በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በንቃት ለሚሳተፉ እና በቢኪኒ ውድድሮች ውስጥ ለሚወዳደሩ ልጃገረዶች ምን ዓይነት መድኃኒቶች እንደሚጠቀሙ ይወቁ። ልጃገረዶች ስለ ሥልጠና ሂደት መረጃ እንደተከለከሉ መቀበል አለበት። በአብዛኛዎቹ የድር ሀብቶች ላይ ለወንዶች የሰውነት ግንባታን በተመለከተ ብዙ መረጃዎችን ማግኘት ይችላሉ ፣ ግን በዚህ ረገድ ልጃገረዶች በጣም ከባድ ናቸው። ሁኔታው ከስፖርት አመጋገብ ጋር ተመሳሳይ ነው። ዛሬ የሚመረቱ ሁሉም ማሟያዎች ማለት ይቻላል ለወንዶች ብቻ እንደሆኑ ይታመናል። ሆኖም ፣ ይህ አይደለም እና ዛሬ በአካል ግንባታ ውስጥ ለሴቶች ጤና ተጨማሪዎች እንነጋገራለን።
በአካል ግንባታ ውስጥ ለሴቶች ልጆች የስፖርት አመጋገብ
ጂም ሲጎበኙ ልጃገረዶች የራሳቸውን ግቦች ይከተላሉ እና በመጀመሪያ ፣ ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት የሚደረግ ትግል ነው። በዚህ ምክንያት የዛሬው ግምገማችን በስብ ማቃጠያዎች ይጀምራል።
የስብ ማቃጠያዎች
ሁሉም ልጃገረዶች ፣ ደህና ፣ እጅግ በጣም ብዙ ፣ ጂም ሲጎበኙ ፣ ከመጠን በላይ የሰውነት ስብን ለማስወገድ ይጠብቃሉ። በተጨማሪም ፣ ሁለት አስር ኪሎዎችን ስለማውረድ ማውራት አስፈላጊ አይደለም ፣ እና ብዙውን ጊዜ ይህ ምኞት በጣም መጠነኛ ነው ፣ ለምሳሌ ፣ አምስት ኪሎግራም ስብን ማጣት። የሴት አካል በስብ ክምችት በቀላሉ ለመለያየት አይፈልግም እና ያለ ስብ ማቃጠያዎች እገዛ ማድረግ በጣም ከባድ ነው። በጣም ታዋቂ እና ከሚሰራው ሊፖሊሲስ-ማፋጠን ማሟያዎች መካከል ጉራና ፣ የኢሲኤ ፣ ዮሂሚቢን ፣ ካርኒታይን እና አረንጓዴ ሻይ ማውጫ ድብልቅ ናቸው።
የፕሮቲን ውህዶች
አንዳንድ ልጃገረዶች ክብደት ለመቀነስ ከመፈለግ በተጨማሪ ትንሽ የጡንቻን ብዛት ይፈልጋሉ። በዚህ መደነቅ የለብዎትም ፣ ግን ብዙ ጊዜ ይከሰታል። ጡንቻዎችን በማጠናከር ፣ አለባበስ ወይም ጂንስ የሴት ልጅን ቅርፅ በጥሩ ሁኔታ ያጎላል። እንደሚያውቁት ፣ ጡንቻዎችን ለመገንባት ፣ ተገቢዎቹን ቁሳቁሶች - የፕሮቲን ውህዶች ያስፈልግዎታል።
በጣም ውጤታማ የሆነው የ whey ፕሮቲን ነው ፣ እሱም የተሟላ የአሚ መገለጫ ያለው እና በአካል በፍጥነት የሚስብ ነው። ዛሬ የፕሮቲን ድብልቆችን በሚመርጡበት ጊዜ ምርጫው ከፍተኛ የመጠጫ መጠን ስላላቸው ለገለልተኛ ወይም የውሃ መከላከያ ወኪል መሰጠት እንዳለበት በአጠቃላይ ተቀባይነት አለው። ነገር ግን ፣ በቅርብ ጊዜ ሳይንሳዊ ምርምር አካሄድ ውስጥ ፣ ከባድ ጥቅሞችን እንደማይሰጡ ተረጋግጧል። ስለሆነም ልጃገረዶች በትኩረት ሊገዙ ወይም ሊገለሉ ይችላሉ። የመጀመሪያው ዓይነት የፕሮቲን ድብልቅ ዋጋ በጣም ተቀባይነት ያለው መሆኑን ልብ ይበሉ።
በተጨማሪም ፣ ለ casein ትኩረት መስጠት ይችላሉ። ይህ ዓይነቱ የፕሮቲን ውህዶች በጥቂት ሰዓታት ውስጥ ይካሄዳሉ ፣ እናም በዚህ ጊዜ ሁሉ ሰውነት አሚኖችን ይቀበላል። ይህ ምሽት ላይ ኬሲንን ለመጠቀም ብቻ ሳይሆን ቀኑን ሙሉ በጣም ዋጋ ያለው ንብረት መሆኑን ሊያረጋግጥ ይችላል።
የቪታሚን ውስብስብዎች
በህይወት ውስጥ ንቁ የሆኑ ልጃገረዶች ያለ ቫይታሚኖች ማድረግ አይችሉም። እንዲሁም የማዕድንን አስፈላጊነት ማስታወስ አለብዎት። ለሴት አካል ፣ ይህ ከወንዶች ጋር ሲነፃፀር የበለጠ አስፈላጊ ነው። በአጠቃላይ ወንዶች ከፋርማሲው በተለመደው ቫይታሚኖች ማግኘት እንደሚችሉ ልብ ሊባል ይገባል ፣ ግን ልጃገረዶች እነዚህን ንጥረ ነገሮች በከፍተኛ መጠን ይፈልጋሉ። ዛሬ ለሴቶች ልዩ ውስብስቦች እየተመረቱ ነው ፣ ይህም ትኩረት ሊሰጠው ይገባል።
የ articular-ligamentous መሣሪያ ሥራን ለማሻሻል ተጨማሪዎች
በጥንካሬ ስልጠና እገዛ ብቻ ሰውነትዎን መለወጥ እንደሚችሉ ቀድሞውኑ የታወቀ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእርግጥ ጥሩ ነው ፣ ግን ጥሩ ውጤቶችን ማየት ከፈለጉ ፣ ከዚያ ደወሎች እና ዱባዎች ችላ ሊባሉ አይችሉም።
የሴት ጅማት-መገጣጠሚያ መሣሪያ ክብደትን ለረጅም ጊዜ ለማንሳት የተነደፈ አይደለም። በዚህ ምክንያት በአመጋገብ ውስጥ ኮላገን እና ግሉኮሲሚን የያዙ ልዩ ማሟያዎችን ማስተዋወቅ አስፈላጊ ይሆናል።ይህ በመገጣጠሚያዎችዎ ውስጥ ከመጨቅጨቅ እና ምቾትዎ ያድንዎታል።
የቅድመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስብስብዎች
ስለ ውጤታማነታቸው ገና ብዙ ክርክር ቢኖርም ፣ ልጃገረዶች ይህንን የስፖርት አመጋገብ አመጋገብ በጣም ጠቃሚ ሆኖ ያገኙታል። ከስራ ውጭ ሴቶቻችን ምግብ በማብሰል ፣ ልጆችን በመንከባከብ እና ለሸቀጣ ሸቀጥ ሱፐር ማርኬቶች በመሄድ ብዙ ጊዜ ያሳልፋሉ። ግን እርስዎም ወደ ሥራ መሄድ አለብዎት። በእንደዚህ ዓይነት የሕይወት ዘይቤ ውስጥ ፣ አንዳንድ ጊዜ ጂም ለመጎብኘት ጊዜ የለም እና በዚህ ቅጽበት የቅድመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስብስብ አጠቃቀም ኃይልን ያስከፍልዎታል እናም ያበረታታል።
ጊንጎ ቢሎባ
ይህ ማሟያ ብዙውን ጊዜ ረጅም ዕድሜ ኤሊሲር ተብሎ ይጠራል። የጂንጎ ቢሎባ ዋና ተግባር ሰውነትን ከነፃ ራዲካሎች መጠበቅ ነው። ግን ይህ ተጨማሪው ጠቃሚ ንብረት ብቻ አይደለም። ቢሎባ እንዲሁ በአንጎል ውስጥ የደም ዝውውርን ለማሻሻል ይረዳል ፣ ይህም ወደ ሕዋሳት ወደ ኦክስጅንን ማጓጓዝ ያመራል። በዚህ ምክንያት አንጎል ይበልጥ በተቀላጠፈ ሁኔታ መሥራት ይጀምራል።
BCAA
ስለእዚህ የአሚኖች ቡድን ምናልባት ያውቁ ይሆናል - ሉሲን ፣ ቫሊን እና ኢሶሉሲን። እነሱ ኃይለኛ ፀረ-ካታቦሊክ ባህሪዎች አሏቸው እና ጡንቻዎችዎን ከመበላሸት ይከላከላሉ። የገንዘብ ሁኔታዎ የሚፈቅድልዎት ከሆነ ስለእነዚህ ተጨማሪዎች አይርሱ።
ኦሜጋ ስብ
እነዚህ ከውጭ ወደ ሰውነት ብቻ ሊገቡ የሚችሉ በጣም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ናቸው። ኦሜጋዎች በአካሉ ላይ ብዙ አዎንታዊ ተፅእኖዎች አሏቸው። ለምሳሌ ፣ እነዚህን ንጥረ ነገሮች የያዙ ማሟያዎችን መውሰድ ለልብ በሽታ የመጋለጥ እድልን ሊቀንስ ፣ የሰውነትዎን የመከላከያ ዘዴዎች ማጠናከር ፣ የፀጉር እና የጥፍር ጤናን ማሻሻል ፣ ሜታቦሊዝምን ማፋጠን እና ሌሎችንም ሊያደርግ ይችላል።
አና ቦሪሶቫ በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ለሴቶች ጤና ተጨማሪዎች ትናገራለች-
