሉ። እንዲህ ያሉት የጭንቅላት እንቅስቃሴዎች ህመምን ብቻ ሳይሆን ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳት መጎዳትንም ሊያስከትሉ ይችላሉ። የማኅጸን አከርካሪ አከርካሪ አጥንትን ለመዘርጋት የተነደፉ የተለያዩ መሳሪያዎችን መጠቀም አይችሉም። በዚህ አካባቢ ያሉት የአከርካሪ አጥንቶች በጣም ስሜታዊ ናቸው ፣ በተለይም ከማህጸን ኦስቲኦኮሮርስሲስ ጋር። እንደዚህ ያሉ አሰራሮችን አለማድረግ ወይም ቢያንስ በከፍተኛ ጥንቃቄ ማከም የተሻለ ነው። ያለበለዚያ እራስዎን ሊጎዱ ይችላሉ።
ለአንገት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የቪዲዮ ትምህርቶች-
