የታይ ቺ መልመጃዎችን ይወቁ ፣ ጥቅሞቻቸውን እና እንደዚህ ያሉ ስፖርቶችን እንዴት በትክክል ማከናወን እንደሚችሉ ይወቁ። የታይ ቺ ጂምናስቲክ ከጥንት ቻይና ወደ እኛ መጣ እና የራስዎን አካል የመያዝ ዘዴ ነው። አንዳንድ ጊዜ የዚህን ስርዓት ሁለተኛ ስም መስማት ይችላሉ - ወደ ማሰላሰል። በጥንታዊው የቻይና ጂምናስቲክ ታይ ቺ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እገዛ ነፍስዎን መፈወስ ፣ የስነልቦና ሁኔታን ማሻሻል እንዲሁም የአካል ጤናን ማጠንከር ይችላሉ።
ስርዓቱ እንደ ተጣጣፊነት ፣ የጡንቻ ቃና እና ሚዛን ያሉ ክህሎቶችን ለማሻሻል ያለመ ነው። በጥንቷ ቻይና ለታይ ቺ ምስጋና ይግባውና ሰዎች ከከባድ ቀን ሥራ በኋላ ድካምን አስታግሰዋል። ጂምናስቲክስ በሰው አካል ውስጥ የሚዘዋወረውን የቺ ኃይልን በመቆጣጠር ላይ የተመሠረተ ነው። ዛሬ ስለ ሥርዓቱ መሠረታዊ ነገሮች እንነጋገራለን ፣ እንዲሁም የጥንታዊ የቻይና ጂምናስቲክ ታይ ቺ በጣም ቀላል መልመጃዎችን እንመለከታለን።
የጂምናስቲክ መስራች ታኦይዝምን የሰበከው መነኩሴ ቻን ሳን ፈንግ ነው። በስልጠና ዘዴው ውስጥ የዚህን የፍልስፍና ትምህርት መሠረትን መጣሉ በጣም ግልፅ ነው - አጽናፈ ዓለም የ yinን እና ያንግ እንቅስቃሴ ነው ፣ ከተወለደበት ጊዜ ጀምሮ እስከ ሞቱ አልጋው ድረስ የአንድ ወቅት ለስላሳ ፍሰት። የታይ ቺ ፍልስፍና ለሰው ነፍስ ቁልፉ አካላዊ ሚዛን መሆኑን ያስተምረናል።
ልክ እንደ አብዛኛዎቹ የቻይና ጂምናስቲክ ቴክኒኮች ከጥንት ጀምሮ ወደ እኛ እንደመጡ ፣ ታይ ቺ የማሰላሰል ቴክኒኮችን እና ራስን የመከላከል የማርሻል አርት እርስ በእርስ መገናኘት ነው። ሆኖም ፣ እንደ አብዛኛዎቹ የውጊያ ቴክኒኮች በተቃራኒ ይህ ስርዓት ጠበኛ መርህ አይይዝም እና ከራሱ እና በሰው ዙሪያ ካለው ዓለም ጋር በሰላም አብሮ በመኖር ላይ የተመሠረተ ነው።
የጥንት የቻይና ጂምናስቲክ ታይ ቺ ልምምዶች በተወሰነ ቅደም ተከተል የተከናወኑ ለስላሳ እንቅስቃሴዎች ናቸው። በእነዚህ እንቅስቃሴዎች አማካኝነት አንድ ሰው የቺ ሀይል በሰውነቱ ውስጥ እንዲዘዋወር ይረዳል ፣ ይህም በነፍስና በአካል መካከል መግባባት ያስከትላል። ሁሉም እንቅስቃሴዎች ቁጥጥር ይደረግባቸዋል እና ከትክክለኛው እስትንፋስ ጋር በመተባበር በሰውነት ላይ በጎ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ።
ታይ ቺ ለአንድ ሰው ምን ይሰጣል?
ለታይ ቺ ምስጋና ይግባው ፣ በማንኛውም ሁኔታ በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት ፣ እንዲሁም ዋና ዋና የውስጥ አካላትን ሥራ መቆጣጠር ይችላሉ። ትክክለኛ እንቅስቃሴዎች ሰውነትን ውጥረት ያደርጉታል ከዚያም ያዝናኑታል። በዚህ ምክንያት አንድ ሰው ሰውነቱ እንዴት እንደሚሠራ መረዳት ይጀምራል እና ይህንን ሂደት መቆጣጠር ይችላል። በዚህ ምክንያት የእንቅስቃሴዎች እና የአቀማመጥ ቅንጅት ይሻሻላል ፣ ውጥረቱ ከመላ ሰውነት ጡንቻዎች ይወገዳል ፣ እና በ articular-ligamentous መሣሪያ ውስጥ የመበስበስ ሂደቶች ፍጥነት ይቀንሳል።
የአንድ ሰዓት ሥልጠና 300 ገደማ ካሎሪዎችን ለማስወገድ ያስችልዎታል ፣ እና ይህ እውነታ ምስሉን ለማሻሻል የጥንታዊው የቻይና ጂምናስቲክ ታይ ቺ ልምምዶች ከፍተኛ ውጤታማነትን ያሳያል። የምግብ መፍጫ አካላት ውጤታማነት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፣ ይህም በአካላዊ ሁኔታ ላይ ብቻ ሳይሆን በስሜታዊነት ላይም ጠቃሚ ውጤት አለው። ሆኖም የታይ ቺ ዋና ተግባር የአንድን ሰው አካላዊ እና አእምሯዊ ሁኔታ ማሻሻል ነው። ለስላሳ እንቅስቃሴዎች ፣ በሙሉ ቁጥጥርዎ ስር ፣ በሁሉም የሰውነት ጡንቻዎች መካከል ያለውን የጭነት ትክክለኛ ስርጭት ለማሰራጨት አስተዋፅኦ ያደርጋሉ። ይህ እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ሁሉም ዘመናዊ የሥልጠና ሥርዓቶች ተመሳሳይ ውጤት እንዲያገኙ አይፈቅድልዎትም።
መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመገጣጠሚያ እንቅስቃሴን ከፍ ለማድረግ እና አጥንትን ለማጠንከር ይረዳዎታል። ዛሬ ብዙ ሴቶች በኦስቲዮፖሮሲስ ይሰቃያሉ ፣ እና የጥንት የቻይና ጂምናስቲክ ታይ ቺ ልምምዶች ይህንን በሽታ ለመከላከል ጥሩ መንገድ ናቸው። ስርዓቱ ለመተንፈስ ልዩ ትኩረት ይሰጣል። ጥልቅ መሆን አለበት ፣ ይህም ደሙን በኦክስጂን ለማበልፀግ ያስችልዎታል።ዕድሜያቸው ከ50-60 የሆኑ ሰዎች በተሳተፉበት ሳይንሳዊ ጥናት ሂደት ውስጥ የእጆቻቸው ጥንካሬ መለኪያዎች በ 20 በመቶ እንደጨመሩ ተረጋግጧል። ትምህርቶቹ በየቀኑ ለግማሽ ሰዓት ለስድስት ወራት ሥልጠና ተሰጥቷቸዋል።
ከ ዘዴው ሕጎች መካከል በጣም አስፈላጊው የሚከተሉት ናቸው
- ዘና ብለው እና ተፈጥሯዊ ይሁኑ ፣ ሁሉንም እንቅስቃሴዎች በተረጋጋና ፍጥነት ጡንቻዎችዎን ሳይጨምሩ ያድርጉ።
- መተንፈስ ጥልቅ እና እኩል መሆን አለበት።
- ከውጭ ሀሳቦች እራስዎን በማላቀቅ አእምሮዎን ያረጋጉ። ሆኖም ፣ ሁሉንም እንቅስቃሴዎች በሙሉ ቁጥጥርዎ ስር ማቆየት እና በእሱ ላይ ማተኮር አለብዎት።
- የሁሉንም የውስጥ አካላት ሥራ ያስተባብሩ።
- እንቅስቃሴዎች በውሃ ውስጥ እንዳሉ ሆነው መከናወን አለባቸው።
የታይ ቺ ጂምናስቲክ ጥቅሞች
የጥንት የቻይና ጂምናስቲክ ታይ ቺ ልምምዶች ምንም ገደቦች የላቸውም እና ዕድሜ እና ጾታ ሳይለይ በሁሉም ሰዎች ሊከናወን ይችላል። በቻይና ፣ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ፀሐይ ስትጠልቅ ከቤት ውጭ ያሠለጥናሉ። የታይ ቺን ጥበብ በፍጥነት መማር እንደማትችሉ በጣም ለመረዳት የሚቻል ነው። ይህ ለዓመታት መደበኛ ሥልጠና ይጠይቃል። ሆኖም ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው አዎንታዊ ውጤቶች በጣም በፍጥነት ይሰማዎታል።
ከመጪዎቹ ክፍለ -ጊዜዎች ምን ውጤቶች እንደሚጠብቁ በትክክል እያሰቡ ይሆናል። በጣም አስፈላጊ የሆነውን በማጉላት ይህንን ጥያቄ ለመመለስ ደስተኞች ነን።
- የመገጣጠሚያዎች ተንቀሳቃሽነት እና ተጣጣፊነትን ይጨምራል ፤
- የነርቭ ሥርዓቱ ተጠናክሯል;
- የበሽታ መከላከያ ስርዓት ውጤታማነት ይጨምራል;
- የአንጎል እንቅስቃሴ ይበረታታል;
- የ vestibular መሣሪያ ውጤታማነት ይጨምራል።
- የምግብ መፍጫ ሥርዓት እና የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት እንቅስቃሴ መደበኛ ነው።
እንዲሁም ሳይንቲስቶች ታይ ቺ ጉንፋን የመያዝ አደጋን ሊቀንስ እንደሚችል አረጋግጠዋል። ሆኖም ፣ እነዚህን ሁሉ ውጤቶች ለማግኘት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ መደበኛ መሆን አለበት። እያንዳንዱ የታይ ቺ ጌታ በደንብ የዳበረ ሚዛናዊነት ስሜት ለጤንነት ቁልፍ መሆኑን ይነግርዎታል። ስለዚህ ዛሬ ብዙ የምዕራባውያን ዶክተሮች አረጋውያን ታካሚዎቻቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ይመክራሉ።
በዕድሜ ምክንያት ሰዎች ክህሎታቸውን ያጣሉ ፣ በተለይም የእንቅስቃሴዎች ቅንጅት እየተባባሰ ይሄዳል። ይህ ውድቀት እና ቀጣይ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል። ሳይንቲስቶች በወጣትነት ጊዜ የተቀበሉት ሁሉም ስብራት እና ቁስሎች በእርግጠኝነት በእርጅና ውስጥ እራሳቸውን እንደሚሰማቸው አረጋግጠዋል። በስታቲስቲክስ መሠረት በእርጅና ወቅት በጣም ከባድ እና የተለመደው ጉዳት የሂፕ ስብራት ነው። ይህ ጉዳት በወጣቶች ውስጥ ለመፈወስ ረጅም ጊዜ ይወስዳል። የጥንታዊ የቻይና ጂምናስቲክ ታይ ቺ ልምምዶችን በማድረግ ይህንን እና ሌሎች ጉዳቶችን የመያዝ አደጋን መቀነስ ይችላሉ።
በጽሑፉ መጀመሪያ ላይ የታይ ቺ ቴክኒክ በአንድ ሰው አካላዊ ጤንነት ላይ ብቻ ሳይሆን ሥነ ልቦናዊም ላይ አዎንታዊ ተፅእኖን ያጠቃልላል አልን። ጥናቶች እንደሚያመለክቱት መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከታላላቅ ከፍታ የመውደቅ ፍርሃትን ያስወግዳል። ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው በራስ የመተማመን ስሜትን ለመጨመር የሶስት ሳምንታት ክፍሎች ብቻ በቂ ናቸው።
ከሶስት ወር መደበኛ ሥልጠና በኋላ ፣ በራስ የመተማመን ሰዎች መቶኛ ቀድሞውኑ ከስልጠና ሁሉ ግማሽ ነው። የሳይንስ ሊቃውንት ይህንን እውነታ በሚዛናዊነት እና በትኩረት ስሜት መሻሻል ላይ ያብራራሉ ፣ እና ግሩም ውጤቶችን ለማግኘት ሙሉ ትምህርቱን ማጠናቀቅ አስፈላጊ ነው። የጥንታዊው የቻይና ጂምናስቲክ ታይ ቺ ልምምዶች በየቀኑ ሊከናወኑ ይችላሉ ፣ እና በእርጅና ጊዜ በሳምንት ሶስት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በቂ ናቸው። ትምህርቶች ከተጀመሩበት ጊዜ ጀምሮ ከአንድ ሳምንት ወይም ትንሽ በኋላ ፣ ሰዎች ጽናታቸው እንደሚጨምር እና ጡንቻዎቻቸው እየጠነከሩ እንደሚሄዱ ያስተውላሉ።
የታይ ቺ ሥልጠና የት ይጀምራል?
የሚያንሸራተቱ ቦታዎችን ሳይጨምር ክፍሎች በማንኛውም ቦታ ሊከናወኑ ይችላሉ። የጥንታዊው የቻይና ጂምናስቲክ ታይ ቺ ልምምዶችን ለማከናወን ፣ የጎማ ላስቲክ ጫማዎችን ወይም ካልሲዎችን እንኳን በተጠናከረ እግር መጠቀም ይችላሉ። የመሬቱ ሙቀት ከፈቀደ ከቤት ውጭ ስልጠና በባዶ እግሩ ሊከናወን ይችላል።
ማንኛውም ልብስ ሊመረጥ ይችላል ፣ እና ለእሱ ብቸኛው መስፈርት የመንቀሳቀስ ነፃነት ነው። ዛሬ ታይ ቺ ጂምናስቲክ በጣም ተወዳጅ ነው እና በብዙ የአገራችን ከተሞች ውስጥ አንድ ክፍል ማግኘት ይችላሉ። ብዙውን ጊዜ ሥልጠናዎች የሚከናወኑት በአሥር ቡድኖች ነው። ምንም እንኳን የጥንታዊው የቻይና ጂምናስቲክ ታይ ቺ ልምምዶች በጣም ቀላል ቢሆኑም ፣ ቴክኒካቸውን በደንብ ለማጥናት በመጀመሪያ በጌታ መሪነት ሥልጠና ማካሄድ ተገቢ ነው።
የጥንት የቻይና ጂምናስቲክ ታይ ቺ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስብስብ
አሁን በቤት ውስጥ ሊከናወን የሚችል የጥንታዊው የቻይና ጂምናስቲክ ታይ ቺ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ስብስብ እንመለከታለን።
- 1 ኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። እግሮችዎ ተሻግረው እጆችዎ በጉልበቶችዎ ላይ የተቀመጡበት ቦታ ይያዙ። ከ 15 እስከ 20 ጥልቅ ትንፋሽዎችን ይውሰዱ። ወደ ውስጥ በሚተነፍስበት ጊዜ ሆዱ መወጣቱን እና ሲተነፍስ ወደ ውስጥ መግባቱን ያረጋግጡ።
- 2 ኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። አውራ ጣቶቹን በመጀመሪያ በአውራ ጣትዎ እና በጣት ጣትዎ ከዚያም በጠቅላላው መዳፍዎ ይጥረጉ። መዳፉ ወደ ላይ ሲንቀሳቀስ ፣ ዛጎሎቹ መደበኛ ቦታ ይይዛሉ ፣ እና ወደታች - ወደ ኋላ ይመለሳሉ። በዘንባባ እና በጣቶች 20 ማሻሸት ማድረግ አስፈላጊ ነው።
- 3 ኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። መዳፍዎን ቀጥ ያድርጉ እና ከ 10 እስከ 15 የሚያንሸራተቱ እንቅስቃሴዎችን ከግንባሩ እስከ ጭንቅላቱ ጀርባ ፣ እና ከዚያ በተቃራኒው አቅጣጫ ያድርጉ።
- 4 ኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። ዓይኖችዎን በሰፊው ይክፈቱ ፣ በአግድም ወደ ቀኝ እና ከዚያ ወደ ግራ ይከተሏቸው። ከዚያ በኋላ ፣ ጭንቅላትዎን ቀጥ አድርገው ፣ ግራ እጅዎን ወደ ጎን ያራዝሙ ፣ እጅዎን ያስተካክሉ እና ጣቶችዎን ያሰራጩ። ዓይኖችዎን ወደ እጅ በማጠፍ እይታዎን በጣቶችዎ ጫፎች ላይ ያስተካክሉ። እጅዎን በአግድም ለማንቀሳቀስ ይጀምሩ ፣ በመጀመሪያ በአንዱ አቅጣጫ ከዚያም በሌላኛው። በዚህ ሁኔታ ፣ እይታ ወደ ጣቶች መምራት አለበት ፣ ግን ጭንቅላቱ አይዞርም። በሌላኛው በኩል እንቅስቃሴውን ይድገሙት።
- 5 ኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። በእጆችዎ የፔንዱለም እንቅስቃሴዎችን ያካሂዱ ፣ ይህም በክርን መገጣጠሚያ ላይ መታጠፍ አለበት። አንድ እጅ ከፊትዎ እንዳለ ፣ ሌላኛው ደግሞ ከኋላዎ መሆኑን ልብ ይበሉ። እንቅስቃሴው የሚከናወነው በአማካይ ከ 20 እስከ 30 ጊዜ ነው።
- 6 ኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። እጆችዎን በመቆለፊያ ውስጥ አንድ ላይ ያኑሩ ፣ እና በጥረት ፣ ጎኖቹን ከመሬት በላይ ወይም ወንበር ላይ በትንሹ ከፍ በማድረግ ወደ ግራ እና ወደ ላይ ያርቁዋቸው። በእያንዳንዱ አቅጣጫ 10 ድግግሞሾችን ማከናወን አለብዎት።
- 7 ኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። ወደ ፊት ትንሽ ዘንበል ያድርጉ እና የታችኛውን ጀርባ በመዳፍዎ ነቀርሳዎች ማሸት ይጀምሩ። ከጀርባዎ ከፍ ካለው ቦታ ይጀምሩ እና ወደ ቅዱስ ቁርባን ይሂዱ።
- 8 ኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። ሆዱ ላይ በሰዓት አቅጣጫ በሚንቀሳቀስበት አቅጣጫ በሁለቱም እጆች ላይ የሽብል እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ይጀምሩ። አካባቢውን በማስፋፋት እና በመጨረሻ ወደ ሆድ ጠርዝ በመድረስ እምብርት ላይ ይጀምሩ። እያንዳንዱ እጅ 30 ድግግሞሾችን ማድረግ አለበት ፣ እና ግፊቱ መካከለኛ መሆን አለበት።
- 9 ኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። በጉልበቶችዎ መገጣጠሚያዎች ላይ እጆችዎ ወንበር ላይ ተቀመጡ። ወደ አንድ ወገን በተዘዋወሩ የክብ እንቅስቃሴዎች ማሻሸት ይጀምሩ። በአጠቃላይ በእያንዳንዱ እጅ ከ20-30 እንቅስቃሴዎች ይከናወናሉ።
- 10 ኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። በተቀመጠበት ቦታ ላይ የጉልበት መገጣጠሚያዎችን ማሰራጨት እና በእጆችዎ እግሮችን ማጨብጨብ ያስፈልጋል። በብርሃን ግፊት እነሱን ማሸት ይጀምሩ። አውራ ጣቶቹ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እና በቀሪው የፊት እግሩ ላይ ብቸኛውን ይይዛሉ። በእያንዳንዱ አቅጣጫ 20 እንቅስቃሴዎችን ማከናወን አለብዎት።
ከዚህ በታች ባለው ቪዲዮ ውስጥ የቻይንኛ ታይ ቺ መልመጃዎች ጥቅሞች ላይ
