ይህ ዓይነቱ የስፖርት አመጋገብ በፍጥነት-ጥንካሬ ስፖርቶች እና የሰውነት ማጎልመሻዎች አትሌቶች መካከል ከፍተኛ ተወዳጅነትን እያገኘ ያለው ለምን እንደሆነ ይወቁ። እያንዳንዱ አትሌት የእድገቱን ሁኔታ በቅርበት ይከታተላል ፣ አንድ ሰው የቢሴፕ ዙሪያውን በሴንቲሜትር ይለካል ፣ ሌሎች ደግሞ በመስታወት ውስጥ እራሳቸውን ይመለከታሉ። ግን ሁል ጊዜ የበለጠ ይፈልጋሉ እና ያ ደህና ነው። በተለይም ሁሉንም የሰውነት ግንባታ መርሆዎች አጥብቀው ከያዙ እና አመጋገብዎን እና ዕረፍትዎን ከተከታተሉ።
ሆኖም ፣ ጡንቻዎች ኃይል እንደሚያስፈልጋቸው ማስታወስ አለብዎት ፣ ይህም ከካርቦሃይድሬት ሊገኝ ይችላል። እነዚህ ውህዶች በሚፈለገው መጠን ካልተሰጡ ፣ ከዚያ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት እድገት አይኖርም። አብዛኛዎቹ አትሌቶች ስለ ካርቦሃይድሬቶች በመርሳት ለፕሮቲን ውህዶች እና ቅባቶች ልዩ ትኩረት ይሰጣሉ። በቂ ያልሆነ እድገትዎ ምክንያት ሊሆን የሚችለው የካርቦሃይድሬት እጥረት ነው። ዛሬ በሰውነት ግንባታ ውስጥ የካርቦሃይድሬት ማሟያዎችን እንዴት እንደሚጠቀሙ ይማራሉ።
ለሰውነት ፣ በጣም በቀላሉ የሚገኝ የካርቦሃይድሬት ውህዶች ግሉኮስ ነው። በግሊኮጅን መልክ በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ይከማቻል። መልመጃውን ከመጀመርዎ በፊት በቂ ካርቦሃይድሬትን ካልተጠቀሙ የኃይል ክምችትዎ ዝቅተኛ ይሆናል። በዚህ ምክንያት ጡንቻዎቹ ሊሰቃዩ ይችላሉ። በስልጠና ወቅት የ glycogen ክምችት በንቃት ጥቅም ላይ ይውላል ፣ እና ጡንቻዎች ድካም ይጀምራሉ። ከእንግዲህ የእድገት ምክንያቶችን ለማግበር በሚፈለገው ጥንካሬ ማሠልጠን አይችሉም። የካርቦሃይድሬት እጥረት ቀጣይ ከሆነ ፣ ከመጠን በላይ ማሠልጠን ሊከሰት ይችላል።
ግላይኮጅን በማይኖርበት ጊዜ ሰውነት በደም ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን በንቃት መጠቀም ይጀምራል። ካርቦሃይድሬቶች ከሌሉ ከፕሮቲን ውህዶች ይዋሃዳል። ይህ ጡንቻዎ ሊገነባ የሚችል ፕሮቲን ነው።
የካርቦሃይድሬት ማሟያዎችን እንዴት እጠቀማለሁ?
በአንድ የጡንቻ ቡድን ሁለት ወይም ሶስት እንቅስቃሴዎችን ካከናወኑ በኋላ የባዶነት ስሜትን ያውቁ ይሆናል። እና በእቅዱ መሠረት የሁለተኛው ቡድን ሥልጠና ካለዎት ታዲያ አንድ የተወሰነ ድክመት እና ድካም ይሰማዎታል። በመጀመሪያ ደረጃ እነዚህ ስሜቶች ከእውነተኛ ድካም ጋር የተገናኙ አይደሉም። በባንዳ የኃይል እጥረት ምክንያት ይከሰታሉ። ከስልጠና በፊት ካርቦሃይድሬትን ከወሰዱ ፣ ከዚያ የኃይል ክምችትዎ ይሞላል ፣ እና ድካም አይሰማም። ያስታውሱ - ካርቦሃይድሬቶች ለጡንቻዎች ዋናው የኃይል ምንጭ ናቸው። አሁን በአካል ግንባታ ውስጥ የካርቦሃይድሬት ማሟያዎችን በትክክል እንዴት እንደሚጠቀሙ እናሳይዎታለን።
ዛሬ በገበያ ላይ የዚህ ዓይነቱ የስፖርት ምግብ ትልቅ ምርጫ አለ። በጣም ጥሩ የሆኑት የግሉኮስ ፖሊመሮችን የያዙ ናቸው። እነሱ ከፍተኛ የመፍጨት እና ዝቅተኛ የአ osmotic ባህሪዎች አሏቸው። ሁለተኛው አመላካች ስለ አመጋገቢው ጥራት ብዙ ሊናገር ይችላል ፣ ምክንያቱም ይህ አመላካች መምጠጥ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።
የካርቦሃይድሬት ተጨማሪው ከስልጠና 10 ደቂቃዎች በፊት መወሰድ አለበት። መጠጡን ቀደም ብለው ከጠጡ ፣ በግማሽ ሰዓት ውስጥ ይበሉ ፣ ከዚያ በሰውነት ውስጥ የኢንሱሊን ክምችት ይጨምራል ፣ እና በስልጠና ወቅት በዚህ ሆርሞን እገዛ ግሉኮስ ከደም ይወገዳል። ስለዚህ እንቅስቃሴው ከመጀመሩ በፊት ተጨማሪው መወሰድ አለበት።
በአምስት ዲግሪ ሴልሺየስ የሙቀት መጠን ከቀዘቀዘ የተጨማሪውን የመሳብ መጠን ከፍ ማድረግ ይችላሉ። እንዲሁም የምግብ መፍጫ ስርዓቱ በ 60 ደቂቃዎች ውስጥ ከ 50 እስከ 75 ግራም ካርቦሃይድሬትን የማስተዳደር ችሎታ እንዳለው መታወስ አለበት። በመጀመሪያው ሰዓት ውስጥ ግማሹን ክፍል በትንሽ ሳህኖች መጠጣት ያስፈልግዎታል። ከዚያ ቀሪውን በውሃ ይረጩ እና በሁለተኛው ሰዓት ውስጥ ይበሉ።
እንዲሁም በስልጠና ወቅት ተራ ውሃ መጠጣትዎን ያስታውሱ።የሳይንስ ሊቃውንት የካርቦሃይድሬት መጠጦች እንደሚሠሩ እና ኃይል እንደሚሰጡዎት ለረጅም ጊዜ አረጋግጠዋል።
በሰውነት ግንባታ ውስጥ ለካርቦሃይድሬት ዋና ምንጮች ፣ ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
[ሚዲያ =
