በቅርቡ ፣ ስለ “ካርቦሃይድሬት መስኮት” በፍጥነት እያወሩ የጊሊኮገን ሱቆችን በፍጥነት ለማደስ። ሰውነትዎን በካርቦሃይድሬት መቼ እንደሚጫኑ ይወቁ። በቅርብ ዓመታት ውስጥ በሰፊው ተስፋፍቶ በነበረው “የካርቦሃይድሬት መስኮት” ጽንሰ -ሀሳብ መሠረት በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ የ glycogen ሱቆችን ወደነበረበት ለመመለስ ፣ የሥልጠና ክፍለ ጊዜ ከተጠናቀቀ በኋላ ካርቦሃይድሬቶች በጥቂት ሰዓታት ውስጥ መጠጣት አለባቸው። ግን ይህ በእውነቱ እንደዚህ እና መቼ ነው በሰውነት ግንባታ ውስጥ የካርቦሃይድሬት ጭነት? በዚህ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እሱን ለማወቅ እንሞክራለን።
የግላይኮገን ማገገሚያ እና የካርቦሃይድሬት ጭነት
ብዙ ሰዎች እንደሚያውቁት ካርቦሃይድሬቶች በከፍተኛ አካላዊ ጥረት ወቅት እንደ የኃይል ምንጭ ሆነው ያገለግላሉ። በሰው ልጅ ታሪክ ውስጥ በሰውነታችን ውስጥ ረዘም ላለ ረሃብ ሊከላከል የሚችል ዘዴ ተፈጥሯል። ይህ አስፈላጊ ከሆነ ለጠቅላላው አካል ኃይልን ለሚሰጡ የሰባ ክምችቶች ብቻ ሳይሆን ለጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትም ይሠራል። እዚያም ካርቦሃይድሬቶች በ glycogen መልክ ይከማቻሉ።
አንድ አትሌት የሥልጠና ክፍለ ጊዜ ሲያካሂድ እነዚህ መጠባበቂያዎች ይበላሉ። በተመሳሳይ ጊዜ የሰው አካል አመክንዮአዊነትን የሚያረጋግጥ አንድ አስደሳች እውነታ ልብ ሊባል ይገባል። በተራ ሰዎች ውስጥ ግላይኮጅን በዋነኝነት በጉበት ውስጥ ይከማቻል። ሆኖም ፣ በአካላዊ ጥረት ወቅት የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን በተቻለ ፍጥነት ኃይል መስጠት ያስፈልጋል። እነዚህ ሸክሞች ቋሚ ከሆኑ ፣ ለምሳሌ ፣ በአካል ግንበኞች ውስጥ ፣ ከዚያ ግላይኮጅን በጡንቻዎች ውስጥ መከማቸት ይጀምራል።
ይህ እውነታ በጂም ውስጥ ከፍተኛ ሥልጠና ከወር በኋላ በጀማሪ አትሌቶች መካከል የጥንካሬ አመልካቾችን ጉልህ ጭማሪ ያብራራል። የተከማቸ ግላይኮጅን ማሰር እና ውሃ ለዚህ ጥቅም ላይ ይውላል። ስለሆነም ጡንቻዎቹ ለግላይኮጅን እና ውሃ ለማሰር ብዙ እና ብዙ ውሃ ያጠራቅማሉ። ይህ በጀማሪዎች ውስጥ በጡንቻዎች ውስጥ ያለውን ትርፍም ያብራራል። ግላይኮጅን በሚጠጣበት ጊዜ የተለቀቀው ውሃ በላብ መልክ ከሰውነት ይወጣል።
ሰውነት ግላይኮጅን ያለማቋረጥ ያከማቻል። ይህ ሂደት በስልጠና ወቅት እንኳን ይከሰታል ፣ ሆኖም ፣ በግልጽ ምክንያቶች ፣ በጣም ደካማ ነው። የ glycogen ክምችት መጠን ከፍተኛ በሆነበት ጊዜ “ካርቦሃይድሬት መስኮት” ይባላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ካለቀ በኋላ ወዲያውኑ ይከሰታል። በሰውነት ግንባታ ውስጥ የካርቦሃይድሬት ጭነት ማድረግ ያለብዎት ይህ ጊዜ ነው። የሳይንስ ሊቃውንት እንደሚጠቁሙት በሰው ሥልጣኔ መባቻ ላይ “የካርቦሃይድሬት መስኮት” በሰው ልጆች ውስጥ እንደሌለ እና እንደ የሰውነት መከላከያ ምላሽ ሆኖ ታየ። የጥንት ሰዎች ምግብን ለመፈለግ ረጅም ሽግግሮችን ማድረግ ነበረባቸው ፣ ይህም በተወሰነ ደረጃ ላይ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ብዙ አደጋዎችን ለማስወገድ ብዙውን ጊዜ ፈጣሪዎች መሆን አስፈላጊ ነበር። ይህ ቀድሞውኑ የአናይሮቢክ ጭነት ነው። ይህ ዓይነቱ ጭነት የመኖሪያ ቤቶችን ወይም ውጊያዎች በሚገነቡበት ጊዜ አስፈላጊ የሆነውን ክብደትን መጎተትንም ያጠቃልላል።
ስለዚህ ፣ ሳይንቲስቶች የዱር ጎሳዎችን ያጠኑ ነበር ፣ የአኗኗር ዘይቤ በአባቶቻችን ውስጥ ካለው ተፈጥሮ ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው። በዚህ ምክንያት የኃይል ፍጆታቸው በተፈጥሯዊ መንገድ ግላይኮጅን የማግኘት ችሎታን በእጅጉ እንደሚበልጥ ታውቋል። “ካርቦሃይድሬት መስኮት” የተገኘው በዚህ መንገድ ነው። በዚህ ጊዜ ውስጥ ግላይኮጅን ከቀሪው ጊዜ ሁለት እጥፍ በፍጥነት ይከማቻል። የ “ካርቦሃይድሬት መስኮት” ቆይታ ሁለት ሰዓታት ነው ፣ ይህም አብዛኛው ግላይኮጅን ወደነበረበት ለመመለስ በቂ ነው። እንዲሁም ስለ 45 ደቂቃው “የካርቦሃይድሬት መስኮት” መረጃ በጣም የተለመደ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል። የግሉኮጅን የተፋጠነ “ማከማቻ” ጊዜ ቆይታ በቀጥታ በአካል እንቅስቃሴ ጥንካሬ ላይ የተመሠረተ ነው።በጠንካራ ጭነት ሰውነት ከፍተኛ መጠን ያለው ግላይኮጅን ማከማቸት ይፈልጋል ፣ ለዚህም ነው ስለ “ካርቦሃይድሬት መስኮት” መረጃው ለ 45 ደቂቃዎች የሚቆየው። ሁለት ሰዓታት አማካይ ዋጋ ነው እናም በዚህ ጊዜ ውስጥ የግሊኮጅን ክምችት ከቀረው ጊዜ የበለጠ ጠንከር ያለ ነው።
የካርቦሃይድሬት ጭነት እንዴት ማከናወን እችላለሁ?
በአጠቃላይ ፣ በአካል ግንባታ ውስጥ የካርቦሃይድሬት ጭነት መቼ እንደሚደረግ አሰብን። የግሊኮጅን ሱቆችን ወደነበረበት ለመመለስ ሰውነት እንዴት እንደሚረዳ ለማወቅ አሁን ይቀራል። ለመጀመር ፣ በሆነ ምክንያት ይህ ካልተሳካ ፣ በእርግጥ ፣ በሚቀጥለው ቀን የአትሌቱ አፈፃፀም በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል። በትላልቅ የሥራ ክብደት መስራት በጣም ከባድ ይሆናል እናም ሰውነት በፍጥነት ይደክማል።
አሁን የካርቦሃይድሬት ጭነት እንዴት እንደሚሰጥ እንነጋገር። የጊሊኮጅን እጥረት ችግሮችን ለማስወገድ እርስዎን ለመርዳት ሶስት ቀላል ህጎች አሉ።
ደንብ 1
የሥልጠና ክፍለ ጊዜ ካለቀ በኋላ ምግብ በተቻለ ፍጥነት መወሰድ አለበት። “ካርቦሃይድሬት መስኮት” በጣም አጭር ነው እና ከሁለት ሰዓታት በኋላ የግሊኮጅን ማከማቻ መጠን በግማሽ ይቀንሳል ፣ እና ከሌላ ስድስት በኋላ ወደ መደበኛው ይመለሳል። ይህ እውነታ በሙከራ ተረጋግጧል።
በሙከራው ወቅት ትምህርቶቹ በሁለት ቡድን ተከፍለዋል። የመጀመሪያው ቡድን ተወካዮች ከስልጠናው በኋላ ወዲያውኑ ምግብ የወሰዱ ሲሆን የቁጥጥር ቡድኑ ከሁለት ሰዓታት በኋላ በላ። በዚህ ምክንያት በመጀመሪያው ቡድን ውስጥ የ glycogen መልሶ የማገገም መጠን ከመቆጣጠሪያ ቡድኑ በ 200% ከፍ ያለ ነበር። ግን በዚህ ጉዳይ ላይ በጣም የሚስብ ይህ ውጤት አይደለም ፣ ግን ለወደፊቱ ግላይኮጅን በመጀመሪያው ቡድን ተወካዮች ውስጥ በፍጥነት ተከማችቷል።
ደንብ 2
ከስልጠና በኋላ መጠጣት ያለበት የካርቦሃይድሬት መጠን ጥያቄም በጣም አስፈላጊ ነው። እዚህ ሳይንቲስቶች እና የስፖርት ባለሙያዎች የተለያዩ አስተያየቶች አሏቸው። የሜቶዶሎጂ ባለሙያዎች እስከ 200 ግራም ካርቦሃይድሬትን እንዲወስዱ ይመክራሉ ፣ እናም ሳይንቲስቶች ይህ የግሉኮጅን መልሶ የማገገሚያ ፍጥነትን የሚቀንሰው ጠንካራ የኢንሱሊን መለቀቅ ያስከትላል ብለው ያምናሉ። ስለሆነም ከስልጠና በኋላ ከ 50 እስከ 80 ግራም ካርቦሃይድሬትን ለመውሰድ በሚመክሩት የሳይንስ ሊቃውንት አስተያየት እንስማማለን።
ደንብ 3
ምናልባት አንድ ሰው የካርቦሃይድሬት ዓይነት ጥያቄ እዚህ አግባብነት የለውም ብሎ ያስብ ይሆናል። በፍጥነት የሚዋሃዱ ካርቦሃይድሬቶችን የያዘውን ቸኮሌት ወይም ከረሜላ መውሰድ ይችላሉ። ነገር ግን ጥናቶች እንደሚያሳዩት በዚህ ጉዳይ ላይ ጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎች በጣም ውጤታማ ናቸው። እስካሁን ለምን አሉ ለሚለው ጥያቄ መልስ የለም።
ለማጠቃለል ፣ ‹የካርቦሃይድሬት መስኮት› ን ሲጠቀሙ በዕለታዊው አመጋገብ ውስጥ ለውጦች አይፈቀዱም ሊባል ይገባል። በቀላል አነጋገር ፣ በዚህ ጊዜ ውስጥ ማስተላለፍ ዋጋ የለውም። በትክክል መብላትዎን ያስታውሱ። ከስልጠና በኋላ ማድረግ ያለብዎት ሰውነትዎ የግሉኮጅን ሱቆችን በፍጥነት እንዲመልስ መርዳት ነው።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ የካርቦሃይድሬት ጭነት መቼ እንደሚደረግ ይወቁ
